మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలనుకోవడం చాలా సాధారణం, తద్వారా మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా జీవిస్తున్నారు. కానీ హార్డ్ భాగం గుర్తించడంలో వస్తుంది ఎలా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి. విషయాలను మార్చడానికి మీకు భారీ ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ, నిజం ఏమిటంటే, చిన్న, మరింత స్థిరమైన చర్యలు మరియు హక్స్ వాస్తవానికి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది కాలక్రమేణా నిజంగా జతచేస్తుంది. ఈ మోసపూరిత సరళమైన చిన్న ఉపాయాలు మరియు అలవాట్లు మీకు మరింత ఉత్పాదకత, సంతోషంగా ఉండటానికి, మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు సాధారణంగా జీవితాన్ని మరింతగా పొందడానికి సహాయపడతాయి. మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడానికి మరిన్ని గొప్ప మార్గాల కోసం, చూడండి 50 ముఖ్యమైన అలవాట్లు సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్నాయి .
1 అందరికీ 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్రపోవడం మీ ఉదయాన్నే వెళ్ళడానికి అనువైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కుటుంబం చేసే ముందు పెరగడం ద్వారా మీరు రోజుకు ఒక కాలు పైకి లేవాలి.
'ఆ సమయాన్ని నిశ్శబ్దంగా కూర్చోబెట్టి, మీ రోజు ఎలా ఉండాలో మీరు దృష్టి పెట్టండి, సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు మీరు కాఫీ లేదా టీ సిప్ చేస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి' అని చెప్పారు డయానా ఫ్లెచర్ , లైఫ్ కోచ్ మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే నిపుణుడు. 'మీరు ఉదయం దృష్టి పెట్టడానికి తీసుకునే ఈ సమయం మీ రోజులో గంటలు ఆదా చేస్తుంది. మీరు అల్పమైన విషయాలకు సమయం వృథా చేయరు ఎందుకంటే ప్రాధాన్యత ఏమిటి మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నారు. '
2 ఒక నిమిషం ప్రకృతి విరామం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు విషయాలు మెరుగుపడటానికి వెలుపల ఒక క్షణం పడుతుంది. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైకాలజీ ప్రకృతి చుట్టూ రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు గడపడం ప్రజల శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపించింది. మరియు కాండ్రా క్యానింగ్ , స్థాపకుడు ఇప్పుడు బ్రైట్ లైవ్ , కేవలం ఒక నిమిషం ప్రకృతి విరామం కూడా సహాయపడుతుందని చెప్పారు.
'ఉదయాన్నే తలుపు తీసేటప్పుడు నెమ్మదిగా వెళ్లండి లేదా మీ భోజన విరామంలో ఉన్నప్పుడు ఆకాశం వైపు చూద్దాం' అని కన్నింగ్ చెప్పారు. 'మీరు గ్రాండ్ కాన్యన్ వద్ద చూస్తున్నట్లుగా మీ మెదడు మరియు శరీర కెమిస్ట్రీకి అదే ప్రయోజనం లభిస్తుందని సైన్స్ రుజువు చేస్తుంది. వివరాలను తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మీతో తిరిగి కనెక్ట్ చేస్తుంది, ఇది మీకు రిలాక్స్ మరియు నమ్మకంగా ఉంటుంది. '
3 ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముందు రోజు రాత్రి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రోజును వరుసలో ఉంచుకోవాలి గేల్ కార్సన్ , న్యూయార్క్లోని అల్బానీ నుండి ప్రశంసలు పొందిన లైఫ్ కోచ్ మరియు స్పీకర్.
'ఇది మీ రోజులో నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆఫీసులోకి నడుస్తూ ఎవరైనా ‘మీకు నిమిషం ఉందా?’ అని అడిగితే. మీరు చేస్తారో లేదో మీకు తెలుస్తుంది. ' బోనస్: మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఒకే సమయంలో చేస్తే, మీరు దీన్ని కనుగొంటారు ఉత్పాదకత హాక్ వాస్తవానికి మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే.
వారానికి ఒకసారైనా సామాజికంగా ఏదైనా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మరియు మరింత తరచుగా, మీకు వీలైతే. 2017 లో, హార్వర్డ్ నుండి పరిశోధకులు మానవ కనెక్షన్ అనేది వారి జీవితకాలమంతా ప్రజలను సంతోషంగా ఉంచుతుందని నిరూపించబడింది. స్నేహంలో పెట్టుబడి పెట్టే సమయం బాగా గడిపిన సమయం అని దీని అర్థం.
'ఐసోలేషన్ అసంతృప్తిని పెంచుతుంది' అని చెప్పారు రఫీ బిలేక్ , సైకోథెరపిస్ట్ మరియు డైరెక్టర్ బాల్టిమోర్ థెరపీ సెంటర్ . 'మీరు ఒకటి లేదా ఇద్దరు సన్నిహితులను కలిగి ఉన్న పార్టీ యొక్క జీవితం మీరు కానవసరం లేదు. మరియు, మీరు కొద్దిగా స్నేహ ప్రేరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వీటిని చూడండి 50 తర్వాత కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి 50 మార్గాలు .
5 మీరు ఇటీవల సన్నిహితంగా లేని వ్యక్తులను సంప్రదించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం అనడంలో సందేహం లేదు. ఏదేమైనా, ఒక మైలురాయి 1973 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషియాలజీ 'బలహీనమైన సంబంధాలు' లేదా ఎక్కువ పరిచయ-స్థాయి కనెక్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు, క్రొత్త పరిచయాలను అభివృద్ధి చేయడం, కెరీర్ అవకాశాలను మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణంగా క్రొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడం వంటి వాటిలో మీకు ఎక్కువగా సహాయపడగలరని చూపించారు. ప్రతి వారం, మీరు కొంతకాలం మాట్లాడని ఒక వ్యక్తితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన నెట్‌వర్క్‌లు గతంలో కంటే వేగంగా పెరుగుతున్నట్లు మీరు చూస్తారు. పాత స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి మీ స్నేహితులను నవ్వించే 60 సరదా వన్-లైనర్లు .
6 కుటుంబ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకుంటే, ఇది మీ కోసం. 'కుటుంబం అంతా ఫోకస్ మీద ఉంటుంది' అని చెప్పారు అర్మాన్ సడేఘి , వ్యాపార కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు టైటానియం సక్సెస్ . 'మనలో చాలా మందికి కుటుంబం చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది మా కుటుంబంతో తగినంత సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయరు, తద్వారా ఆ సమయం ఎల్లప్పుడూ దూరం అవుతుంది. అలా జరగడానికి అనుమతించే బదులు, మీ జీవిత భాగస్వామితో డేట్ నైట్ షెడ్యూల్ చేయడం లేదా పిల్లలతో ఒక సాయంత్రం షెడ్యూల్ చేయడం సహా కుటుంబంతో సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ' మరియు మీరు కొద్దిగా కుటుంబ వినోదం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వీటిని చూడండి 12 ఫన్ ఫ్యామిలీ గేమ్స్ ప్రతి ఒక్కరూ ఆడటం నుండి బయటపడతారు .
7 గ్రూప్ ఫోన్ కాల్స్ కలిసి.
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో ఆకుపచ్చ పాము
రోజంతా కాన్ఫరెన్స్ కాల్‌లను వ్యాప్తి చేయడానికి బదులుగా, అవన్నీ త్వరగా బుక్ చేసుకోండి. 'ఒక ఫోన్ కాల్ ఐదుగా చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది' అని కార్సన్ చెప్పారు. 'ఇది ప్రవాహం.' అదనంగా, మీకు తర్వాత మరొక కాల్ ఉంటే, ప్రతి కాల్‌ను మీ నిర్ణీత సమయానికి ఉంచడానికి మీకు కారణం ఉంటుంది. మరియు మీ కమ్యూనికేషన్ ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి రిలేషన్షిప్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ భాగస్వామితో మంచి కమ్యూనికేషన్ యొక్క రహస్యం .
ఉదయం మీ అత్యంత సృజనాత్మక పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయాన్నే మంచం నుండి బయటపడటం మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ పెన్ను కాగితంపై ఉంచడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఉదయం మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించే ఉత్తమ సమయం.
'ఉదయం సమయంలో, కార్టిసాల్ మీ ఎనర్జీ హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత రోజులోని ఇతర సమయాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది' అని చెప్పారు డెబ్రా అట్కిన్సన్ , ఉత్పాదకత, ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్నెస్ కోచ్ యాభైని తిప్పడం . కాబట్టి, మీ ప్రయోజనానికి జీవశాస్త్రాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు తరువాతి రోజులో మరింత ప్రాపంచిక పనులను వదిలివేయండి. మరియు మీరు ఉదయాన్నే కాకపోయినా ఉండాలనుకుంటే, వీటిని చూడండి ప్రతి ఉదయం మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే 20 మంచి స్లీప్ ఎస్సెన్షియల్స్ .
9 మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మాట్లాడటానికి ఎంచుకున్న విధానం మీ శ్రేయస్సులో పాత్ర పోషిస్తుందని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ ఈ నిమిషం వివరాలకు శ్రద్ధ చూపడం మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
'మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి మాట్లాడటం స్వయంచాలకంగా మీ స్వరాన్ని కొద్దిగా తీవ్రతరం చేయడం ద్వారా మరియు మీ వాయిస్ స్థిరత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా ఎక్కువ అధికారంతో మాట్లాడటానికి కారణమవుతుంది' అని చెప్పారు డేవిడ్ బెన్నెట్ , ధృవీకరించబడిన సలహాదారు మరియు సంబంధ నిపుణుడు పాపులర్ మ్యాన్ . 'కొంచెం ఎక్కువ అధికారంతో మాట్లాడటం వారి పని మరియు సామాజిక విజయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు.'
10 మీ ఆదర్శ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒక రోజులో చేయవలసిన ప్రతిదానికీ సరిపోయేలా నిరంతరం కష్టపడుతుంటే, ఎరిక్ బేల్స్ యొక్క బేల్స్ డైనమిక్ కోచింగ్ మీ ఆదర్శ రోజు ఎలా కనబడాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో శారీరకంగా వ్రాయమని సూచిస్తుంది.
'ఈ రోజును మీరు విజయవంతం కావాలని కోరుకునే అన్ని కార్యకలాపాలను జాబితాలో కలిగి ఉండాలి' అని ఆయన చెప్పారు. మీరు ఇలా చేసిన తర్వాత, అయోమయం తగ్గుతుంది. మరియు కొన్ని విషయాల కోసం మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు జోడించాలి, వీటిని చూడండి ప్రతిరోజూ మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మేధావి మార్గాలు .
11 మీ అన్ని సెలవు దినాలను ఉపయోగించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తీవ్రంగా, దీన్ని చేయండి. 'పనికి దూరంగా ఉన్న సమయం మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు మౌరా థామస్ , స్పీకర్ మరియు రచయిత వ్యక్తిగత ఉత్పాదకత రహస్యాలు . '[సెలవు రోజులు] మీ ఉత్సాహం మరియు సృజనాత్మకతను రీఛార్జ్ చేయండి. మీరు మీ సెలవు సమయాన్ని ఉపయోగించకపోతే, లేదా మీరు పనిలో లేనప్పుడు మీరు ఎప్పుడూ పని నుండి తీసివేయకపోతే, మీ పనితీరు క్షీణిస్తుంది మరియు మీ ఆనందం కూడా అవుతుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి పనిలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నిజంగా దూరంగా ఉన్నప్పటి నుండి ఎంతసేపు జరిగిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు కనెక్షన్ చూస్తారని నేను బెట్టింగ్ చేస్తున్నాను. '
మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా మ్యూజియంలను సందర్శించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి వీలైనంత తరచుగా మ్యూజియంలను సందర్శించడం ద్వారా ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఒక నవల చర్య కాబట్టి, ఇది క్రొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకునే మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, 2008 లో చాలాసార్లు ఉదహరించబడిన అధ్యయనం ప్రచురించబడింది 13 మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. షట్టర్‌స్టాక్ ఎల్లప్పుడూ ఒకే డెస్క్ వద్ద పని చేయాలా? క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ స్థానిక హ్యాంగ్అవుట్‌తో విసిగిపోయారా? క్రొత్తదాన్ని కనుగొనండి! ఇది నిజంగా చాలా సులభం. 'మన పరిసరాలు మనకు నిస్పృహ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పెంపొందించడానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా జీవితం ఎప్పటికీ మెరుగుపడదని నమ్ముతుంది' అని చెప్పారు సౌడియా ఎల్. పురిబెట్టు , వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు ఫ్రెష్‌స్టార్ట్ కౌన్సెలింగ్ గ్రూప్ . కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసే శక్తి మీకు ఉంది. దాన్ని ఉపయోగించు. షట్టర్‌స్టాక్ మీ ప్రతిరోజూ విషయానికి వస్తే, థామస్ రియాక్టివ్‌గా ఉండటానికి ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారో ఆలోచించమని సూచిస్తాడు. రోజు గడిచినట్లు మీకు అనిపిస్తే కానీ, మీ ప్రణాళికలపై మీరు నిజమైన పురోగతి సాధించకపోతే, మీరు చాలా పరధ్యానంతో సేవించబడతారని ఆమె చెప్పింది. 'మీరు ఎల్లప్పుడూ పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరధ్యానంలో ఉండటానికి అలవాటు పడతారు, మరియు మీరు ‘నిశ్శబ్ద సమయాల్లో విసుగు చెందుతారు’ అని ఆమె చెప్పింది. సుపరిచితమేనా? మీకు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలపై పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత అపసవ్య రహిత సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి-ఫోన్లు లేవు, సహోద్యోగుల నుండి లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఎటువంటి ఆటంకాలు లేవు. షట్టర్‌స్టాక్ అవును నిజంగా. 'అలా చేయడం ద్వారా, సానుకూల మరియు బహిరంగ విధానం అంచనా వేయబడుతుంది' అని చెప్పారు డార్లీన్ కార్బెట్ , ఒక స్పీకర్, లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు మరియు కోచ్. 'నవ్వడం తరచుగా వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా ఎక్కువ విజయాన్ని సృష్టిస్తుంది. నా ఖాతాదారులకు ఇది వారి కచేరీలలో భాగమయ్యే వరకు ప్రతిరోజూ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను. వారు తరచుగా నవ్వుతూ మంచి అనుభూతి చెందుతారని వారు నాకు తిరిగి నివేదిస్తారు. ' షట్టర్‌స్టాక్ మీరు జీవితం నుండి మరింత కావాలని భావిస్తున్నారా? ఇది చాలా మందికి ఒక సాధారణ సంఘటన అయితే, మీరు నిజంగా మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు మీరు అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలి ఇప్పటికే కలిగి. 'బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా ప్రియురాలిని పొందడం, పెళ్లి చేసుకోవడం, కాలేజీ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేయడం, ఉద్యోగం సంపాదించడం, ఇల్లు కొనడం, పిల్లలు పుట్టడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట నగరాన్ని సందర్శించడం వంటి మీరు ఇప్పుడు కోరుకున్న అన్ని విషయాల జాబితాను రాయండి' అని చెప్పారు జెన్నీ విలా , ఒక జీవితం మరియు కెరీర్ కోచ్ గ్రోత్ మైండ్‌సెట్ . కాలక్రమేణా, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ కష్టమైన లేదా ప్రాపంచికమైన పనిలో పనిచేసేటప్పుడు వారు 'ముందుకు సాగాలి' అని ఇది తరచుగా ప్రజలలో చెక్కబడి ఉంటుంది, కానీ ప్రకారం కీషా నదులు , వద్ద చీఫ్ అవుట్‌కమ్ ఫెసిలిటేటర్ KARS గ్రూప్ , వాస్తవానికి ఇది ఒక వ్యక్తిని నిరాశపరుస్తుంది. 'మన మనస్సు సహజంగా కొన్ని సమయాల్లో గేర్‌లను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మన కార్యకలాపాల్లో సహజమైన విరామాన్ని పొందుపరచాలి. మీరు ఒక నివేదికపై పనిచేస్తుంటే లేదా చాలా చదవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 5 నిమిషాల విరామంలో నిర్మించండి 'అని ఆమె చెప్పింది. షట్టర్‌స్టాక్ పెంచడానికి ఒక మార్గంగా స్వయంసేవకంగా ఆలోచించడం మానేయండి మీ సారాంశం . కీలకమైన 2003 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సోషల్ సైన్స్ & మెడిసిన్ స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వాస్తవానికి మానసిక ఆట మారేదని మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు శ్రద్ధ వహించే కారణంలో పాలుపంచుకోండి మరియు అనుభూతి-మంచి ప్రయోజనాలను పొందండి. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే తేలికగా చెప్పవచ్చు, కానీ మీ యొక్క ఆదర్శవంతమైన ఇమేజ్‌ని మీరు ఎంతగా నమ్ముతారో, ఇతరులు మీ యొక్క సంస్కరణను గుర్తించే అవకాశం ఉంది. 'అటాచ్మెంట్ సిద్ధాంతం యొక్క పరిశోధన, మనం ప్రతి ఒక్కరూ మన మరియు ఇతరుల నమ్మకాలకు మార్గనిర్దేశం చేసే మానసిక గ్రిడ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తున్నామని చూపించాము' అని ట్వైన్ వివరిస్తుంది. 'ఈ గ్రిడ్ మనం ఇతరులను ఎలా గ్రహించాలో, మూల్యాంకనం చేసి, ఎలా స్పందిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. మనం ప్రతికూల కాంతిలో చూస్తే, అది మన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో మనం ఎలా ఆలోచిస్తున్నామో, అనుభూతి చెందుతామో, ఎలా పనిచేస్తుందో, ఎలా పనిచేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ' మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలను తెలుసుకోండి మరియు ఇతరులు కూడా అదే పని చేయడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది మీ ఇమెయిల్, సోషల్ మీడియా లేదా వార్తలను కూడా తనిఖీ చేసినా ఫర్వాలేదు. వ్యవస్థాపకుడు డేవ్ కాంటిన్ 'మీరు ఉదయం మీ ఫోన్‌ను తెరిచిన క్షణం, మీరు మొదట ఎలుక రేసులో తల దించుకునే క్షణం' అని చెప్పారు. 'మీరు ఉదయాన్నే చేసే మొదటి పని అయితే, మిమ్మల్ని మీరు సేకరించడానికి మరియు స్వీయ ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని వెతకడానికి మీరు కష్టపడతారు' అని ఆయన చెప్పారు. 'రోజుకు మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించే, ప్రశాంతంగా, లోపలికి-కేంద్రీకృత ఉదయం దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా ఈ స్నోబాల్ ప్రభావాన్ని ఆపివేయండి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను పేర్కొనండి మరియు నాలుగు లేదా ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని నవ్వండి.' షట్టర్‌స్టాక్ రోజువారీ కార్యకలాపాలతో మీరు మునిగిపోతున్న ప్రపంచంలో, మల్టీ టాస్క్ చేయడం సులభం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీరు నిజంగా 'మోనోటాస్క్' చేయాలి. 'మీరు ఎక్కడ ఉన్నా అక్కడ ఉండండి' అని చెప్పారు లిసా సాన్సోమ్ , పాజిటివ్ సైకాలజీ కోచ్ మరియు కన్సల్టెంట్ ఎల్విఎస్ కన్సల్టింగ్ . 'సమావేశాలలో ఫోన్‌లో ఉండకండి. మీరు ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తుంటే, ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో ఉంటే, సామాజిక కార్యక్రమంలో ఉండండి. మీ మెదడు ఒక సమయంలో ఒక విషయానికి చేతన శ్రద్ధ పెట్టడానికి కాన్ఫిగర్ చేయబడింది-కాబట్టి అలా చేయండి. ' షట్టర్‌స్టాక్ చిందరవందరగా ఉన్న డెస్క్ ఉత్పాదకతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విషయాలు అదుపులో లేవని మీకు అనిపిస్తుంది. కానీ గా ఫ్రాంక్ బక్ , రచయిత నిర్వహించండి!: పాఠశాల నాయకులకు సమయ నిర్వహణ , వివరిస్తుంది, ఈ అయోమయం చాలావరకు భవిష్యత్తులో మీకు అవసరమైన కాగితాల నుండి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు చేయలేరు వాటిని టాసు చేయండి . అతని పరిష్కారం? టిక్లర్ ఫైల్. 'టిక్లర్ ఫైల్ ఒక పాత వ్యాపార సాధనం' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇది కాగితం కనిపించకుండా పోతుంది మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు తిరిగి కనిపిస్తుంది. 31 ఉరి ఫోల్డర్లను పట్టుకోండి మరియు వాటిని 1 నుండి 31 వరకు లేబుల్ చేయండి. ప్రతి ఫైల్ నెలలో ఒక రోజును సూచిస్తుంది. పేపర్‌లను ఒక్కొక్కసారి తీసుకొని, ‘నేను ఈ అంశాన్ని మళ్లీ ఎప్పుడు చూడాలి?’ అని అడగండి. తగిన రోజు కోసం కాగితాన్ని ఫైల్‌లో వదలండి. ' రోజుకు ఒకసారి మీ ఫోల్డర్లను తనిఖీ చేయండి, అందువల్ల మీరు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే పత్రాలతో వ్యవహరిస్తున్నారు. పూర్తిగా డిజిటల్‌కు వెళ్తున్నారా? ఈ భావన ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ల కోసం కూడా పనిచేస్తుంది. టిక్లర్ ఫైల్ ఫోల్డర్ మరియు లోపల 31 సబ్ ఫోల్డర్లను సృష్టించండి. షట్టర్‌స్టాక్ సైకోథెరపిస్ట్ ఎరిన్ టెండర్ అసంపూర్ణత భయం చాలా మందికి స్తంభింపజేస్తుందని తెలుసు, మరియు వారి వ్యక్తిగత ప్రమాణాలను పాటించడంలో విఫలమవడం వారి 'ఉత్పాదకత సామర్థ్యాన్ని' దెబ్బతీస్తుంది. ఆమె సిఫార్సు? మీరు ఉత్పత్తి చేయాల్సిన దాని యొక్క చెత్త సంస్కరణను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని Ima హించుకోండి మరియు దాని యొక్క చిక్కుల ద్వారా పని చేయండి. ఈ ఆలోచన ప్రయోగం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది ప్రజలను వారి తీర్పు భయం మరియు భయం నేపథ్యంలో కొనసాగుతున్న అభ్యాసాల నుండి విముక్తి చేస్తుంది. 'చాలా తరచుగా, ఈ వ్యాయామం ద్వారా ప్రజలు గుర్తించారు, చెత్త నిజంగా జరిగినా వారు నిజంగానే సరే ఉంటారు మరియు ఎక్కువగా, వారు ఉత్పత్తి చేసేది వారి ined హించిన చెత్త ఫలితానికి దగ్గరగా రాదు' అని ఆమె చెప్పింది. షట్టర్‌స్టాక్ కష్టాలు మరియు అడ్డంకుల ద్వారా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న సవాలును ఎన్నుకోవాలని మరియు దాని గురించి ఒక మంచి విషయాన్ని గుర్తించాలని కన్నింగ్ సిఫార్సు చేస్తుంది. 'మీ శక్తి మరియు మెదడు శక్తిని ఆలోచించటానికి మరియు ప్రతికూల విషయాలలో వెండి లైనింగ్ కోసం శోధించడం మీకు మొత్తం సానుకూల వైఖరిని ఇస్తుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'సానుకూల భావోద్వేగాలు మీ అవకాశాల భావాన్ని ఎలా విస్తృతం చేస్తాయో మరియు మీ మనస్సును ఎలా తెరుస్తాయో అనే దానిపై అనేక నివేదికలు వచ్చాయి, ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో విలువను అందించగల కొత్త నైపుణ్యాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ చాలా మంది ఎప్పుడూ ఎదురుచూస్తూ, 'తదుపరి ఏమిటి?' కానీ, మారుతుంది, స్థిరమైన ముసుగు నిజానికి నిరాశకు ప్రధాన వంటకం. 'మీ కలలన్నింటినీ వెంబడించడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీతో మరియు ఈ రోజు మీతో సంతోషంగా ఉండండి' అని సడేఘి చెప్పారు. 'చాలా మంది ప్రజలు జీవితకాలం ఆనందాన్ని నిరంతరం వెంబడిస్తూ గడుపుతారు, తరువాతి సాఫల్యం లేదా మైలురాయి చివరికి తమ వద్దకు తీసుకువస్తుందని ఎప్పుడూ అనుకుంటారు. ఇది ఎక్కువ డబ్బు కావచ్చు, పెళ్లి చేసుకోవచ్చు, పిల్లలు పుట్టవచ్చు, విడాకులు తీసుకోవచ్చు, పిల్లలను కాలేజీకి పంపవచ్చు, పదవీ విరమణ చేయవచ్చు లేదా లక్షలాది ఇతర విషయాలలో ఒకటి కావచ్చు. ఏదేమైనా, జీవిత రహస్యం ఏమిటంటే, మీరు ఈ రోజు ఉన్న వ్యక్తితో మరియు ఈ రోజు మీకు ఉన్న జీవితంతో ఎలా సంతోషంగా ఉండాలో నేర్చుకోకపోతే, మీకు ఎప్పటికీ ఆనందం లభించదు. ' షట్టర్‌స్టాక్ మంచి శ్రోతగా ఉండటం అర్ధవంతమైన, నెరవేర్పు సంబంధాలను పెంపొందించే కీలలో ఒకటి. ప్రజలు మిమ్మల్ని విశ్వసించాలని మరియు వారి ఆందోళనలు, సమస్యలు మరియు విజయాలను మీతో పంచుకోవాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం బాగా వినడం నేర్చుకోవడం. ప్రకారం ఫోర్బ్స్ ' డయాన్నే షిల్లింగ్ , సూత్రాలు సరళమైనవి: ఆసక్తిగా వినండి, అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెప్తున్నారో తీసుకోండి, ఎప్పుడూ అంతరాయం కలిగించవద్దు, ఆపై మీరు గ్రహించిన వాటిని పారాఫ్రేజ్ చేసి వారికి తిరిగి చెప్పండి. షట్టర్‌స్టాక్ 'కొంత స్థాయిలో ఒత్తిడి మరింత ఉత్పాదకత, సంతోషంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు స్కాట్ అమిక్స్ , రచయిత కష్టపడండి: చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్న విషయాలు విజయవంతం అవుతాయి . ప్రస్తావించడం రిచర్డ్ ఎ. డైన్స్‌బియర్స్ 1989 లో మైలురాయి అధ్యయనం మానసిక సమీక్ష , అమిక్స్ 'మానసిక దృ ough త్వం యొక్క సిద్ధాంతం సూచిస్తుంది, కొన్ని కోలుకోగలిగిన ఒత్తిళ్లను అనుభవించడం, మధ్యలో కోలుకోవడంతో, మనల్ని మరింత మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కఠినంగా మరియు భవిష్యత్తు ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్‌గా మార్చగలదు. ప్రాథమికంగా, ఒత్తిడిని క్రమం తప్పకుండా అనుభవించడం మరియు దానిని అధిగమించడం ఒత్తిడిని మనుగడ సాగించే విషయంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది-మీరు ఎదుర్కోవటానికి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ బెన్నెట్ ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ క్యాలెండర్‌లో తమకు నచ్చని విషయాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ పని కోసం లేవడం లేదా బోరింగ్ సమావేశాలకు హాజరుకావడం వంటివి చేస్తారు. కానీ మీరు కూడా పాజిటివ్ కోసం గదిని తయారు చేసుకోవాలి. 'మంచి విషయాలను కూడా షెడ్యూల్ చేయండి: స్నేహితులతో సమయం, తేదీలు మరియు' నాకు సమయం '' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇది మీ జీవితంలో మరింత ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు అదే ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.' షట్టర్‌స్టాక్ మీరు నిరోధకతను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీ భయంతో గోప్యత రాజీపడుతుంది , మీ ప్రయోజనానికి సాంకేతిక పురోగతిని ఉపయోగించడం నిజంగా మీకు మంచిది కాదు. 'స్మార్ట్‌ఫోన్ విప్లవం నాకు ఇష్టమైన అంశాలలో ఒకటి పరికరాల పరస్పర అనుసంధాన స్వభావం' అని లైఫ్ కోచ్ చెప్పారు ల్యూక్ హ్యూస్ . 'వైఫై లేదా ఫోన్ డేటాకు సమకాలీకరించబడిన ఫోన్ నోట్లను ఉపయోగించి, మీరు మీ అన్ని ఆలోచనలను వేర్వేరు ప్రాజెక్టుల కోసం ఉపశీర్షికల క్రింద వ్రాయవచ్చు. తరువాత, తరువాతి తేదీలో, మీరు ఈ ఆలోచనలను మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా శాశ్వత వర్క్‌స్టేషన్‌లో తిరిగి పొందవచ్చు, వాటిని మరింత పరిశోధించడానికి మీకు సమయం మరియు ప్రేరణ ఉన్నప్పుడు. పరికరాల మధ్య ఈ క్రాస్ ఫలదీకరణం ఒకేసారి అనేక ప్రాజెక్టులలో పనిచేసే బిజీగా పనిచేసే నిపుణులకు అనువైనది. ' ఐస్టాక్ ఇది సంబంధం, పెద్ద ప్రాజెక్ట్, లేదా మరేదైనా మీరు చిక్కుకున్నారా? అప్పుడు కొంచెం తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 'చాలామందికి, ప్రతి సంబంధం మరియు పరిస్థితులపై నియంత్రణలో ఉండటం, జీవితం రోజువారీగా మనపై విసిరిన వాటిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా అవసరం అనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా నియంత్రణలో ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వల్ల విషయాలు అదుపు లేకుండా పోతాయి 'అని కాంటిన్ వివరించాడు. 'మీరు నిశ్చితార్థం కోసమే మాత్రమే నిమగ్నమయ్యేటప్పుడు సంభాషణలు, కోపం మరియు విషపూరితమైన వ్యక్తుల నుండి వైదొలగడానికి పని చేయడం ద్వారా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండండి మరియు మీరు నిజంగా పురోగతి సాధిస్తున్నందున కాదు. అప్పుడు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం, అభిరుచులు మరియు స్వీయ సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఆదా చేసిన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ' షట్టర్‌స్టాక్ మీ దైనందిన జీవితంలో చిత్తశుద్ధికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కొంత పెద్ద పరీక్షగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది కాలక్రమేణా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 'రోజూ సరళమైన, అర్ధవంతమైన హావభావాలను అందించడం-' ధన్యవాదాలు 'లేదా' మీకు స్వాగతం 'అని చెప్పడం, తలుపు పట్టుకోవడం లేదా పాదచారులకు లేదా మరొక కారు కోసం మీ కారును ఆపడం వంటివి మరొక మానవుడికి మంచి అనుభూతిని కలిగించగలవు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. కార్బెట్ చెప్పారు. ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు మంచి రోజులు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది మారుతుంది, పఠనం ప్రధాన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా కల్పన విషయానికి వస్తే. లో 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLOS వన్ పఠనం మిమ్మల్ని మరింత చేయగలదని చూపిస్తుంది తాదాత్మ్యం , మరియు అదే సంవత్సరం ప్రచురించిన మరొక అధ్యయనం క్రియేటివిటీ రీసెర్చ్ జర్నల్ ఇది మిమ్మల్ని మరింత సృజనాత్మకంగా మార్చగలదని చూపిస్తుంది-మొత్తం లక్షణాలు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. షట్టర్‌స్టాక్ దీని నుండి పరధ్యానంలో ఉండండి ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిల్‌లు , సమావేశ అభ్యర్థనలు మరియు క్యాలెండర్ హెచ్చరికలు? మీ వైఫై కనెక్షన్‌ను ఆపివేయడానికి, మీ ఫోన్‌ను విమానం మోడ్‌లో ఉంచడానికి మరియు వ్యాపారానికి దిగడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కేవలం రెండు గంటల ఆఫ్‌లైన్ సమయంలో మీరు ఏమి చేయవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాసే ప్రతిరోజూ తక్కువ సమయం మాత్రమే పడుతుంది. అవి విందు కోసం మీరు కలిగి ఉన్నవి లేదా మీ ఆరోగ్యం వంటివి పెద్దవి కావు. 2018 లో, పరిశోధకులు యుసి బర్కిలీలో గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచిన విద్యార్థులు ఒకదాన్ని ఉంచని వారితో పోల్చితే వారి లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరింత విజయవంతమయ్యారని కనుగొన్నారు. షట్టర్‌స్టాక్ కఠినమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? ఇంట్లో, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కారులో ట్యూన్ చేయండి. లో 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ ప్రజలు విన్నప్పుడు సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించడంలో వారు మరింత విజయవంతమవుతారని చూపిస్తుంది ఉల్లాసమైన సంగీతం . షట్టర్‌స్టాక్ డబ్బు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి ఒక సాధారణ మార్గం? మీరు కాదని నిర్ధారించుకోండి అధిక వ్యయం , ఇది కొన్నిసార్లు పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. 'నేటి వేగవంతమైన మరియు ఆన్‌లైన్ ప్రపంచంలో, మన ఖర్చులను పర్యవేక్షించడం క్రమశిక్షణా పద్ధతి, మరియు మనం సంపాదించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడాన్ని త్వరగా కనుగొనవచ్చు' అని సంపద నిపుణుడు లియాన్ జాకబ్స్ . 'మీ అన్ని స్వయంచాలక నెలవారీ ఖర్చులు మరియు సభ్యత్వాల యొక్క సాధారణ జాబితాను తీసుకోండి, అది మీ నగదు ప్రవాహాన్ని తినేస్తుంది మరియు నెల చివరిలో మిమ్మల్ని లోటుకు గురి చేస్తుంది.' ఐస్టాక్ ప్రకారం మైక్ షెరెక్ , ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ మరియు బిజినెస్ కన్సల్టెంట్, మీరే నిశ్చయంగా వ్యక్తీకరించినట్లుగా జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసం లేదు. కానీ మీరే కావడానికి ఏమి పడుతుంది? షెరెక్ 'మీరు ఎక్కడ ప్రామాణికం లేనివారు అనే దాని గురించి నిజం చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ సమర్థించుకుంటున్నారు, లేదా మంచిగా కనిపించడానికి సమయం గడపడం లేదా ఏదైనా గురించి సరిగ్గా చెప్పడం? ' మీరు లేని వ్యక్తిగా నటించడం మానేసినప్పుడు, మీరు మునుపెన్నడూ లేనంత సంతోషంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. షట్టర్‌స్టాక్ నదులు ఎత్తి చూపినట్లుగా, మేము తరచుగా చేయమని ఒత్తిడి చేస్తున్నాము మరింత మా దైనందిన జీవితంలో-అంటే ఎక్కువ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం, మరిన్ని కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం లేదా రోజువారీగా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం. 'కొన్నిసార్లు, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు కొన్ని విషయాలను నో చెప్పడం మంచిది' అని ఆమె సిఫార్సు చేసింది. 'ఏదో ఒక పని గురించి మీరు పూర్తిగా థ్రిల్డ్ లేదా ఉత్సాహంగా లేకుంటే, అలా చేయకండి. బలవంతపు కారణం లేనట్లయితే మరియు మీరు అక్కడ ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, లేదా మీరు బదులుగా ఏమి చేయవచ్చో ining హించుకుంటూ గడిపినట్లయితే, దాన్ని దాటవేసి, బదులుగా మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేయండి. ' షట్టర్‌స్టాక్ మీరు 'ఆలోచనలు' వ్యక్తి అయితే, ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు సంబంధం లేని వాటిపై పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా గొప్ప వారితో ముందుకు వచ్చారు. మీరు ముందుకు వచ్చిన వాటిని జోట్ చేయడం పూర్తిగా విలువైనదే. 'నేను వివిధ ప్రాజెక్టుల నోట్‌బుక్‌ను ఉంచుతాను' అని చెప్పారు స్టెఫానీ క్రేన్ , లైసెన్స్ పొందిన మాస్టర్ సోషల్ వర్కర్ మరియు లైఫ్ కోచ్. 'ప్రతి పేజీ వేరే ప్రాజెక్ట్, మరియు నేను ఆ ప్రాజెక్ట్కు వివిధ ముక్కలను వ్రాస్తాను. అప్పుడు, ఒక సమయంలో, జాబితా పూర్తయ్యే వరకు నేను ఆ వస్తువులను పరిష్కరించుకుంటాను మరియు నా నోట్బుక్ నుండి పేజీని చీల్చుకోగలను. ఆ కాగితపు షీట్‌ను చీల్చివేసి, దాన్ని నలిపివేసి, విసిరేయడం అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది! ' షట్టర్‌స్టాక్ పని చాలా విలువైన సమాజంలో, ఆపడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం. అయితే, వారాంతాల్లో మీ పని నుండి పూర్తిగా దూరం కావడానికి సమయం కేటాయించడం ఎక్కువ జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 'స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు అభిరుచులతో విడదీయడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు శక్తినిస్తుంది' అని థామస్ చెప్పారు. 'మీరు సాయంత్రం మరియు వారాంతాల్లో పని కోసం' ఇంకొక విషయం 'చుట్టేయడం లేదా నిరంతరం ఇమెయిల్ చేయడం వంటివి చేస్తే మీరు ఆ ప్రయోజనాలను కోల్పోతారు.' షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఇంతకు మునుపు ఇది విన్నారు, కానీ ఇది తక్కువ నిజం కాదు. ఒకటి 2013 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు మంచి, తక్కువ పక్షపాత ఎంపికలు చేసే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది. ప్లస్, మెదడు స్కాన్లు నిర్ధారిస్తాయి ఆ ధ్యానం దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ చాలా వరకు, పని రోజులో కూడా 10 నిమిషాలు వేచి ఉండలేనిది ఏమీ లేదు. మీ ఫోన్‌ను అణిచివేసేందుకు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు సమయం కేటాయించి, నడకకు వెళ్లండి. 'మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించే, మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని ఏదైనా గమనించమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి' అని కన్నింగ్ చెప్పారు. 'సరళమైన విషయాల ద్వారా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఈ వ్యాయామం మీకు కొత్త దృక్పథాలను ఇస్తుందని కొత్త ఆధారాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, శాస్త్రవేత్తలు 'అవలోకనం ప్రభావం' అని పిలుస్తారు, ఇది మీకు కొత్త అంతర్దృష్టులను, కొత్త అవకాశాలను మరియు మీ స్వంత 'ఎ-హ!' సమస్య పరిష్కారానికి మంచి మనస్సు కోసం క్షణాలు. ' షట్టర్‌స్టాక్ మీ కొలతలు ఏమిటో మీకు తెలిసినప్పుడు విజయాన్ని కొలవడం చాలా సులభం అవుతుంది. 'మీ కంపెనీలో ఎవరితోనూ మీకు పరిచయం లేకపోయినా, రోజువారీ, వార, మరియు నెలవారీ ప్రాతిపదికన వ్యాపారం ఎలా జరుగుతుందో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కీ పనితీరు సూచికల (కెపిఐ) జాబితాను ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించండి' అని సడేఘి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ KPI లు మీ వ్యాపారం లేదా ఉద్యోగం యొక్క వివిధ రంగాలను, చిన్న రోజువారీ సూచికల నుండి చాలా ముఖ్యమైన ఆర్థిక సూచికల వరకు కవర్ చేయాలి. మీరు స్పష్టమైన గోల్‌పోస్టులను దృష్టిలో పెట్టుకున్న తర్వాత, మీరు మీ విజయాలను మరింత సులభంగా ఆస్వాదించగలుగుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ చాలా మంది ప్రజలు తమ అల్మారాలను అంచుకు బట్టలతో ప్యాక్ చేస్తారు. కానీ చాలా తరచుగా, వారు ఉంచే సగం వస్తువులను కూడా ధరించరు. 'మీరు ధరించని బట్టలను మీ గదిలో ఉంచవద్దు' అని చెప్పారు కేథరీన్ వర్థీమ్ , సర్టిఫైడ్ ఫండ్ రైజింగ్ ఎగ్జిక్యూటివ్. 'ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. వాటిని మరొక పడకగదిలో ఒక గదిలో ఉంచండి, వాటిని మంచం క్రింద ఉంచండి, లేదా మరేదైనా ఉంచండి. ' అదనంగా, ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడం మరియు మీరు ఇష్టపడే బట్టలతో నిండిన గది నుండి మీ దుస్తులను ఎంచుకోగలిగితే మంచి రోజు కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తామని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మరింత హాజరు కావాలనుకుంటున్నారా? తొలగించండి సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలు మీరు మీ ఫోన్ నుండి చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఆ విధంగా, మీరు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వాటిని తనిఖీ చేస్తారు నిజంగా మీరు విసుగు చెందినప్పుడల్లా అనువర్తనాలను రిఫ్లెక్సివ్‌గా తెరవడానికి బదులుగా చేయాలనుకుంటున్నారు real నిజ జీవితంలో ఇతర వ్యక్తులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరస్పర చర్య చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ అవును, ఇది నిజం-మీరు ఉండాలి మీరే చికిత్స చేసుకోండి. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిజినెస్ అండ్ సోషల్ సైన్స్ కొన్ని కొత్త థ్రెడ్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ సెలవులు వచ్చినప్పుడు మరియు కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభం కానున్నప్పుడు, సంవత్సరం చివరి వరకు ప్రజలు తమ ఆర్థిక విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కానీ మీరు నిజంగా ప్రతి సంవత్సరం ప్రారంభంలో మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను ట్రాక్ చేయాలి. 'మీ వార్షిక ఆదాయాలను సమకూర్చడానికి సంవత్సరం చివరి వరకు వేచి ఉండటానికి బదులుగా, మీరు సంవత్సరానికి సంపాదించే మొత్తాన్ని జనవరి 1 న సెట్ చేయండి' అని జాకబ్స్ చెప్పారు. 'మీరు రాబోయే సంవత్సరానికి సృష్టించడానికి ఉద్దేశించిన డబ్బుకు కట్టుబడి ఉండటానికి శక్తివంతమైనది ఉంది. ఇది భిన్నమైన ఆలోచనా విధానం మరియు మిమ్మల్ని ఆర్థికంగా వేరు చేస్తుంది. ' షట్టర్‌స్టాక్ ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేయడానికి వచ్చినప్పుడు, ప్రజలు తరచూ తమను తాము పరధ్యానంలో ఉంచుతారు మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు. థామస్ 'బ్రెయిన్ క్లియరింగ్' ను సూచిస్తాడు, అక్కడ మీరు కాగితం మరియు పెన్ను పట్టుకుని స్పృహ రచన యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రయత్నించండి. 'ఇది మానసిక అయోమయాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఎక్కడో అక్కడ ఉన్నట్లు మీకు తెలిసిన మేధో రత్నాలను వెలికితీసేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరే సెన్సార్ చేయవద్దు మరియు మీరు వ్రాసేటప్పుడు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు ఏమైనా రాయండి, మరియు చాలా కాలం ముందు, మీ మెదడు మీరు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆ ముఖ్యమైన విషయానికి తిరిగి వెళ్తుంది 'అని ఆమె చెప్పింది. షట్టర్‌స్టాక్ దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిజం-ఎవరూ మైండ్ రీడర్ కాదు. మీరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో ప్రజలు మీకు చికిత్స చేయగలిగే ఏకైక మార్గం చెప్పండి అవి మీకు కావలసినవి. 'సరిహద్దులు ఆమోదయోగ్యమైన ప్రవర్తనను నిర్వచించే పరిమితులు, మరియు మీకు ఆమోదయోగ్యమైనవి ఏమిటో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి' అని వివరిస్తుంది హీథర్ విక్కరీ , పరివర్తన జీవితం మరియు వ్యాపార కోచ్. 'మీకు సరిహద్దులు ఎక్కడ అవసరమో గుర్తించండి, వాటిని కమ్యూనికేట్ చేయండి, ఆపై అపరాధ రహిత స్వేచ్ఛను కనుగొనండి.' షట్టర్‌స్టాక్ ప్రజలు తరచూ తమను తాము అధిగమిస్తారు, ప్రత్యేకించి వారి పనికి కొత్త పనులు లేదా అనుభవాలను జోడించేటప్పుడు. 'మేము ఒక చక్రం మీద చిట్టెలుక లాగా ఉన్నాము, ఎల్లప్పుడూ వెళ్ళండి, మరియు ఇది పూర్తిగా అధికంగా ఉంటుంది మరియు మమ్మల్ని నొక్కి చెబుతుంది' అని చెప్పారు కెవిన్ స్ట్రాస్ , కార్యాలయ వెల్నెస్ స్పెషలిస్ట్. 'అవకాశం కంటే, మీరు చేస్తున్నారు కాబట్టి విలువైనదిగా భావించడానికి చాలా. అయినప్పటికీ, తక్కువ 'తప్పక చేయవలసినవి' తో, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన కొన్ని ప్రాధాన్యతలపై మెరుగైన పని చేయగలరు. '
14 పరధ్యానం కత్తిరించండి.
15 మరింత నవ్వండి.
మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న అన్ని వస్తువులను మీరు వ్రాసుకోండి.
17 పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విడదీయండి.
18 స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
19 మీరు చూడాలనుకునే విధంగా మీ గురించి ఆలోచించండి.
20 ఉదయం 'ఫోన్‌కు ముందు' కర్మ.
21 మల్టీ టాస్కింగ్ దాటవేయి.
22 'టిక్లర్ ఫైల్' ను సృష్టించండి.
23 మీరు మీ ఉత్తమమైన పని చేసే ముందు మీ చెత్త చేయండి.
ప్రతి సవాలు గురించి ఒక మంచి విషయాన్ని గుర్తించండి.
25 ఇప్పుడు అభినందిస్తున్నాము.
చురుకైన శ్రవణ కళను నేర్చుకోండి.
27 సవాళ్లను వెతకండి.
28 మీరు ఆనందించే వస్తువులను మీ క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి.
29 కొత్త సాంకేతికతను స్వీకరించండి.
30 పురోగతి లేని వాటి నుండి విడిపోండి.
31 శ్రద్దకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
32 నెలకు కనీసం ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి.
33 మీ వైఫైని ఆపివేయండి.
34 కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి.
35 ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వినండి.
36 మీరు సంపాదించిన దానికంటే తక్కువ ఖర్చు చేయండి.
మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండే మార్గాలు
37 అది ఎలా సాగుతుందో మీకు తెలియకపోయినా మీరే ఉండండి.
38 'లేదు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
39 విషయాలు రాయండి.
40 వారాంతాల్లో పనిచేయడం మానేయండి.
41 ధ్యానం చేయడానికి సమయం కనుగొనండి.
42 మీ ఫోన్ లేకుండా నడక కోసం వెళ్ళండి.
43 మీ KPI లను తెలుసుకోండి.
44 మీరు సంవత్సరంలో ధరించని దుస్తులను దూరంగా ఉంచండి.
45 మీ సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను తొలగించండి.
46 మీకు కావలసినప్పుడు కొత్త బట్టలు కొనండి.
47 ఆర్థిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
48 'మెదడు క్లియరింగ్' ప్రయత్నించండి.
49 మీ సరిహద్దుల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి.
50 ప్రతి వారం ఒక కొత్త నిబద్ధతకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.
