రిచర్డ్ మోర్గాన్ అతను మొదట తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు 73 సంవత్సరాలు. ఇప్పుడు 93, అతను ఇండోర్ రోయింగ్ కోసం నాలుగు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను గెలుచుకున్న తన ఫిట్‌నెస్ కోసం రికార్డులు నెలకొల్పాడు. అతని మనవడు, ఆ సమయంలో కాలేజియేట్ రోవర్ ద్వారా క్రీడకు మొదట పరిచయం చేయబడ్డాడు, మోర్గాన్ ఇప్పుడు తన పెరటి షెడ్‌లో చాలా సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పురుషులతో పోటీ పడటానికి శిక్షణ పొందుతున్నాడు. ది ఆలస్యంగా జీవితంలో అలవాటు ఎక్స్‌పెక్ట్‌మెంట్‌ను అందిస్తూ అంచనాలకు మించి ఫలించింది గుండె ఆరోగ్యం , కండరాల నిలుపుదల, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, లీన్ బాడీ మాస్ మరియు ఇతర వయస్సు-ధిక్కరించే లక్షణాలు.
నిజానికి, మోర్గాన్ యొక్క యవ్వన శరీరాకృతి మరియు శారీరక దృఢత్వం కూడా ఒక ప్రేరణనిచ్చాయి కొత్త కేస్ స్టడీ లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ. దీనిలో, మోర్గాన్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ విన్యాసాలు మన స్వంత ఆరోగ్య పరిధులను ఎలా పొడిగించుకోవాలో లేదా మంచి ఆరోగ్యంతో గడిపిన సంవత్సరాల సంఖ్యపై విస్తృత జనాభాకు ఎలా ఆధారాలు అందించగలవని రచయితలు అన్వేషించారు.
'ప్రపంచ స్థాయి స్థాయిలో ప్రదర్శన ఇచ్చే ఆధునిక వయస్సుల మాస్టర్ అథ్లెట్లు, అధిక స్థాయి శారీరక పనితీరును పెంపొందించడానికి మరియు నిలుపుకోవడానికి మానవుల సామర్థ్యంపై విలువైన అంతర్దృష్టులను అందించే ప్రత్యేకమైన జనాభాను సూచిస్తారు' అని కేస్ స్టడీ పేర్కొంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మోర్గాన్ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో కనుగొనడం ద్వారా, మనమందరం ప్రయోజనం పొందుతాము.
మోర్గాన్ 60 ఏళ్లు తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి శరీరాన్ని ఎలా మెయింటెయిన్ చేసాడు అని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? 93 ఏళ్ల వయసులో షాకింగ్‌గా ఆకారంలో ఉండటానికి అతను చేసే నాలుగు పనులు ఇవి.
సంబంధిత: 91 ఏళ్ల ఫిట్‌నెస్ స్టార్ యవ్వనంగా ఉండటానికి తన ఉత్తమ వ్యాయామ చిట్కాలను పంచుకున్నారు .
1 అతను ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల హృదయ వ్యాయామాలు చేస్తాడు.
అతను 73 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మోర్గాన్ బేకర్ మరియు బ్యాటరీ మేకర్‌గా పనిచేస్తున్నప్పుడు తక్కువ వ్యాయామం మాత్రమే చేసాడు. అయినప్పటికీ, అతను పదవీ విరమణలో తన వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, అతను ' వెనుదిరిగి చూడలేదు ',' వాషింగ్టన్ పోస్ట్ నివేదికలు.
కార్డియో అనేది అతని ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌కు వెన్నెముక: మోర్గాన్ రోజుకు 40 నిమిషాల రోయింగ్‌ను ఇండోర్ రోయింగ్ మెషీన్‌లో దాదాపు 18.5 మైళ్లు లేదా 30 కిలోమీటర్లు గడుపుతాడు.
ముఖ్యంగా, ఇది అతని హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మార్చింది, కేస్ స్టడీ నోట్స్. 'ఈ 92 ఏళ్ల అథ్లెట్ చాలా వేగంగా ఆక్సిజన్ తీసుకునే గతిశాస్త్రాన్ని ప్రదర్శించాడు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన యువకుడికి విలువలతో సమానంగా, బాగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు/లేదా నిర్వహించబడిన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును సూచిస్తుంది' అని రచయితలు రాశారు.
2 అతను విరామం శిక్షణను స్వీకరించాడు.
మోర్గాన్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం ఉంది, అది అతని మంచి ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు: అతను తన వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మార్చడానికి విరామ శిక్షణను ఉపయోగిస్తాడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అతని నియమావళిని అనుకరించాలనే ఆశతో ఉన్నవారు మోర్గాన్ ఈ వ్యాయామంలో ఎక్కువ భాగం-70 శాతం- 'కష్టంగా శ్రమించకుండా' సులభ వేగంతో వ్యాయామం చేస్తాడని తెలుసుకుని సంతోషిస్తారు. అతని వ్యాయామంలో ఇరవై శాతం మితమైన స్థాయిలో పూర్తయింది-సవాలు, కానీ సహించదగినది. అతని వ్యాయామంలో చివరి 10 శాతం మాత్రమే అతనిని శారీరక సామర్థ్యం యొక్క పరిమితులకు నెట్టివేస్తుంది.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
3 అతను వారానికి రెండు మూడు సార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తాడు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామానికి మించి, నిరోధక శిక్షణను చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు. మోర్గాన్ బరువులు ఎత్తాడు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం (CDC).
అడ్జస్టబుల్ డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించి, మోర్గాన్ సాధారణంగా లూంజ్‌లు మరియు కర్ల్స్‌ను కొనసాగించడానికి చాలా అలసిపోయే వరకు చేస్తాడు. చాలా తరచుగా, ఇది మూడు సెట్ల ప్రతినిధులకు అనువదిస్తుంది, వాషింగ్టన్ పోస్ట్ నివేదికలు.
4 అతను అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకుంటాడు.
కేస్ స్టడీలో భాగంగా, మోర్గాన్ నాలుగు రోజుల వ్యవధిలో తన డైట్ వివరాలను నమోదు చేశాడు. అతను 'పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, 12 శాతం నుండి 58 శాతం కనిష్టంగా సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా' వినియోగించినట్లు పరిశోధకులు విశ్వసించారు. 165 పౌండ్ల బరువుతో, ఎవరైనా మోర్గాన్ పరిమాణం రోజుకు కనీసం 60 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తినాలని మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.
మోర్గాన్ యొక్క అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం అతని ముఖ్యమైన కండరాల నిలుపుదలకి దోహదపడుతుంది, ఇది వ్యాయామం కోసం అతని నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిజానికి, ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ 52 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులు కనుగొన్నారు కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందింది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారానికి మారడం ద్వారా. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రోటీన్ కోసం ప్రస్తుత సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం సరైన స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉంటుందని ఆ పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.
కాబట్టి, మీరు మీ సీనియర్ సంవత్సరాలలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించాలని భావిస్తే-మరియు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లు భావిస్తే-ఆహారం మరియు వ్యాయామం కీలకం. మోర్గాన్ ప్రదర్శించినట్లుగా, వృద్ధాప్యం యొక్క అన్ని ప్రభావాలు అనివార్యం కాదు. చాలా మంచి అలవాట్ల సహాయంతో నిర్వహించవచ్చు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
