చాలా మందికి, 100 ఏళ్ల వరకు జీవించడం కంటే విలువైనది ఏదీ లేదు. అయితే, మీ జీవన నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కాలం పాటు జీవించాలని ప్లాన్ చేస్తే. కొన్ని ఆరోగ్య అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మీ జీవితకాలం మాత్రమే కాకుండా పొడిగించవచ్చునని నిపుణులు అంటున్నారు మీ ఆరోగ్య కాలం దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా వైకల్యం లేకుండా గడిపిన సంవత్సరాల సంఖ్య.
డాన్ బ్యూట్నర్ , నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ ఫెలో మరియు న్యూయార్క్ టైమ్స్ అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత, తన కెరీర్‌ను వెతకడం కోసం ప్రపంచాన్ని పర్యటించారు బ్లూ జోన్లు -సెంటెనరియన్ల సగటు కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న ప్రాంతాలు. ఈ దీర్ఘకాల జనాభా యొక్క అలవాట్లను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, బ్యూట్నర్ మరియు అతని బృందం ' శక్తి 9 ,' ప్రపంచవ్యాప్తంగా దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడిన 'నియమాల' సమితి.
రోజువారీ గ్లాసు వైన్‌తో సహా-కొన్ని చిన్న మార్పులతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ జీవితకాలం పొడిగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏ తొమ్మిది నియమాలు జీవితాలను పొడిగిస్తున్నాయో మరియు అనారోగ్యాన్ని దూరం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 100 మంది వరకు జీవించే వ్యక్తులు 'ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం' తింటారు, పరిశోధకుడు చెప్పారు .
1 ఉద్యమాన్ని ఏకీకృతం చేయండి.
పొందుతున్నారు సాధారణ శారీరక శ్రమ మీరు 100 ఏళ్ల వరకు జీవించాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా మంచిది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) కనిష్టంగా పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. 150 నిమిషాలు వారానికి మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం 20 నిమిషాలకు అనువదిస్తుంది. అదనంగా, వారానికి రెండు మూడు సెషన్ల శక్తి శిక్షణను ఏకీకృతం చేయాలని వారు సలహా ఇస్తున్నారు, ఇందులో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం, మెట్లు ఎక్కడం, యోగా లేదా ఇంట్లోనే పుష్-అప్‌లు ఉంటాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అయితే, చాలా బ్లూ జోన్లలో, రోజంతా సహజ కదలిక సరిపోతుందని బ్యూట్నర్ చెప్పారు. 'ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తులు ఇనుమును పంప్ చేయరు, మారథాన్‌లలో పరుగెత్తరు లేదా జిమ్‌లలో చేరరు. బదులుగా, వారు దాని గురించి ఆలోచించకుండా వారిని నిరంతరం కదిలించే వాతావరణంలో నివసిస్తున్నారు. వారు తోటలను పెంచుతారు మరియు ఇంటి కోసం యాంత్రిక సౌకర్యాలను కలిగి ఉండరు. యార్డ్ వర్క్' అని అతని బృందం రాసింది.
2 మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి.
సార్డినియా పర్వత పర్వతాల నుండి కోస్టా రికాలోని నికోయా ద్వీపకల్పం వరకు జపనీస్ ప్రిఫెక్చర్ ఒకినావా వరకు, బ్యూట్నర్ బృందం మీ జీవితంలో ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉండటం దానిని విస్తరించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
'ఒకినావాన్లు దీనిని 'ఇకిగై' అని పిలుస్తారు మరియు నికోయన్లు దీనిని 'ప్లాన్ డి విడా;' రెండింటికీ అది 'నేను ఉదయం ఎందుకు మేల్కొంటాను.' మీ ఉద్దేశ్యాన్ని తెలుసుకోవడం ఏడు సంవత్సరాల అదనపు ఆయుర్దాయం విలువైనది' అని బ్యూట్నర్ వ్రాశాడు.
విమాన ప్రమాద కల అంటే ఏమిటి
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
3 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి.
ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, బ్యూట్నర్ బృందం కనుగొన్నట్లుగా, మీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్థాయిలను స్పృహతో తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'ఒత్తిడి అనేది దీర్ఘకాలిక శోథకు దారి తీస్తుంది, ఇది ప్రతి పెద్ద వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తులకు ఏమి ఉంది, ఆ ఒత్తిడిని పోగొట్టడానికి మనం నిత్యకృత్యాలు చేయలేము' అని వారు గమనించారు.
ప్రార్థనలో మీకు ఓదార్పు దొరికినా, ఇతరుల సహవాసం లేదా ఎ స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య , విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించవచ్చు.
ప్రోస్టేట్ ఎందుకు బాగా అనిపిస్తుంది
4 మీరు 80 శాతం నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి.
మీరు 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం, కానీ మీరు ఎంత తింటున్నారో మీ దీర్ఘాయువులో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
2,500 సంవత్సరాల నాటి కన్ఫ్యూషియన్ మంత్రాన్ని అనుసరించాలని బ్యూట్నర్ బృందం సిఫార్సు చేస్తోంది ' హర హచి బు ,' ఇది ప్రజలు 80 శాతం నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు తినడం మానేయమని బోధిస్తుంది. దీన్ని మరింత స్పృహతో చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్లేట్‌ను మీ సాధారణ పోర్షన్ సైజుల్లో 80 శాతానికి మాత్రమే నింపడం.
'ఆకలిగా ఉండకపోవడానికి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతికి మధ్య ఉన్న 20 శాతం గ్యాప్ బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం మధ్య వ్యత్యాసం కావచ్చు. బ్లూ జోన్‌లలోని ప్రజలు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో వారి అతిచిన్న భోజనం తింటారు మరియు మిగిలినవి తినరు. రోజు,' అని బ్యూట్నర్ బృందం చెప్పింది.
సంబంధిత: 91 ఏళ్ల ఫిట్‌నెస్ స్టార్ యవ్వనంగా ఉండటానికి తన ఉత్తమ వ్యాయామ చిట్కాలను పంచుకున్నారు .
5 ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినండి.
వాస్తవంగా అన్ని బ్లూ జోన్లలో, ఒక ప్రధాన ధోరణి ఉద్భవించింది: 100 సంవత్సరాల వరకు నివసించే నివాసితులు ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని కొనసాగించే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, బ్లూ జోన్ సెంటెనరియన్లు సగటున రెండు ఔన్సుల మాంసాన్ని నెలకు ఐదు సార్లు కంటే తక్కువ తిన్నారు. జంతు ఉత్పత్తుల స్థానంలో, ఆ జనాభా తరచుగా ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలుగా బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మీద ఆధారపడుతుంది.
6 విశ్వాస ఆధారిత సంఘంలో చేరండి.
ఈ బృందం 263 మంది శతాధికులను ఇంటర్వ్యూ చేసింది మరియు ఐదుగురు మినహా అందరూ విశ్వాస ఆధారిత సంఘానికి చెందినవారని కనుగొన్నారు. వారు గణాంకపరంగా, నెలకు నాలుగు సార్లు మతపరమైన సేవలకు హాజరుకావడం మీ జీవితానికి 14 సంవత్సరాల వరకు జోడించవచ్చని వారు గమనించారు.
'వారి పట్ల శ్రద్ధ చూపే వ్యక్తులు ఆధ్యాత్మిక వైపు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆత్మహత్యల రేటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మెరుగ్గా పనిచేస్తున్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి... కొంత వరకు, ఒక మతానికి కట్టుబడి ఉండటం వలన వారు రోజువారీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని అధిక శక్తికి వదులుకోగలుగుతారు' అని బ్యూట్నర్ చెప్పారు. సేవల డినామినేషన్ పట్టింపు కనిపించడం లేదని పేర్కొంది.
7 మీ కుటుంబానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి.
వందేళ్ల కుటుంబాలు సన్నిహితంగా మరియు శ్రద్ధగా ఉంటాయి. ఇది అర్ధమే: మీ ప్రియమైనవారితో లోతైన బంధాలను పెంపొందించుకోండి మరియు వారు వృద్ధాప్యంలో మీ కోసం ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఇది మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
అనేక బ్లూ జోన్లలో, తల్లిదండ్రులు మరియు తాతామామలు తమ సంతానంతో కలిసి జీవించడం సర్వసాధారణం-ఈ ఏర్పాటు 'ఇంట్లో పిల్లల వ్యాధి మరియు మరణాల రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది' అని బ్యూట్నర్ బృందం చెప్పింది.
సంబంధిత: 63 ఏళ్ల దీర్ఘాయువు వైద్యుడు యవ్వనంగా ఉండటానికి 7 డైట్ మరియు వ్యాయామ రహస్యాలను వెల్లడించాడు .
8 ఆరోగ్యకరమైన సంఘంలో చేరండి.
ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి విలువనిచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు ఆరోగ్య స్పృహతో కూడిన జీవనశైలిని కూడా స్వీకరించే అవకాశం ఉంది.
'ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం జీవించిన వ్యక్తులు ఎంచుకున్నారు-లేదా జన్మించారు-ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలకు మద్దతు ఇచ్చే సామాజిక వృత్తాలు, ఒకినావాన్లు 'మోయిస్'ని సృష్టించారు - జీవితాంతం ఒకరికొకరు కట్టుబడి ఉన్న ఐదుగురు స్నేహితుల సమూహాలు,' పరిశోధకులు చెప్పారు.
వాకింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చేరడం, స్నేహితులతో జవాబుదారీగా ఒప్పందం చేసుకోవడం లేదా మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కుటుంబ వ్యవహారంగా మార్చుకోవడం వంటివి దీర్ఘాయువుకు దారితీయడంలో సహాయపడతాయి.
9 రెడ్ వైన్ మితంగా తాగాలి.
పెరుగుతున్న, పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మద్యం లేదు ఆరోగ్యకరమైన లేదా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, బ్లూ జోన్స్ పరిశోధకులు తాగినట్లు నిర్ధారించారు అధిక-నాణ్యత రెడ్ వైన్ మితంగా-మహిళలకు ప్రతిరోజూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ సేవలు మరియు పురుషులకు రెండు సేవలు బ్లూ జోన్ కమ్యూనిటీలలో దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ఆశ్రయం నుండి కుక్కను రక్షించడం
'రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల వరకు (ప్రాధాన్యంగా సార్డినియన్ కానోనౌ వైన్), స్నేహితులతో మరియు/లేదా ఆహారంతో త్రాగడం ఉపాయం. మరియు కాదు, మీరు వారమంతా ఆదా చేయలేరు మరియు శనివారం 14 పానీయాలు తీసుకోలేరు' అని పరిశోధకులు గమనించారు.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
