మీరు అప్పటికే అక్కడే చనిపోయినప్పుడు మీ అలారం ఆగిపోవడాన్ని వినడం కంటే దారుణంగా ఏదైనా ఉందా? రాత్రిపూట నిద్ర లేవడం మీ శ్రేయస్సును నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: మీరు రోజంతా అలసటతో, గజిబిజిగా, క్రోధంగా, ఒత్తిడికి లోనవుతారు free మరియు ఉచిత కాఫీ రీఫిల్స్ కూడా మీ సాధారణ శక్తి స్థాయిలను తిరిగి పొందలేవు. మీ నిద్రను కెఫిన్‌తో ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ రోజును జయించటానికి ఈ 15 మార్గాలను మూసివేయండి. మరియు నిద్ర గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 20 డాక్టర్ ఆమోదించిన మార్గాలు .
1 కొన్ని మెట్లు నడవండి
మీరు పూర్తిగా అయిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మెట్ల ఎక్కే సెషన్ చేయడం మీ కార్యాచరణకు మొదటి ఎంపిక కాదు. ఇది సంకల్పం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచండి, అయితే - వాగ్దానం చేయండి. ఎంతగా అంటే 2017 లో ఒక పత్రిక ప్రచురించబడింది ఫిజియాలజీ మరియు బిహేవియర్ కేవలం 10 నిమిషాల నడక మెట్లు మీకు 50 మి.గ్రా కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి - అర కప్పు కాఫీలో ఉన్న మొత్తం గురించి.
2 రోజంతా కెఫిన్ మానుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
కాఫీ గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు గ్రోగీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మొదట చేరుకున్నది కావచ్చు. దానితో సమస్య ఏమిటంటే, భోజన సమయం తర్వాత కాఫీ తాగడం ఇంకా దారితీస్తుంది మరొకటి నిద్రలేని రాత్రి, మీకు అప్పటికే ఉన్న నిద్ర నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం దాదాపు అసాధ్యం అని 2013 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ . మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మరింత గందరగోళానికి గురిచేయకుండా చూసుకోవడానికి, AM లో మీ కెఫిన్‌పై సిప్ చేయండి మరియు నిద్రవేళకు ఆరు గంటలలోపు మీరు ఏమీ తాగకుండా చూసుకోండి.
3 ఉదయం మొదటి విషయం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మరొక మహిళతో కలల వివరణ భర్త
మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం తినేవారు కాకపోతే, ఆ అలవాటు మారబోతోంది - ప్రత్యేకించి మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తే. లో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ డెవలప్‌మెంటల్ & బిహేవియరల్ పీడియాట్రిక్స్ , పోషకమైనదాన్ని కలిగి ఉండటం ( కాదు చక్కెర పిండి పదార్థాలు!) మేల్కొన్న గంటలోపు తినడం మీకు చాలా అవసరమైన శక్తిని, మానసిక స్థితిని మరియు మెదడును పెంచుతుంది - మీకు నిద్ర లేనప్పుడు ఉపయోగపడే అన్ని విషయాలు.
4 తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత నిరంతరం తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, దీన్ని చేయవద్దు. లేదు, తీవ్రంగా. ఆ కొన్ని అదనపు నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని మంచిగా చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని అస్థిరమైన, విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర మీకు చివరికి గ్రోజియర్ అనిపించేలా చేస్తుంది అని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది నిద్ర . మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు సరిగ్గా లేవండి మరియు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ద్వారా మీ కంటే వేగంగా ట్రాక్‌లోకి రావచ్చు. నిద్ర గురించి మరింత సలహా కోసం, వీటిని చూడండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 70 చిట్కాలు .
5 కొంత దాటవేయండి
సరే, కాబట్టి పూర్తిస్థాయిలో ఎదిగిన వ్యక్తిగా దాటవేయడం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పాల్గొనేవారు స్లాచింగ్ చుట్టూ నడవడం కంటే దాటవేసిన తర్వాత మరింత మెలకువగా మరియు ఉల్లాసంగా భావించారు. కాబట్టి మీ చిన్ననాటి విరామ రోజులను పునరుద్ధరించండి మరియు భోజన సమయానికి ముందు మీరు మీ డెస్క్ వద్ద బయటకు వెళ్ళకపోవచ్చు.
6 మీ మధ్యాహ్నం నిద్రపోకండి
మీరు అలసటతో మరియు నిద్ర లేమి ఉన్నందున మీరు మీ మధ్యాహ్నం కొట్టుకోవడం గడపాలని కాదు, మీరు ఎంత చెడ్డగా కోరుకున్నా. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వలన మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరొకటి రాత్రి, నిద్రవేళ బయటకు రావడం కష్టతరం.
ఇంటి నుండి వచ్చిన పిల్ల ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉంది
7 అయితే, మధ్యాహ్నం పవర్ న్యాప్‌లో స్నీక్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు అన్నీ న్యాప్స్, అయితే. పొడవైన న్యాప్స్ శారీరక విధ్వంసానికి కారణమవుతుండగా, ఒక అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది నిద్ర మీ భోజన విరామంలో 10 నిమిషాల తొందరలో దొంగతనంగా దొరికితే మీ శక్తికి పెద్ద ost పు లభిస్తుంది మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు త్వరగా నిద్రపోలేకపోతే, శీఘ్ర సడలింపు షెష్ నుండి కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి టైమర్‌ను సెట్ చేసి, కళ్ళు మూసుకోండి.
8 తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామశాలలో వెర్రిలా చెమట పడకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ మీ అవసరం లేదు. (మీకు స్వాగతం.) పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకోథెరపీ మరియు సైకోసోమాటిక్స్ తేలికపాటి వ్యాయామం చేసిన వారు భారీ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించిన వారి కంటే తక్కువ అలసటతో ఉన్నారని కనుగొన్నారు. నిద్ర లేవని HIIT క్లాస్ ద్వారా పోరాడటానికి బదులుగా, అది ఏదైనా చేయండి కాదు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును అదుపులోకి పంపబోతోంది.
ఒంటరిగా ఉండటం తప్పు
9 మీ రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
పోగొట్టుకున్న నిద్ర కోసం కొన్ని గంటల ముందుగానే పడుకోవాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, చేయకండి: ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్రను పట్టుకోవడం సాధ్యం కాదని చెప్పారు. మరియు మీ రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ నుండి వెరింగ్ చేయడం మరియు నిద్ర లేమిని అధిగమించడానికి ఎక్కువ గంటలు లాగిన్ అవ్వడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి, దీని ఫలితంగా మీరు పేలవమైన ఫోకస్ మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయాలతో గ్రోగియర్ అవుతారు. బదులుగా, మంచం మీద హాప్ చేసి ఎప్పటిలాగే లేవండి మరియు మీ శరీరం సహజంగానే తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వస్తుంది.
10 బయట నడవండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు భయంకరమైన నిద్ర యొక్క ప్రభావాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి వీలైనంతవరకు బయటపడటం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనం ఇన్ఫోసైన్స్ కృత్రిమ లైటింగ్ కింద రోజంతా మీ కార్యాలయంలో కూర్చొని ఉండటం వల్ల బయటికి వచ్చేటప్పుడు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు సహజ కాంతిలో సమయం గడపడం మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది.
11 కోల్డ్ షవర్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
భయంకరంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? మేల్కొన్న తర్వాత వేడి స్నానంలో స్క్రబ్ చేస్తే మీకు నిద్ర కూడా అనిపిస్తుంది, జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రవర్తనా మరియు మెదడు విధులు 3 నిమిషాల నిడివిగల, మంచు-చల్లటి షవర్ తీసుకోవడం దీనికి విరుద్ధంగా చేయగలదు, దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క అంత ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
12 బండిల్ అప్
మీరు చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, కానీ మీరు మీ మిగిలిన రోజు అంతా వణుకుతున్నప్పుడు రాత్రి నిద్ర లేవడం నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం కష్టం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ మీ బాడీ టెంప్‌లో ఒక చుక్క మీకు అదనపు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు పొరలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మీకు శక్తినిస్తుంది.
జుట్టు కత్తిరించాలని కల
13 సామాజికంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్నది చివరిది ఆఫీస్ సోషల్ సీతాకోకచిలుక - ముఖ్యంగా మీరు ఆలోచించగలిగేది మీ డెస్క్ వద్ద మీ తలపై పడుకుని బయటకు వెళ్ళడం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనం గ్రహణ మరియు మోటార్ నైపుణ్యాలు మీ సహోద్యోగులతో సంభాషించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం విలువైనదని, ఇది మీకు మరింత మేల్కొని ఉన్నట్లు చూపబడింది.
14 బూజ్‌కు నో చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
టోడ్స్ దేనిని సూచిస్తాయి
సామాజికంగా ఉండండి-కాని కాదు చాలా సామాజిక. నిద్రవేళకు ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల ఏమీ చేయలేరు కాని పేలవమైన నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టండి. ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , నైట్‌క్యాప్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ లయకు అంతరాయం కలుగుతుంది మరియు మీ REM నిద్రను అడ్డుకుంటుంది - నాణ్యమైన షట్-కన్ను పొందడానికి కీలకమైన రెండు విషయాలు. బదులుగా, మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి రోజంతా ఎక్కువగా నీటిలో (కొన్ని కాఫీ మినహా!) అంటుకోండి.
15 కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
శ్వాస అనేది ప్రజలు తరచుగా ఆలోచించని విషయం: ఇది జరుగుతుంది. కానీ మీరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు లోతుగా మరియు బయటికి he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు అని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది వైద్య పరికల్పనలు . అదనంగా, మీరు మీ పెంట్-అప్ ఒత్తిడిని కూడా వదిలించుకోవచ్చు. ఒత్తిడి ఉపశమనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి 10 ఉత్తమ వ్యాయామం కాని ఒత్తిడి బస్టర్స్ .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
