COVID-19 మహమ్మారి దేశాన్ని అధిగమిస్తూనే, ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నారు, ఇంట్లో ఉండడం నుండి రోజంతా తాకిన ప్రతిదాన్ని శుభ్రపరచడం వరకు. ఏదేమైనా, ఆ కరోనావైరస్ భద్రతా దినచర్యలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం చాలా తరచుగా పట్టించుకోదు: మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు . మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, మీరు విషయాలను ining హించరు. నిజానికి, 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయాలు అని వెల్లడించారు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థపై. కానీ ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని సరిగ్గా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
బాగా, సైకియాట్రిస్ట్ ప్రకారం జారెడ్ హీత్మాన్ , MD, ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తప్రవాహంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా a రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది .
ఒత్తిడి-సంబంధిత కార్టిసాల్ అసమతుల్యత గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది “[రోగనిరోధక వ్యవస్థ] హంతకులు అధికంగా ఉన్న పరిస్థితిని కలిగిస్తుంది… [అనారోగ్యానికి గురిచేసే దోషాలను చంపే హంతకుల ఆలస్యం,” హన్స్ వాట్సన్ , DO, వద్ద మానసిక వైద్యుడు యూనివర్శిటీ ఎలైట్ పిఎల్‌ఎల్‌సి . అదేవిధంగా, తక్కువ రక్తప్రవాహ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగినంత పోషణ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కోల్పోతుంది , “కాబట్టి వ్యక్తి సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం అనారోగ్యంతో ఉంటాడు” అని వాట్సన్ వివరించాడు.
అయితే, ఇది ఏకైక మార్గం కాదు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అనారోగ్యం మరియు సంక్రమణకు గురి చేస్తుంది . ఒత్తిడి నిద్రలేమికి దారితీస్తుందని హీత్మాన్ పేర్కొన్నాడు, అది కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది కాలక్రమేణా.
శుభవార్త? సంక్షోభంలో కూడా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పరిమితం చేయవచ్చు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. హీత్మాన్ 'పాల్గొనమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులు , లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు విజువలైజేషన్ పద్ధతులు. '
అతను సహాయం కోసం వ్యాయామం చేయాలని కూడా సూచిస్తాడు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి వాస్తవానికి, 2014 లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం కొరియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు జలుబుతో వచ్చే అవకాశం తక్కువ వారి నిశ్చల ప్రతిరూపాల కంటే.
కాబట్టి మీ చేతులు కడుక్కోండి, కదలకుండా ఉండండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా కొన్ని నిమిషాల బుద్ధిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి CO ఇది COVID-19 కి వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
