ఆ చివరి 10 పౌండ్లను కాల్చడం విషయానికి వస్తే, మీరు చేయవలసిందల్లా కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు-మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చాలా చిన్నవిగా మీరు గమనించలేరు. సులభంగా అమలు చేయగల ఈ 10 పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మీ కలల శరీరాన్ని కదిలించారు. మరియు కేలరీలను మంట మరియు మీ నడుముని మార్చడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, అవలంబించండి 20 బరువు తగ్గించే పద్ధతులు విజయవంతమైన డైటర్స్ షేర్ .
1 సైడ్ సలాడ్ ఎంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు 100 కేలరీలను తగ్గించుకోండి, ఆలోచన వెళుతుంది మరియు మీరు సంవత్సరంలో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు. మరియు దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం సాధారణ సైడ్ డిష్ స్వాప్. అన్ని కత్తిరింపులతో కూడిన సలాడ్-రెండు కప్పుల ఆకుకూరలు, ఒక కప్పు మరియు ఒకటిన్నర స్ఫుటమైన కూరగాయలు (టమోటాలు లేదా దోసకాయలు వంటివి), మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్-100 కేలరీలకు పైగా ఉంటాయి. ఫ్రైస్ యొక్క మీడియం ఆర్డర్ 350 ఉంటుంది.
ఆధ్యాత్మిక అర్థం డైసీ పువ్వు
కాబట్టి, మీరు అలవాటు పండించేవారు అయితే, సలాడ్ కోసం ఫ్రైస్‌ను స్వాప్ చేయండి మూడు ప్రతి వారం భోజనం మరియు మీరు మీ వారపు ఆహారం నుండి 750 కేలరీలను తగ్గిస్తారు - లేదా రోజుకు 100. మరియు మరింత సహాయం కోసం, వీటిని సంప్రదించండి 50 జీనియస్ బరువు తగ్గడం ప్రేరణ ఉపాయాలు.
2 మంచి కోసం సోడాను కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది సోడాను వదులుకునే సమయం కూడా. ప్రతి 12-oun న్స్ సోడాలో 150 కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీ ఆహారం నుండి రోజుకు ఒకదాన్ని తీసివేయడం వల్ల మీకు 1,050 వారపు కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే కేలరీలు లేని డైట్ ఆప్షన్స్ తాగడం సురక్షితం అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి: ఒక అధ్యయనం ప్రకారం యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ , క్రమం తప్పకుండా డైట్ సోడా తాగే వ్యక్తులు ముగుస్తుంది పొందడం బరువు.
మంచి ప్రత్యామ్నాయం కోసం, ఐస్‌డ్ టీ తాగండి - కాని లిప్టన్ లేదా అరిజోనాకు ఇంకా చేరుకోకండి. ఆ విషయం సోడా వలె కేలరీలు. బదులుగా, మీరు మీ స్వంత ఐస్‌డ్ టీని తయారుచేస్తే (మరియు అదనపు స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు), ప్రతి పన్నెండు- glass న్స్ గ్లాస్ మూడు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు పౌండ్లను షెడ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించండి బరువు తగ్గడానికి 6 శీఘ్ర మార్గాలు .
3 80-20 నియమాన్ని నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
హే, మీరు నిండినట్లు గ్రహించడానికి మీ మెదడుకు మీ కడుపుని 'పట్టుకోవటానికి' 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ కారణంగా, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం చాలా సులభం. ఇలా చేయడం ఆపడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా తినబోయే వాటిలో 80 శాతం తినడం, ఆపై ఆపటం. 20 నిమిషాల తరువాత, తిరిగి అంచనా వేయండి: మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారా? అలా అయితే, తినడం కొనసాగించండి. కానీ అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఉండరు మరియు మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని 20 శాతం తగ్గించారు. మీరు 2,500 కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే, అది 500 కేలరీలు ఊరికే .
పగిలిన గాజు అంటే మూఢనమ్మకం
మీ రాత్రి ఏడు గంటలు పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్రను వదిలివేయడం మీ బొడ్డును రెట్టింపు చేస్తుంది. ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఎక్కువ తినబోతున్నారు. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , ప్రతి రాత్రి ఐదున్నర గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ పొందే వ్యక్తులు ఏడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వచ్చే వ్యక్తుల కంటే మరుసటి రోజు 300 ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు. మరియు మరొక విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర లేమి మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కార్టిసాల్, మీకు తెలియకపోతే, మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగించే హార్మోన్. (మీరు గణితాన్ని చేస్తారు.) మీకు కొంత సహాయం అవసరమైతే కొన్ని అదనపు పట్టుకోండి తో s, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి ప్రతి రాత్రి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు .
5 ఎత్తండి, ఎత్తండి, ఎత్తండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంత గణితాన్ని చేద్దాం. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి పౌండ్ కండరానికి గంటకు 6 కేలరీలు కాలిపోతుంది. కాబట్టి మీరు మీ ఫ్రేమ్‌కు కేవలం ఐదు పౌండ్ల కండరాలను జోడిస్తే, మీరు రోజుకు అదనంగా 700 కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు ఏమీ చేయడం లేదు . మరియు కండరాలను పొందడం కష్టతరమైన స్లాగ్ కానవసరం లేదు. మీరు నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత మీరు వెళ్ళడం మంచిది కండరాలను త్వరగా నిర్మించడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు .
6 వ్యాయామశాలలో HIIT చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లిఫ్టింగ్ మీ విషయం కాకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ లేదా HIIT ను ప్రయత్నించవచ్చు. సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన-ఆమె-వెళ్ళే వ్యాయామాలకు బదులుగా, HIIT అన్నీ ప్రారంభ-స్టాప్-ప్రారంభ-స్టాప్. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు నిమిషాలు స్ప్రింట్ చేసి, ఒక నిమిషం నడవండి then ఆపై కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ శరీరానికి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వకుండా మీ శక్తిలో 80 నుండి 90 శాతం వరకు మీరే నెట్టడం లక్ష్యం.
ఈ పద్ధతి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ జీవక్రియను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది మరియు కేలరీలను మరేదైనా మండించదు - మరియు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం , 'ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఉదర శరీర కొవ్వును' తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ బొడ్డులోని కొవ్వును కరిగించిన తర్వాత సిద్ధం చేయడానికి, చేయడం ద్వారా మీ కొత్తగా వచ్చిన సిక్స్ ప్యాక్‌ను చూపించండి మీరు చేయని సింగిల్ గ్రేటెస్ట్ ఫ్లాట్-అబ్స్ వ్యాయామం .
7 శీతాకాలం అయితే, స్కీయింగ్‌కు వెళ్లండి.
రెండు గంటల స్కీయింగ్ 984 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది . అది ఆరు మైళ్ల పరుగు కంటే ఎక్కువ! స్కీయింగ్ యొక్క సాధారణ రోజు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల వరకు ఉంటుంది, మీరు వేల కేలరీలను కాల్చవచ్చు మరియు అదే సమయంలో పేలుడు చేయవచ్చు. కనుక ఇది వెలుపల చల్లగా ఉంటే, కొద్దిసేపు మంచు పడకపోయినా, కొన్ని పరుగులు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఈ రోజుల్లో, ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి స్కీ రిసార్ట్‌లో స్నోమేకింగ్ పరికరాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు వాలులను కొట్టకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వెర్రి వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు నా చుట్టూ తిరగడం ద్వారా మీ జీవక్రియను హమ్మింగ్ చేయవచ్చు. నిజానికి, ఇది ప్రతి రోజు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం.
8 మీ కాఫీ బ్లాక్ తాగడం ప్రారంభించండి.
మీ ఉదయం కాఫీ గురించి ఆలోచించండి. మీరు క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో తాగుతారా? అలా అయితే, అది 100 కేలరీల పానీయం. కానీ నల్లగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీ రోజువారీ మోతాదు కెఫిన్ 5 కేలరీలు మాత్రమే. ఖచ్చితంగా, ఇది చేదుగా ఉంది, కానీ దానికి సులభమైన పరిష్కారం ఉంది: దాల్చినచెక్కను జోడించండి. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం డయాబెటిస్ కేర్ , ప్రతిరోజూ కేవలం అర టీస్పూన్ మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (అది 'చెడు' రకం) స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
9 వేడిని పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
6 వ తరగతికి సైన్స్ ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , క్యాప్సైసిన్ తినే వారిని-ఇది మిరపకాయలలోని పదార్థం, ఇది మసాలా దినుసులను తెస్తుంది-ఈ క్రింది భోజన సమయంలో 200 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మసాలా ఆహారాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయని, ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు, అయితే మరికొందరు దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తగిన ఆధారాలు లేవని పేర్కొన్నారు. ఏదేమైనా, మీ తదుపరి భోజనానికి శ్రీరాచ యొక్క డాష్ జోడించడం బాధించదు-మీరు మసాలా దినుసులను తీవ్రంగా నిర్వహించలేరు తప్ప.
10 చురుకైనది పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సెక్స్ ఒక మంచి వ్యాయామం అని మీకు తెలుసా? తీవ్రంగా! మాంట్రియల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు 'సెక్స్ సెషన్'కు 70 నుండి 100 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా బర్న్ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎక్కువసార్లు సెక్స్ చేయడం వల్ల మీరు మంచి శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆ 'సెషన్లు' ఎంతసేపు నడుస్తాయనే దానిపై ఆసక్తి ఉందా? సుమారు 25 నిమిషాలు, ఫోర్ ప్లేతో సహా పూర్తి చేయడం ప్రారంభించండి. మరియు మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే, చింతించకండి, చూడండి శృంగారాన్ని చివరిగా (ఎక్కువ) ఎక్కువ చేయడానికి 15 సులభ మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
