గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. నడచుటకు వెళ్ళుట. కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. ఇవన్నీ సులభమైన మార్గాలు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి . కానీ మీరు మీ దినచర్యకు జోడించడానికి మరింత నిర్మాణాత్మక సడలింపు వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నిపుణులు ధ్యానాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్దయ్యాక. అయితే, ధ్యానం అనేది ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే అభ్యాసం కాదు, అందుకే మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ధ్యాన శైలులను కనుగొనడానికి మేము ప్రోస్ వైపు మొగ్గు చూపాము. వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
కోర్ట్నీ యొక్క బైబిల్ అర్థం
సంబంధిత: 8 పదవీ విరమణలో ప్రతిరోజూ హాస్యాస్పదంగా సంతోషంగా ఉండేందుకు ధృవీకరణలు .
1 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
అత్యంత సాధారణ ధ్యాన శైలుల్లో ఒకటి, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం అనేది అవగాహన గురించి, ప్రకారం జానెట్ రే ఓర్త్ , ఒక ఆధ్యాత్మిక కోచ్ మిరావల్ రిసార్ట్ అరిజోనాలో. కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవడం మరియు మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే అవసరం.
'ఈ ధ్యానం ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు శరీర అనుభూతులపై శ్రద్ధ చూపుతుంది' అని ఓర్త్ వివరించాడు.
ఇది మీ మెదడును సానుకూలంగా ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. 'స్థిరమైన శిక్షణ ద్వారా కండరాలు బలాన్ని పొందుతున్నట్లే, క్రమబద్ధమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మన మెదడు యొక్క శ్రద్ధ మరియు అవగాహన ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో, ఈ పద్ధతులను మనం త్వరగా కేంద్రీకరించడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి మన దృష్టిని మళ్లించవచ్చు.' అంటున్నారు సీన్ అబ్రహం , వద్ద లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ గ్రో థెరపీ .
2 మంత్ర ధ్యానం
మీకు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, మీరు మంత్ర ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు ఐన్ రాక్ , ఒక ధృవీకరించబడిన జీవితం మరియు మనోధర్మి కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు పవిత్ర జాయ్ కోచింగ్ , ఇది 'ప్రవేశానికి తక్కువ అడ్డంకులు' కలిగి ఉందని చెప్పారు.
ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రశాంత భావాన్ని సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడుతుందని ఆమె వివరిస్తుంది: 'ఈ పద్ధతులు మనస్సు యొక్క అంతులేని కబుర్లు మరియు వర్తమానంపై దృష్టిని పెంచుతాయి.'
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిపుణులు సానుకూల భావాలను సృష్టించగల పదాలు, అక్షరాలు లేదా పదబంధాలను కనుగొనమని సలహా ఇస్తారు. మీరు మీ మంత్రాన్ని ఎలా వాయిస్తారు అనేది ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వాటిని గుసగుసలాడుకోవచ్చు, మనస్సులో పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు.
సంబంధిత: ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి 10 మార్గాలు (అది ధ్యానం కాదు) .
3 యోగా
వ్యాయామం యొక్క ప్రసిద్ధ రూపంతో పాటు, యోగా అనేది ఒక సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసం.
'ఉద్దేశపూర్వకమైన, తక్కువ-ప్రభావ కదలికల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ ఇంద్రియ అవగాహనను మెరుగుపరిచేటప్పుడు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ద్వారా క్షీణించిన మొత్తం శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరిచేటప్పుడు శారీరక దృఢత్వం వృద్ధాప్య శరీరాలను ఎదుర్కొంటుంది' అని రాక్ వివరించాడు.
మైత్రి వైద్య , MS, ధృవీకృత ధ్యాన శిక్షకుడు మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు జెసా వెల్నెస్ , మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి మధ్య ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం కీలకమని జోడిస్తుంది. 'ఈ పెరిగిన అవగాహన సంతోషకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో సహా మెరుగైన స్వీయ-సంరక్షణ నిర్ణయాలకు దారి తీస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
ఇది సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మనం పెద్దయ్యాక అనువైనది.
4 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
యోగా మీ కోసం కాకపోతే, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
ప్రకారం కిమ్ పీరానో , పరివర్తన కోచ్ మరియు హిప్నోథెరపిస్ట్ వద్ద రూపాంతరం చెందడానికి ధైర్యం , ఇది 'మనం శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల గుండా కదులుతాము, సాధారణంగా పాదాల నుండి మొదలై తల వద్ద ముగుస్తుంది మరియు మేము వాటి గుండా వెళుతున్నప్పుడు ప్రతి కండర సమూహాన్ని కుదించి విడుదల చేస్తాము.' ఇది మానసిక ఉల్లాసానికి, అలాగే శారీరక ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ పాదాలతో ప్రారంభించమని పీరానో చెప్పారు: 'వారు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీకు ఎలాంటి అనుభూతులు ఉన్నాయో లేదా లేవని గమనించండి, ఆపై కుదించండి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకుని వదిలివేయండి.' శరీరంలోని ఇతర కండరాల సమూహాలలో ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయండి.
'ఒకసారి మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలలో సైకిల్‌ను సైకిల్ చేసిన తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరమంతా విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క అలలను విస్తరిస్తారు. ఈ సమయంలో మనం లోతైన ధ్యానం మరియు ధ్యాన ప్రదేశంలో కొన్ని నిమిషాల నుండి గంట వరకు కూడా గడపవచ్చు' అని చెప్పారు. పీరానో.
సంబంధిత: చెడు మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే 7 సాధారణ విషయాలు .
5 వ్యక్తీకరణ ధ్యానం
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం కొంచెం ఎక్కువ కదలిక అవసరం, అందుకే పట్టి వుడ్స్ , టారో రీడర్ మరియు మైండ్-బాడీ స్కిల్స్ ఫెసిలిటేటర్ వద్ద శాండీ హాలో టారో , వ్యక్తీకరణ ధ్యానం లేదా 'వణుకు మరియు నృత్యం' సూచిస్తుంది. మీరు మానసికంగా కష్టంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు లేదా మీరు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలనుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
''నేను తగినంతగా లేను' లేదా 'నా మార్గంలో ఏమీ జరగదు' వంటి విషయాలలో మనం చిక్కుకుపోవచ్చు. ఇది క్రమంగా, నొప్పి, దృఢత్వం మరియు నిరుత్సాహానికి దారితీస్తుంది' అని వుడ్స్ వివరించాడు. 'ధ్యానం యొక్క చురుకైన రూపాలు' ఆ ఆలోచనా చక్రాలను తగ్గించడంలో మరియు భావోద్వేగాలను మరింత సానుకూల దిశలో ప్రవహించడంలో సహాయపడతాయని ఆమె జతచేస్తుంది.
'రోజు కోసం శక్తిని పొందడానికి లేదా మీరు మరింత ఏకాగ్రతతో కూడిన ధ్యానం (మీ శ్వాసను గమనిస్తూ కూర్చోవడం వంటివి) చేయడానికి చాలా ఉద్రేకంతో ఉన్న సమయాల్లో ఉదయం చేయడం గొప్ప ధ్యానం' అని వుడ్స్ జోడించారు.
6 మార్గదర్శక ధ్యానం
మరింత మద్దతు కావాలనుకునే వారికి, గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ను పరిగణించండి, ఇది ప్రారంభకులకు లేదా ఇతర రకాల ధ్యానం సమయంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి అనువైనది.
'ఇది ధ్యానం చేసే వ్యక్తి వారి మనస్సును ఆఫ్ చేయడానికి లేదా బాధ్యత వహించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు లోతైన విశ్రాంతి మరియు అవగాహనతో మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది' అని ఆర్త్ చెప్పారు. సాధారణంగా, వ్యక్తిగతంగా లేదా రికార్డింగ్‌లో ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రక్రియ ద్వారా నడిపిస్తారు.
మీరు అదనపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలనుకుంటే, యోగ నిద్రను చేర్చుకోవాలని వైద్య సూచిస్తున్నారు: 'ఈ అభ్యాసం పడుకున్న స్థితిలో లోతైన ధ్యాన నిద్రను అనుమతిస్తుంది, సాధారణంగా గైడెడ్ ధ్యానంతో, లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.'
కోర్ట్నీ షాపిరో కోర్ట్నీ షాపిరో బెస్ట్ లైఫ్‌లో అసోసియేట్ ఎడిటర్. బెస్ట్ లైఫ్ టీమ్‌లో చేరడానికి ముందు, ఆమె బిజ్‌బాష్ మరియు ఆంటోన్ మీడియా గ్రూప్‌తో ఎడిటోరియల్ ఇంటర్న్‌షిప్‌లను కలిగి ఉంది. చదవండి మరింత
