ప్రస్తుతం మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే ఏకైక ఉత్తమ విషయం

గురించి అన్ని సమాచారంతో ఆరోగ్యంగా ఎలా , వాస్తవానికి ఏమి పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం కష్టం మరియు మరొక మంచి ఆహారం లేదా అధునాతన వ్యాయామ సాంకేతికత ఏమిటి. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నిర్ణయించడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ రహదారి , మీరు ప్రారంభించడం అంతకన్నా ముఖ్యమైనది కాదు.

సాలెపురుగుల గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?

తో కరోనావైరస్ ఇప్పటికీ చాలా ముప్పు మరియు ఫ్లూ సీజన్ మూలలో చుట్టూ, నిర్వహించడం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మంచి శారీరక ఆరోగ్యంతో ఉండటం ప్రధానం. ఆ విషయాలు అవసరం లేదు, అయితే, ఒత్తిడి లేదా కష్టం. వాస్తవానికి, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు సజావుగా చేర్చగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. ఇంకా మంచి వార్త? ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ముఖ్యమైనది మీరు ఇప్పటికే ప్రతిరోజూ చేసే పని.

సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించాలని ఇది చెప్పకుండానే ఉంటుంది. అయితే, ఇక్కడ దృష్టి మీ ఆహార ఎంపికల వెలుపల అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలపై ఉంది. దానితో, మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే ఏకైక ఉత్తమమైన పనిని తెలుసుకోవడానికి మరికొన్నింటిని చదవండి. మరియు మరింత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమాచారం కోసం, చూడండి ఈ సంవత్సరం ఫ్లూ సీజన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ .

5 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రకారం జోఆన్ మాన్సన్ , MD, బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లోని ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ విభాగానికి చీఫ్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో ప్రొఫెసర్, మీకు లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మాత్ర ఉంటే సాధారణ శారీరక వ్యాయామం , 'ప్రజలు దాని కోసం మొరపెట్టుకుంటారు.' అయ్యో, అలాంటి మాత్ర లేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, వ్యాయామం యొక్క అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా-అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి-నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ . ఇది రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు మాత్రమే-మరియు, సిడిసి చెప్పింది, చురుకైన నడక.

మీరు ఏమి చేసినా, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విజయవంతం చేసుకోండి. 'మీ కోసం ఎంత మంచి కార్యాచరణ చేసినా, మీరు దీన్ని చేయడాన్ని ద్వేషిస్తే మీరు దానిని కొనసాగించలేరు' అని మాన్సన్ చెప్పారు. మరియు మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి చేయగలిగే విషయాల కోసం, వీటిని చూడండి ప్రతిరోజూ మరింత కదిలేందుకు 21 సాధారణ మార్గాలు .

నా భార్య నన్ను మోసం చేస్తుంటే నేను ఎలా చెప్పగలను

4 ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

పూర్తిగా మార్గం లేదు మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి . ఇది కేవలం జీవిత వాస్తవం-ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ వయస్సు —మరియు ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) , కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రేరణ యొక్క సానుకూల సాధనం. కానీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి లోనవ్వడం మీ మానసిక క్షేమానికి మాత్రమే చెడ్డది కాదు, కానీ ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని చేస్తుంది-గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి వాటికి దోహదం చేస్తుంది. , మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు, NIMH చెప్పారు. అందుకే ఈ భావాలను పెంచుకోవడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు వాటిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం మరియు ధ్యానం నుండి చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం వరకు ప్రతిదీ చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, వీటిని చూడండి 18 సూక్ష్మ సంకేతాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తున్నాయి .

3 బయట వెళ్ళండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మహమ్మారి యొక్క అతిపెద్ద సవాళ్ళలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో బయట చాలా తక్కువ సమయం గడపడం . మీరు సామాజిక దూరం మరియు ముసుగు ధరించినప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని పొందడం సిఫారసు చేయడమే కాక, గట్టిగా ప్రోత్సహించబడిందని ఇప్పుడు మాకు తెలుసు. మధ్య లింక్ గురించి మనకు తెలిసినవి ముఖ్యంగా ఇవ్వబడ్డాయి విటమిన్ డి మరియు కోవిడ్ -19 . సెప్టెంబర్ 3 న ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉండటం వల్ల కరోనావైరస్కు పాజిటివ్ పరీక్షించే ప్రమాదం దాదాపు 80 శాతం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. వాతావరణం ఇంకా అనుమతించినప్పుడు, మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా ఆరుబయట బయటపడండి. మీరు సూర్యరశ్మి విటమిన్ తగినంతగా పొందలేకపోతే మీరు ఎలా చెప్పగలరు, వీటిని చూడండి మీకు విటమిన్ లోపం ఉన్న 20 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .

2 సాంఘికీకరించండి.

ఐస్టాక్

ఎందుకు టోపీ ధరించడం ఇంట్లో అమర్యాదకరంగా ఉంది

కరోనావైరస్ మహమ్మారి కారణంగా, మన ప్రస్తుత పరిస్థితి గురించి వ్యంగ్యంగా ఖచ్చితంగా వర్ణించవచ్చు. సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం బహుశా ఇంతకు ముందెన్నడూ కష్టతరమైనది కాదు, అంతకన్నా ముఖ్యమైనది కాదు.

'మేము స్వభావంతో సామాజిక జంతువులు, కాబట్టి మనం సమాజంలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తాము.' క్రెయిగ్ సాచక్ , మాయో క్లినిక్‌తో మనస్తత్వవేత్త పిహెచ్‌డి ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు క్లినిక్ యొక్క వెబ్‌సైట్ . సాచక్ ప్రకారం, తప్పించుకోవడమే కాకుండా ఒంటరితనం యొక్క భావాలు , సాంఘికీకరించడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు కూడా కావచ్చు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడతారు . కాబట్టి ఫోన్ లేదా వీడియో చాట్ ద్వారా అయినా సాధ్యమైనంతవరకు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

1 కొంచెం నిద్రపోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

అనారోగ్యంతో కలలు కంటున్నారు

మీరు ఈ జాబితాలో మరేమీ చేయకపోతే, కనీసం దీన్ని చేయండి: కాస్త నిద్రపో ! సిడిసి ప్రకారం, నిద్ర అనేది విలాసవంతమైనది కాదు, కానీ ఒక ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అంశం . తగినంత విశ్రాంతి పొందడంలో వైఫల్యం గుండె జబ్బులు, టైప్ -2 డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు అనేక తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అధిక రక్త పోటు . అయినప్పటికీ, U.S. లోని ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరు పొందుతారు రాత్రి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ CDC సిఫార్సు చేసిన నిద్ర యొక్క కనీస మొత్తం.

మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరు అయితే, నిద్రను ప్రాధాన్యతనిచ్చే సమయం ఆసన్నమైంది. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి NIMH మరియు CDC రెండూ మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సహజ సూర్యరశ్మిని పొందడం వంటివి సిఫార్సు చేస్తాయి. సుపరిచితమేనా? మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .