బయోహాక్స్ మరియు హెల్త్ ట్రిక్స్ ప్రపంచంలో, అక్కడ ఉన్న అన్ని వెల్నెస్ సలహాలను కోల్పోవడం సులభం. ఇంకా నిపుణులు దాని విషయానికి వస్తే, మీ లక్ష్యం సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం అయితే మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ఎనిమిది అలవాట్లను గుర్తించింది జీవితానికి ముఖ్యమైనది 8 , 'జీవితాంతం మంచి ఆరోగ్యం' కోసం మీ సాధారణ చెక్‌లిస్ట్ అని సంస్థ చెబుతోంది.
ఇప్పుడు, ఒక కొత్త అధ్యయనం ఈ అలవాట్లను పరీక్షకు పెట్టింది మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం వలన మీ శరీరం యొక్క సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ఆరు సంవత్సరాల వరకు నెమ్మదిస్తుంది. 'ఈ పరిశోధనలు కాలక్రమానుసారం మరియు జీవసంబంధమైన యుగం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అనుసరించడం మనకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు. డోనాల్డ్ M. లాయిడ్-జోన్స్ , MD, ScM, FAHA, లైఫ్స్ ఎసెన్షియల్ 8 కోసం రైటింగ్ గ్రూప్ చైర్, ద్వారా పత్రికా ప్రకటన . 'ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కువ కాలం జీవించాలని కోరుకుంటారు, ఇంకా ముఖ్యంగా, మేము ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా మనం నిజంగా ఆనందించగలము మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సంవత్సరాలు మంచి నాణ్యతను కలిగి ఉండగలము.'
మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి మరియు మీ జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యంలో గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ రోజు మీరు ప్రారంభించగల సులభమైన అలవాట్లు ఇవి.
సంబంధిత: మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌కు జోడించడానికి 15 జీవితాన్ని మార్చే అలవాట్లు .
1 బాగా తినండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సంపూర్ణ ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. 'ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక అసంక్రమిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది' అని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వివరిస్తుంది.
చాలా మంది నిపుణులు మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు లేదా చేపలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించాలని సూచిస్తున్నారు. 'వివిధ రకాలైన ఆహారాలు తినడం మరియు తక్కువ ఉప్పు, చక్కెరలు మరియు సంతృప్త మరియు పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ట్రాన్స్-ఫ్యాట్లను తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరం,' WHO నిపుణులు జోడించారు.
బంబుల్ బీ స్పిరిట్ జంతువు
సంబంధిత: వైద్యుల ప్రకారం, 7 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు మీకు నిజంగా చెడ్డవి .
2 మరింత చురుకుగా ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును పెంచడానికి మరొక మార్గం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) కనిష్టంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది 150 నిమిషాలు వారానికి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కానీ మీరు దాని కంటే ఎక్కువ చేస్తే ప్రయోజనాలు వస్తూనే ఉంటాయి.
వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జీవితంలో తర్వాత పడిపోవడం లేదా గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3 కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి.
'గుండె జబ్బులలో కొలెస్ట్రాల్ కీలకమైన అంశం. ఇది మన ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మన రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది,' అని వివరిస్తుంది. కేథరీన్ రాల్ , RD, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ హ్యాపీ వి . 'ముఖ్యంగా 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL యొక్క మీ వినియోగాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం ఇక్కడ చాలా సహాయపడుతుంది.'
మేయో క్లినిక్ ఒక ఉన్నాయి చెప్పారు కొన్ని కీలకమైన ఆహార మార్పిడి అది మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఆ ప్రాంతాన్ని ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. వారు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయాలని మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కరిగే ఫైబర్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం పెంచేటప్పుడు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్లను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మందులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయో లేదో నిర్ణయించడంలో వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.
లక్ష్యం ఎప్పుడు కొత్త సరుకులను పొందుతుంది
4 రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించండి.
తరువాత, మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించడంలో మరొక ముఖ్యమైన దశ అని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. CDC ప్రకారం, ఆ సంఖ్యలను ఉంచడం మీ లక్ష్య పరిధిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది గుండె జబ్బులు, దృష్టి నష్టం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి రాకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. 'మీ లక్ష్య పరిధిలో ఉండటం మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది' అని CDC నిపుణులు గమనించారు.
మేయో క్లినిక్ మీకు సహాయపడే ఆహారం అని జోడిస్తుంది మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించండి నిజానికి 'అందరికి ఉత్తమమైన ఆహార ప్రణాళిక.' వారి నిపుణులు మితమైన పోర్షన్ సైజులో పూర్తి ఆహారాన్ని తినాలని మరియు సాధారణ భోజన సమయాల్లో తినాలని సూచిస్తున్నారు. 'ఇది సహజంగా పోషకాలు మరియు కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన-తినే ప్రణాళిక. కీలక అంశాలు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు,' వారు వివరిస్తారు.
5 రక్తపోటును నిర్వహించండి.
అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఎందుకంటే అనియంత్రిత రక్తపోటు మీ గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం, జీవక్రియ సమస్యలు మరియు మరిన్నింటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
శుభవార్త? AHA యొక్క చెక్‌లిస్ట్‌లోని ఇతర అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే మెరుగైన రక్తపోటుకు మీ మార్గంలో ఉన్నారు. మందులు కూడా అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
6 పొగాకు మానేయండి.
పొగాకు మానేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. నిజానికి, CDC చెప్పింది ధూమపానం మానేయడం మీ అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆయుర్దాయం 10 సంవత్సరాల వరకు జోడించవచ్చు.
ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD), పేలవమైన పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య ఫలితాలు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ జీవన నాణ్యతను కూడా బాగా పెంచుతుంది.
7 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పొందండి.
రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చవచ్చు మరియు మీ జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పవచ్చు.
కలలో నారింజ రంగు అంటే ఏమిటి
'ప్రతి రాత్రి మీరు పడుకునేటప్పుడు, అద్భుతమైన విషయాలు జరుగుతాయి,' అని చెప్పింది నహీద్ అలీ , MD, PhD, వద్ద ప్రధాన రచయిత స్లీప్ బబుల్ . 'మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరాలు అవసరమైన మరమ్మత్తు పనిని చేస్తాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఇది ప్రతిదానికీ ట్యూన్-అప్ ఇవ్వడం లాంటిది. కణాలు పునరుత్పత్తి, పెరుగుదల మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యతను కనుగొంటాయి మరియు మెదడు రోజు నుండి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది కాబట్టి జ్ఞాపకాలు సరిగ్గా ఏర్పడతాయి. మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మానసికంగా పదునుగా ఉండటానికి ఇది చాలా కీలకం.'
అన్ని నిద్ర సమానంగా సృష్టించబడదని పేర్కొంది. స్థిరత్వం మరియు నాణ్యత కూడా నిద్ర యొక్క పరిమాణంతో సమానమని అలీ చెప్పారు. 'మీ నిద్ర విధానం నిరంతరం మారుతున్నప్పుడు, అది ఈ రిపేరింగ్ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఏదైనా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి కానీ అంతరాయం కలిగించే ముందు మీకు ఎప్పుడు లేదా ఎంత సమయం ఉందో తెలియదు-అది కష్టం! సరే, అస్థిరత నిజంగా సెల్యులార్ స్థాయిలో మనల్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది. మనం నిజంగా ఉన్నదానికంటే.'
8 బరువు నిర్వహించండి.
మీరు ఈ జాబితాలోని మిగతావన్నీ చేస్తుంటే-ముఖ్యంగా బాగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం-మీ బరువును నిర్వహించడం చాలావరకు ఉప ఉత్పత్తిగా వస్తుంది. అప్పటి నుండి ఇది గొప్ప వార్త ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రత్యేకించి, వారి బరువును నిర్వహించే వ్యక్తులు 'మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కొన్ని క్యాన్సర్‌లు, పిత్తాశయ రాళ్లు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, శ్వాస సమస్యలు మరియు స్లీప్ అప్నియాను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ' అని AHA చెప్పింది.
ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్య ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
మరిన్ని వెల్నెస్ వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
స్నేహితులతో ఆడటానికి భయంకరమైన ఆటలు
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
