బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది-కాని ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నందున, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఓజెంపిక్ మరియు లెక్కలేనన్ని భోజనం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ల వంటి బరువు తగ్గించే మందులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే ఇవి ఖరీదైనవి మరియు సమయం తీసుకుంటాయి, మందులు కూడా అసౌకర్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. దుష్ప్రభావాలు . ఆమె వంతుగా, క్రిస్టల్ శనివారం , అట్లాంటాలో ఉన్న ఇద్దరు పిల్లల తల్లి, ఇది అంత క్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని చెప్పింది. లో కేవలం 8.5 నెలలు , శనివారం 85 పౌండ్లు కోల్పోయింది-జనవరి 2023లో ఆమె కొన్ని మార్పులు చేయవలసి ఉందని గ్రహించారు.
'బరువుగా ఉండటం అంటే నా జీవితాంతం ఎలా ఉంటానో అని నేను ఏదో ఒకవిధంగా ఆలోచించాను, కానీ అప్పుడు ఒక స్విచ్ ఆఫ్ అయింది ,' ఆమె చెప్పింది అట్లాంటా జర్నల్-రాజ్యాంగం పోయిన నెల. 'నేను సాకులతో విసిగిపోయాను మరియు జంక్‌గా భావించి విసిగిపోయాను. నాకు 39 సంవత్సరాలు నాలో ఉత్తమమైన వాటికి అర్హులైన పిల్లలతో నేను ఉన్నాను. నేను నిరుత్సాహానికి గురయ్యాను మరియు నిరాశకు గురయ్యాను, కానీ నేను ఒకేసారి ఒక విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను.'
శనివారం, ఎవరు ఆమెను స్థాపించారు మార్పుకు కట్టుబడి ఉండండి ప్రోగ్రామ్, ఇప్పుడు ఆమె తీసుకున్న దశలను భాగస్వామ్యం చేస్తోంది, ఇది టన్నుల కొద్దీ నగదును ఖర్చు చేయకుండా లేదా అతిగా నిర్బంధ ఆహార ప్రణాళికలకు పాల్పడకుండా ఫలితాలను చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఆమె చెప్పింది. ఆమె 225 పౌండ్ల నుండి 140 పౌండ్లకు ఎలా వెళ్లింది-మరియు మీరు ఇలాంటి ఫలితాలను ఎలా చూడగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
1 రాత్రి తినడం మినహాయించడం
శనివారం ప్రకారం, ఆమె చేసిన మొదటి పని సాయంత్రం చిరుతిండిని తగ్గించడం.
'దశ 1 రాత్రి తినడం మానేయడం, రాత్రి భోజనం మరియు నిద్రవేళల మధ్య నాలుగు గంటలు గడపడం' అని శనివారం ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. ఫిబ్రవరి 17 ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్ . 'నేను ఈ రోజు వరకు ఇలా చేస్తున్నాను.'
2 నామమాత్రంగా ఉపవాసం
శనివారం కూడా అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రవేశపెట్టింది, ఆమె రాత్రి భోజనం మరియు మరుసటి రోజు అల్పాహారం మధ్య 16 గంటలు వదిలివేసేలా చూసుకుంది.
'పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? కానీ అది నా శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చింది మరియు నేను తినే ఆహారానికి బదులుగా కొవ్వును కాల్చడంలో నాకు సహాయపడింది. అవును, నేను ఇప్పటికీ నా ఉదయం కాఫీని కొంచెం క్రీమ్‌తో కలిగి ఉన్నాను,' ఆమె ఒక లేఖలో రాసింది. బ్లాగ్ పోస్ట్ .
వివాహాన్ని ఎలా కొనసాగించాలి
సంబంధిత: ఫిట్‌నెస్ కోచ్ వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి '3 సులభమైన దశలను' పంచుకున్నారు .
3 ఆర్ద్రీకరణను పెంచడం
శనివారం కూడా ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రారంభించింది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'నేను నీళ్ళు తాగడం మొదలుపెట్టాను, అది నా పని. నా శరీర బరువు ప్రతిరోజు ఔన్సులలో సగం,' అని బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో శనివారం వ్రాశారు. 'ఇది చాలా లాగా ఉంది, కానీ అది నన్ను నిండుగా ఉంచింది, చెడు విషయాలను తొలగించింది మరియు నా శక్తిని పెంచింది.'
నా భర్త నన్ను ఎందుకు మోసం చేశాడు
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో, శనివారం మీరు 200 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు అందులో సగం ఔన్సులలో, అంటే 100 ఔన్సుల నీరు త్రాగాలి.
4 నాన్-వాటర్ డ్రింక్స్ నుండి దూరంగా చేయడం
ఆమె నీటి తీసుకోవడం పెంచడంతో పాటు, శనివారం ఇతర పానీయాలను తగ్గించండి, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీలను మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువగా గణించవచ్చు.
'నేను సోడాలు మరియు చక్కెర పానీయాలకు 'నో థాంక్స్' అని చెప్పాను మరియు నీటికి అతుక్కుపోయాను' అని ఆమె తన బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో రాసింది. 'ఇది కేలరీలు మరియు చక్కెరల సమూహాన్ని తగ్గించింది మరియు కొంతకాలం తర్వాత, నేను తీపి పదార్థాలను కూడా కోల్పోలేదు.'
తన ఫిబ్రవరి 17 ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో, ఆమె తన కాఫీని తన 'నాన్-వాటర్' పానీయంగా పరిగణించలేదని పేర్కొంది.
సంబంధిత: ఒక 'నొప్పి లేని' వ్యాయామంతో మనిషి 2 సంవత్సరాలలో 157 పౌండ్లను కోల్పోతాడు .
5 పెరుగుతున్న కదలిక
మీరు డెస్క్ జాబ్‌లో పని చేస్తే లేదా రోజంతా నిశ్చలంగా ఉంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. శనివారం ఆమె దినచర్యకు మరింత కదలికను పరిచయం చేయడం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కొంది.
ఇందులో ఇంటి పనులు, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం లేదా లేచి తిరగడం వంటివి ఉంటాయి.
'ఇంటిని శుభ్రపరచడం కేవలం ఒక పని కాదు; ఇది కదిలేందుకు ఒక మార్గం,' ఆమె బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో రాసింది. 'నేను దానిని మినీ-వర్కౌట్‌గా మార్చాను, నేను దుమ్ము దులిపి, వాక్యూమ్ చేస్తున్నప్పుడు నాకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేసాను. ఇది సరదాగా చేసింది మరియు దాని గురించి ఆలోచించకుండా కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నాను.'
6 ఎక్కువ నడవడం
నడక అనేది శనివారం ఆమె బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఉపయోగించే మరొక సాధనం, ఆమె ప్రతి రోజు 3 మైళ్ళు పొందేలా చూసింది.
పెద్దలు కలలు కనే మంచాన్ని తడిపేస్తున్నారు
'పవర్ వాకింగ్ నేను ఎంచుకున్నాను, బయటకు రావడం, చెమటలు పగలగొట్టడం, మరియు నేను ఒక వారంలో 15 నుండి 30 మైళ్ల దూరం వెళ్లడానికి ప్రయత్నించాను' అని ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తెలిపింది.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
7 కేలరీలను లెక్కించడం
కేలరీలను లెక్కించడం అనేది ఒక హత్తుకునే అంశంగా ఉంటుంది, కానీ శనివారం అది తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి సహాయపడిందని, ఈ ప్రక్రియను బడ్జెట్‌తో పోల్చి చెప్పింది.
'నేను తినే కేలరీలపై నిఘా ఉంచాను మరియు నేను తీసుకున్న దానికంటే ఎక్కువ బర్న్ అయ్యాను. ఇది డబ్బు బడ్జెట్ లాంటిది, కానీ ఆహారం కోసం. నేను తిన్న దాని గురించి తెలివిగా ఉండటానికి ఇది నాకు సహాయపడింది' అని ఆమె బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో రాసింది.
మీ కేలరీలను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే కార్యాచరణ ట్రాకర్ మరియు సాధనంలో పెట్టుబడి పెట్టాలని శనివారం సిఫార్సు చేయబడింది.
8 రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిని పెంచడం
ఆమె చురుకుగా బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు-ఇంకో స్క్వాట్ చేయడం లేదా మరికొన్ని అడుగులు నడవడం వంటి సమయంలో ఆమె 'ముందు రోజు కంటే కొంచెం ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించింది' అని శనివారం పేర్కొంది.
మాకు సెలవులకు చౌకైన ప్రదేశాలు
'ఇది కొంచెం బలంగా మరియు మెరుగ్గా ఉండటం గురించి,' ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఇలా రాసింది, 'మీరు శక్తివంతంగా నడుస్తుంటే, మీ రూపంలో మరింత కదలండి, మీరు చేస్తున్న పొడవు లేదా వేగాన్ని పొడిగించండి. , మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్తున్నారు.'
సంబంధిత: 2 సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, విజయవంతమైన డైటర్ చెప్పారు .
9 చక్కెరను కత్తిరించడం
శనివారం ఆమె ప్రధాన ఆహారం మార్పు మనలో చాలా మందికి తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే చక్కెరను తగ్గించిందని చెప్పింది. దాదాపు 100 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, ఆమె తన చక్కెర వినియోగాన్ని రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే తక్కువగా పరిమితం చేసింది, పండ్ల నుండి చక్కెరలు లేదా ఇతర సహజంగా లభించే చక్కెరలను చేర్చలేదు.
10 బరువు శిక్షణను పరిచయం చేస్తున్నాము
బరువు తగ్గాలంటే మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై గంటల తరబడి గడపవలసి ఉంటుందని మేము అందరం విశ్వసించాము. అయితే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తనకు ఫలితాలను చూడటానికి నిజంగా సహాయపడిందని శనివారం తెలిపింది.
'నేను ప్రతిరోజూ నడకను కొనసాగించడమే కాకుండా, నేను దానిని 45 నిమిషాలకు తగ్గించాను, ఆపై బరువు శిక్షణలో చేర్చాను' అని ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తెలిపింది. ఆమె తన బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, ఇందులో 'బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్‌లు చేయడం, అలాంటి అంశాలు' ఉన్నాయని పేర్కొంది.
'ఇది నన్ను బలంగా చేసింది మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో నాకు సహాయపడింది' అని శనివారం రాశారు.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. ఇంకా చదవండి
