మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోతారు , కిరాణా షాపింగ్ అంతులేని సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు 'చెడు' ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరియు పదార్ధాలను ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని ఉత్పత్తులను గుర్తించలేరు అనుకుంటాను పోషకమైనవి-తెలివైన ప్రకటనలు మరియు మార్కెటింగ్ వ్యూహాలకు ధన్యవాదాలు-వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. మీరు తినేవి 'నకిలీ ఆరోగ్య ఆహారాలు,' ప్రకారం ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మైఖేల్ స్మోక్ .
యో మామా జోక్ అంటే ఏమిటి
'మీరు చాలా విభిన్నమైన ఆహారాలను తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ మీ కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు' అని జనవరి 11న స్మోక్ వివరించాడు TikTok లో వీడియో , ఇక్కడ అతను @HigherUpWellness హ్యాండిల్‌ని ఉపయోగిస్తాడు. 'కానీ చాలా మంది ప్రజలు నేను మీతో పంచుకోబోయే ఆహారాన్ని తింటారు, ఎందుకంటే వారు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయం చేస్తారని వారు భావిస్తారు, వాస్తవానికి, అవి చాలా క్యాలరీలు లేదా చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయని మరియు సంతృప్తి చెందడం లేదని వారికి తెలియదు. '
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ఏ ఉత్పత్తులు ఆలస్యం చేయవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? 12 బ్రాండ్‌లు మరియు ఉత్పత్తుల కోసం చదవండి స్మోక్ స్టోర్ వద్ద దాటవేయమని సిఫార్సు చేస్తోంది.
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
1 అధిక కేలరీల గ్రానోలా
స్మోక్ జాబితాలో మొదటగా క్యాలరీ-దట్టమైన గ్రానోలా ఉంది, దీనిని వ్యాఖ్యాత స్మోక్‌కి ప్రతిస్పందనగా అడిగారు మొదటి వీడియో నివారించాల్సిన ఆహారాలపై.
'ఎవరో ప్రత్యేకంగా వ్యాఖ్యానించారు, 'అయితే నా పెరుగులో గ్రానోలా గురించి ఏమిటి?' లేదు,' అతను కైండ్-బ్రాండ్ పీనట్ బటర్ క్లస్టర్‌ల బ్యాగ్‌ని పట్టుకుని చెప్పాడు. '[అక్కడ] కేవలం 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం 260 కేలరీలు ఉన్నాయి-అది అసంబద్ధం. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది మూడు కాటుల ఆహారం కోసం చాలా కేలరీలు.'
సాధారణంగా, స్మోక్‌కి కైండ్ బ్రాండ్ అంటే ఇష్టం ఉండదు. కాబట్టి, మీరు మీ గ్రానోలాను ఇష్టపడితే, 'అధిక-నాణ్యత' పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ప్యూర్ ఎలిజబెత్ బ్రాండ్ నుండి 'క్లీనర్' ఎంపికను మార్చుకోవాలని స్మోక్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
2 'తగ్గిన కొవ్వు' అని చెప్పే ఏదైనా
ఇది ఆరోగ్యకరమైనది అని మీరు భావించినప్పటికీ, 'కొవ్వు తగ్గింది' అని చెప్పే ఆహార ఉత్పత్తులు చాలా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
''కొవ్వు తగ్గింది' అని చెప్పేదేదైనా-ఖచ్చితంగా [ఎక్స్‌ప్లిటివ్] కాదు,' అని స్మోక్ మాట్లాడుతూ, ఈ పదబంధాన్ని '90ల తరలింపు'గా పేర్కొంటారు.
సంబంధిత: ఫిట్‌నెస్ కోచ్ వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి '3 సులభమైన దశలను' పంచుకున్నారు .
3 ప్రకృతి లోయ ఉత్పత్తులు
స్మోక్ నేచర్ వ్యాలీ బ్రాండ్ యొక్క అభిమాని కాదు-కనీసం ఇకపై కూడా కాదు.
'నేను చాలా నేచర్ వ్యాలీ ఉత్పత్తులతో నా రోజును ప్రారంభించాను,' అని అతను చెప్పాడు. 'అది అవాంఛనీయ ప్రవర్తన.'
నేచర్ వ్యాలీ క్రంచీ ఓట్స్ 'ఎన్ హనీ గ్రానోలా బార్లు తన హృదయంలో 'ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి' అని అతను చమత్కరిస్తున్నప్పుడు, 22 గ్రాముల 'హోల్ గ్రెయిన్'తో కూడా స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.
బదులుగా, అతను 'మీ రోజును ప్రోటీన్, కొన్ని గుడ్లు, మీరు ఎంచుకున్న జంతు ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించండి' అని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మరియు మీరు గ్రాబ్-అండ్-గో ఎంపిక కోసం బార్‌లపై ఆధారపడవలసి వస్తే, RXBAR బ్రాండ్‌ను పరిగణించండి.
'ఇవి చెడ్డవి కావు, తక్కువ ప్రోటీన్, కానీ ఇవి చాలా శుభ్రంగా ఉన్నాయి' అని అతను RXBAR గురించి చెప్పాడు. 'ఇతర ప్రోటీన్ బార్‌లను ప్రచారం చేయడం గురించి నాకు సరైన అనుభూతి లేదు, ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో వాటిలో చాలా క్రేజీ పదార్థాలు ఉన్నాయి.'
ప్రపంచంలో అత్యంత ఖరీదైన వస్తువు
4 కోడియాక్ ఉత్పత్తులు
కోడియాక్ బ్రాండ్ 'సురక్షితమైనది కాదు' అని స్మోక్ చెప్పింది.
కోడియాక్ చెవీ గ్రానోలా బార్‌ల ప్యాకేజీని పట్టుకుని, వాటిలో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 'పెద్ద మొత్తంలో పదార్థాలు' మాత్రమే ఉన్నాయని అతను పేర్కొన్నాడు.
అయితే, అతను కోడియాక్ ఫ్లాప్‌జాక్ మరియు వాఫిల్ మిక్స్‌ని తిననని చెప్పినప్పటికీ, అది అతనిని నింపదు, 'మీరు చేయగలిగే అధ్వాన్నమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.'
5 లెన్నీ & లారీ యొక్క పూర్తి కుకీలు
స్మోక్ యొక్క 'నకిలీ ఆరోగ్య ఆహారాల' జాబితాలో తదుపరిది లెన్నీ & లారీస్ నుండి వచ్చిన 'పూర్తి కుక్కీలు'.
'ప్రజలు లేబుల్‌ని చూడకుండానే వీటిని తింటారు మరియు మీ చేతి పరిమాణంలో ఉన్న కుకీకి 420 కేలరీలు లభిస్తాయని, కేవలం 16 గ్రాముల ప్రొటీన్ కోసం మాత్రమే వీటిని తింటారు' అని స్మోక్ పంచుకున్నారు.
సంబంధిత: 2 సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, విజయవంతమైన డైటర్ చెప్పారు .
6 'డెజర్ట్' స్నాక్స్
ట్రూఫ్రూ క్రీమ్‌తో కప్పబడిన బ్లూబెర్రీస్ బ్యాగ్‌ని పట్టుకుని, స్మోక్ అవి 'కొంచెం ఆరోగ్యంగా' అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అవి 'డెజర్ట్ చిరుతిండి లాంటివి' అని చెప్పాడు.
అతను కొనసాగిస్తున్నాడు, 'ఆపై మీరు ఈ మూడు బ్లూబెర్రీలను తినడం 150 కేలరీలు అని మీరు గ్రహించారు.'
మీరు డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడితే, తాను లిండ్ట్ చాక్లెట్ బార్‌లకు పెద్ద అభిమానిని అని స్మోక్ చెప్పాడు. వారు 'చక్కెర యొక్క సరసమైన మొత్తాన్ని' కలిగి ఉండగా, వారు కూడా కనీస పదార్ధాలను కలిగి ఉంటారు.
'ఇది మొత్తం బార్ కోసం 560 కేలరీలు మాత్రమే,' అతను సముద్రపు ఉప్పుతో డార్క్ చాక్లెట్ ఎంపిక గురించి చెప్పాడు. 'మీకు తీపి తృష్ణ ఉంటే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి చాలా సంతృప్తికరమైన మార్గం.'
7 ఎండిన పండు
ఎండిన పండ్లు 'స్వాభావికంగా చెడ్డవి' కానందున ఇది చాలా గమ్మత్తైనది, స్మోక్ పేర్కొంది.
గ్రౌండ్ అర్థం పైసలు కనుగొనడం
'[కానీ] మీరు పండు నుండి నీటిని తీసివేసినప్పుడు, మీరు వాల్యూమ్‌ను తీవ్రంగా తగ్గిస్తారు,' అని అతను వివరించాడు. 'కాబట్టి మీరు 28 ముక్కలలో ఆరు మామిడి పళ్లను తినవచ్చు.'
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
8 వెల్చ్స్ ఫ్రూట్ స్నాక్స్
అతను ఎక్కువ సందర్భాన్ని పంచుకోనప్పటికీ, వెల్చ్ యొక్క ఫ్రూట్ స్నాక్స్ కూడా స్మోక్ నో-నో లిస్ట్‌లో ఉన్నాయి.
'ఉదయం మీరు మీ పిల్లవాడికి వీటిని తినిపిస్తే, మాకు గొడ్డు మాంసం వచ్చింది,' అని అతను చెప్పాడు.
9 ప్రోటీన్ మూలంగా గింజలు
గింజలు మీ ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు భాగాల పరిమాణాలు మరియు వాటి పోషక విలువలను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
'దయచేసి మీ గింజలపై ఉన్న పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవండి' అని స్మోక్ కోరాడు. 'లేదు, [నా చివరి వీడియోలో] నేను చెప్పినట్లు అందరూ అనుకున్నట్లుగా గింజలు సహజంగా అనారోగ్యకరమైనవి కావు, కానీ అవి కొవ్వు మూలం, అవి మార్కెట్ చేయబడినట్లుగా ప్రోటీన్ మూలం కాదు.'
అతను ఇలా అంటాడు, '[A] చిన్న, చిన్న చేతి గింజలు: 170 కేలరీలు. ప్రజలు రోజుకు 600 కేలరీలు బాదం లేదా గింజలను తింటారు మరియు వారు ఎందుకు బరువు తగ్గలేకపోతున్నారని ఆశ్చర్యపోతారు-[అది] వారు దానిని ట్రాక్ చేయకపోవడమే కారణం.'
సంబంధిత: మీరు రాత్రిపూట తినవలసిన ఏకైక ఆహారాలు, డాక్టర్ చెప్పారు .
10 యోప్లైట్ పెరుగు
యోప్లైట్ పెరుగు స్మోక్ పుస్తకంలో మరొక స్కిప్. బదులుగా ఫేజ్ బ్రాండ్‌కి వెళ్లండి.
'కొద్దిగా పచ్చి తేనె లేదా కొంత స్టెవియా మరియు కొన్ని పండ్లను జోడించండి-[అది] నా కోసం వెళ్ళడానికి,' అని స్మోక్ వీక్షకులకు చెబుతుంది. 'తీపి దంతాన్ని చంపుతుంది.'
11 'ఆరోగ్యకరమైన' తృణధాన్యాలు
అతని మునుపటి వీడియోలో, స్మోక్ తన అనుచరులకు తృణధాన్యాల నడవను పూర్తిగా నివారించమని సలహా ఇచ్చాడు. కానీ అతని ఫాలో-అప్‌లో, రైసిన్ బ్రాన్ వంటి స్కిప్ చేయడానికి నిర్దిష్ట ఎంపికలను హైలైట్ చేశాడు, ఇది 'ఫైబర్ అధికంగా' ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు అనుకోవచ్చు.
'మీరు ఇప్పటికీ 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం 41 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నారు,' అని ఆయన చెప్పారు. '[ఎప్పుడు] మీరు ప్రోటీన్ లేనప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటారు, మీరు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందలేరు లేదా నిండుగా ఉండరు.'
12 మొక్కల ఆధారిత వెన్నలు
మొక్కల ఆధారిత వెన్న అనేది ఆరోగ్య స్పృహ ఎంపిక అని మీరు నమ్మే మరొక ఆహారం.
'[మీరు చూస్తారు] 'అవోకాడో ఆయిల్‌తో' తయారు చేసారు, కాబట్టి మీరు దానిని షెల్ఫ్ నుండి పట్టుకోండి,' అని స్మోక్ కంట్రీ క్రోక్ ప్లాంట్ బటర్ యొక్క టబ్‌ను పట్టుకొని చెప్పాడు. 'మీరు ఏమి చేయరు, వెనుకవైపు చూసి, 'మొక్కల ఆధారిత నూనెల మిశ్రమం'-సోయాబీన్, తాటి, పామ్ కెర్నల్-మరియు అవకాడో చివరిగా చూడండి.'
పెద్ద తరంగాలు మీపైకి దూసుకెళ్లడం గురించి కలలు కంటుంది
'ఆలివ్ నూనెతో' తయారు చేయబడిన మరొక కంట్రీ క్రోక్ ఎంపిక అతను కూడా దాటవేయవచ్చు, ఇది వెన్న కాదు అని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను.
'మీకు అప్పుడప్పుడు సీడ్ ఆయిల్ ఉంటే మీరు పేల్చివేస్తారు' అని చెప్పే వారిలో నేను ఒకడిని కాదు, కానీ అవి ఎలా తయారయ్యాయో మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు 'ఓహ్, నేను డాన్ దానిని నా శరీరంలో ఉంచాలని లేదు,' అని అతను వివరించాడు. '70 సంవత్సరాల క్రితం వరకు అవి మానవ ఆహారంలో కూడా లేవు.'
స్మోక్ సాధారణ వెన్న కోసం వెళ్ళమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది 'వేల సంవత్సరాలుగా' మానవుల ఆహారంలో ప్రధానమైనది మరియు అదే మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు 'దయనీయంగా' ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
మొత్తంమీద, స్మోక్ మోడరేషన్‌ను బోధిస్తుంది, కాఫీ క్రీమర్ వంటి వాటితో అతిగా చేయడం గురించి వీక్షకులను ప్రత్యేకంగా హెచ్చరిస్తుంది-ఆ కేలరీలు త్వరగా పెరుగుతాయి.
సాధారణంగా, అతను ఇలా అంటాడు, 'ఫిట్‌గా ఉండటం అంటే దయనీయంగా ఉండటం కాదు, ఇది ఫుడ్ లేబుల్‌ల గురించి మీ అవగాహన స్థాయిని పెంచడం మరియు మీరు ఎంత కొన్ని ఆహారాలు తినవచ్చు. చాలా మందికి కేలరీల గురించి తెలియదు.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. ఇంకా చదవండి
