మీరు మిశ్రమ యుద్ధ కళలను UFC లోని నిపుణులతో పోరాడటం మరియు మీ మంచం యొక్క భద్రత నుండి చూడటం చాలా మంచిది. కానీ మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీ గాలిని నిర్మించడానికి మరియు MMA శిక్షణ దినచర్యతో ఒక ఫైటర్ లాగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు ఒత్తిడి. ఈ క్రిందివి MMA పోరాటం యొక్క మంచి అనుకరణ-మీ తల తలక్రిందులుగా అడుగు పెట్టకుండా మీకు తెలుసు.
నిజమైన ఛాంపియన్‌షిప్ MMA పోరాటం ఉన్నంతవరకు ఈ వ్యాయామం ఉంటుంది: ఐదు రౌండ్లు. ఆ రౌండ్లలో, యుద్ధానికి సిద్ధం చేయడానికి యోధులు ఉపయోగించే దాదాపు అన్ని రకాల వ్యాయామాలను మీరు చేస్తారు, తాడును దూకడం నుండి శరీర బరువు సర్క్యూట్ల వరకు మరియు భారీ బ్యాగ్‌లోని కలయికల వరకు. పోరాట ఆకృతిని పొందడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి, ఆపై మీ మంచం యొక్క సురక్షితమైన నుండి నిజమైన పోరాటాలను చూడండి. కానీ మీరు ఒక విధంగా పని చేయాలనుకుంటే నిజమైనది యోధుడు, దొంగిలించడానికి ప్రయత్నించండి చెంఘిజ్ ఖాన్ తన సైన్యాలు చేసే దినచర్య .
1 జంప్ రోప్
మూడు నిమిషాలు తాడును దూకుతారు. అప్పుడు, 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. జంపింగ్ తాడు, గొప్ప కార్డియో. మీరు నిజంగా ఆ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోవాలనుకుంటే, వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కోసం 10 ఉత్తమ కార్డియో వర్కౌట్స్ .
2 షాడోబాక్స్
మీ పాదాలకు తేలికగా ఉండి, ab హాత్మక ప్రత్యర్థి వద్ద జబ్స్, క్రాస్డ్, హుక్స్ మరియు అప్పర్‌కట్‌లను విసిరేయండి. మీ చేతులను పైకి ఉంచండి. రెండు నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
3A పుషప్
రెండు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి. (తదుపరి మూడు కదలికల కోసం మీరు ఈ టైమర్‌ను అనుసరిస్తారు.) సాంప్రదాయ పుష్పప్‌లను జరుపుము. 20 చేయండి.
3 బి బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్
మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి మరియు కాలి కొద్దిగా మారిపోయింది. మీ తుంటిని వెనుకకు వంచి, మీకు వీలైనంత తక్కువగా చతికిలండి. 20 రెప్స్ చేయండి.
3 సి ప్లాంక్
పుషప్ స్థానానికి చేరుకుని, ఆపై మీ మోచేతులను వంచుకోండి, తద్వారా మీ ముంజేతులు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. మీ టైమర్‌ను బ్రేస్ చేయండి మరియు మీ టైమర్-మీరు సెట్ చేసిన రెండు నిమిషాల సమయం-ఆగిపోయే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఒక నిమిషం మరియు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి. మరియు మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి ఆరు వారాల్లో మీకు సిక్స్ ప్యాక్ లభించే దినచర్య .
4 హెవీ బాగ్ గుద్దడం
ఐదు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి. అప్పుడు, ఒక భారీ సంచితో, 50 జబ్బులు, 50 శిలువలు, 50 జబ్బులు మరియు శిలువలు చేయండి, ఆపై 25 జబ్బులు, శిలువలు మరియు హుక్స్ చేయండి. మిగిలిన ఐదు నిమిషాల పాటు, తాడును దూకుతారు. రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5 హెవీ బాగ్ తన్నడం
మునుపటిలాగే: ఐదు నిమిషాలు సమయాన్ని సెట్ చేయండి. అప్పుడు, ఒక భారీ బ్యాగ్‌తో, 60 సెకన్ల ప్రత్యామ్నాయ మోకాలి సమ్మెలు చేయండి, తరువాత 60 సెకన్ల ఆల్టర్నేటింగ్ కిక్‌లు, తరువాత 50 జబ్‌లు మరియు కిక్‌లు, 50 క్రాస్‌లు మరియు కిక్‌లతో ముగించండి. మీరు వదిలిపెట్టిన సమయంతో, తాడును దూకుతారు. రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6 గ్రాప్లింగ్ కసరత్తులు
వ్యాయామం మూసివేయడానికి, ఒక తుది టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. అప్పుడు, 10 ఫార్వర్డ్ రోల్స్, 10 బ్యాక్వర్డ్ రోల్స్, 100 సిట్-అప్స్, 10 గ్రౌండ్ ఎన్ 'పౌండ్స్ (నేలపై ఒక భారీ బ్యాగ్ ఉంచండి, మౌంట్ చేయండి మరియు స్ట్రైక్ చేయండి ఇది చిత్రపటం), మరియు 15 పుషప్‌లు చేయండి. మీ టైమర్ యొక్క మిగిలిన భాగం-అవును, మాకు తెలుసు, మీరు ఇప్పుడే దాన్ని పొందుతారు - తాడును దూకుతారు. ఈ వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో స్లేట్ చేయండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా సరిపోయేలా పోరాడుతారు.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
