అని సర్వేలు చెబుతున్నాయి అల్జీమర్స్ వ్యాధి (AD) అనేది ఒక వ్యక్తి పొందగలిగే అత్యంత భయంకరమైన రోగ నిర్ధారణలలో ఒకటి. నిజానికి, అల్జీమర్స్ సొసైటీ ప్రకారం, దాదాపు సగం మంది ప్రజలు చిత్తవైకల్యం నిర్ధారణకు భయపడండి , మరియు 62 శాతం మంది తమ 'జీవితం ముగిసింది' అని అర్థం అని నమ్ముతారు.
అయినప్పటికీ, అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మనలో కొంతమంది చురుకైన చర్యలు తీసుకుంటారనే వాస్తవం మిగిలి ఉంది. అల్జీమర్స్‌ను నిశ్చయంగా నిరోధించడానికి ఎటువంటి మార్గం లేనప్పటికీ, సాక్ష్యం అనేక జోక్యాలను కలిగి ఉందని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది, అవి కలిసి, మీ AD ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడండి . వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం, తలకు గాయాలు కాకుండా ఉండటం, సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. మీరు తినేటప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల ఒక అదనపు జోక్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు అల్జీమర్స్‌ను నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని కొత్త అధ్యయనం ఎందుకు చెబుతోంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్
కొన్ని ఆహార మార్పులు మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అనేక కారణాలు మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, నిపుణులు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది రోజువారీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు చేయగలిగే సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాలలో ఒకటి. 'మనం తినే ఆహారం వృద్ధాప్య మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుందని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి ఆలోచించే మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం ,' నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ (NIA) వివరిస్తుంది. 'ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం తినడం అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు వంటి జీవ విధానాలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. లేదా మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర అల్జీమర్స్ ప్రమాద కారకాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆహారం పరోక్షంగా పని చేస్తుంది. పరిశోధన యొక్క కొత్త మార్గం గట్ సూక్ష్మజీవులు-జీర్ణ వ్యవస్థలోని చిన్న జీవులు-మరియు అల్జీమర్స్‌కు దారితీసే వృద్ధాప్య-సంబంధిత ప్రక్రియల మధ్య సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది.'
తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర మొక్కల ఆధారిత, సంపూర్ణ ఆహారాలను తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సంస్థ నొక్కి చెబుతుంది. 'మధ్యధరా ఆహారం, సంబంధిత మైండ్ డైట్ (ఇందులో రక్తపోటును తగ్గించడానికి రూపొందించిన అంశాలు ఉన్నాయి), మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన తినే విధానాలు అధ్యయనాలలో అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి' అని NIA రాసింది.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు చిత్తవైకల్యం యొక్క అధిక ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు, కొత్త అధ్యయనం చెబుతుంది .
మీరు తినేటప్పుడు ఇలా చేయడం వల్ల అల్జీమర్స్‌ను నివారించవచ్చని కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
కొంతమంది నిపుణులు ఇది మీరు తినేవాటిని మాత్రమే కాకుండా, మీ భాగాలు మరియు తినే విధానాలు కూడా అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయని సూచిస్తున్నారు. ఒకప్పుడు వేటగాళ్లు మరియు సేకరించేవారు భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఆకలిని అనుభవించినప్పుడు, అధిక కేలరీలు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మనకు నిరంతరాయంగా లభించడం వల్ల అల్జీమర్స్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయని చాలామంది అంటారు.
ఇప్పుడు, తాజా అధ్యయనం అన్వేషించింది ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం యొక్క విలువ (FMD), అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సాధనంగా, కేలరీలను వినియోగిస్తూనే శరీరాన్ని వేగంగా-వంటి స్థితికి మోసగిస్తుంది. అధ్యయనం ఎలుకలను సబ్జెక్టులుగా ఉపయోగించినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహారం వాస్తవానికి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎఫ్‌ఎమ్‌డి సైకిల్స్‌కు గురైన ఎలుకలు టౌ పాథాలజీ మరియు అమిలాయిడ్ బీటా-పెప్టైడ్‌లు మరియు మెదడులో చిత్తవైకల్యం కలిగించే ఫలకాలను ఏర్పరిచే ప్రోటీన్‌లలో తగ్గింపులను చూపించాయని బృందం గమనించింది-ఎలుకలు ప్రామాణిక ఆహారం తినడంతో పోలిస్తే.
ప్లాన్ ఏమిటనేది ఇక్కడ ఉంది.
ఇతర ఉపవాస-సంబంధిత ఆహార ప్రణాళికల వలె కాకుండా, FMD ప్రణాళికలో మీరు తినే పోషకాల గురించి నిర్దిష్ట అవసరాలు ఉన్నాయి. 'ది ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం ఒక నిర్దిష్ట స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషక విచ్ఛిన్నంతో కూడిన తగ్గిన కేలరీల ఆహారం మీ శరీరాన్ని ఉపవాసంగా భావించేలా చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు,' క్రిస్టీన్ డిల్లీ , కొలంబస్‌లోని ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్‌నర్ మెడికల్ సెంటర్ కాంప్రహెన్సివ్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ క్లినిక్‌లోని డైటీషియన్ చెప్పారు U.S. వార్తలు & ప్రపంచ నివేదిక .
FMD యొక్క ఒకే చక్రం ఐదు రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు సాధారణంగా నెలకు ఒకసారి పునరావృతమవుతుంది. 'మొదటి రోజు, మీరు 1,100 కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఆ కేలరీలలో 11 శాతం ప్రోటీన్ నుండి, 46 శాతం కొవ్వు నుండి మరియు 43 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ నుండి రావాలి' అని వివరిస్తుంది. U.S. వార్తలు . 'రెండు నుండి ఐదు రోజులలో, మీరు తొమ్మిది శాతం ప్రోటీన్, 44 శాతం కొవ్వు మరియు 47 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మాక్రోన్యూట్రియెంట్ విచ్ఛిన్నంతో రోజుకు కేవలం 725 కేలరీలు తీసుకుంటారు' అని ప్రచురణ నివేదిస్తుంది. ఉపవాసాన్ని అనుకరించే ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ కనీసం 70 ఔన్సుల నీరు త్రాగాలి మరియు కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర రూపాలు కూడా అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఇతర అడపాదడపా ఉపవాస ఆహార ప్రణాళికలకు సంబంధించి పరిశోధకులు ఇలాంటి నిర్ధారణలకు చేరుకున్నారు, వాటిలో సమయ-నియంత్రిత ఆహారం, ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి. 'జంతు అధ్యయనాలలో, నామమాత్రంగా ఉపవాసం సాధారణ ఆహారం తీసుకునే జంతువులతో పోలిస్తే దీర్ఘాయువును పెంచుతుందని, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మెదడు ఫలకాన్ని తగ్గించవచ్చని చూపబడింది. అలన్ ఆండర్సన్ , MD, టక్సన్‌లోని బ్యానర్ అల్జీమర్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ డైరెక్టర్ అల్జీమర్స్ ప్రివెన్షన్ రిజిస్ట్రీకి చెప్పారు. 'ఒక పరికల్పన ఏమిటంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం పాడైపోయిన ప్రోటీన్‌లను తొలగించడానికి కణాలను అనుమతిస్తుంది. ఇది జంతు నమూనాలలో వ్యాధి యొక్క ఆగమనం మరియు పురోగతిని ఆలస్యం చేస్తుందని చూపబడింది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్.'
కలల నుండి దేజా వు
ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించే ముందు-ముఖ్యంగా క్యాలరీలను నియంత్రించే డైట్ ప్లాన్-ఎప్పుడూ మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో చర్చించండి. 'అడపాదడపా ఉపవాసం కొంతమందికి సురక్షితం కాదు , గర్భిణీలు, పిల్లలు, హైపోగ్లైసీమియాకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు లేదా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సహా' అని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పేర్కొంది.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
