మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించినట్లయితే బరువు కోల్పోతారు మీ స్వంతంగా, ఇది ఒక పోరాటం అని మీకు తెలుసు. మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామం మరియు కదలికలను పెంచుతూనే, ఆ ఇబ్బందికరమైన కోరికలను అణిచివేసేందుకు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. కానీ మీరు చేస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు కూడా ప్రతిదీ సరియైనది, కొన్నిసార్లు స్కేల్ చలించదు. మీరు పురోగతిని చూడనప్పుడు వదులుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ముందుగా ఇతర అంశాలను పరిష్కరించాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి అనేక సాధారణ కారణాల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు.
'శరీర బరువు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, అందువల్ల నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది,' కార్లా రాబిన్సన్ , MD, వైద్య సంపాదకుడు GoodRx వద్ద, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'బరువు నిర్వహణ చాలా కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది ... సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, ఎవరైనా వారి అధిక బరువుకు దోహదపడే అన్ని అంశాలను పరిష్కరించే అలవాట్లను రూపొందించుకోవాలి. మరియు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం.'
మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఏది అడ్డుకుంటుంది అనే దాని గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు కష్టపడుతున్న 10 సాధారణ కారణాలను పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఏమి చెబుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
1 వయస్సు
ఇది తప్పనిసరిగా ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు-లేదా సరసమైనది-కాని మన వయస్సులో, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.
'మీరు పెద్దయ్యాక, మీ శరీరంలో తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని తీసుకువెళతారు' అని రాబిన్సన్ చెప్పారు. 'తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మీ జీవక్రియ మందగించడానికి మరియు కొవ్వును నిలుపుకోవడానికి కారణమవుతుంది.'
దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం 'కండరాన్ని నిర్మించడానికి మరియు నిలుపుకోవడానికి' మరింత శక్తి శిక్షణను చేర్చడం, రాబిన్సన్ సూచించాడు.
2 వెయిట్ సైక్లింగ్
మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు కోల్పోయి మరియు తిరిగి పొందుతూ ఉంటే-ఈ ప్రక్రియను 'వెయిట్ సైక్లింగ్' అని పిలుస్తారు-మీరు ఇకపై పురోగతిని చూడలేరు, ఎమిలీ వాన్ ఎక్ , కుమారి, నమోదిత డైటీషియన్ (RD), చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం .
'ఎక్కువ సార్లు ఒక వ్యక్తి గణనీయమైన బరువును కోల్పోతాడు మరియు తిరిగి పొందుతాడు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వంటి కార్డియోమెటబోలిక్ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, పెరిగిన బరువు గురించి చెప్పనవసరం లేదు' అని వాన్ ఎక్ చెప్పారు.
మీ కలలో ఎవరైనా చనిపోవడం అంటే ఏమిటి
కరెన్ లూయిస్ స్కీనర్ ,MA,RDN, సహజమైన ఆహారం మరియు శరీర ఇమేజ్ కోచ్ , యో-యో డైటింగ్ మరియు వెయిట్ సైక్లింగ్‌ను కూడా సూచిస్తుంది.
'ఇది ప్రతి తదుపరి ఆహారంతో జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, [మరియు] మనుగడ కోసం కొవ్వును నిల్వ చేయడంలో శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఆహార నియంత్రణ అనేది ఆకలి/కరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే మన వ్యవస్థకు ముప్పుగా ఉంది,' అని స్కీనర్ పేర్కొన్నాడు. 'ఇది బరువు కోల్పోవడం చాలా సవాలుగా చేస్తుంది, కొంతమంది వ్యక్తులకు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక డైటర్లకు అసాధ్యం కాకపోయినా.'
సంబంధిత: ఫిట్‌నెస్ కోచ్ వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి '3 సులభమైన దశలను' పంచుకున్నారు .
3 అంతర్లీన వ్యాధి
మీ నియంత్రణలో లేని మరొక బరువు తగ్గించే భాగం అంతర్లీన అనారోగ్యం, ఇది మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
'కొందరికి అంతర్లీన వ్యాధులు ఉన్నాయి హైపోథైరాయిడిజం మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS), బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది' అని రాబిన్సన్ చెప్పారు. 'ఇలాంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు జీవక్రియ రేట్లు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది బరువు నిర్వహణ కష్టతరం చేస్తుంది.'
రక్తం పీకడం గురించి కల
4 ఫ్యాడ్ డైట్స్
మనమందరం అక్కడ ఉన్నాము: 'అద్భుతమైన ఫలితాలు' అని చెప్పుకునే కొత్త బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ కోసం మేము ఒక ప్రకటనను చూస్తాము, అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి మరొక మార్గం ప్రయత్నించమని మాకు స్ఫూర్తినిస్తుంది. కానీ ఈ అధునాతన ఆహారాలు వాస్తవానికి పెద్ద సమస్యలను సృష్టించగలవు, ప్రత్యేకించి అవి మీ ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేయమని లేదా ఎంపిక చేసుకోమని బలవంతం చేస్తే.
'ఆహార వ్యామోహాలు పని చేయవు ఎందుకంటే అవి తరచుగా నిర్బంధించబడతాయి; వారు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుల కోసం వాదించరు; మరియు వారు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి మొత్తం ఆహార సమూహాలను వదిలివేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు' అని చెప్పారు. నికోల్ డాండ్రియా-రస్సర్ట్ , MS, RDN, రచయిత ఫైబర్ ప్రభావం మరియు పోషకాహార నిపుణుడు పూర్తిగా నాటిన . 'కార్బోహైడ్రేట్‌లను పూర్తిగా విస్మరించే బదులు, కార్బోహైడ్రేట్ రకం ముఖ్యమని వినియోగదారులు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.'
సోడా డబ్బాలోని పిండి పదార్థాలు పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ పేర్కొన్నాడు, అయితే 'కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ హోల్ ఫుడ్స్' మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యాలకు చేరువ చేయగలవు.
'బాటమ్ లైన్: పిండి పదార్ధాలను వదులుకోవద్దు! బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడటానికి పుష్కలంగా పోషకాహారాన్ని అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి ఆహార వనరులను తినండి' అని ఆమె చెప్పింది.
సంబంధిత: 2 సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, విజయవంతమైన డైటర్ చెప్పారు .
5 నిద్ర లేకపోవడం
మన శ్రేయస్సు యొక్క అనేక విభిన్న అంశాలకు నిద్ర అంతర్భాగమైనది, కానీ ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం.
'స్థిరమైన నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది' అని రాబిన్సన్ పంచుకున్నారు. 'ఇది సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రికి కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు రోజంతా మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేసే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.'
అదనంగా, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకోవచ్చు.
'తగినంత నిద్ర లేదు మరియు సర్కాడియన్ రిథమ్‌లో అంతరాయాలు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ వ్యక్తులను బలహీనమైన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి గురిచేయవచ్చు,' అని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ చెప్పారు. 'నిద్ర లేమి తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి తగినంత నిద్ర కూడా రోజుకు 250 కేలరీలు కేలరీలను పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. .'
6 ఒత్తిడి
కొంతమందికి బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే మరొక ప్రాంతం ఒత్తిడి.
'మీరు బరువు తగ్గడం లేదా ఇతర రకాల ఒత్తిడితో కూడిన సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది' అని డాండ్రియా-రస్సర్ట్ వివరిస్తుంది.
ఆమె కొనసాగుతుంది, 'కార్టిసాల్, సరైన మోతాదులో, మీ శరీరం ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, అధిక కార్టిసాల్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఇది జీవక్రియకు హానికరం మరియు తెలివైన ఆహార ఎంపికలను చేస్తుంది. కార్టిసాల్ కూడా దారితీస్తుంది పేద ఆహార ఎంపికలు మరియు ఆకలి అనుభూతి, మీరు నిజంగా ఆకలితో లేకపోయినా.'
ఔషధతైలం ఫిస్టర్ , స్టాన్‌ఫోర్డ్ మెడిసిన్-సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు మెలిస్సాతో తొలగించబడింది , కొందరు వ్యక్తులు 'ఒత్తిడి తినేవాళ్ళు' అని కూడా ఎత్తి చూపారు, అంటే వారు తమ జీవితాలలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
7 జన్యుశాస్త్రం
మీరు వ్యాయామం మరియు ధ్యానంతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలిగినప్పటికీ, మీ జన్యు అలంకరణ పరంగా మీరు పొందే వాటిని మీరు పొందుతారు. ఇది ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గ్రహించలేని ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం.
తలుపుల ఆధ్యాత్మిక అర్థం
'బరువు పెరగడానికి శరీరం యొక్క సున్నితత్వంలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది' అని రాబిన్సన్ చెప్పారు. 'అనువంశికంగా సంక్రమించిన జన్యు లక్షణాలలో శరీరం కొవ్వు, జీవక్రియ రేట్లు మరియు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని ఎలా నిల్వ చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం సవాలుగా మారే అంతర్లీన వ్యాధిని కూడా మీరు వారసత్వంగా పొందవచ్చు.'
సంబంధిత: మీరు రాత్రిపూట తినవలసిన ఏకైక ఆహారాలు, డాక్టర్ చెప్పారు .
8 తగినంత ఫైబర్
డాండ్రియా-రస్సర్ట్ యొక్క కారణాల జాబితాలో మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడవచ్చా? మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం, లేదా దాని లేకపోవడం. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'95 శాతం మంది అమెరికన్లు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ మొత్తాన్ని తీసుకోరు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే దాని సామర్థ్యం మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకం మరియు మన గట్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడం ద్వారా పెద్దప్రేగులో షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. .'
నిజానికి, ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం అనుబంధించబడింది బరువు తగ్గడంతో, డాండ్రియా-రస్సర్ట్ అభిప్రాయపడ్డారు.
9 ఆలోచనా విధానంతో
మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యతో సంబంధం లేని బరువు తగ్గడానికి ఇతర నిరోధకాలు ఉన్నాయి-మీ దృక్పథం మరియు విధానంతో సహా.
'మన శరీరం బలంగా కావాలంటే మన తల దృఢంగా ఉండాలి మరియు అలా చేయాలంటే, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక పరిమాణానికి సరిపోయే [ప్రయాణం] కాదని మనం గ్రహించాలి' అని ఆమె పంచుకుంటుంది.
బరువు తగ్గించడం మరియు డైట్ యాప్‌లతో ఉన్న పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే అవి 'ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలకు' కారణం కావు, ఇది మనం ఎంత మరియు ఏమి తింటాము అనే దానిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
అదనంగా, స్కేల్‌పై సంఖ్య కొంచెం స్తబ్దుగా ఉన్నట్లయితే లేదా ఏదో ఒక సమయంలో పెరుగుతూ ఉంటే మీ ప్రేరణ అదృశ్యం కావడానికి అనుమతించవద్దు.
'ఒక స్లిప్ తర్వాత వదిలివేయవద్దు,' వాలెరీ డికర్సన్ , MS, RD, వద్ద స్ట్రక్చర్ హౌస్ , ఒత్తిడులు. 'అత్యుత్తమ ప్రణాళికలతో కూడా, ఎవరూ 100 శాతం సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోరు. తర్వాతి భోజనంలో తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వెళ్లి ముందుకు సాగండి.'
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
మంత్రదండాల భావాలు
10 అనారోగ్య వాతావరణాలు
మీ మనస్తత్వంతో చేతులు కలిపి, మీ పర్యావరణం మరియు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మీరు వాటిని సాధించడానికి కష్టపడే అవకాశం ఉంది.
'మేము వెళ్లిన ప్రతిచోటా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఆహార ప్రకటనలు, స్నాక్ ఫుడ్‌లు మొదలైనవాటిని చూడటంలో మేము సహాయం చేయలేము, కానీ మా ఇంటికి తీసుకురావడానికి మేము ఎంచుకున్న వాటికి మేము సహాయం చేస్తాము. మీ ఇంటిని మీ సేఫ్ జోన్‌గా చేసుకోండి మరియు ట్రిగ్గర్ ఫుడ్‌లను దూరంగా ఉంచండి.' డికర్సన్ సలహా ఇచ్చాడు. 'వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు వాటిని మీ ఫ్రిజ్/ప్యాంట్రీలో ముందు మరియు మధ్యలో ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన టేక్‌అవుట్/రెస్టారెంట్ ఎంపికల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు వంటలో మునిగిపోకండి.'
మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా అదే జరుగుతుంది. డికర్సన్ మిమ్మల్ని చైతన్యవంతం చేసే 'ఇలాంటి ఆలోచనాపరుల సమూహాలలో' చేరాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. ఇంకా చదవండి
