మనలో ఉన్నవారు మా వృత్తిని ప్రారంభించారు స్మార్ట్ఫోన్ కనిపెట్టబడటానికి ముందే చూసింది కార్యాలయం గత దశాబ్దంలో పరివర్తన. కంపెనీలు రిమోట్ వర్కింగ్‌ను స్వీకరించాయి, సాంకేతిక ఆవిష్కరణలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సహకరించడం సులభతరం చేశాయి మరియు మనలో ఎక్కువ మంది స్వతంత్ర కాంట్రాక్టర్లు మరియు ఫ్రీలాన్సర్లుగా 'మా స్వంత యజమాని'గా అవతరిస్తున్నారు. కానీ ఈ పరిణామాలన్నీ మన మధ్య రేఖలను అస్పష్టం చేశాయి పని జీవితాలు మరియు మా వ్యక్తిగత జీవితాలు . మేము ఆఫీసు వద్ద పనిని వదిలివేసే చోట, ఇప్పుడు మనం ఎక్కడికి వెళ్ళినా దాన్ని జేబులో వేసుకుంటాము, మనం ఎప్పుడైనా కాల్‌లో ఉండాలన్న అంచనాకు దారితీస్తుంది మరియు మనం ఉన్నప్పుడు 'వర్క్ మోడ్' నుండి బయటపడటం మరింత కష్టమవుతుంది. తిరిగి విహారయాత్ర లేదా స్నేహితులతో విందు కోసం బయలుదేరండి.
కానీ పని-జీవిత సమతుల్యత మా వ్యక్తిగత సంబంధాలను మరియు మా వృత్తిపరమైన సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మనం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం మరియు మన జీవితాలను తిరిగి పొందడం ఎలా? 40 తర్వాత మెరుగైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడానికి ఈ క్రింది అద్భుతమైన చిట్కాలను అందించిన అనేక మంది నిపుణులతో మేము మాట్లాడాము.
1 'జీవితం' అంటే ఏమిటో నిర్వచించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మన వ్యక్తిగత జీవితాల్లో పనిని రక్తస్రావం చేయటానికి కారణం, మనకు స్పష్టమైన పని లక్ష్యాలు ఉన్నాయి, కాని పనికి వెలుపల మన జీవితాలతో మనం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో దానిపై చాలా తక్కువ స్పష్టత ఉంది.
'మీరు పని చేయని సమయం నుండి మీకు కావలసిన వాటి కోసం గోల్‌పోస్టులను సెట్ చేయకపోతే, వారాంతంలో జారడం చాలా సులభం మరియు మీకు సమయం దొరికినట్లు అనిపించదు' అని చెప్పారు మరియాన్ కాంట్వెల్ , రచయిత ఉచిత శ్రేణి మానవుడిగా ఉండండి: 9-5 నుండి తప్పించుకోండి, మీరు ఇష్టపడే జీవితాన్ని సృష్టించండి మరియు ఇప్పటికీ బిల్లులు చెల్లించండి . 'కాబట్టి విహారయాత్ర ప్రారంభంలో, లేదా వచ్చే వారాంతంలో ప్రారంభంలో, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ సెలవు / వారాంతాన్ని గొప్పగా చేసే మూడు విషయాలు ఏమిటి?'
అది కుటుంబంతో కనెక్షన్ కావచ్చు, ప్రకృతిలో నడవడానికి సమయం, మీ జాబితాలో చాలాకాలంగా ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా మీరు మీతో ఉండాలని కోరుకునే భావన కావచ్చు, కాంట్వెల్ చెప్పారు. కానీ విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని పెంచుకుంటున్నారని మరియు దాని నుండి మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, మధ్యాహ్నం మీరు పనిలో గడిపినట్లే.
2 మరియు మీకు 'బ్యాలెన్స్' అంటే ఏమిటో నిర్వచించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడానికి ముందు, దాని అర్థం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి-కేవలం 'పని' మరియు 'జీవితం' వారి స్వంతంగా మాత్రమే కాదు, సమిష్టిగా రెండింటి యొక్క 'సమతుల్యత'. ఆదర్శవంతమైన రోజు యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఏర్పాటు చేయండి: మీరు పనిలో గొప్ప రోజును కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎలా ఉంటుంది, మీరు మీ పని కాని జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆనందిస్తున్నప్పుడు ఎలా ఉంటుంది మరియు అప్పుడు ఇద్దరూ ఒకరినొకరు ఎలా సమతుల్యం చేసుకుంటారు.
'బ్యాలెన్స్ అనేది చాలా వ్యక్తిగత భావన' అని చెప్పారు రాచెల్ కుక్ , స్థాపకుడు శబ్దం పైన దారి , ఒక సంస్థ-అభివృద్ధి కన్సల్టెన్సీ. 'కొంతమందికి సాయంత్రం 5 గంటలకు బయలుదేరవచ్చు. లేదా యోగా చేయడం, కానీ ఇతరులకు వారు కోరుకున్న చోట మరియు ఎప్పుడైనా పని చేయగలగడం లేదా ప్రతి రోజు కాఫీ తేదీలో నిర్మించడం అని అర్ధం. సమతుల్యతకు మొదటి కీ కావాల్సిన మరియు సాధించగల మీ స్వంత నిబంధనలను నిర్వచించడం. '
రీఛార్జ్ క్షణాలను గుర్తించండి మరియు సిద్ధం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తరచుగా, మా పని-జీవిత సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఎందుకంటే మనకు పనికిరాని సమయం అవసరమని మర్చిపోతాము. పనిదినం పూర్తయిన తర్వాత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం లేదా మనల్ని ఆస్వాదించడం కష్టతరం చేసే తక్కువ శక్తితో మన రోజులో మనం వెళ్తాము. దాన్ని తగ్గించడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి నియమించబడిన విరామాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 'కొంతమందికి, ఇది వారి పిల్లలతో ఐదు నిమిషాల ఫేస్‌టైమ్ కాల్. ఇతరులకు, ఇది శీఘ్ర పిల్లి వీడియో, మరికొందరికి ఇది ఒక వ్యాసం చదవడం లేదా TED చర్చ చూడటం కావచ్చు 'అని కుక్ చెప్పారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, 'మీకు ఏమి అవసరమో మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోవడం.' అది పూర్తయినప్పుడు, మీరు తిరిగి పనికి వస్తారు.
మొత్తం చిత్రాన్ని చూడటానికి పై చార్ట్ ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
మేము దీనిని సాధారణంగా 'పని-జీవిత' సమతుల్యతగా అభివర్ణిస్తున్నప్పుడు, ఒకరి జీవితానికి ఆ రెండు అంశాల కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. మరియు మీ వివిధ కట్టుబాట్ల మధ్య నిజమైన సమతుల్యతను సృష్టించడంలో విజయవంతం కావడానికి, కదిలే అన్ని భాగాల గురించి స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందడం తప్పనిసరి. కెరీర్, పని, సామాజిక, కుటుంబం మరియు ఇల్లు అనే ఐదు విభాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. 'మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా విభజించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై మీ దృష్టి ఏమిటి? మీ ప్రస్తుత వర్సెస్ భవిష్యత్ స్థితిని సూచించే ప్రతిదానికి శాతాన్ని కేటాయించండి 'అని సూచిస్తుంది మరియన్ స్పిన్నర్ , మాజీ ఫార్చ్యూన్ 500 నాయకురాలు ఇప్పుడు ఆమె సమయాన్ని వెచ్చిస్తుంది కెరీర్ కోచింగ్ సమయ నిర్వహణ, కెరీర్ మార్పులు, ఉద్యోగ శోధన వ్యూహాలు మరియు మరెన్నో క్లయింట్లు.
5 పని కాని సమయంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వెంటనే మీ పని ఇమెయిల్‌ను పరిశీలించే మంచి అవకాశం ఉంది. మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, మీరు జవాబును రూపొందించడానికి లాగారు మరియు మీరు ప్యాంటు వేసుకునే ముందు అకస్మాత్తుగా మీ పనిదినం ప్రారంభమైంది. 'పని చేయని కార్యాచరణతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఇది మీకు శక్తినిస్తుంది' అని చెప్పారు రూబెన్ యోనాటన్ , వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO GetVoIP . 'నేను ప్రతి రోజు నా కుటుంబంతో కలిసి అల్పాహారం కోసం కూర్చుని ప్రారంభిస్తాను. మాకు నలుగురు పిల్లలు ఉన్నారు, కాబట్టి వారి కార్యకలాపాలు మరియు నా పని మధ్య, రోజు వెళ్ళిన తర్వాత ఇది నిజంగా తీవ్రతరం అవుతుంది. కలిసి భోజనంతో ప్రారంభించడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ మేము కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని పొందుతామని నాకు తెలుసు, అప్పుడు నేను పనిలో పడ్డాను మరియు పనులు పూర్తి చేసుకోవచ్చు. '
కుటుంబ అల్పాహారం తప్పనిసరిగా మీ ఉదయం కర్మగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, బదులుగా అది ఒక నవల యొక్క కొన్ని పేజీలను చదవడం, క్లుప్తంగా ఉదయం వ్యాయామం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం. విషయం ఏమిటంటే, రోజుతో పూర్తిగా నిమగ్నం కావడానికి సమయం పడుతుంది work మరియు పనిదినం నిజంగా ప్రారంభమైనప్పుడు పనిని ఆదా చేయండి.
సెట్ సమయాల్లో మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, 'మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయవద్దు' అని మేము అర్థం కాదు. మేము దీన్ని పూర్తిగా ఆపివేయమని అర్థం, కాబట్టి వచనం లేదా ఇమెయిల్ వచ్చినప్పుడు మీకు సందడి ఉండదు. కాంట్వెల్ మీ డిజిటల్ డిటాక్స్ కోసం సమయాన్ని సెట్ చేయాలని సూచిస్తుంది. నిర్ణీత వ్యవధిలో మీ ఫోన్‌ను పూర్తిగా ఆపివేయండి-మొత్తం వారాంతంలో అయినా లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో భోజనం కోసం అయినా-మీరు దాన్ని తనిఖీ చేయబోవడం లేదని మీరే చెప్పడం కంటే మానసికంగా పెద్ద తేడా ఉంటుంది.
'దీన్ని చేయటానికి ఏకైక మార్గం మీరు డాక్టర్ నియామకం వలె గట్టిగా షెడ్యూల్ చేయడమే' అని కాంట్వెల్ చెప్పారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉండటానికి ఉత్సాహంగా ఉందని, అయితే దీర్ఘకాలంలో, ఇది మా పెద్ద చిత్రాల ఆలోచన మరియు సృజనాత్మకతను దెబ్బతీస్తుందని ఆమె జతచేస్తుంది. 'నేను ఒక సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇస్తున్నాను' అని ఆలోచించడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ‘ఉద్యోగంలో ఉన్నప్పుడు’ 24/7, మీ నాడీ వ్యవస్థ ఎప్పుడూ మూసివేయడానికి అవకాశం పొందదు, ’అని ఆమె చెప్పింది.
7 'లేదు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'వచ్చే ప్రతి అవకాశానికి' అవును 'అని చెప్పడం చాలా సులభం, కాని ప్రతిదానికీ' అవును 'అని చెప్పడానికి ఎవరికీ సమయం లేని కఠినమైన మార్గాన్ని నేను నేర్చుకున్నాను' అని యోనాటన్ చెప్పారు. ' స్టీవ్ జాబ్స్ 'ఇన్నోవేషన్ 1,000 విషయాలకు' నో 'అని చెబుతోంది. దానికి చాలా నిజం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను, మరియు ఇది వ్యాపారం కోసం మాత్రమే నిజం కాదు. ఇది సాధారణంగా జీవితానికి కూడా వర్తిస్తుంది. '
మీ జీవితంలోని వారాలు ఖచ్చితంగా తినే ప్రాజెక్ట్‌లోకి వెళ్లడం లేదా మీ కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి స్నేహితుడితో పానీయాలు పట్టుకోవటానికి ఆహ్వానాన్ని తిరస్కరించడం దీని అర్థం.
8 ఎక్కువ ప్రభావం చూపే పనులపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి అంశాలను తనిఖీ చేయడం లేదా మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ను క్లియర్ చేయడం లేదా మీరు వారాలుగా నిలిపివేస్తున్న ఫోన్ కాల్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. కానీ మన దృష్టిని కోరే డజన్ల కొద్దీ రోజువారీ పనుల మధ్య, మేము వాటిని పూర్తి చేయటానికి మాత్రమే పనులు చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చిక్కుకుంటాము. ఆ మనస్తత్వంతో, మీరు చేయవలసినది ఇంకొకటి ఎప్పుడూ ఉందని మీరు గ్రహించవలసి ఉంటుంది మరియు ఆ తర్వాత మరొకటి, మరియు ఆ తర్వాత మరో విషయం.
'మీరు తక్కువ పని చేయడం ద్వారా మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాలకు ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయిస్తుంది' అని సూచిస్తుంది ఎమ్మా డోనోవన్ , ఎంఏ, ఎల్‌పిసి, ఎ చికిత్సకుడు మరియు కోచ్ సెయింట్ లూయిస్లో ఉంది. 'అతిపెద్ద ఫలితాలను తెచ్చే పనులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు' ఏదో చేస్తున్నందున 'మీకు ఉత్పాదకతను కలిగించేవి కావు.'
9 మీ సమయాన్ని కాకుండా మీ శక్తిని నిర్వహించడం గురించి ఆలోచించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో గుర్రం దేనిని సూచిస్తుంది?
నిర్ణీత నిమిషాలు లేదా గంటలలో సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తి చేయగల సామర్థ్యం 'టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్' అని మేము తరచుగా అనుకుంటాము. పెద్ద భోజనం తర్వాత కొంత లోతైన ఆలోచన చేయడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరైనా ధృవీకరించగలిగినట్లుగా, అన్ని గంటలు పనులు పూర్తి చేయడానికి సమానంగా ఉండవు. 'నేను ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు ఉన్నాను, అక్కడ నేను నిజంగా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటానని నాకు తెలుసు. నేను ఆ సమయాలను నేను వీలైనంత వరకు రక్షిస్తాను, మరియు నేను ఆ విధంగా చాలా పూర్తి చేస్తాను 'అని యోనాటన్ చెప్పారు. 'నా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులు చేయడానికి నేను మధ్యాహ్నం వరకు వేచి ఉంటే, వాటి ద్వారా వెళ్ళడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. నా రోజును కొంచెం మెరుగ్గా ప్లాన్ చేసి ఉంటే నేను నిజంగా లేనప్పుడు నేను ఆలస్యంగా పని ముగించాను. '
ప్రెజెంటేషన్ పూర్తయ్యే వరకు సూర్యుడు అస్తమించే వరకు లేదా మధ్యాహ్నం వరకు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను చుట్టే వరకు ఏ పనుల కోసం రోజులో ఏ సమయాలు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం.
కార్యాలయంలో 10 ప్రతినిధి పనులు…
షట్టర్‌స్టాక్
వారి పని నాణ్యత గురించి చాలా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు, 'నేను ఏదో సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే, నేనే చేయాలి' అని ఆలోచిస్తారు. కానీ ఈ విధానం కొన్నిసార్లు మీరు ఉద్దేశించిన దాని యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఫలితాన్ని t0 కి దారి తీస్తుంది-చేయవలసినవి చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి అంటే వాటిలో కొన్ని బహుశా సరైనవి లేదా తప్పు కావు. బదులుగా, సారా అబాటే రెజ్ , స్థాపకుడు నా వ్యక్తిగత బ్రాండ్ , మీ బాధ్యత మరియు ఇతరులకు అప్పగించాల్సిన పని మధ్య ఒక గీతను గీయాలని సూచిస్తుంది.
'నిజంగా మీ సమయాన్ని చాలా డిమాండ్ చేస్తున్న కొన్ని ప్రాజెక్టుల నుండి వెనక్కి వెళ్లి, మీరు చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్న పని చుట్టూ సరిహద్దులను నిర్ణయించండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'అధికంగా ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీరు ఏ ప్రాజెక్టులను అప్పగించవచ్చో నిర్ణయించండి. మీ ప్రమేయం లేకుండా అన్నీ క్షీణించవని గ్రహించండి. కొన్ని బాధ్యతలను మార్చడం వలన మీ జీవితంలో ఎక్కువ స్థలాన్ని పొందవచ్చు, ఇది చివరికి వెనుకకు మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు స్పష్టతను ఇస్తుంది. '
11 మరియు ఇంట్లో వ్యక్తిగత పనులను అప్పగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉద్యోగం యొక్క ఉత్సాహపూరితమైన లేదా ఉత్సాహరహిత అంశాలను అప్పగించడం మీరు కార్యాలయంలో మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతుందనే దానిపై మంచి నియంత్రణను పొందడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది, పని వెలుపల మీ పనులకు ఇదే విధమైన విధానం మీకు మరింత ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కృషి అంతా మీకు కొంత అదనపు నగదును ఇస్తే, ఇంట్లో మీ సమయాన్ని ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడే సేవలకు చెల్లించడాన్ని పరిగణించండి. 'ఆటో-డిటైలింగ్, పాప్-అప్ గిఫ్ట్ షాప్స్, కిరాణా డెలివరీ, డ్రై క్లీనింగ్, మొబైల్ బార్బరింగ్ / గ్లాం స్క్వాడ్స్ వంటి సేవలను యాప్స్ ద్వారా బుక్ చేసుకోవచ్చు, మీ వారంలో విలువైన సమయాన్ని ఖాళీ చేయవచ్చు' అని చెప్పారు. టీనా ఉర్క్హార్ట్ , వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO చార్మ్ సిటీ ద్వారపాలకుడి . 'ఇది కుటుంబం, పెంపుడు జంతువులు, స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి లేదా పని వెలుపల లక్ష్యాల కోసం పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.'
మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ఒకరిని నియమించడం అప్పుడప్పుడు మీ పిల్లలతో సమయాన్ని గడపడానికి మీ శనివారం పొందడం అంటే ఖర్చు అయ్యే డబ్బు విలువైనది కావచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏ పనులను అవుట్‌సోర్స్ చేయవచ్చో గుర్తించండి మరియు మీ జాబితా నుండి తొలగించండి.
12 'నకిలీ పని' చేయడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మా పనికి మరియు మా వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య మనం అస్పష్టతను సృష్టించే అత్యంత కృత్రిమమైన మార్గాలలో ఒకటి 'నకిలీ పని'లో ముంచడం-మీరు మీ పని కంప్యూటర్‌లో ఉన్నారు, కానీ మీరు నిజంగా ఇంటర్నెట్‌ను బ్రౌజ్ చేస్తున్నారు, సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేస్తున్నారు, లేదా ఇతర పని కాని కార్యకలాపాలు చేయడం.
కాంట్వెల్ ప్రకారం, స్వయం ఉపాధి ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం. 'మీరు చేసే పనికి మాత్రమే మీకు డబ్బు వస్తుంది. కాబట్టి మీరు ‘ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉంటారు, కానీ సమయం కేటాయించటానికి ఎప్పుడూ సమయం లేదు’ చక్రంలో ఉంటే, ‘నకిలీ పని’ క్షణాలను గుర్తించడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి 'అని ఆమె చెప్పింది. 'అప్పుడు ల్యాప్‌టాప్ మూసివేసి, ఒక గంట, లేదా ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. మీరు చాలా మంచి ఫలితాలతో మరుసటి రోజున రిఫ్రెష్ మరియు డైవ్‌లోకి వస్తారు - మరియు మీరు కూడా సంతోషంగా ఉంటారు! '
13 మీ సెలవు సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారందరినీ ఉపయోగించనందుకు సంవత్సరం చివరలో తమను తాము వెనుకకు వేసుకునే వారిలో మీరు ఒకరు సెలవు సమయం లేదా వ్యక్తిగత రోజులు? మీరు పునరాలోచించాలనుకోవచ్చు. 'కొన్ని కంపెనీలలో, సెలవుదినం గౌరవప్రదమైన బ్యాడ్జిగా చూడవచ్చు, ఎందుకంటే ఆఫీసులో ఎక్కువ సమయం అంటే ఎక్కువ విధేయత మరియు ఉత్పాదకత అని మేము అనుకుంటాము' అని డోనోవన్ చెప్పారు. 'కానీ వాస్తవానికి, విహారయాత్ర తీసుకోవడం వల్ల మీరు ధైర్యాన్ని పెంచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు శక్తితో పనిని చేరుకోవడం వంటి కీలకమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది.' మీకు ఇంకా ఉంటే సెలవు రోజులు , వాటిని ఉపయోగించండి!
14 మీ షెడ్యూల్‌ను తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మేరీ కొండో , క్షీణించిన గురువు మరియు ఆవిష్కర్త కొన్మారి విధానం , తమ జీవితాలను సరళీకృతం చేయాలనుకునేవారిని తమ ఇంటిలోని వస్తువులను తీసుకొని, 'ఇది ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తుందా?' సమాధానం 'అవును' అయినప్పుడు, 'లేదు' అనే సమాధానం ఉన్నప్పుడు అది అలాగే ఉంటుంది. అదే వ్యూహం రోజువారీ మరియు వారపు షెడ్యూల్‌తో పనిచేస్తుంది. 'ఆదర్శవంతమైన సమతుల్య జీవితాన్ని imagine హించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఆపై మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా వెళ్లి, వాటిలో ఏది ఆనందాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు నిజంగా అవసరం అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి' అని డోనోవన్ చెప్పారు. 'మీరు ఎన్ని పనులు చేస్తున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు మీ షెడ్యూల్ చిందరవందర . '
15 పనిలో సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఓపెన్ ఫేస్‌బుక్‌ను పాప్ చేయడానికి మరియు ప్రజలు ఏమి పోస్ట్ చేస్తున్నారో చూడటానికి పగటిపూట మీ సమయం సెకను మాత్రమే పడుతుందని అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి, ఇది మీ దృష్టిని పూర్తిగా మళ్ళిస్తుంది మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై మీ దృష్టిని పూర్తిగా ఇవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది . మీ పనిని పూర్తి చేసుకోవటానికి ఇది తరచుగా అర్థం, మీరు ఎక్కువసేపు ఆఫీసులో ఉంటారు.
'మీరు ఇంటి నుండి పని చేసినప్పుడు మరియు వ్యాపార ప్రయోజనాల కోసం సోషల్ మీడియాలో ఉన్నప్పుడు, దృష్టి పెట్టడం కష్టం' అని చెప్పారు హీథర్ కాస్టిల్లో , బ్లాగ్ వ్యవస్థాపకుడు సూపర్ మామ్ లైఫ్ . 'నేను పని సమయంలో ఏదైనా వ్యక్తిగత సోషల్ మీడియా పరస్పర చర్యను పరిమితం చేస్తానని నేను నిర్ధారిస్తాను, ఇది నా పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది మరియు నా పని గంటలు ముగిసిన తర్వాత నా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. నేను వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల సోషల్ మీడియాలో తిరిగి రావాలనుకుంటే, పిల్లలు పడుకున్న తర్వాత నేను అలా చేస్తాను. '
చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో ఇచ్చిన రోజున ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి, ఆ రోజును పూర్తి చేయడానికి మీరు నెట్టే కొన్ని అంశాలను వివరించడం. ఈ స్పష్టత-మరియు అది పూర్తయిన అనుభూతి ఆ వస్తువులు పూర్తయిన తర్వాత మీకు ఇస్తుంది-రోజుకు దుకాణాన్ని మూసివేసి, ఆఫీసు వెలుపల పూర్తిగా ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
'ఒక ప్లానర్‌ను కొనుగోలు చేయడం మరియు నా రోజువారీ పనులను జాబితా చేయడం నాకు ఆట మారేది' అని కాస్టిల్లో చెప్పారు. 'ప్రతిరోజూ నేను ఏమి చేయాలో నాకు బాగా తెలుసు మరియు నేను ముందుగానే పూర్తి చేస్తే, మరుసటి రోజు నేను ఏదో ఒక పని ప్రారంభించాను లేదా మిగిలిన రోజును నా కుటుంబంతో గడపడానికి తీసుకుంటాను. ఈ జాబితా నా గడువుకు జవాబుదారీగా ఉంచుతుంది మరియు నాకు అవసరమైనప్పుడు కొంత అదనపు సమయం కేటాయించటానికి సహాయపడుతుంది. '
17 మీ పనిదినానికి గట్టిగా ఆపు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పూర్తిగా విజయవంతం కావాలంటే మీ పనిదినం మరియు వ్యక్తిగత సమయం మధ్య స్పష్టమైన గీతను గీయడం చాలా అవసరం. మరియు గడియారాన్ని గౌరవించడం అంటే-పనిదినం ముగిసిందని చెప్పినప్పుడు, అది ముగిసిందని అర్థం. 'మీరు సాయంత్రం 5 గంటలకు పనిచేయడం మానేయాలనుకుంటే. గురువారం, సాయంత్రం 5 గంటలకు మించి పూర్తి చేయవద్దు 'అని కోరారు బ్రియాన్ రిచీ , ఒక సీనియర్ సలహాదారు ల్యాబ్‌ట్యూట్.కామ్ , సిలికాన్ వ్యాలీలో కెరీర్ సలహా మరియు కోచింగ్ సంస్థ. 'మీ కోసం కఠినమైన గడువులను ఉంచడం బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఎక్కువ పనిని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీకోసం అంకితం చేసే ప్రతి వారం ఒక సాయంత్రం లేదా రెండు పక్కన పెట్టండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విడదీయడానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీరు ఎక్కువగా ఆనందించేదాన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. '
హార్డ్ స్టాప్ మీరే ఇవ్వడం వల్ల పనులను త్వరగా మరియు ఎక్కువ ఆవశ్యకతతో పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో మీరు ఇలా చెప్పుకుంటే, 'ఇది పూర్తి కావడానికి నేను ఇంకొక గంట సమయం ఉండగలను.'
18 ఇతరులతో ప్రణాళికలను షెడ్యూల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దాని గురించి మరొక వ్యక్తికి చెబితే లక్ష్యాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి మీకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. పని మరియు జీవితం మధ్య సమతుల్యతను కొట్టడానికి మరియు ఉంచడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాల విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. 'ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మైలురాయిని తాకిన తర్వాత మీరిద్దరూ ఆనందించే ప్రత్యేకమైన తేదీతో ఒక ప్రత్యేక తేదీ రాత్రి కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి' అని రిచీ చెప్పారు. 'ఇప్పుడు మీ లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చడానికి సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీ ముఖ్యమైన మరొకరు సంతోషిస్తారు, తద్వారా వారు బహుమతిని కూడా పొందుతారు.'
ఈ విధానం పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే అనేక ఇతర అంశాలకు వర్తిస్తుంది, మీరు పని తర్వాత పానీయాల కోసం మిమ్మల్ని కలవమని స్నేహితుడిని కోరడం వంటిది.
19 మీ లక్ష్యాలను మీరే గట్టిగా చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ లక్ష్యాలను మరొక వ్యక్తికి చెప్పడం మాదిరిగానే వారితో అతుక్కోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గం, అదే విధంగా వాటిని మీతో గట్టిగా చెప్పడం. 'నేను 9 కి పనిచేయడం ప్రారంభించబోతున్నాను మరియు నేను 5 కి పూర్తి చేస్తాను' లేదా అంతకన్నా పెద్ద చిత్రంగా పేర్కొనడం దీని అర్థం.
రెండు దశాబ్దాల కార్యనిర్వాహక-నాయకత్వ-నిర్మాణ అనుభవంతో, అనికెన్ ఆర్. డే , ఐటి కంపెనీ మాజీ చీఫ్ కల్చరల్ ఆఫీసర్ టాన్బెర్గ్ , సలహా ఇస్తుంది: 'మీతో బిగ్గరగా చెప్పండి (అవును, నేను తమాషా చేయను):' నేను నా స్వంత జీవితానికి మాస్టర్. నేను ఇష్టపడనిదాన్ని మార్చగలను. నేను ఇష్టపడేది, నేను ఎక్కువ చేస్తాను. నేను ఛార్జ్ చేయబడినప్పుడు నేను అందరికీ మంచిది, మరియు నేను మరియు నేను మాత్రమే, అది ఏమి తీసుకుంటుందో తెలుసు. అందువల్ల, నా శక్తిని ఏది పీల్చుకున్నా, నేను తక్కువ చేస్తాను మరియు చివరికి నా జీవితం నుండి తొలగిపోతాను. నాకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు నాకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది, నేను ఎక్కువ చేస్తాను మరియు నేను నా జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన, అంతర్భాగంగా చేస్తాను. ''
20 తెల్లని స్థలాన్ని సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ క్యాలెండర్లో 'వైట్ స్పేస్' పెట్టాలని డే సూచించింది, ఇది మీకు నచ్చిన ఏదైనా చేయటానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్న సమయాన్ని నిర్దేశిస్తుంది it అది పని చేయనంత కాలం. 'మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి, మీ అందరికీ ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో వారికి చెప్పండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీకు మంచి సారూప్యత అవసరమైతే, విమానాల నుండి భద్రతా సూచనలను వాడండి [అంటే] మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ముందు ఆక్సిజన్ ముసుగు మీ మీద ఉంచాలి. మీరే he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, మీరు వారికి అంత మంచిది కాదని వారికి గుర్తు చేయండి. '
21 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం కంటే ఒకరి ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడంలో కొన్ని ప్రభావవంతమైనవి నిరూపించబడ్డాయి. 'ఇది మీ అంతర్గత సామర్థ్యంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, పనిలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క మనస్సును శుభ్రపరుస్తుంది' అని చెప్పారు విష్ ఛటర్జీ , ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ మరియు సహ రచయిత బిజినెస్ సాధారణం యోగి . 'ఇది మానవ పరస్పర చర్యలలో మరింత ఉనికిలో ఉండటానికి మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తెలుసుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది పనిలో ఉన్న వ్యక్తులను చదవడంలో మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది మరియు ఇంట్లో మీ ఉత్సాహంతో ఉండటానికి నిజంగా అక్కడే ఉంటుంది. '
22 పనిని వదిలి ఇంటికి వెళ్ళడం మధ్య విడదీయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పనిలో ఉన్నవారి నుండి మీరు ఇంట్లో ఉన్న వ్యక్తికి మారినప్పుడు గుర్తించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ రోజులో డికంప్రెషన్ కర్మను భాగం చేయడం. 'పనిదినం ముగిసే సమయానికి మరియు మీ కుటుంబాన్ని చూడటానికి కొంత అభ్యాసం చేయండి' అని ఛటర్జీ చెప్పారు. 'ఆ రోజు బుకెండ్ ఒక చిన్న నడక, పని-అవుట్, ధ్యానం లేదా కారులో ఇంటికి ప్రయాణించే కొద్ది నిమిషాల పాటు వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది. పనిదినాన్ని గదిలోకి తీసుకెళ్లవద్దు. '
23 మీ పట్ల దయ చూపండి.
ఐస్టాక్
'మిమ్మల్ని ప్రేమించడం పని-జీవిత సమతుల్యత యొక్క గుండె వద్ద ఉంది' అని చెప్పారు చార్లీన్ వాల్టర్స్ , వ్యాపారం మరియు బ్రాండింగ్ గురువు మరియు రచయిత మీ స్వంతం చేసుకోండి . 'ప్రతిదానికీ తగినంత సమయం లేకపోవటం వలన ఎక్కువ సాగదీయడం లేదా అపరాధం కలగకుండా వ్యక్తులు మరియు వారికి ప్రత్యేకమైన విషయాల కోసం సమయం ఇవ్వడం ద్వారా వారి వ్యక్తిగత జీవితంలో బ్యాలెన్స్ సహాయపడుతుంది.' జ విశ్వాసం యొక్క భావం మీలో మరియు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలలో మీ సమయాన్ని ఎలా సులభంగా గడుపుతారు అనే దాని గురించి మీరు తీసుకునే ప్రతి ఇతర నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
24 మరియు మీతో మరియు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
మనతో ఎక్కువ నిజాయితీ మరియు ఇతరులతో-యజమానులు, సహోద్యోగులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పారదర్శకత-మనకు ఎంత బ్యాండ్‌విడ్త్ ఉందనే దాని గురించి వారి గౌరవం మరియు అవగాహన సంపాదించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, వారు మనలను అడిగే ప్రతిదాన్ని మనం చేయలేమని చిరాకు పడతారు. 'వారు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో, మీ సరిహద్దులు ఏమిటో అందరికీ తెలియజేయండి' అని వాల్టర్స్ చెప్పారు. 'మీ సరిహద్దులు మరియు ప్రణాళికలతో వాటిని బోర్డులోకి తీసుకోండి మరియు మీరు వారి కోసం సమయాన్ని ఎలా కనుగొనాలని అనుకుంటున్నారో, వారు ఎక్కడ సరిపోతారు మరియు వారి కొనుగోలు మీకు ఎంత ముఖ్యమో వారికి చెప్పండి. వారు ఎంత సహాయకారిగా ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. '
ఇంట్లో పని గురించి మీరు ఎంత మాట్లాడతారో పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ జీవితానికి సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని మీ భాగస్వామితో పంచుకోవచ్చు మరియు అందులో మీ పని కూడా ఉంటుంది. మీ జీవితంలోని ఈ ముఖ్యమైన భాగంలో మీరు మీ ముఖ్యమైనదాన్ని చేర్చాలి, మీరు కార్యాలయానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ దృష్టిగా కొనసాగడం సులభం. పరిష్కారం? 'మీరు మరియు మీ భాగస్వామి పని సమస్యలను కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా చర్చించడం ఆనందించినట్లయితే, మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగలిగే సమయాన్ని కేటాయించండి' అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు కార్లా మేరీ మ్యాన్లీ , పీహెచ్‌డీ. 'మేము ఈ విధంగా తెలివిగా ‘ఉత్సర్గ’ పని చేసినప్పుడు, మా సాయంత్రాలు మరియు వారాంతాల్లో పని గురించి ప్రవర్తించకుండా విముక్తి పొందాము.'
26 మైక్రో టాస్క్‌లను సెట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారాంతంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు, లేదా పనిదినం ముగిసే సమయానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఉండాలనే ఆ పొగమంచు భావన పెద్ద ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయాల్సిన చిన్న పనుల శ్రేణిగా చూడటం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. ఇచ్చిన ప్రాజెక్ట్‌లో ఇంకా చాలా ఎక్కువ చేయవలసి ఉన్నందున రోజును సాయంత్రం లాగడానికి అనుమతించకుండా, మీ జాబితాలో కొన్ని వస్తువులను చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు దీన్ని ఒక రోజుకు పిలిచి, ఇతర సూక్ష్మ పనులను రేపు వదిలివేయడానికి తగినంత సాధించినట్లు అనిపించవచ్చు.
27 మరియు సూక్ష్మ లక్ష్యాలను కూడా నిర్దేశించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రధాన ప్రాజెక్టులను సూక్ష్మ పనులుగా విభజించగలిగే విధంగానే, మీ పనిని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మెరుగ్గా సమతుల్యం చేసుకోవడం వంటి మీ జీవితంలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న పెద్ద మార్పులు-పెద్ద లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా బాగా సాధించవచ్చు .
'పెద్ద మార్పులు అధికంగా అనిపించవచ్చు' అని మ్యాన్లీ చెప్పారు. 'ఓడిపోయిన అనుభూతిని నివారించడానికి, మీరు changes హించిన మార్పులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చిన్న సూక్ష్మ లక్ష్యాలను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆదర్శవంతమైన కొత్త షెడ్యూల్‌ను మీరు imagine హించినట్లుగా, కావలసిన మార్పుల కోసం పని చేయడానికి మీకు సహాయపడే సరళమైన మరియు సాధించగల సూక్ష్మ లక్ష్యాలను నిర్దేశించండి. మీ లక్ష్యాలు వివరంగా, నిర్దిష్టంగా మరియు సమయ-ఆధారితంగా ఉన్నప్పుడు మీరు అవసరమైన మార్పులు చేసే అవకాశం ఉంది. '
28 మీరు ఇతరులపై చూపిన ప్రభావాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం మీ పనికి మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య గీతను గీయడం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచించకపోతే, అది మీ సంబంధాలు మరియు మీ కుటుంబంపై చూపే ప్రభావాన్ని పరిగణించండి. పనిని అన్నింటినీ స్వాధీనం చేసుకోవడమే జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాలను మీరు కోల్పోకుండా ఉండటమే కాదు, ఇది మీకు చాలా ముఖ్యమైన వారికి అనుషంగిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. 'మీకు పిల్లలు ఉంటే-వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా-వారు మిమ్మల్ని చూడటం ద్వారా ‘ఎలా ఉండాలో’ నేర్చుకుంటారని గుర్తుంచుకోండి' అని మ్యాన్లీ చెప్పారు. 'మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కూడా పనిపై దృష్టి పెడితే, మీ పిల్లలు ఆ పనిని అనుభవిస్తారు ఉండాలి జీవితంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, ‘నేను నా పిల్లలు మోడల్‌గా ఉండాలని కోరుకునే కార్మికుడు, భాగస్వామి మరియు తండ్రి రకం?’ మీ చర్యలు ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసుకోవడం-బంధువుల నుండి స్నేహితుల వరకు-మార్పుకు బలమైన ప్రేరణగా ఉంటుంది. '
29 అభిరుచి గల ప్రాజెక్ట్ను కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పని మీ జీవితాన్ని తీసుకుంటుంటే, పనిని పూర్తి చేయడం కంటే మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే మిశ్రమంలో క్రొత్తదాన్ని జోడించే సమయం కావచ్చు. మీ మనస్సును కార్యాలయం నుండి దూరం చేసే అభిరుచి లేదా అభిరుచి గల ప్రాజెక్ట్ను కనుగొనడం మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని నియంత్రించడంలో కీలకం. 'ఆ స్క్రీన్ ప్లే, ఫింగర్ పెయింట్ రాయండి, స్వచ్ఛంద సంస్థ ప్రారంభించండి, వాలంటీర్' అని లైఫ్ కోచ్ మరియు రచయిత సూచిస్తున్నారు రాబిన్ హెచ్-సి . 'మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు తగినట్లుగా ఏదైనా చేయండి, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ప్రేమించటానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి మరియు మీ అంతర్గత అగ్నిని ప్రస్ఫుటం చేసే సమయాన్ని కేటాయించండి.'
30 మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు గౌరవించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'పనికి మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య చాలా స్పష్టమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించండి మరియు మరొకటి జోక్యం చేసుకోనివ్వవద్దు, కనీసం రోజూ కాదు' అని సూచిస్తుంది రోజర్ మాఫ్టీన్ , వద్ద కెరీర్ నిపుణుడు మరియు కంటెంట్ స్ట్రాటజిస్ట్ పున ume ప్రారంభం . 'మీ ఇంటిని అభయారణ్యంగా మరియు మీ ఖాళీ సమయాన్ని రిఫ్రెష్ కావడానికి మరియు తదుపరి పనిదినం కోసం శక్తిని సేకరించడానికి పవిత్ర సమయంగా పరిగణించండి. నన్ను నమ్మండి, మీ కుటుంబం కూడా దాన్ని అభినందిస్తుంది. '
31 పరిపూర్ణత సాధనలో చిక్కుకోకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పవర్‌పాయింట్ స్లైడ్‌లో ఒక నివేదిక యొక్క పదాలు లేదా కొంత వివరాలతో ఫిడ్లింగ్ చేయడం వలన వాస్తవానికి ముఖ్యమైన విషయాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి బదులుగా మీ సమయాన్ని వృథా చేయవచ్చు. '100 శాతం సాధించినంత గొప్ప సంతృప్తి లభిస్తుంది, కొన్నిసార్లు కొంచెం వదులుకోవడం విలువ' అని మాఫ్టీన్ చెప్పారు. 'చాలా సందర్భాల్లో, మీరు చేసేది సరిగ్గా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, పరిపూర్ణంగా లేదు. ఇది ఏమాత్రం తగ్గని ఆహ్వానం కాదు, కానీ మీ స్వంత బలానికి మించి పనిచేయడం దీర్ఘకాలంలో వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన దూరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. '
రాక్షసులు ఎప్పుడు కలలు కంటారు
32 కృతజ్ఞత కోసం సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
క్రమం తప్పకుండా మన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును పెంచుకోవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మేము కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై ప్రతిబింబిస్తుంది మా జీవితంలో. ఇది మన అలవాటు, మన పని జీవితాల్లో మరియు మన వ్యక్తిగత జీవితాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది, ప్రతి దాని గురించి మనం అభినందిస్తున్న దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. 'విషయాలు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మరియు పని-జీవిత సమతుల్యత నొక్కినప్పుడు, ఇరుక్కుపోయి, పారుదల అనుభూతి చెందడం సులభం' అని చెప్పారు మైఖేల్ ఓబ్రెయిన్ , చీఫ్ షిఫ్ట్ ఆఫీసర్ పెలోటాన్ కోచింగ్ మరియు కన్సల్టింగ్ . 'మంచం ముందు కృతజ్ఞతా అభ్యాసం చేయడం వల్ల మీ దృక్పథాన్ని పని వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సవాలులో విలువను చూడటానికి కూడా మీకు సహాయపడే ఒక అభ్యాసం, ఎందుకంటే మా సవాళ్లు తరచూ భవిష్యత్ వృద్ధిని మరియు విజయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. '
33 మీ ఫోన్‌తో నిద్రపోకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మంచం వద్ద ఫోన్ కలిగి ఉండటం కంటే విఫలమైన పని-జీవిత సమతుల్యత యొక్క స్పష్టమైన శారీరక వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి you మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా పని గురించి ఆలోచించమని ఉపచేతనంగా మీకు గుర్తు చేస్తుంది. బెడ్‌రూమ్ నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉంచండి లేదా (ఇంకా మంచిది) ఉంచండి.
34 వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక నిర్దిష్ట రోజులో లేదా ఇచ్చిన సమయ వ్యవధిలో ఎంతవరకు చేయవచ్చనే దాని గురించి మనతో నిజాయితీ లేనప్పుడు, వెలుపల పని-పని సమతుల్యత యొక్క అతిపెద్ద ఎనేబుల్. గురువారం నాటికి మరియు బుధవారం నాటికి కొన్ని భారీ ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడానికి మేము అంగీకరిస్తున్నాము, సమయానికి పూర్తి చేయడానికి అర్ధరాత్రి వరకు పని చేయాల్సి ఉంటుందని మేము గ్రహించాము. ప్రాజెక్టులు దీర్ఘకాలికమైనవి లేదా శీఘ్ర పనులు అయినా వాస్తవమైన సమయపాలనలను సెట్ చేయడం ద్వారా దీన్ని తగ్గించండి. వాస్తవికంగా ఉన్నందుకు మీ యజమాని మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు.
35 మీరే సమయం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయడానికి మీరు ఇచ్చిన సమయానికి ఎంత పని చేయవచ్చనే దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరే టైమింగ్ ప్రారంభించండి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై పూర్తిగా దృష్టి సారించినప్పుడు మీరు ఎంత పూర్తి చేయవచ్చనే దానిపై దృ understanding మైన అవగాహన పొందండి. 'కొన్ని పనులను నెరవేర్చడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో గుర్తించడానికి టైమ్ ట్రాకింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు ఎల్లెన్ ముల్లర్కీ , వ్యాపార అభివృద్ధి ఉపాధ్యక్షుడు మెస్సినా స్టాఫింగ్ గ్రూప్ . 'ఈ సమాచారం మీకు తెలియగానే, మీ షెడ్యూల్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ప్లాన్ చేయడానికి మరియు మీరే ఓవర్ బుక్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.'
36 మీ వ్యక్తిగత సమయాన్ని పని సమావేశం వలె తీవ్రంగా పరిగణించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బహుశా మీ యజమానితో సమావేశానికి సమయాన్ని కేటాయించారు మరియు మీరు సమయానికి తగినట్లుగా చూపిస్తారు, మీ ఉత్తమమైనదిగా మరియు మానసికంగా పదునుగా భావిస్తారు. కానీ మీరు జీవితంలో మీకు చాలా ముఖ్యమైన వారితో కూడా దీన్ని చేయాలి. మీ జీవిత భాగస్వామితో మీరు జరిపిన సంభాషణకు మీరు ప్రాజెక్ట్ సమావేశానికి అదే శ్రద్ధ ఇవ్వండి మరియు మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చే విధంగా సరదాగా రాత్రికి హాజరు కావాలి.
37 వ్యాయామం.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామశాలలో చెమట పట్టడం కంటే మీ మెదడును 'వర్క్ మోడ్' నుండి పూర్తిగా బయటకు తీయడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి. '[వ్యాయామం] ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆందోళనకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు డేవిడ్ ఫియర్ , లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రచయిత. 'వ్యాయామం అనేది పని-జీవిత సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు పని నుండి ఇంటికి మారడానికి లేదా విడదీయడానికి గొప్ప మార్గం.'
38 బాగా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మనం తినేది, సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం. మీరు తీవ్రమైన పని ప్రాజెక్ట్ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఆఫీసులో ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు, టేక్అవుట్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేయడం చాలా సులభం, మనం చాలా బిజీగా ఉన్నామని మనల్ని ఒప్పించి మరింత బాధ్యతాయుతంగా తినడం గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లో మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. 'ఇది మీ వ్యాపారంలో పనిచేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ అప్పుడు మీరు ఇంటికి వెళ్లి మీ జీవితంతో అలసిపోకుండా మునిగిపోవచ్చు' అని చెప్పారు కైలా పెండిల్టన్ , యజమాని మరియు స్థాపకుడు మేక్ హర్ మార్క్ , వ్యవస్థాపక మహిళలకు సహ-పని స్థలం మరియు సంఘం.
39 సహాయం కోసం అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'సమతుల్యత లేకుండా ఉండటం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మనం ప్రతిదాన్ని మన స్వంతంగా చేయవలసి ఉంటుందని మేము భావిస్తున్నాము' అని పెండిల్టన్ చెప్పారు. 'కానీ మీరు సహాయం కోరడానికి సిద్ధంగా ఉంటే ఎంత సులభం అవుతుందో మీకు తెలియదు. మీరు చేయవలసిన పనులను చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వ్యాపారంలో మరియు జీవితంలో విజయవంతమైన వ్యక్తులు తమ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారో తెలుసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ' భారాన్ని భరించటానికి లేదా మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వడానికి ఇతరులను సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా జీవించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోగలుగుతారు.
40 మరియు కొన్నిసార్లు మీరు సమతుల్యతతో ఉంటారని అంగీకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జీవితంలో మిగతా అన్నిటిలాగే, పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించాలనే మా లక్ష్యంలో మనం మన కోసం నిర్దేశించుకున్న నియమాలకు మినహాయింపులు ఉంటాయి మరియు అప్పుడప్పుడు ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ లేదా ప్రత్యేకమైన డిమాండ్ కట్టుదిట్టం కావడం మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా పని చేయడం లేదా వారాంతంలో. కానీ అది మినహాయింపుగా ఉండాలి, నియమం కాదు. 'నేను చేసే పనిని నేను ప్రేమిస్తున్నాను ... కాబట్టి కొన్నిసార్లు, నాకు చాలా రోజుల సమయం ఉందని నేను పట్టించుకోవడం లేదు' అని పెండిల్టన్ చెప్పారు. 'అయితే, నా గురించి మరియు నా కుటుంబం గురించి మాత్రమే సమయం కేటాయించాలని నేను నిర్ధారిస్తాను.'
