అందులో ఆశ్చర్యం లేదు డాలిస్ రాడ్ట్కే' యొక్క కెరీర్ a ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఏడుగురి తల్లి తన వయస్సులో సగం మందిని జిమ్‌లో సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. అయితే, ఇటీవలి వారాల్లో, రాడ్ట్కే తన తల్లిని 91 ఏళ్ల వయస్సులో అనుమతించడానికి షో యొక్క స్టార్‌గా వైదొలిగారు. ఎడ్నా గియోర్డానో , ఆమె స్వతహాగా వైరల్ ఫిట్‌నెస్ సెన్సేషన్‌గా సెంటర్ స్టేజ్ తీసుకోండి.
గియోర్డానో ఇటీవల తన కుమార్తె తన వయస్సును ధిక్కరించే రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య యొక్క వీడియోను పోస్ట్ చేసినప్పుడు ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించింది, ఆమె 65 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించబడింది. చాలా మంది మహిళలకు, ఆమె ఇప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటో సూచిస్తుంది. శక్తివంతంగా వయస్సు ఫిట్‌నెస్ మరియు మొబిలిటీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
'చాలా మంది వ్యక్తులు మధ్యవయస్సు దాటినప్పుడు, వారు నిజంగా వృద్ధులుగా ప్రవర్తిస్తారు మరియు వారు ఇంకా చిన్నవారు కాదు' అని గియోర్డానో ఇటీవలి ఒక కార్యక్రమంలో పంచుకున్నారు. Instagram పోస్ట్ , వయస్సు ఒక 'మనస్సు' అని జోడించడం. ఫిట్‌నెస్ స్టార్ ఆమె తన 50 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్నట్లుగా భావిస్తున్నట్లు పేర్కొంది మరియు ఆమె నిరంతర మంచి ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ఆమె రోజువారీ అంకితభావాన్ని పేర్కొంది.
శారీరకంగా మరియు ఆత్మతో యవ్వనంగా ఉండటానికి గియోర్డానో యొక్క ఉత్తమ వ్యాయామ కదలికలను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? చలనశీలత, స్వాతంత్ర్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి ఆమె ప్రతిరోజూ చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఐదు వ్యాయామాలు ఇవి.
సంబంధిత: 104 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్‌కేర్ రొటీన్‌ను వెల్లడించింది .
1 భుజం కదలిక వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
గియోర్డానో ఆమె భుజాలను కదిలించడం ద్వారా ఆమె పైభాగంలో వశ్యతను నిర్వహిస్తుంది. a లో ఇటీవలి పోస్ట్ , ఆ కీళ్లలో చలనశీలతను పెంచడానికి ఆమె టెన్నిస్ బంతిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో ఆమె ప్రదర్శించింది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఆమె కుడిచేతిలో టెన్నిస్ బంతిని తీసుకొని, గియోర్డానో క్రింది నుండి పైకి ఆమె వెనుకకు చేరుకుంటుంది. తన ఎడమ చేతితో, ఆమె తన కుడి చేతిని మధ్యలో కలుసుకోవడానికి ఆమె భుజం పైకి మరియు పైకి చేరుకుంటుంది మరియు బంతిని తీసుకుంటుంది. నిరంతర కదలికలో ఉంటూ, ఆమె బంతిని క్రిందికి తీసుకువస్తుంది మరియు మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేస్తుంది, బంతిని తన వెనుకకు ముందుకు వెనుకకు పంపుతుంది.
'పరిమిత భుజ చలనశీలత దుస్తులు ధరించడం, వస్త్రధారణ మరియు వస్తువులను చేరుకోవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, స్వతంత్రంగా జీవించే మా సామర్థ్యాన్ని సంభావ్యంగా రాజీ చేస్తుంది' అని రాడ్ట్కే వీడియోలో వివరించాడు.
సంబంధిత: ఏ వయసులోనైనా ఫ్లాట్ బెల్లీ కోసం 4 సాధారణ వ్యాయామాలు .
2 ఫ్లోర్ స్ట్రెచ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
గియోర్డానో యొక్క దినచర్యలో తుంటి, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జ ప్రాంతం మరియు దిగువ వీపులో వశ్యతను ప్రోత్సహించే ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒకదానిలో Instagram పోస్ట్ అది ఆమె సాగదీయడం దినచర్యను ప్రదర్శిస్తుంది, ఆమె 'మాడిఫైడ్ పావురం' యోగా భంగిమ, లోయర్ బ్యాక్ ట్విస్ట్‌లు, గజ్జల స్ట్రెచ్‌లు మరియు మరిన్ని చేయడం కనిపిస్తుంది.
'మా అమ్మ యొక్క అద్భుతమైన యవ్వన చలనశీలత రాత్రిపూట జరగలేదు,' అని రాడ్ట్కే క్యాప్షన్‌లో రాశారు. 'ఇది స్థిరత్వానికి నిదర్శనం, చిన్న చిన్న స్టెప్పులతో మొదలవుతుంది-బహుశా ప్రతిరోజు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఎలాంటి అల్లరి లేదు, ఫ్యాన్సీ జిమ్ లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు లేవు.'
3 మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి.
మీ వయస్సులో యవ్వనంగా ఉండటానికి బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం మరొక కీలకమైన అంశం అని తల్లి-కూతురు ద్వయం చెప్పారు. అదే టిక్‌టాక్ వీడియోలో, గియోర్డానో బ్రిడ్జ్ వాక్‌లు మరియు బర్డ్ డాగ్ స్ట్రెచ్‌లు చేస్తూ కనిపించాడు, ఈ రెండూ మరింత కండరాల మధ్యభాగాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
'ఆమె రివర్స్ క్రంచ్‌ల నుండి హిప్ లిఫ్ట్‌లు మరియు సైడ్ ప్లాంక్‌ల వరకు ప్రతిదానిని కొంత అప్రయత్నంగా నిర్వహిస్తుంది,' అని రాడ్ట్కే తన తల్లి యొక్క ప్రధాన దినచర్య గురించి చెప్పింది. 'వయస్సు అనేది కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమే అని ఇది స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. 91 ఏళ్ల వృద్ధుడు అటువంటి సౌలభ్యం మరియు బలాన్ని కొనసాగించగలడని ఎవరు ఊహించారు?'
4 ఎగువ శరీర బలం మరియు భంగిమను నిర్మించండి.
గియోర్డానో యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెప్పాడు ఎగువ శరీరంలో కండరాన్ని నిర్మించడం , ఇది మీ వయస్సులో సంభవించే కండర ద్రవ్యరాశిలో సహజ క్షీణతను భర్తీ చేస్తుంది. ఐదు మరియు ఎనిమిది పౌండ్ల చేతి బరువులను ఉపయోగించి, ఆమె రొటీన్‌లో సింగిల్ ఆర్మ్ ప్రెస్‌లు, లాటరల్ రైజ్‌లు, ఫ్రంట్ రైజ్‌లు, బెంట్-ఓవర్ రివర్స్ ఫ్లైస్, స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ అపహరణలు మరియు మరిన్ని ఉంటాయి.
మీరు ఒక అమ్మాయి గురించి కలలు కన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
'అవి ఆమె భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆమె భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఆమెను చూడడానికి మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి గొప్పవి' అని రాడ్ట్కే చెప్పారు.
5 సిట్-స్టాండ్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
గియోర్డానో తన వృద్ధాప్యంలో తన చలనశీలతను బాగా కాపాడుకునే మరో మార్గం సిట్-స్టాండ్ వ్యాయామాలను అభ్యసించడం. తన వీపు మీద పడుకుని, చేతులు చాచి ముందుకు దూసుకుపోతోంది. నేలను తాకకుండా, ఆమె కూర్చున్న స్థానం నుండి లేచి నిలబడింది.
'కష్టం లేదా సహాయం లేకుండా సిట్-స్టాండ్ కదలికలను చేయగలగడం మనం పెద్దయ్యాక స్వతంత్ర మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది' అని రాడ్ట్కే రాశారు.
మరింత ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
