మీరు పెద్దయ్యాక, క్రొత్త అలవాట్లను అవలంబించడం లేదా దీర్ఘకాలంగా ఉన్న పాత వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది-ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే. మీరు జాగింగ్ చేపట్టడానికి చాలా వయస్సులో ఉన్నారని లేదా మీరు యోగాపై పడవను కోల్పోయారని మీరే చెప్పండి. మీకు తెలిసిన వాటికి కట్టుబడి ఉండే ధోరణి తరచుగా ఉంటుంది, మీరు అలవాటుపడిన వాటిని వారు చేస్తున్నారా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది లేదా. కొన్ని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే మీ సామర్థ్యానికి వయస్సు ఒక కారకంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు చేయడం వాటిలో ఒకటి కాదు. వాస్తవానికి, మీ మార్గాలను మార్చడం ప్రారంభించడానికి ప్రస్తుతం మంచి సమయం ఉండకపోవచ్చు. ఇది కూడా అర్థం కావచ్చు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించడం .
ఉదాహరణకు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క జాన్స్ హాప్కిన్స్ మల్టీ-ఎత్నిక్ స్టడీ పరిశోధకులు ఏడు సంవత్సరాల కాలంలో 44 మరియు 84 సంవత్సరాల మధ్య 6,000 మందికి పైగా పురుషులు మరియు మహిళల ప్రవర్తనలను గమనించారు. ఒక దశాబ్దం లోపు, జట్టుకు అధిక సాక్ష్యాలు లభించాయి జీవితంలో తరువాత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వంటి పనులు చేయడం ధూమపానం మానేయండి , మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన అధ్యయనం సమయంలో ఒక వ్యక్తి మరణించే ప్రమాదం 80 శాతం తగ్గింది, పరిశోధకులు చెప్పారు. ఆ ప్రేరణను దృష్టిలో పెట్టుకుని, సాకులు చెప్పి, ఏ వయసులోనైనా మీరు చేయగలిగే ఈ ఐదు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలపై పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే మరిన్ని విషయాల కోసం, చూడండి 50 ముఖ్యమైన అలవాట్లు సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్నాయి .
1 కొంచెం నిద్రపోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని పొందడం ప్రతి వయస్సులో నిద్ర అవసరం . ఎందుకంటే, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్ఎస్ఎఫ్) నుండి 2020 పరిశోధన కథనం ప్రకారం, నిద్ర పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు 'శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను వాస్తవంగా బలపరుస్తుంది.' మరియు స్థిరమైన మరియు తగినంత నిద్ర పొందడంలో వైఫల్యం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని నిరూపించబడింది-మరియు కూడా చేయవచ్చు కొన్ని టీకాలను తక్కువ ప్రభావవంతం చేయండి , ఎన్ఎస్ఎఫ్ చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మహమ్మారి సమయంలో మీరు తీసుకోవాలనుకునే ప్రమాదం ఖచ్చితంగా లేదు. కాబట్టి, మీరు రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఇబ్బంది ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మరియు మీ వయస్సులో మీ విశ్రాంతి సామర్థ్యం ఎలా మారుతుందో చూడండి, చూడండి 40 తర్వాత మీ నిద్రలో 20 మార్గాలు .
2 మరింత చురుకుగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండగా శారీరక శ్రమ మీ చిన్న వయస్సులో ఉన్నదానికంటే ఎత్తుపైకి ఎక్కినట్లు అనిపించవచ్చు, మీ వయస్సు మిమ్మల్ని నిరోధించనివ్వడం చాలా ముఖ్యం చురుకుగా ఉంచడం .
'చిత్తవైకల్యం మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక మార్పులను నివారించడంలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో వ్యాయామం కూడా ఒకటి,' ఆర్గీ హిల్లిస్ , జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ వద్ద సెరెబ్రోవాస్కులర్ డివిజన్ డైరెక్టర్ ఎండి ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. ఇది మీ గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం అని మీ డాక్టర్ క్లియర్ చేసిన తర్వాత, హిల్లిస్ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని చెప్పారు-తేలికపాటి జాగ్ నుండి తీరికగా షికారు చేయడం-వారంలో చాలా రోజులు.
3 మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మీ శరీరం మాత్రమే కాదు, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలి, కానీ మీ మెదడు కూడా. మరియు మీ శరీరం వలె, ఇది చదరంగం ఆడుతున్నా లేదా, జాన్స్ హాప్కిన్స్ సిఫారసు చేసినట్లుగా, క్రొత్త భాషను నేర్చుకున్నా, మీరు మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి-ముఖ్యంగా మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ. మీకు దృ mind మైన మనస్సు కావాలంటే, చూడండి మీ మెదడును పదునుగా ఉంచే 15 ఆటలు . షట్టర్‌స్టాక్ ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాల విషయానికి వస్తే మరియు నిష్క్రమించడం ద్వారా ప్రాణాలను రక్షించే ప్రయోజనాలు-గణాంకాలు తమకు తాముగా మాట్లాడుతాయి. మీరు ధూమపానం మానేసిన 24 గంటల తర్వాత, జాన్స్ హాప్కిన్స్ వైద్యులు మీ తగ్గడం ప్రారంభిస్తారని చెప్పారు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం . ఇంకా ఏమిటంటే, మధ్య వయస్కులైన ధూమపానం తగ్గడం మానేయడం దాదాపు 50 శాతం ప్రారంభంలో చనిపోయే ప్రమాదం ఉంది. మరియు మరింత సహాయకరమైన హృదయ అలవాట్ల కోసం, చూడండి ఈ వేసవిలో మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 20 మార్గాలు . షట్టర్‌స్టాక్ హిల్లిస్ ప్రకారం, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడం మధ్యధరా ఆహారం తినడం. సరిగ్గా దాని అర్థం ఏమిటి? ఎర్ర మాంసం, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని సంపూర్ణ కనిష్టంగా ఉంచేటప్పుడు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపలపై లోడ్ చేయండి. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .4 ధూమపానం మానుకోండి.
5 బాగా తినండి.
నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో ఉండేలా చూపిస్తుంది
