రుతువిరతి ద్వారా వెళ్లడం వల్ల మీ శరీరంలో మీ అనుభూతిని పూర్తిగా పెంచుతుంది. మీ ఋతు చక్రంలో మార్పులను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, మీరు వేడి ఆవిర్లు, చలి, రాత్రి చెమటలు , నిద్ర మార్పులు, జీవక్రియ మార్పులు, మానసిక కల్లోలం మరియు మరిన్ని.
అందుకే మేము చేరుకున్నాము ఆండ్రియా డాన్స్కీ , RHN, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మెనోపాజ్ అధ్యాపకుడు , ఆమె ఈ లక్షణాలను మరియు ఇతరులను ఎలా ఎదుర్కొంటుందో తెలుసుకోవడానికి. 'నేను ఎనిమిది సంవత్సరాలు పెరిమెనోపాజ్‌లో ఉన్నాను మరియు ఇప్పుడు రెండు సంవత్సరాలు మెనోపాజ్‌లో ఉన్నాను, కాబట్టి నేను మొత్తం 10 సంవత్సరాలు ఈ ప్రయాణంలో ఉన్నాను' అని డాన్స్కీ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం . 'మెనోపాజ్‌లో ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడిగా, నేను పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, మా బరువులో సగం ఔన్సులలో తాగడం (హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి), తేలికగా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజువారీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కోసం నేను బలమైన న్యాయవాదిని' అని ఆమె చెప్పింది. పెరిమెనోపాజ్ లేదా మెనోపాజ్‌లో ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి తమ మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో ఉంచుకోవాలని ఆమె చెప్పిన ఐదు విషయాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ఔషధాన్ని తక్కువ సమయం కూడా తీసుకోవడం వల్ల మీ డిమెన్షియా రిస్క్ పెరుగుతుంది .
గుండెపోటు రావాలని కల
ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్
చాలా మంది మహిళలు అనుభవిస్తున్నారని డాన్స్కీ చెప్పారు వాపు యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, ఆమె ఒమేగా-3 లేదా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు ఎకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) కలిగిన చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇవి 'గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి, జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు గొప్పవి' అని ఆమె పేర్కొంది.
కెనడాలోని క్యూబెక్‌లోని యూనివర్శిటీ లావాల్స్ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు 2009లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, దీనితో అనుబంధించబడిన మరో ప్రయోజనం ఉందని జతచేస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో ఒమేగా -3 తీసుకోవడం : వారు 'రుతుక్రమం ఆగిన మరియు ఋతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే మానసిక క్షోభ మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించుకుంటారు.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: నేను ఫార్మసిస్ట్‌ని, మరియు ఇది ఎక్కువగా సూచించబడుతుందని నేను భావిస్తున్నాను .
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ సప్లిమెంట్స్
మెగ్నీషియం ఉంది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం ఇది కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు , మరియు ఇతర కీలకమైన శారీరక విధులు. రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళే స్త్రీలు మెగ్నీషియం క్షీణతను అనుభవించవచ్చు, ఇది అనేక రకాల లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అందుకే డాన్స్కీ ఎల్లప్పుడూ మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్-మెగ్నీషియం డైగ్లైసినేట్ లేదా మెగ్నీషియం బిస్గ్లైసినేట్ అని కూడా పిలుస్తారు-ఆమె మెడిసిన్ క్యాబినెట్‌లో. 'ఇది నిద్ర, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల సంకోచాలు, కంటి నొప్పులు మరియు మరిన్నింటికి సహాయపడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది రుతువిరతి సంరక్షణకు అవసరమైనదిగా డాన్స్కీ చూసే మరొక ఉత్పత్తి. 'ప్రోబయోటిక్స్ (మన గట్‌లో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా) మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ముఖ్యమైనవి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. న్యూస్ వీక్ అని నివేదిస్తుంది ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ మూత్రాశయం మరియు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నిరోధించడంలో, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయడం, వేడి ఆవిర్లు తగ్గించడం మరియు రుతువిరతి సమయంలో బరువు మార్పులను స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సెప్టెంబర్ 1 పుట్టినరోజు వ్యక్తిత్వం
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
జీర్ణ ఎంజైములు
చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్ ద్వారా వెళుతున్నారు వారి జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియలో మార్పులు . 'రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ మొత్తంలో తగ్గుదల GI వ్యవస్థ ద్వారా ఆహార ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది' అని లాభాపేక్షలేని ఆరోగ్య సంస్థ ఓర్లాండో హెల్త్ వివరిస్తుంది. 'జీర్ణ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ నీరు తిరిగి రక్తప్రవాహంలోకి తిరిగి శోషించబడుతుంది, ఇది మలబద్ధకం, పెరిగిన గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది' అని సంస్థ జతచేస్తుంది.
ఈ అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఉపశమనానికి డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవాలని డాన్స్కీ సూచించాడు. 'అవి మన ఆహారాన్ని ఉబ్బరం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మనం జీర్ణించుకోగలుగుతాము మరియు బాగా గ్రహించగలము.'
బి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్
B విటమిన్లు మన ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, హార్వర్డ్ T.H. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. 'ఈ విటమిన్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు నుండి శక్తిని విడుదల చేయడం నుండి అమైనో ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని కలిగి ఉన్న పోషకాలను రవాణా చేయడం వరకు వివిధ రకాల ఎంజైమ్‌లు తమ పనిని చేయడంలో సహాయపడతాయి' అని వారి నిపుణులు గమనించారు.
వారి అభిజ్ఞా మరియు మూడ్-బూస్టింగ్ ప్రయోజనాల కారణంగా మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలకు ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయని డాన్స్కీ చెప్పారు. 'నేను B విటమిన్లను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే మనలో చాలామంది జీవితంలో ఈ దశలో ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు మరియు మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం నుండి B విటమిన్లు తగ్గిపోతాము. B విటమిన్లు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియకు ముఖ్యమైనవి, మెదడు ఆరోగ్యం , మానసిక స్థితి మరియు శక్తి,' ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
