కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ U.S.లో మూడవ అత్యంత సాధారణ రకం క్యాన్సర్, ప్రతి సంవత్సరం 150,000 కొత్త కేసులు నిర్ధారణ అవుతున్నాయి. నిజానికి, మహిళలు తీసుకువెళతారు a 25లో ఒకరికి జీవితకాల ప్రమాదం కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో, పురుషులు 23లో ఒకరికి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారని అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ పేర్కొంది. వాస్తవానికి, మీ ప్రమాద స్థాయి కేవలం గణాంకం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది-మీరు రోజువారీగా చేసే జీవనశైలి ఎంపికల ద్వారా ఇది బాగా ప్రభావితమవుతుంది. తో మాట్లాడాము అంటోన్ బిల్చిక్ , MD, PhD, ఒక శస్త్రచికిత్స ఆంకాలజిస్ట్ మరియు ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో జనరల్ సర్జరీ యొక్క డివిజన్ చైర్ మరియు శాంటా మోనికా, కాలిఫోర్నియాలోని సెయింట్ జాన్స్ క్యాన్సర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో మెడిసిన్ చీఫ్, మరియు ఈ ప్రాణాంతక క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో అతని ఉత్తమ చిట్కాలను అడిగారు. మీ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నాలుగు ఉత్తమ మార్గాలపై అతని ఆలోచనల కోసం చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ పాపులర్ పార్టీ స్నాక్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు .
1 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మీ బరువును నియంత్రించుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని బిల్చిక్ చెప్పారు. 'ఊబకాయం ఉన్న రోగులకు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కారణం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు పేలవమైన గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది,' అని అతను చెప్పాడు. ఉత్తమ జీవితం .
మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అనేక రకాల పూర్తి ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక. 'పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నివారణలో ఆహారం మరియు పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి' అని ఆయన వివరించారు. 'ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం, ఎర్ర మాంసం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మధ్య అనుబంధానికి ఒక స్థాయి సాక్ష్యం ఉంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని రుజువు కూడా ఉంది.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇది నంబర్ 1 పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ లక్షణం అని ప్రజలు విస్మరిస్తారు, వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు .
2 మరింత వ్యాయామం పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడంతో పాటు, మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సాధనంగా క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను పొందాలని బిల్చిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'వ్యాయామం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడే మన శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలు మరియు బ్యాక్టీరియాపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ఎంత వ్యాయామం సరిపోతుంది? అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రకారం, పెద్దలు పొందాలి కనీసం 150 నిమిషాలు ప్రతి వారం మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం, 'ప్రాధాన్యంగా వారం పొడవునా వ్యాప్తి చెందుతుంది.'
ఆ మొత్తానికి కమిట్ కాలేదా? మీకు వీలైనప్పుడల్లా కదలడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. 'తక్కువ మొత్తంలో కార్యాచరణ కూడా సహాయపడుతుంది' అని ఆరోగ్య సంస్థ కోరింది. 'కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా నిర్మించడం అర్ధమే' అని వారి నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
3 స్క్రీనింగ్ పొందండి
కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ యొక్క ప్రాణాంతక కేసు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరొక ఉత్తమమైన మార్గం రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్‌లను పొందడం అని బిల్చిక్ చెప్పారు. 'కొలనోస్కోపీ ద్వారా పెద్దప్రేగు కాన్సర్ కోసం స్క్రీనింగ్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ముందస్తు పాలిప్‌గా మొదలవుతుంది, ఇది కోలనోస్కోపీ సమయంలో తొలగించబడుతుంది' అని బిల్చిక్ చెప్పారు. '45 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ స్క్రీనింగ్ కోలనోస్కోపీని పొందాలని ప్రస్తుత సిఫార్సులు.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
4 ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి
చివరగా, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీకి చెందిన నిపుణులు పొగాకు తాగడం మరియు మద్యం సేవించడం రెండూ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్న అలవాట్లేనని చెప్పారు. రెండింటినీ విడిచిపెట్టమని సలహా ఇవ్వండి . 'చాలాకాలంగా ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల కంటే పెద్దప్రేగు లేదా మల క్యాన్సర్‌తో అభివృద్ధి చెంది చనిపోయే అవకాశం ఉంది' అని ACS నిపుణులు అంటున్నారు, 'మద్యం సేవించకపోవడమే ఉత్తమం' అని కూడా చెప్పారు. అయితే, వారు మీరు కూడా గమనించండి చేయండి త్రాగడానికి ఎంచుకోండి, పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు మరియు మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీకు పొగాకు లేదా ఆల్కహాల్ మానేయడంలో సహాయం కావాలంటే లేదా మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఇతర మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
