ఆరోగ్యంగా ఉండడం-మరియు సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఆరోగ్యంగా ఉండడం-చేపట్టడం ఒక పెద్ద అధిగమించలేని పనిలాగా కనిపిస్తుంది, కాని వాస్తవికత ఏమిటంటే అది నిజంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మేము ఇంకా ఒక మహమ్మారి మధ్యలో ఉన్నాము, మన ఆరోగ్యం ఉన్న సమయం మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ గతంలో కంటే చాలా అవసరం, సమయం ఆరోగ్యంగా ఉండడం ప్రారంభించండి ప్రస్తుతం ఉంది. మీ రోజువారీలో మీరు చేయగలిగే చాలా చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి, ఇవి కాలక్రమేణా జోడించుకుంటాయి-ఈ క్షణంలో మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు ఇప్పటికీ రహదారిలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ భోజనానికి కొద్దిగా పసుపును జోడించడం నుండి ఎలివేటర్ పైన మెట్లు ఎంచుకోవడం వరకు, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మహిళగా ఉండటానికి 100 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మీ శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే జాగ్రత్త వహించడానికి, చూడండి పేద ఆరోగ్యానికి 50 సంకేతాలు మహిళలు ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు .
1 ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి.
ప్రోటీన్ తగినంత క్రెడిట్ పొందదు. ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతున్నందున, ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది - ప్లస్, ఇది మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది , క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పారు. మరియు ఉత్తమ భాగం? రోజుకు 46 గ్రాముల సరైన తీసుకోవడం నిజంగా చాలా సులభం. జంతు ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, టోఫు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఇతర ఎంపికలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మరియు కొన్ని సాధారణ దురభిప్రాయాలపై రికార్డును నెలకొల్పడానికి, చూడండి చనిపోని 30 చెత్త మహిళల ఆరోగ్య అపోహలు .
2 మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజు మరియు రోజు నీరు త్రాగటం కొద్దిగా బోరింగ్ పొందవచ్చు, కానీ అది మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది . పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ నిర్జలీకరణం తీవ్రంగా కనుగొనబడింది మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని పైన, ఇది మీకు అలసటను కలిగిస్తుంది, మీకు తలనొప్పిని ఇస్తుంది, మీకు మైకము కలిగిస్తుంది మరియు మీకు పొడి చర్మం ఇస్తుంది. కాబట్టి త్రాగండి that అంటే కొంచెం ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి కొంత పండ్లను జోడించడం.
3 రోజూ ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం చుట్టూ మూస పద్ధతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది-అందుకే ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు మతపరంగా దీన్ని చేస్తారు. మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు దాని అద్భుతాలను పని చేయడానికి ధ్యానం , దీని పరిధి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది మీకు మంచి నిద్ర ఇవ్వడానికి మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి, మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. మరియు మరిన్ని మార్గాల కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో కొంత ప్రశాంతతను కనుగొనండి, చూడండి 2020 లో ఒత్తిడిని కొట్టడానికి 50 సులభమైన మార్గాలు .
4 ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి.
ఐస్టాక్
నిద్ర అనేది మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే మీరు ఎప్పటికీ తగ్గించకూడదు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు మగత, చిరాకు, మీ జ్ఞాపకశక్తితో గందరగోళం చెందుతారు మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కూడా మార్చవచ్చు-అవును, ఇది శక్తివంతమైన విషయం.
2019 లో ప్రచురించిన దాదాపు అర మిలియన్ల మంది అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , పరిశోధకులు ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పొందడం 20 శాతంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు గుండెపోటు ప్రమాదం పెరిగింది . ఇంతలో, రాత్రి తొమ్మిది గంటలకు పైగా పడుకున్న వారికి 34 శాతం ప్రమాదం ఉంది. ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళను సెట్ చేయండి మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీ వయస్సు గురించి మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవలసిన మరిన్ని విషయాల కోసం, చూడండి 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి స్త్రీ తన ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవలసిన 40 విషయాలు .
5 తరచుగా వాలంటీర్.
ఐస్టాక్
మీరు స్వచ్ఛందంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడం లేదు - మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం పొందుతున్నారు.
ప్రతి 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది BMC ప్రజారోగ్యం , స్వచ్ఛందంగా వచ్చిన పెద్దలు వారి మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు జీవితంతో మొత్తం సంతృప్తి మెరుగుపడింది. ప్లస్, మీరు ఒక వైవిధ్యం చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం మొత్తం మూడ్-బూస్టర్.
6 క్రమం తప్పకుండా సాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాగదీయడం సమయం వృధా చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ దానికి అవకాశం ఇవ్వండి-ఇది మీ శ్రేయస్సులో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, ఇది మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది , మీ చలన పరిధిని పెంచుతుంది. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు కండరాలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన వచ్చేసారి, మంచం దిగి, నేలపై దాన్ని విస్తరించండి.
7 పాదయాత్రకు వెళ్ళండి.
గొప్ప ఆరుబయట మీ పెంపును పొందడం వంటివి ఏవీ లేవు. ఖచ్చితంగా, వ్యాయామశాలలో పని చేయడం చాలా బాగుంది-కాని 2019 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం శాస్త్రీయ నివేదికలు కనుగొన్నారు వారానికి 120 నిమిషాలు ప్రకృతిలో ఉండటం మీరు సంతోషంగా, మరింత శక్తివంతం మరియు మరింత యవ్వనంగా భావిస్తారు. కాబట్టి ఆ బూట్లను లేస్ చేసి, మీకు నచ్చిన కాలిబాటను కనుగొనండి. మరియు దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే మరిన్ని కార్యకలాపాల కోసం, చూడండి 50 ముఖ్యమైన అలవాట్లు సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్నాయి .
8 ఎక్కువ పండు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రజలు పండ్లకు భయపడతారు-కాని అది అలా ఉండకూడదు. ఖచ్చితంగా, అవి చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి-కాని ఇతర తీపి విందుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది పూర్తిగా సహజమైనది. అదనంగా, మీ సరైన రోజువారీ తీసుకోవడం ప్రతిదానికీ సహాయపడుతుంది 9 తక్కువ సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు తినండి. షట్టర్‌స్టాక్ అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి అయితే, ఇతర రకాలు… బాగా, అంతగా లేవు. సంతృప్త కొవ్వులు-సాధారణంగా మాంసం మరియు పాల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో లభిస్తాయి (అవును, అందులో జున్ను కూడా ఉంటుంది!) - మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 5 నుండి 6 శాతం వరకు పరిమితం చేయాలి. మరియు వేయించిన ఆహారం మరియు చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి వచ్చే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వీలైనంత తక్కువగా ఉంచాలి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, రెండింటినీ ఎక్కువగా తినడం నేరుగా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది మీరు ఖచ్చితంగా వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడని అన్ని విషయాలు. మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి . షట్టర్‌స్టాక్ వాస్తవికంగా ఉండండి-ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజులో కొంత భాగాన్ని ధ్యానం చేయడానికి అంకితం చేయకూడదు. (మీరు పూర్తిగా తప్పక!) ఎప్పుడైనా జరగడం మీకు కనిపించకపోతే, బదులుగా కొన్ని మంచి, లోతైన శ్వాసల కోసం వెళ్ళండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మా ఉదరం నుండి శ్వాస విలక్షణమైన చిన్న మరియు నిస్సార శ్వాసలకు వ్యతిరేకంగా మీ శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ సన్‌స్క్రీన్‌కు తగినంత క్రెడిట్ లభించదు. చాలా మంది దీనిని బీచ్ వద్ద మాత్రమే స్లాథర్ చేస్తారు, కానీ ఇది రోజంతా కీలకం , ప్రతి రోజు: UV కిరణాలు మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, కాబట్టి దీన్ని మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల నల్లటి మచ్చలు, ముడతలు, మరియు చర్మ క్యాన్సర్ కూడా తగ్గుతుంది , అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ చెప్పారు. మరియు, మీరు 60 ఏళ్ళ వయసులో 30 మందిని చూస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీ ఆహారం ద్వారా మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందుతున్నారని మీరు అనుకున్నా, ఇది గమ్మత్తైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కూడా కొన్నిసార్లు కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరం. మీ ఆరోగ్యానికి ost పునివ్వడానికి, మీ కోసం పనిచేసే మల్టీవిటమిన్‌ను కనుగొనండి: క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఇది సులభమైన మార్గం మీ శరీరాన్ని అసంపూర్ణ ఆహారం నుండి రక్షించండి . ఏమైనప్పటికీ ఎవరు పరిపూర్ణులు? షట్టర్‌స్టాక్ కొన్ని నిజంగా సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి, వాటిలో పసుపు ఒకటి. ఇది వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉంది మరియు మీరు బంగారు పాలను లాట్ చేస్తున్నా లేదా మీ బియ్యం మసాలా చేసినా మీరు దానితో ప్రతిదీ చేయవచ్చు. మరియు మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మీ భోజనంలో రుచిని జోడించడం ఫలితం ఇస్తుంది: 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇండియన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ పసుపు మసాలా కనుగొనబడింది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు . చాలా ఆకట్టుకునే అంశాలు, హహ్? ఐస్టాక్ తరువాత, ఉప్పు షేకర్. ఇది ప్రతిదీ మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉండటం మీ ఆరోగ్యకరమైన మంచిని చేయదు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అదనపు సోడియం 15 మరింత నవ్వండి. ఐస్టాక్ మరింత నవ్వడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన, శాస్త్రీయ కారణం ఉంది: మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీ ముసిముసి నవ్వడం వాస్తవానికి దాని సామర్థ్యం కారణంగా అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు మరియు మీ శరీరంలోని అదనపు ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి చలన చిత్రాన్ని ప్రారంభించండి, కామెడీ షోకి వెళ్లండి లేదా స్నేహితులతో సమావేశమవ్వండి your మీ జీవితంలో ఇంకొంచెం నవ్వును జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది. షట్టర్‌స్టాక్ గ్లాస్ సగం నిండిన మనస్తత్వంతో కాకుండా జీవితాన్ని వేరే విధంగా చూడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత తేడాలు , ఆ సానుకూల వైఖరి మాత్రమే కాదు నెమ్మదిగా మీ వయస్సులో మీకు సహాయం చేస్తుంది , కానీ ఈ ప్రక్రియలో మీరు మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా అనుభూతి చెందుతున్నారని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు బిజీగా ఉన్న మహిళ-అంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలోనే ఉంటారు. ఆ సమయాలలో మీరు రాత్రి భోజనానికి కొన్ని గంటలు ముందు, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి. తిన్న ఐదు నిమిషాల తర్వాత మీకు చెత్త అనిపించేలా వెండింగ్ మెషీన్‌కు పరిగెత్తే బదులు, మీరు మీ శరీరాన్ని పోషించుకుంటారు మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీ శక్తి స్థాయిలను ఉంచుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ స్పాను కొట్టడానికి మీకు అవసరం లేదు, సరియైనదా? ఒత్తిడి శరీరంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది-ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటు వరకు-మీ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతి అవకాశాన్ని మీరు తీసుకోవాలి మరియు మసాజ్ పొందడం దీన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఆ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి గొప్పది, మీ వయస్సులో మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది. ఐస్టాక్ మీరు ఖచ్చితంగా వరకు వైద్యుడిని నివారించడం సులభం కలిగి వెళ్ళడానికి, కానీ మీరు మీ చెక్-అప్‌లను రెగ్యులర్‌గా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు తప్పిపోయిన ఏదో ఉండవచ్చు-అదే జరిగితే, మీ పత్రం తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు సంవత్సరాలుగా జిమ్ సభ్యత్వం పొందాలని మీరు మీరే చెబుతున్నారు - కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీరు మీ డబ్బును దేనినైనా ఉంచినప్పుడు, మీరు దాన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది. మరియు, ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లడం మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పది, మానసిక రెండూ మరియు భౌతిక. కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తేడాను గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. షట్టర్‌స్టాక్ / best_nj నిజాయితీగా ఉండండి-చక్కెరను నివారించడం అంత సులభం కాదు. ఇది మీ 'ఆరోగ్యకరమైన' తక్షణ వోట్మీల్ ప్యాక్ల నుండి పాస్తా సాస్ వరకు ప్రతిదానిలో ఉంది మరియు కాలక్రమేణా ఖచ్చితంగా జతచేస్తుంది. చక్కెర ఓవర్‌లోడ్ స్థూలకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీయడమే కాకుండా, ఇది మీకు ముడతలు, చక్కటి గీతలు మరియు కంటి కింద కుంగిపోవడాన్ని కూడా ఇస్తుంది, నిగ్మా తాలిబ్ , ND, ఆమె పుస్తకంలో చెప్పారు గట్ లో యంగ్ స్కిన్ మొదలవుతుంది . ఆ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కాఫీని తియ్యగా ఆపివేయండి మరియు మీ ఆహారం విషయానికి వస్తే మీకు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినండి. ఐస్టాక్ కొంతమంది వ్యాయామశాల వ్యక్తులు కాదు, అది సరే - కానీ మీరు మొత్తం వ్యాయామాన్ని వదులుకోవడానికి ముందు, బదులుగా వ్యాయామ తరగతులను ప్రయత్నించండి. విభిన్న తీవ్రత స్థాయిలు మరియు వైబ్‌లతో విభిన్న ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు వాటిని మీ జాబితా నుండి తనిఖీ చేయవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ దుంపలు ఖచ్చితంగా ప్రేమ-ద్వేషపూరిత కూరగాయలు, కానీ వాటిని ప్రేమించమని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి-ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఇది విలువైనది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ శాకాహారి నిజానికి నైట్రేట్లను కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు మీ మానసిక పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడండి . మీ నోగ్గిన్‌కు కొన్ని అదనపు రక్త ప్రవాహానికి ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా స్పష్టంగా ఆలోచిస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం దాని కంటే చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ మీ పాదాలను అణిచివేసి, మీరే ఆ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేలా చేస్తుంది. మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం ఇవ్వడం వల్ల అనంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది, మీ చర్మం స్పష్టంగా ఉంటుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తి అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది మరియు మీ వయస్సులో మీరు బలంగా ఉంటారు. షట్టర్‌స్టాక్ ఉన్నాయి నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు లెక్కించటం చాలా కష్టం . రోజంతా డెస్క్ వద్ద ఇరుక్కోవడంతో పోలిస్తే చుట్టూ తిరగడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, మరియు 10 నిమిషాల షికారు కూడా రెండు గంటల వరకు మీకు గొప్ప శక్తిని ఇస్తుంది. (ఉత్తమ పని విరామం!) షట్టర్‌స్టాక్ దానికి చీర్స్! కొన్ని రకాల ఆల్కహాల్ మాదిరిగా కాకుండా, వైన్ నిజానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం మీరు మొత్తం బాటిల్‌ను డౌన్ చేయనంత కాలం. మీ లిబిడోకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి డిప్రెషన్ నుండి పోరాడటం నుండి ప్రతిదీ చేయగలదని బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి. మరియు, దీనికి కొన్ని వృద్ధాప్య వ్యతిరేక శక్తులు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరే ఒక గాజు పోసి ఆనందించండి. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు సాధారణంగా ఆకుకూరలు పుష్కలంగా తినాలి, కానీ కాలే మీ ప్లేట్‌కు అదనపు గొప్పది. పత్రికలో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించడమే కాదు ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు కాలే చేయగలదని కనుగొనండి వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది , కానీ స్టఫ్ కూడా క్యాన్సర్-పోరాట యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది, మంటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం శృంగారంలో పాల్గొనడానికి ఎవరు వాదించబోతున్నారు? రోజూ లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్న జంటలు, లేనివారి కంటే చిన్నవారై కనిపిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్లస్, దస్తావేజు చేస్తున్నప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదల కావడం వల్ల, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం , మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి మరియు మీ గుండెను బలంగా ఉంచండి. షట్టర్‌స్టాక్ ఖచ్చితంగా, కొంచెం వైన్ తీసుకోండి-కాని పిచ్చిగా ఉండకండి. ఒక గ్లాస్ మీకు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి ost పును ఇస్తుంది, ఏ రకమైన ఆల్కహాల్ మీదనైనా వెళుతుంది మీ ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది , మీకు అకాల వయస్సు వచ్చేలా చేస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు, కాలేయ వ్యాధి మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది అని మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. కాబట్టి స్మార్ట్ తాగండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. షట్టర్‌స్టాక్ కొంతమంది పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సూపర్ మరియు ఇతరులు వాటిని నిలబెట్టుకోలేరు. ఎలాగైనా, మీ గట్ను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచే వారి శక్తులు అందరికీ తెలిసినవి: వాస్తవానికి, 2014 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ కిమ్చి మరియు కొంబుచా వంటి ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ కనుగొనబడ్డాయి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం నుండి ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి ప్రతిదీ చేయవచ్చు . షట్టర్‌స్టాక్ భంగిమ పెద్ద విషయంగా అనిపించదు, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చోవడం లేదా ఆత్మవిశ్వాసంతో నిలబడటం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, సరైన శరీర అమరిక మీ వెన్నెముక, కండరాలు మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది . భవిష్యత్తులో ఎటువంటి గాయాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఐస్టాక్ మీరు రోజుకు ఏడు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు వెజిటేజీలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. మరియు అవును, అది చాలా లాగా ఉంది. కానీ మీరు ఎక్కువగా మొక్కలపై నింపుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఏ జంక్ అయినా దొంగచాటుగా ఉండటానికి స్థలం లేదు (అక్షరాలా!). మీరు తినేటప్పుడు, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తుంది రంగుల ఇంద్రధనస్సు తీసుకొని , నారింజ క్యారెట్ నుండి ఎరుపు స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఆకుకూర పాలకూర వరకు. షట్టర్‌స్టాక్ సహజ చర్మ సంరక్షణ మంచి కారణంతో ప్రస్తుతం పేల్చుతోంది. స్టోర్ అల్మారాల్లో చాలా ఉత్పత్తులను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి-అవి అలెర్జీ కారకాలు లేదా టాక్సిన్‌లను కలిగి ఉన్నాయా-కాబట్టి మీరు సహజంగా మెరుస్తున్న ఎంపికలతో వెళ్లడం పెట్టుబడి విలువైనది. సంవత్సరాల తరబడి, మీ చర్మం ఎప్పటికన్నా మెరుగ్గా కనిపిస్తున్నప్పుడు, కొంచెం అదనపు టిఎల్‌సి ఇచ్చినందుకు మీరే మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీ శరీరం మారినప్పుడు, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాల పరంగా ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం - కాని అక్కడే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రావచ్చు. మీ వ్యాయామశాలలో ఎవరితోనైనా కొన్ని సెషన్లను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో వారికి సహాయపడండి. బహుశా మీరు వారితో దీర్ఘకాలికంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, లేదా మీరు వారి నుండి మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోవాలి మరియు మీ స్వంతంగా కొనసాగించాలనుకోవచ్చు-ఎలాగైనా, ఇది ఆరోగ్య పెట్టుబడి. ఐస్టాక్ యోగా శతాబ్దాలుగా ఉంది, మరియు ప్రజాదరణ ముంచిన సంకేతాలను చూపించలేదు. మనస్సు-శరీర అభ్యాసం సరిగ్గా అదే: మీరు మరింత బలంగా మరియు సరళంగా మారడానికి సహాయపడే కదలికలతో గొప్ప ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడే వ్యాయామం, కానీ పాల్గొనే శ్వాస పద్ధతులు కూడా చాలా ఓదార్పునిస్తాయి. తరగతి ముగిసే సమయానికి, మీరు చెమటతో ఉంటారు మరియు మీ ఒత్తిడి లేకుండా పోతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు పెద్దయ్యాక, స్నేహితుల కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టం మరియు కష్టమవుతుంది. పని మధ్య, పిల్లలు, మరియు మీ అత్తమామలను సంతోషంగా ఉంచడం, మీ అమ్మాయిలతో విశ్రాంతి విందు కూడా దాదాపు అసాధ్యం. కానీ ఆ సమయాన్ని సంపాదించడం ముఖ్యం: 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం PNAS బలమైన స్నేహాన్ని కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కానీ మరింత యవ్వనంగా భావిస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ మంట నుండి మంచి ఏమీ రాదు. ఇది చాలా సేపు కొనసాగితే, ఇది మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది - మరియు మీ శరీరంతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక మార్గం మీ ఆహారం ద్వారా. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా జోడించడం, గింజలు మరియు అవకాడొల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , మరియు కొద్దిగా రెడ్ వైన్ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి .పునిస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ అన్ని భోజనాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ అల్పాహారం మీ రోజంతా విజయవంతం చేస్తుంది. మీరు దాటవేస్తే, మీకు తీవ్రమైన కోరికలు ఉన్నందున మీరు ఆకలితో, అలసటతో, అధికంగా తినవచ్చు. కానీ అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ నిండిన మొదటి భోజనం తినడం వల్ల మీ శరీరం రోజంతా సజావుగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నా లేదా ధూమపానం చేస్తున్నా, ఆపే సమయం ఆసన్నమైంది. ఆ చెడు అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యం విషయంలో మాత్రమే మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం అవి మీ శ్రేయస్సుకు మరింత హానికరం. అదృష్టవశాత్తూ, నిష్క్రమించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మరియు మీరు ఒకసారి గొప్పగా భావిస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీ గట్‌లో నివసించే చిన్న బ్యాక్టీరియాను మీరు సంతోషంగా ఉంచినప్పుడు, మీరు కూడా సంతోషంగా ఉంటారు. యాంగ్రీ టమ్మీ బ్యాక్టీరియా ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, కానీ అది కూడా ముడిపడి ఉంది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు , మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. ప్రతిదీ అదుపులో ఉంచడానికి, కొన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని పట్టుకోండి, ప్రోబయోటిక్స్‌తో BFF లు అవ్వండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఐస్టాక్ ఖచ్చితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండడం అంటే మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం-అయితే చర్మం మీ అతిపెద్ద అవయవం అనే విషయాన్ని మీరు మరచిపోలేరు. ప్రతి కొన్ని వారాలకు మీరే రిఫ్రెష్ గా అనిపించకుండా చూసుకోండి, కానీ మీ చర్మాన్ని శక్తివంతంగా మరియు మెరుస్తూ ఉండండి. మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మొత్తంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ ఒక పాట్ టీ తయారుచేయడం చాలా రోజుల తరువాత నిలిపివేయడానికి ఓదార్పు మార్గం కాదు-ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాబెటిస్‌ను నివారించడం నుండి మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు అన్నింటికీ సహాయపడతాయి. షట్టర్‌స్టాక్ ఎందుకంటే అవును, మీకు ఇప్పుడు చాక్లెట్‌లో పాల్గొనడానికి ఆరోగ్యకరమైన అవసరం ఉంది. కానీ మిల్క్ చాక్లెట్ తినడానికి బదులుగా, కనీసం 70 శాతం కాకో కలిగి ఉన్న చీకటి రకాలను చేరుకోండి. 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ ఆ రుచికరమైన కాటులలో నిండిన ఫ్లేవనాయిడ్లు కనుగొనబడ్డాయి మీ వయస్సులో మీ మెదడు శక్తిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది . ఐస్టాక్ మీకు ఇష్టమైన సోడాల డైట్ వెర్షన్లు ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి అలా లేవు. పత్రికలో ఒక 2015 అధ్యయనం, పోషకాలు, ఆహారం శీతల పానీయాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించింది పెరిగిన నడుము చుట్టుకొలత . బదులుగా, నీటికి అంటుకుని 'మరియు' ఆరోగ్యకరమైన 'పానీయాలు అని పిలవబడే వాటిని వదిలివేయండి. షట్టర్‌స్టాక్ బాగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, అంటే. కొవ్వు చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతుంది, కాని ఇది చేయకూడదు: మీ అధ్యయనంలో ఎక్కువ అవోకాడోలు, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇతర ఒమేగా -3 లను జోడించడం బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి. మంచి మానసిక స్థితి మరియు కూడా క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి . ఐస్టాక్ మీ మెదడుపై నిరంతరం పని మరియు బిల్లులతో, మీరు తెలివిగా ఉండటానికి సహాయపడే ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కలిగి ఉండాలి - మరియు మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనడం అనేది ఆ అంతర్నిర్మిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సరైన మార్గం. ఇది పెయింటింగ్ అయినా, క్రొత్త వాయిద్యం నేర్చుకోవడం, పాడటం లేదా రాయడం, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మీకు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది - మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ / అల్వరోగ్ 1976 యోగా గొప్ప వ్యాయామ ఎంపిక అయితే, మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే పైలేట్స్ కూడా విజేత. వ్యాయామం సరైన శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది, మీ వెన్నెముక మరియు కటిని సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు మృదువైన, ప్రవహించే కదలికల ద్వారా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. షట్టర్‌స్టాక్ ఇప్పుడు açaí మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది, ఉష్ణమండల పండు మరింత సులభంగా ప్రాప్తిస్తుంది-మీరు దాన్ని మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క స్తంభింపచేసిన విభాగంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. కానీ, ఇది అందంగా స్మూతీ బౌల్ కోసం మాత్రమే తయారు చేయదు: జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం న్యూరోసైన్స్ లెటర్స్ దాని అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను కూడా కనుగొంది అల్జీమర్స్ రహదారి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు . iStock / Wojciech Kozielczyk అవును, అవును-ఫాస్ట్ ఫుడ్ రుచికరమైనది. ఒకే సమస్య? ఇది మిమ్మల్ని పీల్చుకోవడానికి సృష్టించబడింది మరియు ఒకసారి మీరు కట్టిపడేశాయి, ఇది కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోజూ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినడం వల్ల బరువు పెరగడం, es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ కూడా వస్తాయి - కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన ఉమ్మడి మరియు డ్రైవింగ్ ద్వారా డ్రైవింగ్ చేస్తూ ఉండండి. షట్టర్‌స్టాక్ నన్ను నమ్మండి-జంక్ ఫుడ్ కోసం సమయం మరియు స్థలం ఉంది మరియు ఇది చాలా తరచుగా అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో ప్రధానమైన కీ? మితంగా తినడం మాత్రమే. ప్రతి రాత్రి ఓరియో యొక్క స్టాక్‌ను తగ్గించే బదులు, వారానికి ఒకసారి మీ సినిమా రాత్రి కోసం వాటిని సేవ్ చేయండి. మరియు ఐస్ క్రీం మొత్తం పింట్ తినడానికి బదులుగా, మీరు తృష్ణ వచ్చినప్పుడు ఒక జంట స్పూన్ ఫుల్స్ తీసుకోండి. ఆ విధంగా మీరు మీ కేకును కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దానిని కూడా తినవచ్చు- లేకుండా ఇది మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి కావు-అవి ఎలా చిత్రీకరించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, బ్రౌన్ రైస్ మరియు శరీరాన్ని పెంచే తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను తినడం వాస్తవానికి మీకు మొత్తం శక్తిని ఇవ్వగలదు , రోజంతా మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పారు. వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, తెల్ల రొట్టె, తెలుపు బియ్యం మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి దెబ్బతినే పిండి పదార్థాలను నివారించండి: మంచి విషయాల మాదిరిగా కాకుండా, అవి సాధారణంగా మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. షట్టర్‌స్టాక్ ప్రతి తరచుగా, కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన ఆహారం బయటకు వస్తుంది, ఇది తక్కువ సమయంలో మహిళలకు గణనీయమైన బరువును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఏమి అంచనా? రెండవది మీరు రోజంతా క్యాబేజీ సూప్ మరియు ద్రాక్షపండు తినడం మానేస్తారు, పోగొట్టుకున్న బరువు అంతా తిరిగి వస్తుంది , మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. అధునాతనమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ శరీరానికి మంచిది ఏమిటో చేయండి మరియు ప్రతి ఆహార సమూహాన్ని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారం తినండి. షట్టర్‌స్టాక్ / లైట్‌ఫీల్డ్ స్టూడియోస్ అవును, అవును - ఎలివేటర్లు ఒక కారణం కోసం తయారు చేయబడ్డాయి. కానీ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా కొద్దిగా ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఒక మార్గం బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం. మీరు మీ రోజువారీ దశల లక్ష్యాలను మాత్రమే చేరుకోలేరు, కానీ మీరు మీ దంతాలతో ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ తాత్కాలికంగా ఏడుసార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు - మీరు భయాందోళనలో మేల్కొనే వరకు మీరు పని కోసం ఆలస్యం అవుతారు. మీ విలువైన ప్రీ-వర్క్ ఉదయాన్నే నిద్రపోయే బదులు, ముందుగా లేచి వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి. పగటిపూట మీరు ఇమెయిళ్ళు మరియు వచన సందేశాలు మరియు నోటిఫికేషన్లు లేకుండా మీ మనస్సును స్వాధీనం చేసుకునే ఏకైక సమయం ఇది. షట్టర్‌స్టాక్ కొంతమంది స్వీయ సంరక్షణ స్వార్థపూరితమైనదని అనుకోవచ్చు, కాని అది సత్యం నుండి చాలా దూరం. రోజువారీగా చిక్కుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీ మీద మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోండి, కానీ ఇది మీ శ్రేయస్సుపై ఇంత పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. సంతోషకరమైన, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఏదైనా చేయండి-కేవలం 20 నిమిషాలు అయినా-సమయం గడపండి. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు వాటిని మీ చర్మానికి వర్తింపజేసినా లేదా డిఫ్యూజర్‌లో ఉంచినా, ముఖ్యమైన నూనెలు శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి - మరియు అవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం (హలో, నిమ్మకాయ!) నుండి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి (ఏమిటి, లావెండర్?). . మరియు ఉత్తమ భాగం? వారు మీ శరీరం కోసం చేసే ప్రతిదానికీ, అవి చాలా చవకైనవి. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు మీ కాఫీ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, మీరే వెచ్చని గాజు నిమ్మకాయను తయారు చేసుకోండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క బూస్ట్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఐస్టాక్ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం ప్రతిచోటా ఉంది-మరియు అమెరికన్లు చాలా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, U.S. లో es బకాయం సంవత్సరానికి పెరుగుతూనే ఉండటానికి ఇది కూడా ఒక ప్రధాన కారణం. పాస్తా, చిప్స్ మరియు సూప్ డబ్బాల పెట్టెలపై నిల్వ చేయడానికి బదులుగా, మీ డబ్బును ఉత్పత్తి విభాగం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ఖర్చు చేయండి. మీరు చూస్తున్నట్లే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ / ఫ్లాష్‌గన్ జల్లులు శుభ్రంగా ఉండటానికి శీఘ్రంగా మరియు సులువైన మార్గం అయితే, వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు మంచి వెచ్చని మరియు ఓదార్పు స్నానం చేయడం కంటే విశ్రాంతి ఏమీ లేదు. కొన్ని కొవ్వొత్తులు మరియు మసకబారిన బాత్ బాంబు సహాయంతో, ఆ ప్రశాంతంగా నానబెట్టడం మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడానికి బదులుగా, మీరే పైకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు రోజువారీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. మీరు ఉదయాన్నే తలుపు తీసే ముందు, మీరే ఒక పెప్-టాక్ ఇవ్వండి: 'మీరు అందంగా ఉన్నారు,' 'మీరు శక్తివంతులు' లేదా 'మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు' అని అద్దంలో మీరే గట్టిగా చెప్పండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీకు .పునిస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీ మనస్సులో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారని మీకు బహుశా తెలుసు - కాని దానిని వ్రాస్తే మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ప్రతి రాత్రికి ఐదు నిమిషాలు గడపండి, మీరు ఒక పత్రికలో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్న విషయాలను అలాగే రోజు గురించి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే విషయాలను తెలుసుకోండి. ఇది మీ జీవితం ఎంత గొప్పదో మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు మీకు పెద్ద మూడ్ బూస్ట్ ఇస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ సహజంగానే సన్‌స్క్రీన్ ముఖ్యం-కాని కొద్దిగా విటమిన్ డి పొందడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది సాధారణంగా ఆహారంలో కనిపించనందున, మీరు దానిని ఏ విధంగానైనా నానబెట్టాలి-అది ఒక నడకలో మరియు కొంత పగటిపూట నానబెట్టినప్పటికీ. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు మంచి మూడ్ మరియు ఎనర్జీ బూస్ట్ మాత్రమే పొందలేరు , కానీ ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా బాగుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి మాత్రమే మీ తల్లికి ఫోన్ చేస్తే, ఇది మరింత సాధారణ సంఘటనగా మారే సమయం - మీ మొత్తం కుటుంబం కోసం, ఆ విషయం కోసం! స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి 2016 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కుటుంబంతో మాట్లాడుతున్నారని కనుగొన్నారు మరియు ముఖ్యంగా మీ తల్లి వ్యక్తిగతంగా ఒక పెద్ద కౌగిలింత పొందడం అదే ప్రభావం. మీరు ఫోన్‌లో ఆ అనుభూతిని కలిగించే వైబ్‌లను పొందుతారు మరియు అవి మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి అనువదిస్తాయి. షట్టర్‌స్టాక్ కొన్ని రోజులు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీ ముఖం మీద ఒక పెద్ద చిరునవ్వును బలవంతం చేయడం, కానీ అది మీకు అనిపిస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం PLoS One , నవ్వుతూ తక్షణ యాంటీ-ఎజర్‌గా పనిచేస్తుంది, తద్వారా మీరు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు - మరియు మీకు కొంత ఆరోగ్యాన్ని పెంచే విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది ప్రక్రియలో. ఐస్టాక్ మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉంటే, మీ సీటులో పడిపోయి, రోజులో ఎక్కువసేపు అక్కడే ఉండటం అసాధారణం కాదు. కానీ మీ పాదాలకు చేరుకోవడానికి ఒక కారణం ఉంది. సాగదీయడం మరియు నడవడం వల్ల మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, మరియు అది మీకు మరింత శక్తినిచ్చేలా చేస్తుంది. ప్లస్, ఆ పైన, మీ మెదడు కూడా మంచి ost పును పొందుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత సృజనాత్మకంగా చేస్తుంది మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించగలదు. షట్టర్‌స్టాక్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు-ప్రాథమికంగా బేబీ క్యాబేజీలు-మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు వాటి అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి తో ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ హార్మోన్ల స్థాయిని అదుపులో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ప్లస్, 2012 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మీ వయస్సులో మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలంగా ఉంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నా, ఫేస్‌బుక్‌లో మీ స్నేహితుల స్థితిగతులన్నింటినీ 'ఇష్టపడటం' లేదా మీ స్నేహితులకు సందేశం పంపడం వంటివి చేసినా, మీరు మీ ఫోన్‌కు అతుక్కొని ఉన్న రోజులో మంచి భాగాన్ని గడపవచ్చు. అంత సరదాగా, కొంత సమయం కేటాయించడం ఇంకా మంచిది. ఇది మీ కళ్ళకు హానికరమైన నీలి కాంతి నుండి విరామం ఇవ్వడమే కాక, మీ మెదడుకు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. (అవును, అంటే కంప్యూటర్ మరియు టీవీ కూడా.) షట్టర్‌స్టాక్ ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారు ఎల్లప్పుడూ డెజర్ట్ ను దాటవలసి ఉంటుందని అనుకుంటారు, కాని అది అలా కాదు. మీరు మితంగా దొరికినంతవరకు మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మీ డైట్ నుండి కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు that మరియు అప్పుడప్పుడు రాత్రి భోజనం తర్వాత కొన్ని ఐస్ క్రీం కాటు తినడం జరిగితే, అది పూర్తిగా మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించటానికి మరియు చివరికి బింగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు దానిని కలిగి ఉండవచ్చని మీకు తెలుస్తుంది - మరియు బహుశా అది తక్కువ కావాలి. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు గింజలపై చిరుతిండిని ఇష్టపడితే, మంచి పనిని కొనసాగించండి. ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు తీర్చబడుతోంది: రోజుకు కొద్దిమంది తినే వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే అవకాశం 20 శాతం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌పై నింపండి మరియు మీ శరీరం గతంలో కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది-ఇది విజయ-విజయం. షట్టర్‌స్టాక్ ప్రతి ఉదయం మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాలో ఉంచడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం కొంత మేలు చేస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ మనస్తత్వశాస్త్రం, ఆ రాగాలు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడమే కాక, రోజు గురించి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, కానీ అవి మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి - మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. షట్టర్‌స్టాక్ మీ మానసిక స్థితి మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉంది మరియు సిట్రస్ పెర్ఫ్యూమ్ మీద చిలకరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతం చేసే ఒక తక్షణ మార్గం. ప్లస్, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే పైన, 2011 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం కెమికల్ సెన్సెస్ ఇది మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు. అదనపు! షట్టర్‌స్టాక్ శుభ్రపరచడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ అవి వాస్తవానికి చాలా వ్యతిరేకం. మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే బదులు, మీరు దీన్ని నిజంగా ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, విచిత్రమైన సెలబ్రిటీ-ఆమోదించిన డిటాక్స్ వాస్తవానికి పనిచేస్తాయనడానికి ఎటువంటి రుజువు లేదు. అదనంగా, మీ శరీరానికి మనుగడ సాగించాల్సిన విషయాలు-ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటివి లేనందున అవి కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. షట్టర్‌స్టాక్ ఓబ్-జిన్‌కు వెళ్లడం సరదా కాదని ప్రతి స్త్రీకి తెలుసు: ఎవరూ లేరు ఆ సందర్శన కోసం సంతోషిస్తున్నాము. కానీ, ఇది ముఖ్యం: మీరు మీ వార్షిక అపాయింట్‌మెంట్‌ను కొట్టేలా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు రొమ్ము పరీక్షలు, కటి పరీక్షలు మరియు పాప్ స్మెర్‌లకు కృతజ్ఞతలు చెప్పగలిగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఖచ్చితంగా, వారు అసౌకర్యంగా ఉన్నారు-కాని అవి ప్రాణాలను రక్షించగలవు. షట్టర్‌స్టాక్ మహిళలు స్థూలంగా వస్తుందనే భయంతో బరువులు ఎత్తడం మానేస్తారు-కాని పెద్దదనం ఎల్లప్పుడూ ఫలితం కాదు. బదులుగా, మీరు బాగా కనపడటమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచే కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు that మరియు దాని పైన, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మీ శరీర అనుభూతిని (మరియు చూడటం!) యవ్వనంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పారు. షట్టర్‌స్టాక్ మంచి ఆహారం లేదు, రసం శుభ్రపరచదు, ఏమీ లేదు. నిర్దిష్ట ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి కృషి చేయండి. ఆ విధంగా మీరు సహజంగా ఆరోగ్యంగా తింటారు-మరియు మితంగా విందులు ఆనందిస్తారు-ఎందుకంటే ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. ఆహారాలు వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి, కానీ మీ జీవనశైలి మిమ్మల్ని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీకు చెడ్డ సోడా వ్యసనం ఉంటే, సెల్ట్జర్‌కు మారడం ద్వారా దాన్ని మీ డైట్ నుండి కత్తిరించండి. లా క్రోయిక్స్ వంటి పానీయాలు మీ శరీరానికి చక్కెర సోడాస్ (అవును, ఆహారం రకం కూడా) చాలా మంచివి. అలసిపోయే ఏకైక విషయం రుచిగల సంస్కరణలు, ఇందులో కార్బోనిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా మీ దంతాల ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ భోజనం చేయడం మరియు టీవీ ముందు కూర్చుని తినడం చాలా సులభం. మీకు తెలియకముందే, మీరు క్రిందికి చూస్తారు మరియు మీ ప్లేట్‌లో మీకు ఆహారం కూడా లేదని గమనించవచ్చు. పరధ్యానంతో ఆహారాన్ని తగ్గించే బదులు, మీరు తినే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. షట్టర్‌స్టాక్ కొవ్వొత్తి వెలిగించడం గురించి ఓదార్పు ఏదో ఉంది. ఇది చీకటిలో మృదువైన ఆడు లేదా శక్తివంతమైన వాసన అయినా, అవి ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. తిరిగి కూర్చుని, మీ నరాలను శాంతపరచడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పది, మరియు మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడానికి కొన్ని ఎక్కువ ధర కొవ్వొత్తులను తీసుకుంటే, అలానే ఉండండి. షట్టర్‌స్టాక్ మచ్చా-గ్రౌండ్ గ్రీన్ టీ ఆకుల నుండి తయారైన పొడి-జపాన్‌లో శతాబ్దాలుగా ఆనందించబడింది. మరియు ఇది ప్రాథమికంగా వేరే రూపంలో గ్రీన్ టీ అయినందున, మీరు కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు: అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ధన్యవాదాలు, ఇది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ మనసుకు breat పిరి ఇస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీ ఇంట్లో మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంటే, మీ శరీరానికి మంచిది కానిదాన్ని పట్టుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా మీరు దీన్ని తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీ విలక్షణమైన జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్, పుష్కలంగా పండు లేదా కొన్ని ముందే తయారుచేసిన రసాలను చేతిలో ఉంచండి. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు నిలిపివేయడానికి సులభమైన మార్గం అవసరమైతే, ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్‌కు వెళ్లడం దీన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది అలెర్జీకి సహాయపడటం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది, మీ రోజంతా ఉపయోగించడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీకు కెఫిన్ అవసరమైతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు-మీరు అతిగా వెళ్లడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, రోజుకు నాలుగు కప్పులకు పైగా తాగడం వల్ల తలనొప్పి, నిద్రలేమి మరియు చిరాకు వస్తుంది - AKA, మీరు వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడని అన్ని విషయాలు. ఐస్టాక్ పనిలో మీ భోజన విరామంలో మీరు ఎంత తరచుగా ఆకలితో మిగిలిపోతారు? సమీప ఫాస్ట్‌ఫుడ్ జాయింట్‌కు వెళ్లే బదులు, ముందు రోజు రాత్రి మీ భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయడం ప్రారంభించండి, అందువల్ల మీకు భోజనం ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని పోషించుకుంటుంది. షట్టర్‌స్టాక్ / ఇవాంకో 80 మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక సూపర్ సులభమైన మార్గం? కడ్లింగ్ మొత్తం చేయండి. మీ శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ విడుదల కావడం వల్ల ఆ మనోహరమైన-డోవే మానవ సంపర్కం నుండి వస్తుంది, మీకు తక్షణ ఆనందం లభిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ ఖచ్చితంగా, ఇది మీ ఆహారాన్ని ఎప్పటికప్పుడు క్రమం చేయడం సులభం-కాని ఇది మీ శ్రేయస్సు కోసం ఏమీ చేయడం లేదు. మీరు టేక్-అవుట్ పొందినప్పుడు, మీ ఆహారంలో ఏ స్నీకీ పదార్థాలు దాగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం అసాధ్యం. మీకు తెలిసినంతవరకు, 500 కేలరీల నూనె మాత్రమే ఉండవచ్చు. బదులుగా, మీ స్వంత భోజనం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు బైక్ చేయగలిగే పనికి దగ్గరగా ఉంటే, దీన్ని చేయండి: మీరు కార్యాలయంలోకి వెళ్ళే ముందు కొంచెం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే రోజు కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు కొద్దిగా విటమిన్ డి పొందుతారు మరియు మీ శ్రేయస్సు కోసం ఏమీ మంచిది కాదు ఐస్టాక్ అవును, అవును-వారు ఏమైనప్పటికీ చెమట పట్టబోతున్నారు. కానీ మీరు మీ నిజ జీవితంలో ఆకట్టుకోవడానికి దుస్తులు ధరించినప్పుడు మరియు వ్యాయామశాలలో, మీరు నిజంగా పని చేయాలనుకుంటున్నారు. అదనంగా, ఖచ్చితంగా అమర్చిన లెగ్గింగ్‌ల నుండి మీకు లభించే విశ్వాస బూస్ట్‌ను ఓడించడం కష్టం. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు దీన్ని బహుశా బిలియన్ సార్లు విన్నారు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ నిజం అవుతుంది: మీరు సూపర్ మార్కెట్ ఆకలితో వెళ్ళినప్పుడు, మీకు అవసరం లేని కొన్ని వస్తువులతో బయలుదేరబోతున్నారు-ముఖ్యంగా చాలా అనారోగ్యకరమైనవి. తదుపరిసారి మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ఫ్రిజ్‌లో చోటు సంపాదించడానికి అర్హమైన విషయాలతో మీరు మూసివేస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు రహదారి ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు చెమట సెషన్‌ను పొందడం చాలా కష్టం, కానీ దాని కోసం సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, మీకు ఏవైనా ఆందోళనలను వదిలించుకోండి మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీ హోటల్ గదిలో కొన్ని పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు చేయడం అంటే. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది ఒక గమ్మత్తైనది, సరియైనదా? మీకు సంవత్సరాలలో ఒకటి లేనప్పటికీ, అసలు అలారం గడియారాలు చేయండి ఇప్పటికీ ఉనికిలో ఉంది-మరియు ఒకదాన్ని పొందడం మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సెల్ ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్ర చక్రానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, దాన్ని మీ మంచానికి దూరంగా ఉంచడం మంచిది. నిజానికి, దానిని మరొక గదిలో ఉంచండి. మూసివేసిన తర్వాత ప్రశాంతమైన రాత్రి తర్వాత మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు లేచి దాన్ని పట్టుకోవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ నిద్ర గురించి మాట్లాడుతూ, మీకు సమస్యలు ఉంటే, మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మంచానికి ముందు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీ సిర్కాడియన్ లయలను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా మీరు రాత్రంతా గొర్రెలను లెక్కించలేరు you మీకు తెలియక ముందే మీరు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి మళ్ళించబడతారు. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం మీ గట్ బాక్టీరియాను సంతోషంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ కొన్నిసార్లు మీకు కొంచెం అదనపు సహాయం కావాలి మరియు అక్కడే ప్రోబయోటిక్స్ వస్తాయి. క్రెసర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, అవి మీ హార్మోన్లను ఉంచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని సజావుగా నడిపించడంలో సహాయపడతాయి. తనిఖీలో, కానీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ జీవితం బిజీగా ఉంది: రాత్రి భోజనం తినడం ఆలస్యంగా జరుగుతుంది. కానీ నార్త్ వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ నుండి 2011 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం మీ జీవక్రియతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని, మీ es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని, అలాగే హృదయ, జీర్ణశయాంతర, మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్ అని కనుగొన్నారు. షట్టర్‌స్టాక్ పెరుగుతున్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమయం చదవవలసి వచ్చింది. (ఇది పాఠ్యప్రణాళికలో భాగం, అన్ని తరువాత!) మరియు ఇప్పుడు మీరు పాఠశాల నుండి బయటపడటంతో, మీరు అలవాటును కొనసాగించవచ్చు కాని మీ స్వంత నిబంధనల ప్రకారం చేయవచ్చు. పుస్తక క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా, మీకు ఆసక్తి ఉన్న పుస్తకాలను మీరు చదవగలరు - మరియు మీరు మీ మెదడును నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు నిద్రపోయే ముందు, ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి: నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఇది వాస్తవానికి ఉత్తమమైనది తో గది 67 నుండి 70 డిగ్రీల మధ్య ఉన్నప్పుడు. చల్లటి ఉష్ణోగ్రత అధిక-నాణ్యత గల REM నిద్రను సులభతరం చేయడమే కాకుండా, మొదటి స్థానంలో నిద్రపోవడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది. మరియు చింతించకండి: మీ కవర్లు మిమ్మల్ని చక్కగా మరియు హాయిగా ఉంచుతాయి. షట్టర్‌స్టాక్ సోడా తాగడానికి బదులుగా, సహజంగా తీయబడిన ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ కోసం వెళ్ళండి. ఇది జెన్ స్పా లాంటి అనుభవం లేదా కొన్ని బెర్రీల కోసం దోసకాయలు అయినా, మీరు హైడ్రేటెడ్, ఎనర్జైజ్డ్ మరియు ప్రపంచాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మరియు ఉత్తమ భాగం? సోడా మాదిరిగా కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవు. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది కేలరీలను లెక్కించడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ దీన్ని చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటే, పద్దతిని త్రోసివేసి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచుతారు, ఆహారం 24/7 గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు మరియు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు. ఐస్టాక్ మీరు పని నుండి ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు మరియు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఎప్పుడూ గడపడానికి ఇష్టపడనప్పుడు మీరు ప్రతి రాత్రి చాలా అలసిపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదివారం మీ విందులన్నీ తయారు చేయడం ద్వారా, మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దానిని వేడి చేయవచ్చు, ఒక ఫోర్క్ పట్టుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి మంచిదాన్ని పూరించవచ్చు. ఐస్టాక్ మీ స్థలంలో మొక్కలను కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక తక్షణ మార్గం మాత్రమే కాదు, అవి కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి, గాలిలోని హానికరమైన కాలుష్య కారకాలను వదిలించుకుంటాయి. కాబట్టి మీ ఇంటిని నింపండి: మీరు బాగా breath పిరి పీల్చుకుంటారు, పరిశుభ్రమైన గాలిని కలిగి ఉంటారు మరియు అన్నింటికీ మంచి అనుభూతి చెందుతారు. షట్టర్‌స్టాక్ చివరకు మీరు మంచి కోసం పాఠశాల నుండి బయటికి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మొత్తం నేర్చుకునే విషయాన్ని వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు తరగతి గదిలో కూర్చుని లేనప్పుడు, మీకు కావలసిన విధంగా మీరు మీ మనస్సును సవాలు చేయవచ్చు-మీరు నిజంగా మీకు ఆసక్తి కలిగించే అంశం గురించి చదువుతున్నారా లేదా కొత్త నైపుణ్యం లేదా అభిరుచిని నేర్చుకున్నా. ఏది ఏమైనా, మీ మెదడును చురుకుగా మరియు కష్టపడి పనిచేయండి మరియు అది మరింత పదునైనదిగా ఉంటుంది.
10 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
11 ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.
12 మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి
13 మీ వంటలో ఎక్కువ పసుపు వాడండి.
14 తక్కువ ఉప్పు తినండి.
16 సానుకూలంగా ఉండండి.
17 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి.
18 క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేసుకోండి.
రెగ్యులర్ చెక్-అప్ల కోసం డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి.
20 ఎక్కువ వ్యాయామం పొందండి.
21 మీ తీపి దంతాలను నియంత్రించండి.
సమూహ వ్యాయామం మరియు ఫిట్నెస్ తరగతులను ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
23 ఎక్కువ దుంపలు తినండి.
24 సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
కల అంటే కుక్క మీపై దాడి చేస్తుంది
25 మరింత నడవండి.
26 అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ త్రాగాలి.
27 ఎక్కువ కాలే తినండి.
28 క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయండి.
29 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
30 పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి.
31 మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి.
32 కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
సహజ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను వాడండి.
వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
35 యోగా వెళ్ళండి.
36 స్నేహితులకు సమయం కేటాయించండి.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా తినండి.
38 ఎప్పుడూ అల్పాహారం వదిలివేయవద్దు.
39 చెడు అలవాట్లు మరియు దుర్గుణాలను తొలగించండి.
40 మీ గట్ ఆరోగ్యం పైన ఉండండి.
41 మిమ్మల్ని ముఖంతో చూసుకోండి.
42 కొంచెం గ్రీన్ టీ తాగండి.
43 మరియు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్‌లో మునిగిపోతారు.
44 డైట్ సోడా తాగవద్దు.
45 మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.
46 మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనండి.
ఒక అబ్బాయి మిమ్మల్ని ఇష్టపడ్డాడని మీరు ఎలా చెప్పగలరు
47 పైలేట్స్ చేయడం ప్రారంభించండి.
48 మీ ఆహారంలో açaí ను జోడించండి.
49 ఫాస్ట్ ఫుడ్ దశ.
50 మరికొందరు జంక్ ఫుడ్ కోసం వెళతారు.
51 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు తినండి bad మరియు చెడు వాటిని నిరోధించండి.
52 ఆ అధునాతనమైన ఆహారాన్ని దాటవేయండి.
53 మెట్లు తీసుకోండి.
54 ముందు మేల్కొలపండి.
55 స్వీయ సంరక్షణ సాధన.
56 ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి.
57 మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి.
58 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి.
59 తరచుగా స్నానాలు చేయండి.
60 రోజువారీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.
61 కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి.
62 కొంచెం విటమిన్ డి పొందండి.
63 మీ అమ్మను పిలవండి.
64 తరచుగా నవ్వండి.
65 పగటిపూట ఎక్కువగా కూర్చోవద్దు.
66 కొన్ని బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ఉడికించాలి.
67 సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి.
68 ఎల్లప్పుడూ డెజర్ట్ వదిలివేయవద్దు.
69 గింజల కోసం గింజలు వెళ్ళండి.
70 ట్యూన్లను పేల్చండి.
71 సిట్రస్ ఏదో ధరించండి.
72 శుభ్రపరచడం ఆపండి.
వివాహ సలహాదారుని ఎప్పుడు చూడాలి
73 మీ వార్షిక OB-GYN నియామకాన్ని వదిలివేయవద్దు.
74 బరువులు ఎత్తడానికి బయపడకండి.
75 డైటింగ్ పూర్తిగా ఆపండి.
సెల్ట్జెర్ కోసం 76 స్వాప్ సోడా.
77 బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి.
78 కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.
79 పానీయం తాగండి.
80 మీ ఫ్రిజ్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నిల్వ ఉంచండి.
81 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి.
నేను జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటున్నాను
82 కెఫిన్‌ను తగ్గించండి.
83 మీ భోజనం ప్యాక్ చేయండి.
84 మీ ముఖ్యమైన వాటితో గట్టిగా కౌగిలించుకోండి.
85 టేక్-అవుట్‌లో దాటవేయి.
86 పని చేయడానికి మీ బైక్ రైడ్ చేయండి.
దానికంటే.87 మీరే కొన్ని కొత్త వ్యాయామ దుస్తులను కొనండి.
88 ఆకలితో షాపింగ్ చేయవద్దు.
89 ప్రయాణించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి.
90 మీ ఫోన్‌ను అలారం గడియారంగా ఉపయోగించవద్దు.
91 కొంచెం మెలటోనిన్ తీసుకోండి.
92 ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి
93 ముందు విందు తినండి.
94 పుస్తక క్లబ్‌లో చేరండి.
95 చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలతో నిద్రించండి.
96 ప్రేరేపిత నీరు త్రాగాలి.
97 కేలరీల లెక్కింపు ఆపు.
98 భోజనం సిద్ధం చేసుకోండి.
99 ఎక్కువ మొక్కలను పొందండి.
100 నేర్చుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.
