ప్రస్తుతం, 65 ఏళ్లు పైబడిన ఐదు మిలియన్ల అమెరికన్లు చిత్తవైకల్యంతో జీవిస్తున్నారు , సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం. 2060 నాటికి, ఆ సంఖ్య బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన లేదా నిర్ణయాత్మక సామర్థ్యాలతో జీవిస్తున్న 14 మిలియన్లకు పైగా వృద్ధులకు పెరుగుతుందని అంచనా. అయినప్పటికీ, చిత్తవైకల్యం వృద్ధాప్యంలో సాధారణ భాగం కాదు మరియు ఇది అనివార్యమైనది కాదు. మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతున్నారు అనేది మీపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం మీ వయస్సులో.
నిజానికి, ఎ ఫిబ్రవరి 2024 అధ్యయనం మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది JAMA న్యూరాలజీ ఐదు ముఖ్యమైన రోజువారీ అలవాట్లు మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని ఇప్పుడు నిర్ధారిస్తుంది. ఈ అధ్యయనం 1997 నుండి 2022 వరకు నిర్వహించిన రేఖాంశ క్లినికల్-పాథాలజిక్ అధ్యయనం అయిన రష్ మెమరీ మరియు ఏజింగ్ ప్రాజెక్ట్ నుండి డేటాను పరిశీలించింది. 754 మంది మరణించిన వ్యక్తుల నుండి శవపరీక్ష ఫలితాలను ఉపయోగించి, వారి పూర్వ జీవనశైలి అలవాట్లపై సమాచారంతో పాటు, పరిశోధకులు ఈ సులభమైన జోక్యాలను కనుగొన్నారు. మెరుగైన అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
సంబంధిత: ఈ దృష్టి సమస్యలతో 94% మంది వ్యక్తులు అల్జీమర్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు, కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది .
1 ధూమపానం చేయవద్దు.
ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ ధూమపానం కూడా చిత్తవైకల్యంతో ముడిపడి ఉందని చాలా తక్కువ మంది గ్రహించారు. ప్రకారం అల్జీమర్స్ రీసెర్చ్ UK , కొన్ని అధ్యయనాలు సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు మెదడులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మరియు వాపును పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి.
'కార్టెక్స్ అని పిలువబడే మెదడు యొక్క బయటి పొర దెబ్బతినడంతో ధూమపానం కూడా ముడిపడి ఉంది. మెదడులోని ఈ భాగం వయస్సుతో సన్నగా మారుతుంది. ధూమపానం ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచించే మరియు ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యంలో క్షీణతకు దారితీయవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. సమాచారం,' వారు గమనించారు.
చివరగా, ధూమపానం గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ హృదయాన్ని పెంచుతుంది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం . ధూమపానం మీ ధమనుల గోడలను చిక్కగా చేయగలదని, తద్వారా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు వాస్కులర్ డిమెన్షియా వంటి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సంస్థ పేర్కొంది.
10 సంవత్సరాలలోపు ధూమపానం మానేయడం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వ్యక్తి యొక్క అదే స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది, U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ వెటరన్ అఫైర్స్ (VA) చెప్పింది.
2 సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం పొందండి.
ది JAMA న్యూరాలజీ కనీసం సూచించిన కార్యాచరణ మొత్తాన్ని పొందడం కూడా అధ్యయనం కనుగొంది 150 నిమిషాలు వారానికి మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం-చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడింది.
'వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకలకు చేసినట్లే మెదడును బలోపేతం చేయడానికి మరియు సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిప్పోకాంపస్ వంటి మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రాలకు ప్రత్యేకించి నిజం మరియు ముఖ్యమైనది.' డేవిడ్ మెరిల్ , MD, PhD, a వృద్ధాప్య మానసిక వైద్యుడు మరియు పసిఫిక్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క పసిఫిక్ బ్రెయిన్ హెల్త్ సెంటర్ డైరెక్టర్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం.
సంబంధిత: కేవలం 4 నిమిషాల వ్యాయామం మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచుతుంది, సైన్స్ చెప్పింది-ఇక్కడ ఎలా ఉంది .
3 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అరికట్టండి.
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలకు పరిమితం చేయడం వలన మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చని తదుపరి అధ్యయనం కనుగొంది. మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను తినకూడదు మరియు పురుషులు రెండు కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'మద్యం మెదడు యొక్క కమ్యూనికేషన్ మార్గాలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు మెదడు కనిపించే మరియు పని చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది' అని వివరిస్తుంది ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనంపై జాతీయ సంస్థ .
ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల బ్యాలెన్స్, మెమరీ, స్పీచ్ మరియు జడ్జిమెంట్ వంటి ముఖ్యమైన మెదడు విధులు ప్రభావితం అవుతాయని వారి నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. 'దీర్ఘకాలిక అధిక మద్యపానం న్యూరాన్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, వాటి పరిమాణంలో తగ్గింపులు వంటివి' అని వారు వ్రాస్తారు.
4 మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుకోండి.
ఉంటున్నారు మానసికంగా నిమగ్నమై ఉన్నారు మీరు పెద్దయ్యాక చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
'మీ వయస్సు ఎంత ఉన్నా, లేదా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నా లేదా ప్రస్తుతం నాడీ సంబంధిత పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నా, మీ మెదడు నేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడుతుందని సైన్స్ నిరూపించింది' అని చెప్పారు. వెర్నాన్ విలియమ్స్ , MD, స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజిస్ట్ , నొప్పి నిర్వహణ నిపుణుడు మరియు సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని సెంటర్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజీ అండ్ పెయిన్ మెడిసిన్ వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్.
'మెదడు నేర్చుకోవడంలో లేదా స్వీకరించడంలో ఎంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందో మన వాతావరణంలో మార్పుకు లేదా జీవితాంతం గాయానికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది' అని అతను కొనసాగిస్తున్నాడు, దీనిని న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలుస్తారు.
'న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనేది 'జీవితమంతా కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుచుకోవడం ద్వారా తనను తాను పునర్వ్యవస్థీకరించుకునే మెదడు సామర్థ్యం.' కానీ ఇక్కడ క్యాచ్ ఉంది-మెదడు యొక్క న్యూరాన్లు ఒక వ్యక్తికి అంతిమంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండే కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచాలంటే, ఆ న్యూరాన్లు సరైన రకమైన ఉద్దీపనను కలిగి ఉండాలి' అని ఆయన చెప్పారు. ఉత్తమ జీవితం.
చదివే పుస్తకాలు, సవాలుతో కూడిన ఆటలు ఆడుతున్నారు , లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం అనేది అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, విలియమ్స్ 'ఉదయం పని చేయడానికి వేరొక మార్గంలో వెళ్లడం లేదా కొత్త భోజన వంటకం చేయడం నేర్చుకోవడం' వంటి చిన్న చిన్న సవాళ్లు కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని చెప్పారు.
సంబంధిత: మెదడు ఆరోగ్యానికి 8 ఉత్తమ సప్లిమెంట్లు, కొత్త పరిశోధన ప్రదర్శనలు .
5 మైండ్ డైట్ లేదా ఇలాంటి ప్లాన్‌ని అనుసరించండి.
చివరగా, మీరు ఎలా తింటారు అనేది మీ వయస్సులో మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుసరించడం ద్వారా అధ్యయనం నిర్ణయించింది మైండ్ డైట్ లేదా పోల్చదగిన భోజన పథకం, మీరు మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఒక వైవిధ్యం మధ్యధరా ఆహారం మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, MIND డైట్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలతో సహా లీన్ ప్రోటీన్లపై కేంద్రీకరిస్తుంది. ఇది జోడించిన స్వీట్లు, సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేస్తుంది, ఇవన్నీ మీ గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి హానికరం అని కనుగొనబడింది.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
