మీరు మీ 40 ఏళ్ళను తాకినప్పుడు, మీ 20 మరియు 30 లలో ప్రయాణించిన వ్యాయామం మరియు ఆహారం నిత్యకృత్యాలు ఇకపై దానిని తగ్గించబోవని మీరు చాలా త్వరగా తెలుసుకుంటారు. అవును, మీ జీవక్రియ మందగించింది మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ పెరుగుదల హార్మోన్ మరియు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి (ఇది మీ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది). మీరు మనిషి అయితే, మీరు తక్కువ కండరాల నిర్మాణ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేస్తున్నారు. మీరు స్త్రీ అయితే, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్. మరియు లేడీస్, నేను చెప్పడానికి ఇష్టపడను, కాని మీ మగ ప్రత్యర్థుల కంటే కండరాల నుండి కొవ్వు నిష్పత్తిని మీరు సహజంగా కలిగి ఉన్నందున, బర్నింగ్ ఎనర్జీ మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.
కానీ మీ 40 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని కాదు. వాస్తవానికి చాలా వ్యతిరేకం. లక్ష్యంగా ఉన్న దినచర్య, కొద్దిగా క్రమశిక్షణ మరియు కొన్ని స్మార్ట్ దశలతో, మీరు మీ బొడ్డును చదును చేయవచ్చు మరియు మీ చిన్న శరీరాన్ని ఏ సమయంలోనైనా తిరిగి పొందవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, మిస్ అవ్వకండి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మద్యం తాగడం గురించి నిజం.
1 ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య కనెక్షన్‌ను పునరాలోచించండి
ఒక దశాబ్దం క్రితం, మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామశాలను తాకినంతవరకు మీకు నచ్చినదాన్ని తినవచ్చు. ఇకపై. 'కొంతమందికి వ్యాయామశాలలో తమ సమయాన్ని పెంచడంలో ఎటువంటి సమస్య లేకపోవచ్చు, వారు ఎల్లప్పుడూ అదే సమయాన్ని వారి పోషణలో పెట్టరు' అని చెప్పారు లిజ్ బ్లోమ్ , రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వెల్నెస్ కోచ్. 'భోజనం దాటవేయడం, సరైన ఆహార ఎంపికలు మరియు స్నేహితులతో కొన్ని బీర్లు శారీరక శ్రమను అధిగమించగలవు.'
వ్యాయామం తప్పనిసరి అయితే, 30 నిమిషాల హార్డ్కోర్ కార్డియో కొన్ని వందల కేలరీలను బర్న్ చేయబోతోంది, టాప్స్-ఒక్క చీజ్ బర్గర్ కోసం సరిపోదు. నిష్క్రియాత్మకమైన వ్యక్తి కంటే శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తి బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చూపించడంలో విఫలమవుతున్నాయి. ఆ పైన, వ్యాయామం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది కాబట్టి, పని చేయడం కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది లేదా రివర్స్ చేస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, తీవ్రమైన వ్యాయామ నియమావళితో అంటుకోవడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అంటుకోవడం సాధారణంగా సులభం. కాబట్టి వ్యాయామశాలను దాటవేయడం గురించి మీరే అపరాధ భావనను ఆపండి your మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న దాని గురించి చింతించండి. మరియు మీరు మీ ఆహారం గురించి పునరాలోచనలో ఉన్నప్పుడు, దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి మీ హృదయానికి 7 ఉత్తమ ఆహారాలు Your మరియు మీ జీవితకాలం.
2 మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సూపర్ఛార్జ్
ఫైబర్ మీ బరువును తగ్గించేటప్పుడు అద్భుతాలు చేస్తుంది. 'హై-ఫైబర్ ఆహారాలు తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారాల కంటే ఎక్కువ నింపేవి, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది' అని బ్లోమ్ వివరించాడు. 'మరియు అధిక-ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు తక్కువ శక్తి-దట్టంగా ఉంటాయి, అంటే ఒకే పరిమాణంలో ఉండే ఆహారానికి తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
రక్తం పోయాలని కల
పురుషులు రోజుకు సగటున 38 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని, మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాములు-బీన్స్, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఇవన్నీ మంచి వనరులు అని ఆమె కోరారు. మరియు స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, కనుగొనండి సూర్యరశ్మి మీ అల్టిమేట్ బరువు తగ్గించే ఆయుధం ఎందుకు !
3 మీ శరీరం క్షీణతను పూడ్చడానికి తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
సార్కోపెనియా యొక్క సహజ ప్రక్రియ కారణంగా, మనమందరం సంవత్సరానికి 1 శాతం చొప్పున 30 ఏళ్ళ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము-ఈ ప్రక్రియ మీ 40 ఏళ్ళను తాకిన తర్వాత మాత్రమే వేగవంతం అవుతుంది. 'ఇది చాలా కారణాల వల్ల ఆరోగ్య సమస్య, కానీ బరువు విషయంలో ప్రధానంగా వాటిలో ఒకటి మన బేసల్ జీవక్రియ రేటు ప్రధానంగా మన వద్ద ఉన్న సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది' అని వివరిస్తుంది డాక్టర్ కరోలిన్ అపోవియన్ , బోస్టన్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని న్యూట్రిషన్ అండ్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సెంటర్ డైరెక్టర్, అలాగే బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మరియు ది ఒబేసిటీ సొసైటీ వైస్ ప్రెసిడెంట్.
మా కండరాలు తగ్గిపోతున్నప్పుడు, మా జీవక్రియలు మందగిస్తాయి (అపోవియన్ ప్రకారం, సగటు వ్యక్తి 25 ఏళ్ళతో పోలిస్తే 45 ఏళ్ళ వయసులో రోజుకు 200 తక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తాడు). కాబట్టి అతని లేదా ఆమె 40 ఏళ్ళలో ఎవరైనా ఏమి చేయాలి? సరే, మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క అత్యంత సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి, ఇది భోజన స్నాక్స్ ద్వారా ఎక్కువసేపు మరియు తక్కువ ప్రలోభాలకు గురిచేస్తుంది. మీరు అల్పాహారానికి వెళుతున్నట్లయితే, ఇది వీటిలో ఒకటి అని నిర్ధారించుకోండి పర్ఫెక్ట్ హై ప్రోటీన్ స్నాక్స్.
4 తినండి కుడి ప్రోటీన్
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, అన్ని ప్రోటీన్లు మీకు సమానంగా మంచివి కావు. 'చాలా మంది పురుషులు ‘ప్రోటీన్’ అంటే పెద్ద స్టీక్ అని అనుకుంటారు' అని చెప్పారు కీత్-థామస్ అయూబ్ , న్యూయార్క్ నగరంలోని ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో అసోసియేట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్. 'అది చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ బాగా మార్బుల్ చేసిన స్టీక్‌లో కూడా చాలా కొవ్వు ఉంది-కత్తిరించబడిన దానికంటే ఎక్కువ.'
బదులుగా, పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరుల చుట్టూ భోజనం నిర్మించాలని అపోవియన్ కోరారు: లీన్ టర్కీ, చికెన్, సాల్మన్ మరియు మొక్కలు. ప్రోటీన్ బార్లు లేదా పౌడర్ మంచివి, కానీ అవి తియ్యగా ఉండకూడదు (ఆ మిఠాయి బార్లలో ఏదీ ఆరోగ్య ఆహారంగా నటిస్తున్నది కాదు) మరియు పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్లను వాటి ప్రోటీన్ వనరులుగా ఆదర్శంగా గీయండి. 'పాలవిరుగుడు ముఖ్యంగా అధిక స్థాయిలో అమైనో ఆమ్లం లూసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సన్నని కండరాల కణజాలాన్ని రక్షించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా బేసల్ జీవక్రియ రేటును సరైన వేగంతో ఉంచుతుంది' అని అపోవియన్ వివరిస్తుంది. 'మరోవైపు, రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉండటానికి మరియు మమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి కేసిన్ చాలా గంటలు నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది.'
కానీ హే-మీరు ఉంటే ఉన్నాయి స్టీక్ తినడం, ఇక్కడ ఉంది ప్రో వంటి ఇంట్లో ఒకదాన్ని ఎలా ఉడికించాలి.
5 శక్తి రైలు
సాధారణ వ్యాయామం ఏమిటంటే, హృదయ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు బలం శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది. ఇది నిజం-ఒక పాయింట్ వరకు. కార్డియో మీ హృదయానికి గొప్పది, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, బలం శిక్షణ యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను విస్మరించి మీరు దీన్ని ప్రత్యేకంగా చేయాలని కాదు.
'కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం నెమ్మదిగా, రాజీపడే జీవక్రియకు మరియు మృదువైన, రౌండర్ ఆకారానికి దోహదం చేస్తుంది' అని అపోవియన్ చెప్పారు. 'బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉండటానికి కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాలి మరియు ముఖ్యంగా మన వయస్సులో ఉండాలి.'
మీరు ఇలా ఉండాలి అని కాదు రాయి . కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి వారానికి రెండుసార్లు బరువులతో పనిచేయడం సరిపోతుంది. అంతే కాదు: కార్డియో మాదిరిగా, బలం శిక్షణ కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, అదే సమయంలో అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల నష్టం నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మొత్తం శరీర కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు నుండి ఎక్కువ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మొత్తం శరీర కదలికలను నొక్కి చెప్పాలి. 'కండరాల సమూహాలను కర్ల్స్ మరియు డంబెల్ రైజెస్‌తో వేరుచేయడం కంటే స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చాలా ఎక్కువ చెల్లిస్తాయి' అని చెప్పారు టైలర్ స్ప్రాల్ , సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ మరియు వ్యాయామం.కామ్‌లో ప్రధాన శిక్షకుడు. 'ఈ కదలికలు అతిపెద్ద కేలరీల బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు భారీగా ఎత్తివేస్తుంటే.'
పూర్తి-శరీర కదలికలు వ్యాయామకారులకు వారి స్వంత శారీరక అసమతుల్యతను కాలక్రమేణా సహజంగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయని ఆయన చెప్పారు. ఈ పద్ధతులతో మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందిన తర్వాత, అదనపు కేలరీల బర్నింగ్ చూడటానికి మీరు బరువును పెంచుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి 'ఆఫ్టర్ బర్న్ ఎఫెక్ట్' ద్వారా శరీరం వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరిన తర్వాత కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. బోనస్: ఇక్కడ ఉన్నాయి దశాబ్దం యవ్వనంగా కనిపించడానికి 15 సులభమైన మార్గాలు.
7 మీ సలాడ్లను హాక్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సలాడ్లు తరచుగా వాటి భాగాల మొత్తం కంటే ఘోరంగా ఉంటాయి. కాలే లేదా బచ్చలికూర డ్రెస్సింగ్, క్రౌటన్లు లేదా ఇతర రుచికరమైన మరియు అనారోగ్య టాపింగ్స్‌లో మునిగిపోయిన రెస్టారెంట్లలో ఆర్డరింగ్ చేస్తే మరియు సలాడ్ రెండు భోజనాలకు తగినంతగా ఉన్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
మీరు సలాడ్ కలిగి ఉంటే, డ్రెస్సింగ్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ (మరియు అది చాలా ఎక్కువ కాదు) మరియు పర్మేసన్ జున్ను ఒక టీస్పూన్ ఉంచండి, కానీ ఎక్కువ కాదు. మరియు మీ కూరగాయలను సలాడ్లకు మించి పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. 'కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయలు మీకు నచ్చిన ఏదైనా వెజిటేజీలను వేయించుకోండి' అని అయూబ్ చెప్పారు. 'ఒకే పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసి, ప్లాస్టిక్ సంచిలో కొన్ని ఆలివ్ నూనెతో టాసు చేయండి, వాటిని నూనెతో బ్రష్ చేయడానికి బదులుగా, ఇది కొన్ని కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది, కాని రుచిని అందిస్తుంది.' మీ ఆహారాన్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి మరింత సహాయం కోసం, ఇక్కడ మాది లైఫ్ ఈటింగ్ ప్లాన్ కోసం సన్నగా ఉండండి.
8 కట్ అవుట్ ది మిడ్నైట్ స్నాక్స్
షట్టర్‌స్టాక్
'రాత్రి తరువాత ఆ పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం నిజంగా [బరువు తగ్గడానికి] సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు జామీ లోగి , సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, బలం శిక్షణ నిపుణుడు మరియు పోడ్కాస్ట్ హోస్ట్ చేసిన పోషకాహార నిపుణుడు తిరిగి పొందారు. 'పిండి పదార్థాల నుండి ఉపయోగించని శక్తి శరీర కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం రోజు చివరిలో మందగిస్తుంది మరియు వాటిని కాల్చే అవకాశం తక్కువ.'
దీనికి జోడించు 40 తర్వాత మీ జీవక్రియ ఒక రాతిలా పడిపోవటం మొదలవుతుంది మరియు మీకు కొన్ని పెద్ద సవాళ్లు ఉన్నాయి. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీ తినడం తగ్గించాలని లోగి మీకు సలహా ఇస్తాడు. లేదా, లేదా కనీసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ప్రోటీన్ లేదా కూరగాయలతో కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. కాబట్టి క్యారెట్ కోసం ఆ చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను మార్చుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆకారంలో ఉంటారు. మరియు మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, 40 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం !
9 డాగీ బ్యాగ్‌తో స్నేహం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రెస్టారెంట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మీ ఆహారాన్ని విభజించే అలవాటు చేసుకోండి. మీ భోజనం వచ్చిన వెంటనే, మానసికంగా (లేదా శారీరకంగా) దాన్ని మధ్యలో కత్తిరించండి మరియు మరుసటి రోజు భోజనానికి సగం ఇంటికి తీసుకువెళుతున్నారని తెలుసుకోండి.
'మీరు భోజనంలో పాల్గొన్నందున మీరు ఎవరినీ కించపరచరు' అని చెప్పారు డారియస్ రస్సిన్ , బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. 'మరియు, మీకు రేపు ఆహారం ఉంటుంది కాబట్టి మీరు కిరాణా సామాగ్రి చేయరు.'
10 హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ కోసం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
పురుషుల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు వారి 40 ఏళ్ళలో పడిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది అలసట, నిద్రలేమి, బలహీనత, నిరాశ, అలాగే బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కానీ సరైన ఆహారం ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని అపోవియన్ తెలిపింది.
టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి పురుషులు గుడ్డు సొనలు మరియు ఆహారంలో జింక్ అధికంగా ఉండే సీఫుడ్, బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మరియు సన్నని మాంసాలు కలిగి ఉండాలి 'అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇవి అదనపు చక్కెరలను పరిమితం చేయాలి లేదా తొలగించాలి, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించే సోయా కూడా.'
11 స్వీట్ స్టఫ్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మధ్య వయస్కు వచ్చేసరికి ఆరోగ్యకరమైన, సన్నని శరీరాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, చక్కెరను కత్తిరించడం చాలా ముఖ్యం. 'ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు రావడం ప్రారంభించడంతో, మేము చక్కెరకు మరింత సున్నితంగా మారుతాము' అని చెప్పారు అరియాన్ హుండ్ట్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు ఎం.ఎస్. 'మేము ఈ పిండి పదార్థాలను తిన్నప్పుడు, మేము వాటికి మరింత తీవ్రంగా స్పందిస్తాము మరియు మన రక్తంలో చక్కెర గతంలో కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. దీనివల్ల వేగంగా కొవ్వు నిల్వ మరియు చక్కెర సున్నితత్వం వస్తుంది. '
12 కూడా పండు
షట్టర్‌స్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, దీని అర్థం ప్రకృతి మిఠాయిని కత్తిరించడం. పండ్ల చక్కెర కూడా మన వయసు పెరిగే కొద్దీ మా నడుము చుట్టూ అధిక బరువుకు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని రోజూ కొద్ది మొత్తానికి పరిమితం చేయడం మంచిది. చాలా మందికి రోజుకు 20 గ్రాముల ఫ్రక్టోజ్ మించకూడదని హండ్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'పిండి పదార్ధాలు, పండ్లు మరియు చక్కెర విషయానికి వస్తే ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది.'
13 సేంద్రీయ ఆహారం మీద లోడ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మధ్య వయసులో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కాదు, సేంద్రీయ వాటిని తినడం అని అర్థం. ప్రకారం డా. బెన్-జియాన్ , పీహెచ్‌డీ, సీనియర్ వి.పి రీసెర్చ్ అండ్ ప్రొడక్ట్ డెవలప్‌మెంట్ మరియు ఒక భాగస్వామి డాక్టర్ స్మూడ్ , మీ వయస్సు మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సేంద్రీయ ఆహారం కీలకం, ఈ ప్రక్రియలో మీ యవ్వన ప్రకాశాన్ని కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 'యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన మరియు కలుపు సంహారకాలు లేని నాణ్యమైన సేంద్రీయ ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం' అని డాక్టర్ బెన్-జియాన్ చెప్పారు. సేంద్రీయ బెల్ పెప్పర్స్, వోట్స్, బర్డాక్ రూట్ మరియు ముల్లంగి సిలికా యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ చర్మం యొక్క మెరుపు మరియు ప్రకాశాన్ని పెంచుతుంది. '
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమవుతుంది
14 మీ దృష్టిని పెంచుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పొందడానికి మీరు తీవ్రతను డయల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు: మీ దృష్టిని పెంచడం మాత్రమే చేస్తుంది. 'ఫోన్‌ను అణిచివేసి ఫోకస్ చేయండి. మీకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, తీవ్రమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానం చెందడానికి 23.5 ఇతర గంటలు ఉన్నాయి 'అని వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO గ్లెన్ డిక్స్టెయిన్ చెప్పారు పరిసరాల ట్రైనర్ మరియు NESTA- ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.
ఆరోగ్యకరమైన నీటితో 15 హైడ్రేట్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే అన్ని నీరు సమానంగా సృష్టించబడుతుందని అనుకోకండి. 'నాణ్యమైన నీటితో హైడ్రేట్ చేయండి' అని డాక్టర్ బెన్-జియాన్ చెప్పారు. 'చాలా పంపు నీరు చాలా కలుషితమైనది, కాబట్టి నాణ్యమైన నీరు త్రాగడానికి మరియు చిటికెడు హిమాలయ ఉప్పు, నిమ్మకాయతో నింపండి లేదా గోజీ బెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష, దోసకాయలు లేదా పార్స్లీ వంటి మూలికలతో అదనపు ఆరోగ్య నిర్విషీకరణ లక్షణాల కోసం అలంకరించండి.'
16 స్టార్చి వెజ్జీలను దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
ఏదో సాంకేతికంగా కూరగాయ అయినందున అది మీకు ఫిట్టర్, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుందని అర్థం కాదు, హుండ్ట్ చెప్పారు. మీరు 40 ఏళ్లు దాటినప్పుడు పిండి కూరగాయలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి ఆ బంగాళాదుంపలు, స్క్వాష్ మరియు మొక్కజొన్నలను మెనులో ఉంచండి, కానీ తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే.
పులియబెట్టిన ఆహారంతో స్నేహితులను చేసుకోండి
మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను చేర్చడంతో మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ టోన్ పొందడం సులభం. వద్ద పరిశోధకులు లావల్ విశ్వవిద్యాలయం నియంత్రణ సమూహంలో ఉన్నవారి కంటే ప్రోబయోటిక్స్‌తో ఆహారం తీసుకున్న మహిళలు గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. కిమ్చి, ఇక్కడ మీరు వస్తారు.
18 ఛానల్ యువర్ ఇన్నర్ యోగి
మీరు 40 ఏళ్లు దాటినప్పుడు ఫలితాలను చూడటానికి మీరు అధిక-తీవ్రత వర్కౌట్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కార్టిసాల్-స్పైకింగ్ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను పరిమితం చేసేటప్పుడు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను పెంచడానికి యోగా వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వర్కౌట్స్ చేయాలని హండ్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
19 మీ పిండి పదార్థాలను తక్కువగా ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కండరాలను నిర్మించడానికి తగినంత ఇంధనాన్ని అందించదని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్న శరీరాన్ని చెక్కడానికి ఇది నిజంగా కీలకం అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వద్ద నిర్వహించిన అధ్యయనంలో దక్షిణ కెరొలిన మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం , చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కండరాల ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా తగ్గించకుండా శరీర కొవ్వు దుకాణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ప్రతి కొన్ని గంటలకు 20 ప్రోటీన్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకే భోజనంలో మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచవద్దు, కానీ రోజంతా మీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి, హుండ్ట్ సిఫార్సు చేస్తుంది. 'ప్రోటీన్ ఒక థర్మోజెనిక్ ఆహారం, ఎందుకంటే వినియోగించే 100 కేలరీలలో 30 కేలరీలు జీర్ణ ప్రక్రియ ద్వారా కేవలం కాలిపోతాయి, కాబట్టి ప్రతి 4 గంటలకు తినడం లేదా పూర్తి మరియు సమతుల్యతను అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
21 ప్రతినిధి విధులు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వ్యాయామం మరియు మీరు అవుట్సోర్స్ చేయగల మరొక కార్యాచరణ మధ్య నిర్ణయించుకోవలసి వస్తే, డిక్స్టెయిన్ సిఫారసు చేసిన ప్రతిసారీ వ్యాయామం ఎంచుకోండి. 'మీరు మీ డ్రై క్లీనింగ్‌ను పంపవచ్చు, మీరు విందులో ఆర్డర్ చేయవచ్చు, కానీ మీ కోసం మరెవరూ వ్యాయామం చేయలేరు' అని ఆయన చెప్పారు.
22 మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది 40 ఏళ్ళలో వారి నెమ్మదిగా జీవక్రియల ప్రభావాలను తీవ్రంగా అనుభవించినప్పటికీ, చాలామందికి దీన్ని ఎలా ఆపాలో తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఒక శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడి నుండి జీవక్రియ అంచనాను పొందడం మీ క్యాలరీ మరియు వ్యాయామ అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ భోజనం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
23 ఈత కొట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన క్యాలరీ బర్న్ ఆస్వాదించడానికి మీరు చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం ద్వారా తరచుగా ప్రేరేపించబడే ఒత్తిడి-సంబంధిత కార్టిసాల్ స్పైక్‌లను పరిమితం చేయడానికి 40 కంటే ఎక్కువ వయస్సు గల క్లయింట్లు కొన్ని అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలకు బదులుగా ఈత కొట్టాలని హండ్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
ఇంట్లో టోపీ పెట్టుకోవడం ఎందుకు అగౌరవంగా ఉంది
24 గో డ్యాన్స్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో గాయపడకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ దినచర్యకు కొంత నృత్యం జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. వద్ద పరిశోధకులు ఫుకుయోకా విశ్వవిద్యాలయం వ్యాయామం సాధారణంగా తక్కువ-ప్రభావం, తక్కువ-గాయం స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, తేలికపాటి es బకాయం ఉన్న మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో శరీర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడంలో ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ సమర్థవంతంగా కనుగొనబడింది.
25 సంతృప్తికరమైన కొవ్వులపై లోడ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుపై లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత కొవ్వు తింటున్నారనే దానిపై నిఘా ఉంచాలని మరియు నాణ్యమైన వనరుల నుండి వచ్చేలా చూసుకోవాలని హండ్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'కొవ్వు తీసుకోవడం కూడా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఎక్కువగా అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి రావాలి' అని ఆమె సిఫార్సు చేసింది.
26 స్థిరంగా ఉండండి
ఇక్కడ లేదా అక్కడ వ్యాయామశాల రోజును దాటవేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, మీ వయస్సులో మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిలబెట్టుకోవటానికి స్థిరంగా ఉండటమే కీలకం. నిజానికి, డెన్మార్క్ పరిశోధకులు కేవలం రెండు వారాల అస్థిరత కండరాల ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు, ఆ తరువాత ఆరు వారాల శిక్షణ పొందలేము. 'నేను ఇవ్వగలిగిన అతి పెద్ద చిట్కా స్థిరంగా ఉండటమే' అని డిక్స్టెయిన్ చెప్పారు. 'మీ బిజీ ప్రొఫెషనల్ మరియు ఫ్యామిలీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి. మీరు స్థిరంగా 20-30 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలిగితే, దీన్ని చేయండి. ఎక్కువ రోజులు తమను తాము ప్రదర్శిస్తాయి మరియు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీరు మంచి షరతులతో ఉంటారు. '
27 సోడాను దాటవేయి
మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన గ్లోను కాపాడుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ చర్మంలో స్థితిస్థాపకతను ఉంచాలనుకుంటే, ఆ సోడాలకు చాలా కాలం చెప్పే సమయం వచ్చింది. 'సోడాతో ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే చక్కెర యొక్క క్రేజీ మొత్తం, ఇది ముడుతలకు ముందే పరిపక్వ వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది మరియు మురికిగా మరియు నిస్తేజంగా ఉండే ఆకృతిని కలిగిస్తుంది' అని డాక్టర్ బెన్-జియాన్ చెప్పారు. 'చక్కెరతో పాటు, సోడాలో లభించే కెఫిన్ చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది చక్కటి గీతలు మరియు ముడతల రూపాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.'
28 మరింత క్రమం తప్పకుండా తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మూడు చతురస్రాలు తినడానికి బదులుగా, మీ 40 ఏళ్ళు మధ్య వయస్కుడితో పాటు జీవక్రియ ముంచులను ఎదుర్కోవటానికి రోజంతా చిన్న భోజనం తినడానికి అనువైన సమయం. 'ఆదర్శవంతమైన ఆహారం రోజంతా నాలుగు లేదా ఐదు చిన్న భోజనం, సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆకుపచ్చ సలాడ్లు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో నుండి కొంచెం మంచి కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది' అని హండ్ట్ చెప్పారు.
విటమిన్ డి పై 29 బల్క్ అప్
మీ 40 ఏళ్ళలో ప్రవేశించేటప్పుడు మీ ఆహారంలో కొంచెం అదనపు విటమిన్ డి జోడించడం మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి కీలకం. వద్ద పరిశోధకులు మిలన్ విశ్వవిద్యాలయం అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దవారిలో విటమిన్ డి భర్తీ అధిక బరువును ఇస్తుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి కొద్దిగా నియంత్రిత సూర్యకాంతి మరియు సప్లిమెంట్లను ఆస్వాదించడానికి బయపడకండి.
30 మారథాన్ వర్కౌట్‌లను దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 20 ఏళ్ళలో మీరు ఆనందించిన మారథాన్ వర్కౌట్స్ 40 చుట్టూ తిరిగే సమయానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగి ఉండవచ్చు. 'వర్కౌట్ల పరంగా, స్పిన్నింగ్, స్ప్రింటింగ్ మరియు లాంగ్ హెచ్ఐఐటి వర్కౌట్స్ వంటి లాంగ్ రన్స్ మరియు చాలా తీవ్రమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన వర్కౌట్స్ వంటి సుదీర్ఘమైన, డ్రా అయిన కార్డియో సెషన్లు మన శరీరాలను మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి మరియు అధిక కార్టిసాల్ ను ప్రోత్సహిస్తాయని మేము అర్థం చేసుకోవాలి. స్థాయిలు, మధ్యస్థం చుట్టూ కొవ్వు నిల్వను పెంచుతాయి 'అని హండ్ట్ చెప్పారు.
31 సాగదీయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు మీ 40 ఏళ్లలో గాయపడే అవకాశం ఉన్నప్పుడే కొంచెం సాగదీయడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. సాగదీయడం ప్రధాన క్యాలరీ బర్నర్ కానప్పటికీ, పరిశోధన ప్రచురించబడింది అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్ జర్నల్ సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని, మీరు పక్కకు తప్పుకుని, వ్యాయామం చేయలేరని మీరు భావిస్తారు.
32 మీ వర్కౌట్ల కోసం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ 40 ఏళ్ళలో, మీ వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు సరైన ఆహారాన్ని తినడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. 'ప్రతి భోజనానికి మంచి ప్రాథమిక మార్గదర్శకం లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒకటి నుండి రెండు పిడికిలి-పరిమాణ భాగాలపై మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల యొక్క రెండు పిడికిలి-పరిమాణ భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం' అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు చెప్పారు కాసే డెల్లాస్ , తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్లకు ముందు మరియు తరువాత అదనపు శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను జోడించమని కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
33 ఉపవాసం పరిష్కరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఫిట్నెస్ సమాజంలో అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది అన్ని కోపంగా ఉంటుంది మరియు మంచి కారణంతో: అవాంఛిత కొవ్వును త్రోసిపుచ్చేటప్పుడు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఇది సరైన మార్గమని పరిశోధన సూచిస్తుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాన్స్లేషనల్ మెడిసిన్ ఎనిమిది వారాల సమయం-పరిమితం చేయబడిన ఆహారం అధ్యయనం విషయాల కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగిస్తూ గణనీయమైన కొవ్వు నష్టాన్ని ఇస్తుందని సూచిస్తుంది.
34 చాక్లెట్‌తో కోరికలతో పోరాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కొన్ని డెజర్ట్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, డార్క్ చాక్లెట్‌గా చేసుకోండి, హుండ్ట్ చెప్పారు. 'కోకో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది-మీ సంతోషకరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్-మరియు మీ మెదడు మరియు నోటిలో ఏదో ఆనందం ఉందని వారు భావిస్తారు' అని హండ్ట్ చెప్పారు, చక్కెర డెజర్ట్ ను దాటవేయడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, మంచిది చర్మం, ఇంకా మంచి నిద్ర.
మీ భోజన పథకానికి కొన్ని ఒమేగా -3 లను జోడించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒమేగా -3 రిచ్ సాల్మొన్ కోసం ఆ బర్గర్‌లో వర్తకం చేయడం మీకు 40 కంటే ఎక్కువ కావాలనుకునే శరీరానికి కీలకం. పరిశోధన ప్రచురించబడింది PLoS One ఒమేగా -3 భర్తీ ob బకాయం అధ్యయనం చేసే విషయాల నడుము చుట్టుకొలతలను గణనీయంగా తగ్గించిందని వెల్లడించింది. ఇంకా మంచిది, పరిశోధన ఒమేగా -3 లను పెంచుకోవడం మీని కూడా తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం మీ వయస్సులో.
బహిరంగంగా నగ్నంగా ఉండాలని కల
లోటు తినేటప్పుడు 36 ఎత్తండి
షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్
బరువు తగ్గడం తరచుగా కండరాల నష్టం అని అర్ధం అయినప్పటికీ, కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు మీ కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం ఉంది. వద్ద పరిశోధకులు మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం బరువు శిక్షణ సమయంలో కేలరీల తగ్గింపు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుందని, కొవ్వును కోల్పోతున్నప్పుడు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
37 మీ వర్కౌట్ల తర్వాత నడవండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యాయామం తర్వాత కూల్‌డౌన్‌ను దాటవేయగలరని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. మీ శరీరం యొక్క కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి నడక ఉత్తమ మార్గం. 'ఆదర్శ వ్యాయామం 20-30 నిమిషాల లిఫ్టింగ్ సెషన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, తరువాత సుదీర్ఘమైన, రిలాక్స్డ్ నడక ఉంటుంది' అని హండ్ట్ చెప్పారు. 'లిఫ్టింగ్ సెషన్ ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క చిన్న విడుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, నడక ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.'
38 ఆల్కహాల్ దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
40 తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే శరీరాన్ని పొందడం అంటే సంతోషకరమైన గంటను దాటవేయడం అని అర్ధం, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక సమయంలో పానీయం కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటే. కొరియాలోని పరిశోధకులు దానిని కనుగొన్నారు భారీ మద్యపానం రుతువిరతి తర్వాత ఎక్కువ కండరాల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆకృతి చేయడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ సాధారణ దినచర్య నుండి పానీయాలను నిక్స్ చేయండి లేదా మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు కేవలం ఒకదానికి అంటుకోండి.
39 ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మధ్య వయస్కు వచ్చేసరికి మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుచుకునే ఏకైక మార్గం వ్యాయామం కాదు. హండ్ట్ ప్రకారం, మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. 'ధ్యానం మరియు ఇతర R&R కార్యకలాపాలు మునుపెన్నడూ లేనంతగా [మీ 40 లలో] చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక దృష్టిని పెంచడానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లకు సహాయపడతాయి.'
40 పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
తగినంత నిద్ర పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, కానీ ఇది మీ 40 ఏళ్ళలో మీ ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , తక్కువ నిద్ర వ్యవధి బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం పెరిగే అవకాశం రెండింటితో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సన్నగా, ఆరోగ్యంగా ఉండే శరీరం గురించి కలలు కంటుంటే తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి వార్తాలేఖ every ప్రతి రోజు పంపిణీ చేయబడుతుంది!
