సుమారు అర మిలియన్ అమెరికన్లు వ్యవహరిస్తారు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) శీతాకాలంలో, ప్రకారం క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఆ పైన, జనాభాలో మరో 10 నుండి 20 శాతం మంది శీతాకాలపు బ్లూస్ విషయంలో మరింత తేలికపాటి కేసును ఎదుర్కొంటున్నారు. అవును, ఆ డ్రీరీ శీతాకాలపు నెలలు మన మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది-మరియు చికిత్స చేయకపోతే, అది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. “SAD మీ జీవితాన్ని గొప్ప స్థాయిలో ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవితం తక్కువ ఆనందదాయకంగా మరియు పనికిరానిదిగా మారుతుంది, ”అని వివరిస్తుంది నార్మన్ రోసేంతల్ , MD, రచయిత వింటర్ బ్లూస్: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ను ఓడించటానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ . 'ఇది స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.' కానీ సిల్వర్ లైనింగ్ అది SAD చాలా చికిత్స చేయగలదు . మీరు చేయగలిగే 23 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి కాలానుగుణ నిరాశను కొట్టండి SMOKE.
1 సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
SAD ఉన్నవారు తరచుగా మామూలు కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు లేదా ఉదయం లేవడం వల్ల ఉదయాన్నే లేవడం కష్టం. కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని అధిగమించడానికి, క్రమంగా మరియు అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ శీతాకాలంలో.
కాబట్టి మీరు ఎలా చేయగలరు? 'సాయంత్రం మంచానికి రెండు గంటల ముందు బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ లయను బలంగా ఉంచడంలో మరియు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది' అని గమనికలు డేవిడ్ జె. ఓస్టర్స్ , సైడ్, ఎన్‌వైయు లాంగోన్ హెల్త్‌లో సైకియాట్రీ క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్.
2 డాన్ సిమ్యులేటర్‌తో మేల్కొలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నాలుగు కత్తులు ప్రేమ
ఇది ఒక కష్టం ఉదయం వ్యక్తి సమయానికి మీరు చంద్రుడు పైకి లేచినప్పుడు మీరు మంచం మీద నుండి బయటపడాలి. నమోదు చేయండి: లైట్ అలారం గడియారాలు, దీనిని సూర్యోదయ అలారం గడియారాలు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పరికరాలు సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తాయి మరియు క్రమంగా ప్రకాశవంతంగా మారతాయి. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి జార్రింగ్ శబ్దాలను ఉపయోగించే సాధారణ అలారం గడియారాల మాదిరిగా కాకుండా, లైట్ అలారం గడియారాలు మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి తేలికపరచడానికి ప్రకృతి కాల్స్ లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. కాంతి “కనురెప్పల ద్వారా రావచ్చు మరియు ఇది వేసవి అని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును మోసగించండి , ”అని రోసేంతల్ చెప్పారు.
3 లైట్ బాక్స్ ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
మీరు పగటిపూట మరే సమయంలోనైనా ప్రకాశం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, లైట్ బాక్స్ థెరపీకి తిరగండి, ఇది సూర్యరశ్మిని అనుకరించే కృత్రిమ కాంతిని అందించడం ద్వారా SAD కి చికిత్స చేస్తుంది. 'లైట్ థెరపీ అనేది SAD కి ఒక ప్రాథమిక చికిత్స, ఎందుకంటే కాంతి అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు బాధపడతారు' అని రోసేంతల్ చెప్పారు. 'రోజులు చిన్నవి మరియు చీకటిగా ఉంటాయి, కాబట్టి తప్పిపోయిన వాటిని భర్తీ చేయడం వల్ల replace షధాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది మరియు లక్షణాలను నమ్మదగిన మరియు ప్రభావవంతమైన రీతిలో మార్చగలదు. '
లైట్ బాక్సులను ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) నియంత్రించనందున, మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి చూడాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. లైట్ బాక్స్‌లు అని చెప్పుకునే చాలా పరికరాలు అక్కడ ఉన్నాయి, అయితే వాస్తవానికి అవి లేవు. లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించి మీరు ఎంత సమయం గడపాలి మరియు పగటిపూట ఏ సమయంలో ఉపయోగించాలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
4 సూర్యుడు బయలుదేరినప్పుడు బయట నడక కోసం వెళ్ళండి.
ఐస్టాక్
వాస్తవానికి, కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వాస్తవ సూర్యకాంతి చాలా బాగుంది, కాని నడక ఒక అందిస్తుంది మూడ్ బూస్ట్ , మీరు వేసే ప్రతి అడుగుతో, మీరు మీ మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపి, మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ను విడుదల చేస్తారు.
' నడక కోసం వెళుతోంది వ్యాయామం మరియు కాంతిని పొందడానికి అద్భుతమైన మార్గం, ”అని రోసేంతల్ చెప్పారు. 'చల్లగా ఉన్నందున ప్రజలు బయటికి వెళ్ళడానికి వెనుకాడతారు, కాని అది స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించకూడదు.'
5 రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, శీతాకాలపు నెలల్లో మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 'మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు వ్యాయామం సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు' అని ఆస్టర్న్ వివరిస్తుంది. 'ప్రజలు స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉంటే, ఇది SAD చికిత్సకు నిజంగా సహాయపడుతుంది.'
సమూహ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు తీసుకోవడం కూడా ప్రజలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
6 యోగా క్లాస్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది నిజం: మీరు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఎక్కువ ఆనందానికి దారి తీయవచ్చు. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ , సాధన యోగా మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సు గురించి సానుకూల భావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధన యోగా చేయడం డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపించింది.
యోగా యొక్క విభిన్న శైలులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ అవసరాలు, ఆసక్తులు మరియు నైపుణ్య స్థాయికి బాగా సరిపోతుందని మీరు అనుకునే తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి. మీకు ఏది సరిపోతుందో మీకు తెలియకపోతే, స్థానిక యోగా స్టూడియోని సందర్శించండి మరియు వారి తరగతి సమర్పణల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయండి.
ఆరోమాథెరపీతో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి.
ఐస్టాక్
మీరు కాలానుగుణ మాంద్యంతో వ్యవహరిస్తుంటే, సమయం కేటాయించడం కీలకమైనది కొన్ని స్వీయ సంరక్షణ . సాయంత్రం విశ్రాంతి స్నానం చేయండి, మంచం ముందు ధ్యానం చేయండి మరియు ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైన నూనెలతో కొన్ని అరోమాథెరపీని ఆస్వాదించండి. నారింజ మరియు నిమ్మకాయ సువాసనలు మీకు మరింత శక్తినిచ్చాయని రోసేన్తాల్ చెప్పారు, మరియు కొన్ని పరిశోధనలు 2017 ఈ 2017 అధ్యయనం వంటివి ప్రచురించబడ్డాయి మానసిక ఆరోగ్య వైద్యుడు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కూడా చూపిస్తుంది.
8 స్పా రోజుతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కంటికి కనిపించే ముఖ లేదా మసాజ్ బుక్ చేసుకునే సమయం ఇది. స్పాను సందర్శించడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, బయట క్రూరంగా చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మానసికంగా నిర్మలమైన ప్రదేశానికి పంపుతుంది. ఒక 2010 మెటా-విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ మసాజ్ థెరపీ సహాయపడుతుందని కూడా తేల్చారు నిస్పృహ లక్షణాలు . కాబట్టి 60 నిమిషాల మసాజ్ సెషన్‌లో స్పర్జ్ చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి పెంచే ప్రయోజనాలు బాగా ఉంటాయి.
9 మీ గదులను లేత రంగులతో ప్రకాశవంతం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఇంటిని తేలికపాటి రంగుల ఫర్నిచర్‌తో అలంకరించడం, దిండ్లు, రగ్గులు మరియు పువ్వులు విసిరేయడం ద్వారా చల్లని నెలలను కొద్దిగా ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి మరొక మార్గం. మీరు కొన్ని పెద్ద మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, రోసేంతల్ చెప్పారు మీ గోడలను చిత్రించడం తెలుపు లేదా కాంతిలో, తటస్థ టోన్లు కాంతిని ప్రతిబింబించడానికి మరియు సహజంగా మీ స్థలాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీ కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవడం.
10 కాంతిని ప్రతిబింబించేలా అద్దాలను వేలాడదీయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఇంటి సౌందర్య ఆకర్షణను అప్‌గ్రేడ్ చేయడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉన్నప్పుడే కాలానుగుణ నిరాశతో పోరాడటానికి ఇది మరొక సులభమైన మార్గం. కిటికీల ద్వారా వచ్చే కాంతిని ప్రతిబింబించేలా మీ ఇంటి చీకటి మూలలను అద్దాలతో నింపండి, ఇది మీ స్థలాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
11 మీ ఇంటికి కొన్ని హైజ్ ఇన్ఫ్యూజ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సరదాగా , హాయిగా ఉండటానికి డానిష్ కళ, అంతా ఉండటాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం మరియు శీతాకాలం అందించే వెచ్చదనాన్ని అభినందించడం. మరియు దానిని పరిశీలిస్తే 2019 ప్రపంచ సంతోష నివేదిక , ఫిన్లాండ్, నార్వే మరియు డెన్మార్క్ ప్రపంచంలోని కొన్ని సంతోషకరమైన ప్రదేశాలుగా జాబితా చేయబడ్డాయి, వెలుపల వాతావరణం భయానకంగా ఉన్నప్పుడు మనమందరం మన జీవితాల్లో కొంచెం హైజ్ వాడవచ్చు. కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం, కొన్ని మసక సాక్స్‌లపై జారడం మరియు స్నేహితులతో భోజనం పంచుకోవడం ఇవన్నీ మీ హృదయాన్ని చక్కబెట్టడానికి వంటకాలు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
12 స్నేహితులతో ఒక రాత్రి ఆనందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని ఓడించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సామాజికంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. “ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు, వారు ప్రపంచంతో నిమగ్నమై ఉండరు. వారు ఒంటరిగా ఉన్నారని మరియు మంచి అనుభూతి కోసం వారు చేయగలిగే పనులను నిలిపివేస్తారని 'ఆస్టర్న్ చెప్పారు. బదులుగా, ఒక పార్టీకి వెళ్లడం, మీ భాగస్వామితో డేట్ నైట్ షెడ్యూల్ చేయడం లేదా స్నేహితులతో విందు హోస్ట్ చేయడం ద్వారా ప్రపంచం నుండి విడదీసే విధానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి your మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి కొంచెం సాంఘికీకరించడం ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
13 ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వినండి.
ఐస్టాక్
మీకు ఇష్టమైన మూడ్-పెంచే ప్లేజాబితాను విడదీయడం కాలానుగుణ నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో PLOS వన్ , పరిశోధకులు ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మనం ప్రపంచాన్ని గ్రహించే విధానాన్ని మార్చగలమని, ప్రతికూలత కంటే సానుకూలతను వెతకడానికి వీలుంటుందని కనుగొన్నారు.
14 మంచి పుస్తకం చదవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆసక్తికరమైన పుస్తకంతో సహజీవనం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి బయటపడవచ్చు. పేజ్-టర్నర్‌లో మునిగిపోవడం శీతాకాలపు రోజు ఇంట్లో బాగా గడిపేది.
పఠనం ట్రిక్ చేయకపోతే, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ది ఆర్ట్స్ ఇన్ సైకోథెరపీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి రంగు మరియు డూడ్లింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కూడా కనుగొన్నారు.
15 కొత్త శీతాకాలపు క్రీడను ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఈ శీతాకాలంలో ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా స్కీయింగ్ కోసం దురదతో ఉంటే, కానీ ట్రిగ్గర్ను లాగకపోతే, రింక్ లేదా వాలులను కొట్టడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం. శీతాకాలపు క్రీడలు మీకు మరింత స్వచ్ఛమైన గాలి, సూర్యరశ్మి బహిర్గతం, వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను పొందడానికి సహాయపడతాయి-మంచి అనుభూతి కోసం గెలుపు సూత్రం.
16 మిమ్మల్ని కొత్త దుస్తులతో చూసుకోండి.
ఐస్టాక్
కొన్నిసార్లు క్రొత్త స్వెటర్ ధరించడం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు నచ్చినదాన్ని ధరించడం మరియు మంచి అనుభూతి చెందడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దుస్తులు యొక్క కథనాన్ని చూస్తుంటే, అపరాధభావం కలగకండి.
17 ఫన్నీ సినిమా చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి చలనచిత్రంతో పోల్చితే మసకబారిన రోజున మంచి మార్గం లేదు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పటికీ, కామెడీని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ లీజర్ రీసెర్చ్ యొక్క 20 నిమిషాలు కనుగొనబడింది నవ్వు మానసిక స్థితిని పెంచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంది 20 నిమిషాల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం వలె. నిజానికి, ముసిముసి నవ్వులు సెషన్ కూడా మంచి వ్యాయామం కంటే ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో!
ప్రకృతిలో వారాంతపు సెలవుదినం ప్లాన్ చేయండి.
ఐస్టాక్
హాయిగా ఉండే క్యాబిన్ లేదా మంచం మరియు అల్పాహారం కోసం వారాంతంలో తప్పించుకోవడం కూడా కాలానుగుణ నిరాశతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దూరంగా ఉండటానికి ఒక రోజు మాత్రమే ఉందా? ప్రకృతి యొక్క గంభీరమైన దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను ఆస్వాదించడానికి అడవుల్లోకి ఎక్కి ప్లాన్ చేయండి. ఒక 2019 పేపర్ ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెటియోరాలజీ అడవులలో స్నానం చేయడం-అడవుల్లో సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోవటం-ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది , హృదయ స్పందన రేటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు.
19 లేదా ఎండ సెలవు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక వెచ్చని, ఎండ ఉన్న ప్రదేశానికి ఒక చిన్న సంచలనాన్ని తీసుకొని మీ కాలానుగుణ నిరాశకు కారణమయ్యే దిగులుగా ఉన్న వాతావరణాన్ని తప్పించుకోండి. మీ చర్మంపై కొంత సూర్యుడిని అనుభూతి చెందడం మరియు జీవిత ఒత్తిళ్లకు దూరంగా సమయాన్ని ఆస్వాదించడం మీ ఆత్మను రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు చైతన్యం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ కేవలం ఎదురు చూస్తున్నట్లు కూడా చూపిస్తుంది విహారయాత్ర మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది !
20 మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
ఐస్టాక్
నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు వాటిని సాధించడానికి ఖచ్చితమైన ప్రణాళికలను రూపొందించడం కూడా కాలానుగుణ నిరాశను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక 2019 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ న్యూరోసైకాలజీ , పరిశోధకులు పెద్ద మాంద్యం ఉన్నవారు ప్రేరణాత్మక జోక్యాల నుండి ప్రయోజనం పొందారని మరియు ఎలా ఉండాలో నేర్చుకున్నారని కనుగొన్నారు సానుకూల దృక్పథం భవిష్యత్తు గురించి. పూర్తయినదానికన్నా సులభం అన్నారు, సరియైనదా? మొదటి దశ ఏమిటంటే, రాబోయే వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాల్లో మీరు సాధించాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను వ్రాసి, ఆపై ప్రతి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.
21 మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎంత ఆశ్చర్యపోతారు అవసరమైన ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది మీ కాలానుగుణ నిరాశకు సహాయపడుతుంది. స్వయంసేవకంగా అవకాశాల కోసం మీ స్థానిక సూప్ కిచెన్ లేదా జంతువుల ఆశ్రయాన్ని చూడండి. మీకు ప్రత్యేక అర్ధాన్నిచ్చే స్వచ్ఛంద సంస్థ లేదా కారణం ఉంటే, మీరు సహాయం చేయడానికి ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి నిర్వాహకులను సంప్రదించండి. ఈ వృత్తాలు రోసేన్తాల్ మరియు ఆస్టెర్న్ సామాజికంగా ఉండడం మరియు సమాజంతో నిమగ్నమవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఇంతకు ముందు నొక్కిచెప్పారు.
చికిత్సను పరిగణించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎక్కువ మద్దతును ఉపయోగించవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ ఆలోచన మరియు మీ ప్రవర్తన రెండింటినీ సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. “ప్రజలు ప్రతికూలంగా ఆలోచించండి తమ గురించి, ప్రపంచం మరియు పర్యావరణం గురించి, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలను రేకెత్తిస్తాయి ”అని ఆస్టర్న్ వివరించాడు.
రోసేన్తాల్ అదనంగా, “SAD ప్రవర్తనతో ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి మీరు ఉదయం మంచం మీద తల కప్పుకొని పడుకుంటే, మీరు ఉదయం వెలుతురు పొందడం లేదు. ' మరియు అది మీ కాలానుగుణ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు SAD తో బాధపడుతున్న తర్వాత, చికిత్సకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచించవచ్చు. 'డిప్రెషన్ స్వల్ప స్థాయిలో ఉంటే, మందులు లేకుండా మానసిక చికిత్స సరే కావచ్చు. కాని ఒకవేళ తీవ్రమైన నిరాశ అక్కడ ఉందా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఫ్రంట్‌లైన్ చికిత్స 'అని రోసేంతల్ చెప్పారు. మందుల మీదకు వెళ్లడం-ఇది స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే అయినప్పటికీ-మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
