మీ వయస్సులో యవ్వనంగా అనిపించడం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించండి . సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు మరియు మీ తర్వాతి సంవత్సరాల్లో మంచి అనుభూతి చెందుతారని రుజువుగా పనిచేసే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు. మరియు 83 ఏళ్ల ట్రయాథ్లెట్ కోసం జోసెఫ్ మెరూన్ , MD, కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి అని అతను నమ్ముతున్నాడు గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతాయి .
సంబంధిత: 91 ఏళ్ల ఫిట్‌నెస్ స్టార్ యవ్వనంగా ఉండటానికి తన ఉత్తమ వ్యాయామ చిట్కాలను పంచుకున్నారు .
నాడీ శస్త్రవైద్యుడు ఇప్పుడు గొప్ప ఆకృతిలో ఉన్నప్పటికీ, అది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. అతను 40 సంవత్సరాల వయస్సులో తక్కువ స్థాయికి చేరుకున్నాడని, అది తన జీవిత ఎంపికలను పునఃపరిశీలించవలసి వచ్చిందని మరియు అతని శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలని అతను చెప్పాడు. అతని జీవితంలో రెండవ 40 సంవత్సరాలలో, ఇది అతనికి అనుమతించింది 15 పౌండ్లు కోల్పోతారు మరియు 70 కంటే ఎక్కువ ట్రైఅత్లాన్‌లలో పోటీపడండి.
చాలా కఠినమైన రేసుల్లో పాల్గొన్న వ్యక్తి కోసం మీరు ఆశించినట్లుగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అతని యవ్వన దినచర్యలో కారణమవుతుంది. కానీ అతను తగినంత నిద్ర పొందడం, తన ఒత్తిడి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడం మరియు తన వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు ఆధ్యాత్మికతపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెతకడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నట్లు కూడా అతను చెప్పాడు.
'సాధ్యమైనంత ఆలస్యంగా చనిపోవడమే నా జీవితంలో నా లక్ష్యం అని నేను ప్రజలకు చెప్తున్నాను' అని మెరూన్ CNBCకి చెప్పారు. 'నేను నా ఆరోగ్యకాలంపై దృష్టి సారించాను, నా జీవితకాలం అంతగా లేదు.'
మెరూన్ కూడా తన పరివర్తనలో భాగంగా మారుతున్నట్లు చెప్పాడు అతను తినే విధానం బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ ప్రకారం 'ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద జీవించడం' తర్వాత. 83 ఏళ్ల ట్రయాథ్లెట్ యవ్వనంగా ఉండేందుకు ఎలాంటి డైట్ టిప్స్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
పక్షుల మంద సంకేతం
1 అతను చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించాడు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంలో నిర్దిష్టమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడం ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని అందరికీ తెలుసు. మెరూన్ విషయంలో, బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ ప్రకారం, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న 'ప్రజలు తినడానికి ఇష్టపడే మొత్తం చాలా వస్తువులను నివారించడం'పై తాను దృష్టి సారిస్తానని చెప్పాడు.
తగ్గించడం వల్ల కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. 2014లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ చక్కెర నుండి వారి రోజువారీ కేలరీలలో 17 నుండి 21 శాతం పొందిన సబ్జెక్టులను కనుగొన్నారు a 38 శాతం పెరిగింది తక్కువ చక్కెర ఆహారాలు తిన్న పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాలలో. దీనికి కారణం ఏమిటని నిపుణులు అంటున్నారు అదనపు చక్కెర వినియోగం మీ శరీరానికి చేయవచ్చు.
'మీ ఆహారంలో జోడించిన చక్కెరలను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం ద్వారా, మీరు మొత్తం వాపు స్థాయిలలో తగ్గుదలని చూడవచ్చు.' లిండ్సే డెల్క్ , RD, RDN, ఆహారం మరియు మూడ్ డైటీషియన్ , గతంలో చెప్పబడింది ఉత్తమ జీవితం . 'మీ శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడం వలన మీ గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.'
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
2 అతను మెడిటరేనియన్ తరహా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాడు.
మధ్యధరా తరహా ఆహారం అలాగే ఉంది ఒక ప్రముఖ ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం. పరిమితుల సమితిగా కాకుండా, తినే ప్రణాళిక అనేది ఎక్కువ మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు గింజలు మరియు వెన్న కోసం ఆలివ్ నూనెలో మార్పిడి చేయడంపై దృష్టి సారించే తత్వశాస్త్రం. మాయో క్లినిక్ . ఇది ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను తినడం హైలైట్ చేస్తుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎరుపు లేదా తెలుపు వైన్ యొక్క మితమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.
మెరూన్ తాను 40 సంవత్సరాల క్రితం తినే శైలికి మారానని, ప్రధానంగా తినడం అని చెప్పాడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు CNBCకి అప్పుడప్పుడు పౌల్ట్రీ లేదా చేపల జోడింపులతో. అతను రెడ్ మీట్‌ను చాలా అరుదుగా తీసుకుంటానని చెప్పాడు. కొంతమంది నిపుణులు మెరూన్‌తో తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారని అంగీకరిస్తున్నారు.
'ఇది చాలా కాలంగా ఉంది మరియు మధ్యధరా ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధన స్థిరంగా చూపించింది. ఈ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు తరచుగా మధ్యధరా ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.' అమీ ఫాక్స్ , ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు ఫుడ్ అండ్ మూడ్ ల్యాబ్ , గతంలో చెప్పబడింది ఉత్తమ జీవితం .
3 మద్యం సేవించడం మానేస్తాడు.
మెరూన్ ఆరోగ్యంగా ఉండడంపై దృష్టి సారించడంలో భాగంగా ఎలాంటి ఆల్కహాల్ తాగకుండా ఉంటానని చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి మితంగా తాగడం అంటే పురుషులకు రోజూ రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ పానీయాలు మరియు స్త్రీలకు ఒక రోజువారీ పానీయం.
కానీ పరిశోధనలు కూడా నిరూపించాయి nixing బూజ్ మొత్తంగా కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు మెరుగైన నిద్రను సాధించడం సులభతరం చేయడంలో క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి వాటిలో ఉన్నాయి, హెల్త్‌లైన్ నివేదికలు.
సంబంధిత: WWI నుండి 117-సంవత్సరాల వృద్ధురాలు ప్రతిరోజూ అదే తిన్నది .
ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నాడా అని తెలుసుకోవడం
4 అతను సహాయక సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాడు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పోషకాహారంగా ఉండటానికి పునాది అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్స్ మీకు అవసరమైన నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌ను పొందేలా చూసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మెరూన్ తన దినచర్యలో భాగంగా తాను ప్రత్యేకంగా సహాయకారిగా భావించే కొన్నింటిని తీసుకుంటానని చెప్పాడు.
అతని లైనప్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి , CNBC నివేదికలు. అతను కూడా తీసుకుంటాడు మెగ్నీషియం 'అతని వర్కవుట్‌లను సమతుల్యం చేయడం'లో సహాయపడటానికి మరియు అల్జీమర్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి గ్లైటీన్.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
జాచరీ మాక్ జాక్ బీర్, వైన్, ఫుడ్, స్పిరిట్స్ మరియు ట్రావెల్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. అతను మాన్‌హాటన్‌లో ఉన్నాడు. చదవండి మరింత
