అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి శక్తి శిక్షణ జీవక్రియ, ఎముకల ఆరోగ్యం, రక్తపోటు, మానసిక ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో సహా మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు ఇది చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, మీ ఫ్రేమ్ ప్రయోజనాలకు మరింత కండరాలను జోడించడం బరువు నష్టం , లీన్ నుండి కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి . అలాగే, మీ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మెరుగుపరచడం ద్వారా పడిపోయే మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ఎముక ఖనిజ సాంద్రత .
ఇప్పుడు, టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు బలంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి జిమ్‌లో లెక్కలేనన్ని గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, భోజనం తర్వాత రెండు నిమిషాల పాటు ఈ ఒక్క చర్య చేయడం వల్ల మీ వయస్సులో మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీ దినచర్యకు ఎందుకు జోడించాలి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇలా వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాలు చేస్తే మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, వైద్యులు .
ఎక్కువ కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
డెస్క్‌లో, సోఫాలో టీవీ చూస్తూ లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తూ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే డబ్బా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది , అధిక రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ క్రమబద్ధీకరణ, అదనపు శరీర కొవ్వు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం వంటి లక్షణాలతో. కూర్చోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించడం చాలా అవసరం.
సాధారణ వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది హానికరం, ఎందుకంటే లీన్ కండర కణజాలాన్ని నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి అవసరం . 'మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలను నిర్మించడానికి సంకేతాలు పంపబడవు ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరానికి కొత్త కండర కణజాలం అవసరమని చెప్పే చర్యలేవీ చేయనందున' అని చెప్పారు. రాచెల్ మాక్‌ఫెర్సన్ , CPT, ACE-ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు గ్యారేజ్ జిమ్ సమీక్షలు . 'దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు లేచి మరింత కదిలినప్పుడు-నడక లేదా బరువు మోసే కార్యకలాపాలు చేయడం వంటివి-కండరాన్ని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించమని సందేశాలు పంపబడతాయి.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ప్రసిద్ధ పానీయం తాగడం వల్ల మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు .
ఇలా చేయడం వల్ల కండరాల నిర్మాణం పెరుగుతుందని కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశీలించారు, ఇది పని ప్రదేశాలలో ఒక సాధారణ సంఘటన, ఇది దెబ్బతిన్న ప్రోటీన్‌లను సరిచేయడానికి లేదా భర్తీ చేయడానికి ఆహారం నుండి అమైనో ఆమ్లాలను (ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు) ఉపయోగించగల కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందా అని నిర్ధారించడానికి.
అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు అడపాదడపా వ్యాయామంతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి అంతరాయం కలిగించడం - 'కార్యకలాప స్నాక్స్' అని కూడా పిలుస్తారు-కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS), కొత్త కండరాలను నిర్మించే మీ శరీరం యొక్క ప్రక్రియను పెంచుతుంది. రెండు నిమిషాల వాకింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ MPSని ఎఫెక్టివ్‌గా పెంచుతాయని వారు నిర్ధారించారు.
డేనియల్ మూర్ , PhD, అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన పరిశోధకుడు మరియు టొరంటో విశ్వవిద్యాలయంలో కండరాల శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం , 'ప్రాక్టికల్ యాక్టివిటీ స్నాక్స్‌తో కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల మా పాల్గొనేవారు తిన్న అమైనో ఆమ్లాలు సంకోచ మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్‌లను పునర్నిర్మించడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయని మేము చూశాము, ఇవి మన కండరాల పరిమాణానికి దోహదం చేసే ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు మరియు అనుమతించేవి. మన కండరాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.'
భోజనం తర్వాత 'కార్యకలాప స్నాక్స్' రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మూర్ మరియు అతని పరిశోధనా బృందం కూడా భోజనం తర్వాత కార్యాచరణ స్నాక్స్ చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుందని మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు నాణ్యతను నిర్వహించడానికి అమైనో ఆమ్లాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడాన్ని అనుమతిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'దీర్ఘకాల నిశ్చల కాలాలు భోజనం తర్వాత రక్తం నుండి చక్కెరను ఫిల్టర్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయని మాకు తెలుసు' అని మూర్ చెప్పారు. 'అయినప్పటికీ, రెండు నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో నడవడం లేదా కుర్చీ నుండి 15 సార్లు పైకి లేవడం మరియు తగ్గించడం (ఉదా., శరీర బరువు స్క్వాట్స్) వంటి సంక్షిప్త కార్యకలాపాలతో ఈ నిశ్చల కాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మన శరీరం మన నుండి చక్కెరను క్లియర్ చేసే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. భోజనం.'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీ తదుపరి భోజనం తర్వాత ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.
మీరు కొత్త కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే లేదా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను పెంచుతూ కండరాల నాణ్యతను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ తదుపరి భోజనం తర్వాత క్రింది రెండు నిమిషాల కార్యాచరణ స్నాక్స్‌ని ప్రయత్నించండి. మాక్‌ఫెర్సన్ వాకింగ్ లంజెస్, సిస్సీ స్క్వాట్స్, స్టాండింగ్ బాడీ వెయిట్ రైజ్‌లు, ప్లాంక్‌లు, బర్పీలు మరియు పుష్-అప్‌లు (రెగ్యులర్‌గా, గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా వంపులో) చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
మీ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహం కాబట్టి, కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేసే వ్యాయామాలను మూర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ' నడక యొక్క సంక్షిప్త కాలాలు మరియు సిట్-టు-స్టాండ్ వ్యాయామాలు మేము అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన ఉదాహరణలు, కానీ మీరు మెట్ల పైకి క్రిందికి నడవవచ్చు లేదా సింగిల్-లెగ్ లంగ్‌లను కూడా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు అధిక తీవ్రత లేదా పుష్-అప్స్ లేదా జంపింగ్ జాక్స్ వంటి పూర్తి శరీర వ్యాయామాలను పరిగణించవచ్చు.'
పనిదినం సమయంలో మీ కూర్చునే సమయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరొక అద్భుతమైన మార్గం పోమోడోరో టెక్నిక్ , ఉత్పాదకతను పెంపొందించే సమర్థవంతమైన సమయ నిర్వహణ సాధనం మరియు ఐదు నిమిషాల విరామం తర్వాత 25 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లో పని చేయడం ద్వారా కూర్చునే సమయాన్ని అంతరాయం చేస్తుంది. సోషల్ మీడియాను స్క్రోల్ చేయడానికి లేదా మరొక కప్పు కాఫీని పట్టుకోవడానికి బదులుగా, కొన్ని 'కార్యకలాప స్నాక్స్' చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ ఐదు నిమిషాలను ఉపయోగించండి.
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
