దీనిని ఎదుర్కొందాం: ఒక మనిషి తన కలల శరీరాన్ని నిర్మించాలనే తపనతో చాలా సాల్మన్ మరియు బచ్చలికూర మాత్రమే తినగలడు. మీ ఆహారాన్ని సరికొత్త స్థాయికి పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ ధాన్యాలు, బెర్రీలు, మాంసాలు మరియు పానీయాలతో మీ స్పైక్ స్పైక్ చేయండి మరియు మీ రుచి మొగ్గలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ మెదడును పదును పెట్టడానికి మరియు మీ నడుమును కత్తిరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, మిస్ అవ్వకండి మీ మెదడుకు 50 ఉత్తమ ఆహారాలు.
1 కాలే
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది విటమిన్ ఎ మరియు సి, పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే శరీరాన్ని పెంచే సూపర్ ఫుడ్. 'ఇది బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లతో కూడా దట్టంగా ఉంటుంది, ఈ అధ్యయనాలు పోరాట మాక్యులర్ క్షీణత మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లను చూపించాయి, వీటిలో the పిరితిత్తులు మరియు నోటితో సహా,' డేవ్ గ్రొట్టో , రచయిత మీ జీవితాన్ని రక్షించగల 101 ఆహారాలు . (అందిస్తున్న చిట్కా: సలాడ్‌లో కాలేని జోడించేటప్పుడు, దాని విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను మీరు వడ్డించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు దానిని కత్తిరించడం లేదా చింపివేయకుండా కాపాడుకోండి.) మరింత ఆరోగ్యకరమైన తినే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ కోరికలను నియంత్రించడానికి 27 స్మార్ట్ మార్గాలు.
2 గోజీ బెర్రీస్
ఒక లీటరు గోజీ రసానికి $ 35 చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం బెర్రీలను అనేక ఆసియా మార్కెట్లలో ధరలో కొంత భాగానికి కొనుగోలు చేయవచ్చు. అవి ఏ ఒక్క విటమిన్ లేదా ఖనిజంలోనూ అధికంగా లేనప్పటికీ, బిట్టర్‌స్వీట్ బెర్రీలు ఫైటోకెమికల్స్ బీటా కెరోటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఈ అధ్యయనాలు lung పిరితిత్తుల మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది. 'ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే సామర్థ్యం కోసం పండ్లలో గోజీ బెర్రీలు కూడా ప్రత్యేకమైనవి' అని గ్రొట్టో చెప్పారు. (అందిస్తున్న చిట్కా: క్రాన్బెర్రీస్ వంటి ఎండిన గోజీ బెర్రీలను వాడండి. వాటిని మీకు ఇష్టమైన ట్రైల్ మిక్స్లో చేర్చండి లేదా తృణధాన్యాలు, వంటకాలు లేదా కాల్చిన వస్తువుల పైన చల్లుకోండి.)
3 కేఫీర్
తాజా పాలను కేఫీర్ ధాన్యాలతో (ఈస్ట్ మరియు బ్యాక్టీరియాతో తయారు చేస్తారు) కల్చర్ చేయడం ద్వారా సృష్టించబడిన ఈ పులియబెట్టిన పానీయం పెరుగుకు అప్‌గ్రేడ్. 'ఇది పెరుగు కంటే భిన్నమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది, అయితే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యం వంటి సారూప్య ప్రయోజనాలు' అని చెప్పారు సుసాన్ లిటిల్ , పీహెచ్‌డీ, రచయిత మంచి మూడ్ డైట్. ఆకలిని అరికట్టడంలో పండ్ల రసం మరియు ఇతర పాల పానీయాల కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. (చిట్కా అందిస్తోంది: ఉదయం లేదా పోస్ట్ వర్కౌట్ స్మూతీలో పాలు లేదా పెరుగు స్థానంలో వాడండి.) ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇక్కడ జీవితం కోసం సన్నగా ఉండడం ఎలా .
4 టెఫ్
ఇథియోపియా యొక్క అధికారిక భాష అయిన అమ్హారిక్‌లో, టెఫ్ అనే పదానికి 'పోగొట్టుకున్నది' అని అర్ధం, మీరు ఒక విత్తనాన్ని వదులుకుంటే అదే జరుగుతుంది. 'ఇది ప్రపంచంలోనే అతి చిన్న ధాన్యం' అని గ్రొట్టో చెప్పారు. 'అయినప్పటికీ, ఇది గ్రహం లోని ఇతర ఆహారాలకన్నా ఎక్కువ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది.' మరియు ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది గ్లూటెన్ ఫ్రీ, ఇది ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి అద్భుతమైన గోధుమ ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. (అందిస్తున్న చిట్కా: వండిన టెఫ్‌ను మూలికలు, విత్తనాలు, బీన్స్, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలతో కలిపి సూపర్-హెల్తీ వెజ్ బర్గర్‌లను తయారు చేయండి.)
5 రూయిబోస్ టీ
రూయిబోస్‌ను కొత్త గ్రీన్ టీగా భావించండి, ఇది ఎరుపు రంగులో ఉన్నప్పటికీ, మూలం నుండి తయారవుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను పెంచే ఫైటోకెమికల్స్ మరియు వ్యాధి-నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. జపనీస్ అధ్యయనం అలెర్జీని నివారించడానికి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొంది. (అందిస్తున్న చిట్కా: మలేగాస్కర్ వనిల్లా రెడ్‌ను మేము సిఫార్సు చేస్తున్న ఖగోళ సీజనింగ్స్ రూయిబోస్ టీల కోసం చూడండి.) ఓహ్, మరియు ఇక్కడ ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి ఎందుకు మీరు టీ తాగాలి .
6 కిత్తలి
సర్వసాధారణంగా సున్నం యొక్క ఒక వైపు స్వేదనంతో వడ్డిస్తారు, కిత్తలి కాక్టస్ నుండి తేనె కూడా ఒక స్వీటెనర్. 'తేనెలాంటి సిరప్‌లో రెండు రెట్లు తీపి మరియు చక్కెర సగం కేలరీలు ఉంటాయి' అని గ్రోట్టో చెప్పారు, 'అయితే ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి ఇది శక్తిలో ings పుకు కారణం కాదు.' జీర్ణక్రియను పెంచే బిఫిడోబాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ఏకైక నాన్డైరీ ఆహారాలలో కిత్తలి కూడా ఒకటి. (అందిస్తున్న చిట్కా: మాపుల్ సిరప్‌కు బదులుగా పాన్‌కేక్‌లపై చినుకులు వేయండి లేదా సాధారణ సిరప్ స్థానంలో కాక్టెయిల్స్‌లో వాడండి.)
7 అవిసె గింజల భోజనం
మొత్తం అవిసె గింజల మాదిరిగా కాకుండా, 'అవిసె గింజల భోజనం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు లిగ్నన్లు, ప్రీబయోటిక్ సమ్మేళనాలు గట్లోని బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులను పోషించాయి' అని క్లీనర్ చెప్పారు. ఫలితం ఆరోగ్యకరమైన పేగు వృక్షజాలం, మరియు క్రమంగా, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అవిసె గింజల నూనె అదే ప్రయోజనాలను అందించదు. వాస్తవానికి, నూనెను తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. (అందిస్తున్న చిట్కా: మీ స్థానిక ఆరోగ్య-ఆహార దుకాణంలో గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ కొనండి (లేదా కాఫీ గ్రైండర్లో మీరే రుబ్బు) మరియు ధాన్యం, పెరుగు లేదా పండ్ల పైన చల్లుకోండి.)
8 అమరాంత్
అజ్టెక్లు ఈ నట్టి-రుచిగల ధాన్యాన్ని మానవ రక్తంతో కలిపి దృ am త్వం మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. కేఫీర్తో కలిపిన ధాన్యపు సంస్కరణను తినడం ద్వారా మీరు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 'సంపూర్ణ ప్రోటీన్' అయిన కొద్ది ధాన్యాలలో అమరాంత్ ఒకటి, అంటే ఇందులో ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి 'అని గ్రొట్టో చెప్పారు. 'ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ స్క్వాలేన్‌లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంది, ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.' కొరియా పరిశోధకులు ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. (అందిస్తున్న చిట్కా: బియ్యానికి బదులుగా ఉడకబెట్టి సర్వ్ చేయండి, లేదా టోస్ట్ చేసి సలాడ్స్‌పై చల్లుకోండి.)
9 ఎలిగేటర్
ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు ఒమేగా -3 లతో నిండిన 'ఇతర తెల్ల మాంసం' స్టీక్‌కు రుచికరమైన, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అని చెప్పారు డ్వైన్ జాన్సన్ , పీహెచ్‌డీ, ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలో మాంసం శాస్త్ర ప్రొఫెసర్. రుచి స్పెక్ట్రంలో చికెన్ మరియు కుందేలు మధ్య ఉండే తేలికపాటి రుచిగల మాంసం ఇప్పటికీ చాలా సూపర్మార్కెట్లలో చాలా అరుదుగా ఉంది, అయితే దీనిని ఆన్‌లైన్‌లో ఫోసిల్ఫార్మ్స్.కామ్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. (అందిస్తున్న చిట్కా: తోక మాంసం చాలా మృదువైనది. నల్లబడటం మసాలాతో రుద్దండి, ఆపై గ్రిల్ లేదా పాన్ సెర్చ్.)
10 నోరి
సుషీ రోల్స్ పై డార్క్ outer టర్ చుట్టడం అని పిలుస్తారు, ఈ సముద్రపు ఆల్గే ముఖ్యంగా ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. 'ఇది లిగ్నన్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంది, ఇటీవలి అధ్యయనాలు కణితుల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది' అని క్లీనర్ చెప్పారు. మీ స్థానిక సూపర్ మార్కెట్ యొక్క అంతర్జాతీయ విభాగంలో లేదా edenfoods.com లో ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి. (అందిస్తున్న చిట్కా: కాఫీ గ్రైండర్లో నోరి షీట్ గ్రైండ్ చేసి, పౌడర్‌ను సీజన్ ఆహారానికి ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయంగా వాడండి.)
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి మరియు ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి!
