సిఎన్ఎన్ యొక్క క్రిస్ క్యూమో లాగా కండరాల ఎలా

ఇర్మా హరికేన్ వారాంతంలో ఫ్లోరిడాలో ల్యాండ్‌ఫాల్ చేసింది, ఇది ఇప్పటివరకు నమోదైన అత్యంత శక్తివంతమైన తుఫానులలో ఒకటి. కానీ వెర్రి తరలింపు మరియు తీవ్రమైన మీడియా కవరేజ్ మధ్య, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత తుఫానును ప్రేరేపించాడు. క్రిస్ క్యూమో , CNN యొక్క హోస్ట్ క్యూమో ప్రైమ్ టైమ్ మరియు కొత్త రోజు , అవసరమైన న్యూస్ యాంకర్ సూట్-అండ్-టై యూనిఫామ్‌ను విడిచిపెట్టి, టీ-షర్టులో కెమెరాకు తీసుకువెళ్లారు. బజ్ఫీడ్ పోలిస్తే అతనికి జాక్ ఎఫ్రాన్ నుండి బేవాచ్ వ్యక్తిని 'జాక్డ్ AF' మరియు 'ఒక మృగం' అని వర్ణించే ముందు.

మేము వద్ద ఉత్తమ జీవితం అతను అగ్ర రూపంలో ఎలా ఉంటాడనే దాని గురించి 2012 లో క్యూమోతో మాట్లాడాడు. తన మాటలలో ఎలా ఉంది:

మీ పిడికిలిని పగులగొట్టడానికి మీరు సాకెట్ నుండి కొంచెం వేలు లాగినప్పుడు మీకు ఉన్న సంచలనం మీకు తెలుసా? మీ మోకాలిలో that హించుకోండి, కానీ పాప్ తరువాత నొప్పితో బాధపడుతుంటాడు, ఆపై మీరు పడిపోతున్నారు మరియు భావోద్వేగ గాయం మీ మీద మంచు నీరు లాగా కడుగుతుంది. నా ఎసిఎల్ రిబ్బన్లలో ఉందని నేను గ్రహించినప్పుడు, గట్టి చెక్కపై పడుకుని, నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నానో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. నేను డిఫెన్స్ ఆడుతున్నాను. ఒక పెద్ద వ్యక్తి నాకు ఓపెనింగ్ ఇచ్చాడు మరియు నేను బాస్కెట్‌బాల్‌ను దొంగిలించడానికి వెళ్ళాను. రాతిని రక్షించడానికి లౌట్ నన్ను మోచేయి చేసింది, నా సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి నేను ఇరుసుగా ఉన్నాను, మరియు. . . పాప్. నేను నిలబడటానికి ప్రయత్నించాను కాని నా కుడి మోకాలి కట్టుకుంది, మరియు మోకాలిచిప్ప నా వాపు చర్మానికి వ్యతిరేకంగా తేలింది. నా టీనేజ్‌లో నేను ప్రారంభించిన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ఇప్పుడిప్పుడే కొత్త దిశలో బాధాకరమైన అడుగు వేసింది.

నేను క్రీడలను ప్రేమిస్తున్నాను కాని కండరాలు లేని పిండి పిల్లవాడిని. నేను నా టీనేజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నేను యూనివర్సల్ మల్టీజిమ్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను. హోప్స్ అప్పుడు కూడా నా ఆట, కాబట్టి నేను బాస్కెట్‌బాల్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. దాదాపు వెంటనే నేను ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించాను. నేను ఎంత ఎక్కువ పని చేశానో, నా శరీరం మరింత గట్టిపడుతుంది మరియు నా ఆట మెరుగుపడుతుంది. వెంటనే నేను అంచు పైన ఎగురుతున్నాను.

నేను కళాశాలకు చేరుకున్నప్పుడు నాకు కొత్త అభిరుచి ఉంది: రగ్బీ. ప్యాడ్లు లేకపోవడంతో, కండరాలు ప్రాధమిక కత్తి మరియు కవచంగా మారాయి. నేను గతంలో కంటే గట్టిగా ఎత్తాను. నా చివరి సంవత్సరం ఆల్-అమెరికన్ కార్యక్రమంలో భాగంగా ఈస్ట్ కోస్ట్ యొక్క ఉత్తమ శిక్షణ కోసం నన్ను ఆహ్వానించారు. మళ్ళీ ఇనుముపై నా నమ్మకానికి ప్రతిఫలం లభించింది.

కాలేజీ తరువాత నేను నా రగ్బీ జెర్సీని మార్చుకున్నాను మరియు జాకెట్ మరియు టై కోసం క్లిట్ చేసాను. నేను ఇప్పటికీ జిమ్‌ను కొట్టాను, కాని ఇతర జట్టుతో పోటీ పడటానికి బదులు, నాతోనే పోటీ పడటం ప్రారంభించాను. నేను వివిధ లిఫ్ట్‌ల కోసం నా గరిష్టాలను, వేర్వేరు పరుగుల కోసం నా సమయాన్ని మరియు నా 6'2 'ఫ్రేమ్ కోసం నా ఆదర్శ బరువు 210 పౌండ్లను తెలుసుకున్నాను. కెరీర్ మార్పులు, వివాహం మరియు పితృత్వం యొక్క ఆరంభాల ద్వారా, నేను కనుగొనగలిగే ప్రతి రకమైన శిక్షణలో నేను పాల్గొన్నాను.

కానీ అప్పుడు నేను నా ACL ను ముక్కలు చేసాను.

నా మోకాలికి కాల్పులు జరిగాయి, పునరావాసం ఎలుగుబంటి అవుతుంది, మరియు నా శిక్షణా లాభాలన్నీ క్షీణించడం ప్రారంభించాయి. నా తీవ్రమైన ఆట రోజులు మరియు నా తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ రోజులు అయిపోయాయని నేను గ్రహించాను. దానిని తీవ్రస్థాయికి తీసుకెళ్లకపోతే ఎక్కడా తీసుకోని వ్యక్తికి, 'దాన్ని తిరిగి డయల్ చేయడం' మరణశిక్షలాగా అనిపిస్తుంది.

సరైన ఫిట్‌నెస్ మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మరియు నా నిజమైన ప్రేరణను కనుగొనటానికి చాలా సంవత్సరాల స్వీయ-ప్రశ్న మరియు వివిధ తప్పుడు ప్రారంభాలు పట్టింది. నేను యూనిఫాం ధరించినప్పుడు చేసినదానికంటే ఇప్పుడు బలమైన విషయాలు. నేను పోటీగా ఉండాల్సిన వ్యక్తి మరియు కండరాలతో ఉండటం మరియు నా భార్య క్రిస్టినా మరియు మా ముగ్గురు పిల్లలను చూసుకోవటానికి చైతన్యం మరియు శక్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని. కాబట్టి నేను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నా ఉత్తమ వ్యక్తిగా ఎలా మారగలను? మొదట, నేను ఫిట్‌నెస్‌పై రిపోర్ట్ చేయడం ప్రారంభించాను, ఇది నన్ను సరికొత్త పద్ధతులు మరియు తెలివైన తత్వాలకు గురిచేసింది-నేను పెద్దయ్యాక ఫిట్‌నెస్ పొందే మార్గాలు. ఇక్కడ నేను ఎంచుకున్నాను.

1 మీ బలానికి ఆడండి

మేము మా 40 ఏళ్ళకు చేరుకునే సమయానికి, మనలో చాలామంది మనం మంచివాటిని కనుగొన్నాము. అందుకే నా ఫిట్‌నెస్ ఫౌండేషన్ నేను వారానికి మూడుసార్లు చేసే బలం దినచర్య. నా కండరాలను సవాలు చేస్తూనే ఉన్నాను అని నిర్ధారించడానికి ప్రతి 8 వారాలకు నేను చిన్న సర్దుబాట్లు చేస్తాను. ఇప్పుడు నా దృష్టి మొత్తం వ్యాయామాలతో నా వ్యాయామ సాంద్రతను ఎలా పెంచుకోవాలో, నాకు చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే: క్రియాత్మక బలం మరియు గాయం నివారణ.

క్యూమో శైలిని ఎదుర్కోవటానికి, చూడండి గ్రేటెస్ట్ వన్-మూవ్ టోటల్-బాడీ వర్కౌట్స్ ఆఫ్ ఆల్ టైమ్ .

2 తక్కువ-ప్రభావ క్రీడలను ఎంచుకోండి

'ఇవన్నీ చేయండి' నుండి 'నా మచ్చలను ఎంచుకోవడం' నుండి నా మనస్తత్వాన్ని కూడా మార్చాను. హోప్స్ వెనుక బర్నర్‌పైకి వెళ్లారు, అయినప్పటికీ నేను నా పిల్లలను పాఠశాల విద్యను ప్లాన్ చేస్తున్నాను (వారు ఆడాలని నిర్ణయించుకుంటే), మరియు నాకు మళ్ళీ డన్కింగ్ కలలు ఉన్నాయి. నేను కొత్త ఆట కోరికలను కోరుకున్నాను. నేను టెన్నిస్ మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లను ఎంచుకున్నాను. వృద్ధాప్య అథ్లెట్‌కు ఈత-బైక్-పరుగులు ఆడతాయి ఎందుకంటే ఇది సమతుల్య బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కార్డియో సామర్థ్యం శక్తి సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. అదనంగా, సన్నగా ఉండటానికి భారీ ప్రోత్సాహం ఉంది: బహిరంగంగా స్పాండెక్స్ ధరించడం.

3 మిక్స్ ఇట్ అప్

వ్యాయామం అధ్యయనం చేయడం వల్ల నేను బార్‌బెల్స్‌ను ఎత్తినా లేదా సర్క్యూట్‌లు చేస్తున్నా, వైవిధ్యం మరియు తీవ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి నాకు కొత్త అవగాహన ఇచ్చింది. తెలివిగా నన్ను సవాలు చేయడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలని చూస్తున్నాను. చివరి పదం కీలకం. నేను MMA ను తీసుకోవడం లేదు, కానీ నా జీవక్రియకు భంగం కలిగించడానికి 5 నిమిషాల పోరాట సర్క్యూట్‌ను ప్రయత్నిస్తాను. నేను స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ పోటీలో ప్రవేశించడం లేదు, కానీ నా కోర్‌ను ముక్కలు చేయడానికి పోరాడుతున్న తాడులను ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటాను. ఇది నా ఉత్తమంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు: క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మానసికంగా పదునుగా ఉంచుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిశోధన ఇంటికి తీసుకువెళుతుంది.

4 చిన్న భయాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

నిజం ఏమిటంటే నేను శారీరక విచ్ఛిన్నానికి భయపడి జీవిస్తున్నాను. ఇప్పుడు నేను నిజంగా నా శరీరాన్ని వింటాను, ఎక్కువ సమయం. అంటే నాకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, నేను దాన్ని తిరిగి డయల్ చేస్తాను. మనిషి వయసు పెరిగేకొద్దీ గాయాలు ఎక్కువగా జరుగుతాయని, ఎక్కువసేపు ఉంటాయని నాకు బాగా తెలుసు. నా శరీరం కారులాగే ఉందని నేను తెలుసుకున్నాను: నేను దానిని నిర్వహించకపోతే, నేను నొప్పిని అనుభవిస్తాను. ఫలితం: నాకు మంచి మరియు చెడు రోజులు ఉన్నాయి, కానీ నేను ఆకారంలో ఉన్నాను మరియు బలంగా ఉన్నాను. వృద్ధాప్యం కావడం ఖచ్చితంగా ఇంకా మెరుగుపడటం అని అర్ధం. మీరు ఎప్పటికీ ఒకే వ్యక్తి కాదు, కానీ నిజాయితీగా ఉండండి: ఆ వ్యక్తి చిన్నవాడు మరియు ఒక రకమైన డోప్.

మీ స్వంత భయంకరమైన నొప్పిని నివారించడానికి, మా ప్రైమర్‌ను తప్పకుండా చదవండి దిగువ వెన్నునొప్పిని ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎలా జయించాలి .

తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు చిన్న వయస్సులో ఉండటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!