బ్లేక్ లైవ్లీ మరియు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ సులభంగా అత్యంత ఆశించదగిన జంట హాలీవుడ్లో. ఇది కొద్దిగా అన్యాయం, ఎందుకంటే లైవ్లీ, 30, హాలీవుడ్లో అత్యంత ఆశించదగిన శరీరాలలో ఒకటి కూడా ఉంది.
ఇద్దరు పిల్లలు పుట్టడం మేము మొదట చూసిన అద్భుతమైన శరీరాకృతిని దెబ్బతీసిందని మీరు అనుకుంటే ట్రావెలింగ్ ప్యాంటు యొక్క సోదరభావం , మీరు చాలా తప్పుగా భావిస్తారు. అందగత్తె అందం ఇటీవల న్యూయార్క్ నగరంలోని గుగ్గెన్‌హీమ్ మ్యూజియంలో స్క్రీనింగ్ కోసం రెడ్ కార్పెట్‌ను తాకింది తుది చిత్రం, మరియు అభిమానులు సహాయం చేయలేరు కాని ఆమె గతంలో కంటే మెరుగ్గా కనిపించింది.
కాబట్టి, ఆమె సరిగ్గా సరిపోయేలా ఎలా నిర్వహించింది? గా లైవ్లీ స్వయంగా ఇటీవల ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఒక ఫోటోకు క్యాప్షన్‌లో రాసింది ఆమె శిక్షకుడు డాన్ సలాడినోతో, 'మీరు గర్భధారణ సమయంలో సంపాదించిన 61 పౌండ్లను ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం ద్వారా కోల్పోలేరని మరియు మీరు అన్ని బికినీ మోడళ్లలా ఎందుకు కనిపించడం లేదని ఆలోచిస్తున్నారని తేలింది. నా డబుల్ ఎస్ ఆకారంలోకి కిక్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు on డోన్సలాడినో. పొందటానికి 10 నెలలు, కోల్పోవటానికి 14 నెలలు. చాలా గర్వంగా అనిపిస్తుంది. '
సలాడినో ఒక ప్రముఖ శిక్షకుడు మరియు డ్రైవ్ అనే ఉన్నత స్థాయి, సభ్యులు-మాత్రమే వ్యాయామశాల యజమాని, ఇక్కడ ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ భారీ జిమ్ సంచులతో వాకింగ్ లంజలు చేయడం తరచుగా గుర్తించబడింది మరియు తరువాత ఏడుపు. అతను ఇటీవల ఇచ్చారు పత్రికలో పని చేయడానికి అతని అగ్ర చిట్కాలు కొన్ని, మరియు మేము శీతాకాలపు ఫ్లాబ్ నుండి వసంతకాలపు బలమైన కేంద్రానికి మారినప్పుడు అవి గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. కాబట్టి చదవండి మరియు వారికి షాట్ ఇవ్వండి, మీరే! మరియు ప్రముఖ ప్రముఖ శిక్షకుల నుండి మరిన్ని ఫిట్‌నెస్ చిట్కాల కోసం, చూడండి అలిసియా వికాండర్ ను ఎలా పొందాలి టోంబ్ రైడర్ విభాగం .
1 వేసవిలో బరువు తగ్గడం మరియు శీతాకాలంలో బరువు నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టండి
వెలుపల చల్లగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది 'తమను తాము వెళ్లనివ్వండి', ఇది మళ్లీ వేడెక్కిన తర్వాత మంచి ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ప్రవేశించడం కష్టతరం చేస్తుంది. 'సాధారణ ఫిట్‌నెస్ కోసం నేను శీతాకాలంలో శరీరాన్ని బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా పొందడం మరియు ఎక్కువ పని సామర్థ్యం మరియు వేసవి నెలల్లో వాలుటపై దృష్టి పెడతాను' అని సూచించడం ద్వారా సలాడినో విషయాలను వాస్తవికంగా ఉంచుతుంది. శీతాకాలంలో బయట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరం యొక్క థర్మోజెనిసిస్ అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మీరు వేసవిలో కంటే.
2 మీ వ్యాయామానికి ముందు తక్కువ కార్బ్ చిరుతిండి తినండి
'నేను వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు తక్కువ పిండి పదార్థాలను ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే ఇది మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. నా ఖాతాదారులకు వారి శరీరంలో తగినంత పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయని నేను నిర్ధారించుకుంటాను, కాని వారు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కొన్ని కూరగాయలను ఒక గంట ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల తక్కువ బద్ధకం కలిగి ఉన్నారని నేను కనుగొన్నాను. ' మరియు మాట్లాడుతూ: ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ బరువు తగ్గని 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు.
3 దీన్ని అతిగా చేయవద్దు
సూపర్ ఇంటెన్సివ్ సెలబ్రిటీ ట్రైనర్స్ యొక్క స్టీరియోటైప్ ఉన్నప్పటికీ, రోజు వ్యాయామం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు తన ఖాతాదారుల శక్తి స్థాయిలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటానని, మరియు '100 శాతం అన్ని సమయాలలో నెట్టడానికి ప్రయత్నించే కోచ్‌లు సాధారణంగా మీరు చేయవలసిన కోచ్‌లు నుండి స్పష్టంగా ఉండండి. ' వాస్తవానికి, 'కొన్నిసార్లు రోజుకు పది నిమిషాలు మన దగ్గర ఉన్నాయి మరియు మనం నిర్వహించగలం. శరీరాన్ని కదిలించడం మనస్సు మరియు శరీరానికి గొప్ప రీసెట్. ' అతని ప్రకారం, మీరు వారానికి కేవలం మూడు రోజులు పని చేయడం ద్వారా చాలా సాధించవచ్చు. హే, రూత్ బాడర్ గిన్స్బర్గ్ వారానికి రెండు రోజులు మాత్రమే పని చేస్తాడు , మరియు ఆమె చాలా మిలీనియల్స్ కంటే మెరుగైన ఆకారంలో ఉంది !
4 మీరు చెమటలు పట్టినా లేదా కాకపోయినా ఇది ముఖ్యం కాదు
మీకు శిక్షకుడు లేకపోతే, మీ శరీర పరిమితులతో నిజాయితీగా ఉండటం మీ బాధ్యత. 'ఆ రోజు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో కొలవండి' అని అతను చెప్పాడు. 'మరింత తీవ్రత మంచిదని అర్ధం కాదు. ప్రతి వ్యాయామం ప్రతిఒక్కరికీ కాదు మరియు చాలా సమూహ శిక్షణలో ఇది సమస్య. మీరు ఎంత చెమటలు పట్టారో, మంచి శిక్షణ ఇస్తారనే ఆలోచన పూర్తిగా అబద్ధం. ఎవరైనా ఎంత మంచి ఆకారంలో ఉన్నారో చెమట కాదు. ' నిజమే, వాస్తవానికి మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి గొప్ప వ్యాయామం పొందడానికి మీరు చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు .
5 బ్లేక్ లైవ్లీ ఏమి చేస్తుంది?
తన వ్యాయామాలు సాధారణంగా కొంత శ్వాస మరియు నురుగు రోలింగ్‌తో ప్రారంభమవుతాయని సలాడినో చెప్పారు. తరువాత అతను 'డైనమిక్ వార్మప్‌లోకి వెళ్తాడు, ఇది దిద్దుబాటు పనిపై దృష్టి పెడుతుంది, తరువాత బలం సర్క్యూట్‌లు ఉంటాయి. మేము శక్తి వ్యవస్థల పనితో పూర్తి చేస్తాము, ఇది కార్డియో యొక్క ఫాన్సీ పదం. ' మీరు ఇంట్లో స్వరం చేయాలనుకుంటే, సలాడినో ఈ క్రింది వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారు: రివర్స్ లంజలు, ఒక కాళ్ళ రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్, పుషప్‌లు, అడ్డు వరుసలు మరియు కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు. 'ఈ ఐదు ఓడించటానికి కఠినమైనవి మరియు అద్భుతమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి గొప్ప సూత్రం' అని అతను చెప్పాడు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
