ఇది మీది రహస్యం కాదు ఆహార ఎంపికలు మీ ఆరోగ్యాన్ని విపరీతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: మీ బరువు నుండి మీ నిద్ర నాణ్యత వరకు ప్రతిదీ మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని గుర్తించవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యానికి ఆహారం ప్రధానం కావడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు తినే ఆహారం ప్రభావం చూపుతుంది మీ గట్, లేదా మైక్రోబయోమ్ .
మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన దాదాపు ప్రతి అంశంతో సహా, గట్ ఆరోగ్యం విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది మెదడు పనితీరు , దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదం , బరువు నిర్వహణ , మరియు నిద్ర నాణ్యత . గట్-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక కొత్త అధ్యయనం ఒక సాధారణ చిరుతిండి యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది. అది ఏమిటో మరియు దీన్ని తినడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ విజయం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది .
మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం మీ బరువు మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి మెరుగైన మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మరింత గట్-ఫ్రెండ్లీ డైట్ తినడం గురించి ఆలోచించండి.
మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా (మీ మైక్రోబయోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు) నివాసంగా ఉంటుంది 50 ట్రిలియన్లకు పైగా బ్యాక్టీరియా - కొన్ని మంచి, కొన్ని చెడు. ఫైబర్, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉన్న పులియబెట్టిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల 'మంచి' బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది, అవి వృద్ధి చెందడానికి మరియు అద్భుతమైన మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. మరోవైపు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల హానికరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ గట్‌లోని మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాల సమతుల్యత గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మీ ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలు జీవక్రియ మరియు సహా బరువు నిర్వహణ మరియు నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది రోగనిరోధక పనితీరు .
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఇలా నిద్రపోతే మీ స్ట్రోక్ రిస్క్ 85 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది.
మీరు చిప్ బ్యాగ్ లేదా కుక్కీ జార్ కోసం తదుపరిసారి చిరుతిండిని తీసుకోకుండా, మీ మైక్రోబయోమ్‌కు సహాయం చేయండి మరియు కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకోండి. కేంద్రం వీక్లీ , RD, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సెంటర్ ఫర్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'బాదం అనేది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందించే అద్భుతమైన ఆహారం. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి గట్ మరియు ఇతర అవయవాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.'
లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ గట్ మైక్రోబయోమ్‌పై బాదం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించారు. ప్రతిరోజూ 56 గ్రాముల బాదంపప్పులు (సుమారు 46 బాదంపప్పులు) తినడం వల్ల పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది మీ దిగువ ప్రేగులలోని డైటరీ ఫైబర్‌లను సూక్ష్మజీవుల కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా ఉత్పత్తి చేసే షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ (SCFA) బ్యూటిరేట్ స్థాయిలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా.
మంచి మొత్తం ఆరోగ్యానికి బ్యూటిరేట్ అవసరం.
బాదం వినియోగం బిఫిడోబాక్టీరియా సమృద్ధి (మీ గట్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్)లో ఎటువంటి మార్పులను కలిగించలేదని అధ్యయనం కనుగొన్నప్పటికీ, బాదం ఎక్కువగా తినడం వల్ల బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని పరిశోధకులు గమనించారు. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు . ఉదాహరణకు, ఈ గట్-ఫ్రెండ్లీ SCFA యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ , మరియు మీ గట్ లైనింగ్ కణాలను బలపరుస్తుంది - ఇది క్రమంగా మీ గట్-బ్లడ్ అవరోధానికి మద్దతు ఇస్తుంది బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులు మీ రక్తంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడం ద్వారా.
'మీ పేగులోని బ్యాక్టీరియా పెద్దప్రేగులోని ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. సంతోషకరమైన పెద్దప్రేగు కణాలకు బ్యూటిరేట్ ప్రధాన శక్తి వనరు, కాబట్టి పెద్దప్రేగుకు ఎంత ఎక్కువ బ్యూట్రేట్ అందించబడితే, పెద్దప్రేగు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది,' అని వీక్లీ వివరిస్తుంది. .
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బరువు తగ్గడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి బాదంపప్పును వివిధ రూపాల్లో తినండి.
మీరు బాదంపప్పులను వారి స్వంతంగా ఇష్టపడకపోతే, బాదం వెన్న తీసుకోవడం లేదా బాదం పిండిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ ఈ చెట్టు గింజల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న ఫారమ్‌ను బట్టి సర్వింగ్ సైజ్ సిఫార్సులు మారుతాయి. అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు నాలుగు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ రెండు 28 గ్రాముల బాదంపప్పులను తిన్నారు-రోజుకు రెండుసార్లు సుమారుగా ఒక చేతినిండి. ఈ మెట్రిక్ ఉపయోగించి, బాదం వెన్న లేదా బాదం పిండి ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ సురక్షితంగా మరియు గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
'బాదం, ఇతర పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో చక్కటి గుండ్రని ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది' అని వీక్లీ పేర్కొంది. 'చాలా అధ్యయనాలు మంచి నిద్రతో గట్ ఆరోగ్యాన్ని అనుసంధానించాయి. అలాగే, బాదంపప్పులు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎవరైనా ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. బరువు నష్టం .'
అయినప్పటికీ, బాదంపప్పుపై అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. బాదంపప్పులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, వాటి అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా, ఎక్కువ తినడం వల్ల అనుకోని బరువు పెరగవచ్చు.
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
