మనందరికీ బహుశా ఒక స్నేహితుడు ఉంటాడు, అతను లేకుండా ఏదైనా తినగలడు బరువు పెరుగుతోంది , మరియు ఎవరికి వారు కేవలం వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నారని చెప్పడం ద్వారా దానిని తగ్గించుకుంటారు. అయితే, మనలో చాలామంది ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా రిచ్ డెజర్ట్‌లలో మునిగిపోయే అలవాటును కాలక్రమేణా స్కేల్‌లో ప్రతిబింబించడం చూస్తారు. మరియు మన వయస్సులో, ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం మరింత కష్టం. అది పాక్షికంగా ఎందుకంటే మేము తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మేము పెద్దయ్యాక, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.
కానీ మీరు కేవలం 10 నిమిషాలు, వారానికి రెండుసార్లు ఏదైనా సాధారణ పనిని చేయడం ద్వారా దాన్ని మార్చగలిగితే? ఊబకాయం మరియు జీవక్రియలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక వైద్యుడు, ఇది సాధ్యమేనని చెప్పారు. వ్యక్తులు వారి వారపు దినచర్యకు ఏ కార్యాచరణను జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుందో మరియు మీ జీవక్రియ రేటు మరియు మీ వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని ఇది ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే 7 మందులు, ఫార్మసిస్ట్‌లు అంటున్నారు .
ఏమైనప్పటికీ, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?
మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీ శరీరానికి జీవించడానికి శక్తి అవసరం-మరియు మీరు తినే కేలరీల నుండి ఆ శక్తిని పొందుతుంది. 'మెటబాలిజం అనేది శరీరం చేసే ప్రక్రియ ఆహారం మరియు పానీయాలను శక్తిగా మారుస్తుంది ,' అని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది. మీరు తీసుకునే కేలరీలు ఆక్సిజన్‌తో మిళితం అవుతాయని, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేయడానికి మరియు మీ శరీరం హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి మరియు స్వయంగా రిపేర్ చేయడానికి శక్తినివ్వడానికి వీలు కల్పిస్తుందని వారు వివరిస్తున్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మీ శరీర పరిమాణం మరియు కూర్పు, లింగం మరియు వయస్సు అన్నీ మీ జీవక్రియ రేటు లేదా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసే వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పెద్ద వ్యక్తులు, పురుషులు మరియు యువకులు వేగంగా జీవక్రియలను కలిగి ఉంటారు.
మీ జీవక్రియ బరువు కోల్పోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
'మా జీవక్రియ రేటు మా లీన్ కండరం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది మనం పెద్దయ్యాక సహజంగా కోల్పోతాము, కానీ మన ఆకలి ఎక్కువగా మారదు, కాబట్టి మేము బరువు పెరగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము' అని వివరిస్తుంది. రేఖా కుమార్ , MD, MS, వైద్య వ్యవహారాల అధిపతి వద్ద బరువు సంరక్షణ కార్యక్రమం కనుగొన్నారు.
అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఒబెసిటీ మెడిసిన్ మాజీ మెడికల్ డైరెక్టర్, కుమార్ స్థూలకాయం యొక్క వైద్య అంచనా మరియు చికిత్స అనే అంశంపై అంతర్జాతీయంగా ఉపన్యాసాలు ఇచ్చారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి కష్టపడుతున్న వారికి ఆమె శీఘ్ర మరియు సరళమైన చిట్కాను కలిగి ఉంది.
'సన్న కండరాన్ని నిర్వహించడం మరియు పొందడం అనేది బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మీకు కొన్ని నిమిషాల సమయం ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవితకాలంలో కండరాలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం' అని కుమార్ చెప్పారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ఇలా వారానికి రెండు సార్లు 10 నిమిషాల పాటు చేస్తే మెటబాలిజం పెరుగుతుంది.
మీరు కండరాలను నిర్మించాలనే ఆలోచనతో భయపెడితే, ఉండకండి. మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి జిమ్‌లో చేరడం లేదా మీ మొత్తం దినచర్యను మార్చుకోవడం అవసరం లేదని కుమార్ చెప్పారు.
'కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా రెప్‌లు రెగ్యులర్‌గా బరువులు కలిగి ఉంటాయి-వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాల పాటు-మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును అనుమతిస్తుంది ... ముందుకు సాగుతుంది,' ఆమె చెప్పింది. 'త్వరగా వర్కవుట్‌లకు సరిపోయేలా నేను నా కార్యాలయంలో బరువుల సెట్‌ను కూడా ఉంచుతాను. మీరు సమయం కోసం ఒత్తిడి చేస్తే, క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, కోర్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేయడం మరియు ట్రైసెప్స్ లేదా చిన్న చిన్న కండరాలను వేరు చేయడం ద్వారా మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. భుజ కండరాలు, ఎందుకంటే మేము పెద్ద కండరాల సమూహాలను ఎగ్జాస్ట్ చేసినప్పుడు, మేము మరింత మొత్తం జీవక్రియ ప్రయోజనం పొందుతాము.'
మనం పెద్దయ్యాక కండరాలను నిర్మించడం మరింత ముఖ్యం.
మనం పెద్దయ్యాక, కండరాలను నిర్మించడం కష్టం, వ్యాయామ పరిశోధకుడు రోజర్ ఫీల్డింగ్ , PhD, చెప్పారు వాషింగ్టన్ పోస్ట్ . 'వృద్ధులు యువకులతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు' అని ఆయన వివరించారు. 'కానీ ఈ వాస్తవికత వృద్ధులను వ్యాయామం చేయకుండా నిరుత్సాహపరచకూడదు,' అని అతను కొనసాగించాడు. 'ఏదైనా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాలి మీ వయస్సులో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి . యువకులు తమ పాత ప్రత్యర్ధుల కంటే చాలా వేగంగా బలపడవచ్చు మరియు పెద్ద కండరాలను నిర్మించవచ్చు, వృద్ధులు ఇప్పటికీ వ్యాయామం నుండి మెరుగైన బలం, శారీరక పనితీరు మరియు తగ్గిన వైకల్యంతో సహా చాలా విలువైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.'
కుమార్ అంగీకరిస్తాడు మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'మీకు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవితకాలంలో కండరాలను నిర్మించడం కొనసాగించండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'నిరోధకతను జోడించడానికి బ్యాండెడ్ స్క్వాట్‌లు, ప్లాంక్ భంగిమను పట్టుకోవడం లేదా జోడించిన కెటిల్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు మంచి ఎంపిక.'
మీరు పని చేయడం మరియు ముఖ్యంగా కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం కొత్త అయితే, కాలక్రమేణా మీకు సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉండే ఒక రొటీన్‌ను కనుగొనడం గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి.
ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో డిప్యూటీ హెల్త్ ఎడిటర్. కొలరాడో స్థానికురాలు, ఆమె ఇప్పుడు తన కుటుంబంతో బ్రూక్లిన్‌లో నివసిస్తోంది. చదవండి మరింత
