చెంఘిజ్ ఖాన్ సైనికుల పురాతన వ్యాయామం దొంగిలించండి

మీరు ముంగూస్ లేదా మంగోల్ అనే విషయం పట్టింపు లేదు-మీరు ఆహార గొలుసు పైభాగాన్ని ఆక్రమించినట్లయితే, మీ శరీరం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది. నిజమే, నేటి పాలియో ts త్సాహికులకు బాగా తెలుసు, మునుపటి ఇంధనాలు రెండోవి. 'అందుకే ఓర్పు శిక్షణ ఆలోచన పూర్తిగా తప్పుగా ఉంది' అని సర్టిఫైడ్ అథ్లెటిక్ ట్రైనర్ చెప్పారు మైక్ బాయిల్ , న్యూజెర్సీ డెవిల్స్ యొక్క జే పండోల్ఫో మరియు న్యూయార్క్ రేంజర్స్ యొక్క స్కాట్ గోమెజ్ వంటి ఆధునిక యోధులకు శిక్షణ ఇచ్చారు. 'జీవితం, అడపాదడపా అని తెలిసి ఎవరైనా బయటకు వెళ్లి 60 నిమిషాలు ఎందుకు పరిగెత్తుతారు?'

మన శరీరాలు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శక్తి కోసం రూపొందించబడలేదు - అవి సంక్షిప్త శక్తి ప్రదర్శనల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. 'మంగోలియన్ల నాయకత్వాన్ని అనుసరించడానికి మేమంతా తెలివిగా ఉంటాం' అని బాయిల్ చెప్పారు. వారి పాలన యొక్క మొదటి 25 సంవత్సరాలలో, మంగోలియన్ సామ్రాజ్యం నాలుగు శతాబ్దాలుగా రోమన్లు ​​చేసినదానికంటే ఎక్కువ భూమిని స్వాధీనం చేసుకుంది, మరియు అలాంటి ఘనతకు మానవాతీత-సైన్యం దగ్గర ఎంతో సరిపోయే అవసరం ఉంది. ఘెంగిస్ ఖాన్ యొక్క దళాలు వాస్తవానికి చరిత్ర యొక్క మొట్టమొదటి HIIT ప్రతిపాదకులు, స్ప్రింటింగ్, వారి ప్రధాన పని, కుస్తీ, మరియు పెద్ద ఆయుధాలను (కెటిల్బెల్స్ వంటివి!) మెరిసే వేగంతో విసిరేయడం.

వాస్తవానికి, గత 8 శతాబ్దాలుగా, మేము పరికరాలు మరియు జ్ఞానం పరంగా చాలా ముందుకు సాగాము, కాని సూత్రాలు అలాగే ఉన్నాయి. 'మీరు వ్యవధికి తీవ్రతను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే, మరియు రూపం కంటే ఫంక్షన్ కోసం శిక్షణ ఇస్తే, మీరు జీవితంలోనే మెరుగ్గా ఉంటారు' అని బాయిల్ చెప్పారు. మీరు జిమ్‌లో 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం ఉండదు. మీరు ఫిట్‌గా పోరాడటానికి వీక్ లాంగ్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది. మరియు జయించటానికి నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్న ఒక శరీరాన్ని మరింత చెక్కడానికి-రోజు, సంచార తెగలు కాదు-బ్రష్ చేయండి శీఘ్ర మరియు సులభమైన వ్యాయామం ఒలింపిక్ జూడో యోధులు శిక్షణ పొందుతారు .

సుడిగాలి కలల అర్థం ఏమిటి

డే 1 స్ట్రెంత్ సర్క్యూట్

ప్రతి సర్క్యూట్‌ను ఒక నిరంతర సమితిగా ఆలోచించండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ చేయండి, మీరు మొత్తం సర్క్యూట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి సర్క్యూట్‌ను మూడుసార్లు చేయండి. 'నిజమైన ఫిట్‌నెస్‌ను వర్కౌట్ సాంద్రతతో కొలుస్తారు, వీలైనంత తక్కువ సమయంలో మీరు ఎంత చేయగలరు' అని చెప్పారు క్రెయిగ్ ఫ్రైడ్మాన్ , EXOS లో పనితీరు ఆవిష్కరణ ఉపాధ్యక్షుడు. 'సింగిల్ లెగ్ వ్యాయామాలు కూడా కీలకం. మేము ఒక సమయంలో ఒక కాలు మీద జీవితాన్ని గడుపుతాము, మరియు ఒక కాలుపై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు వేగంగా బలోపేతం అవుతారు. '

సర్క్యూట్ A: పుష్-అప్స్ ఫ్రంట్ ప్లాంక్స్ సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్స్

సర్క్యూట్ బి: చిన్-అప్స్ సైడ్ ప్లాంక్స్ సింగిల్-లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్‌లు

డే 2 విరామాలు

ఒక ఫుట్‌బాల్ మైదానాన్ని కనుగొని, చుట్టుకొలతను రెండుసార్లు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా వేడెక్కిన తర్వాత, ఫీల్డ్ యొక్క పొడవును నడపడం ప్రారంభించండి (మీ గరిష్ట స్ప్రింట్ వేగంలో 70 శాతం వెళ్ళండి) మరియు వెడల్పును జాగింగ్ చేయండి. మీరు ఫీల్డ్‌ను ఐదుసార్లు ప్రదక్షిణ చేసిన తర్వాత ఆపు. 'మీకు సమీపంలో ఫీల్డ్ లేకపోతే, టెలిఫోన్ స్తంభాలతో రహదారిని కనుగొనండి' అని బాయిల్ సలహా ఇస్తాడు. 'మూడు స్తంభాల మధ్య దూరాన్ని నడపండి, నాల్గవ వరకు జాగ్ చేయండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.' మొత్తం వ్యాయామం 12 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు, కానీ మీకు కావలసిన కార్డియో అంతే, బాయిల్ చెప్పారు. కెనడాలోని మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైక్లిస్టులపై ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో, రోజుకు కేవలం 18 నిమిషాలు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసిన వారు (నాలుగు నిమిషాల విశ్రాంతితో వేరు చేయబడిన ఆల్-అవుట్ సైక్లింగ్ యొక్క నాలుగు 30-సెకన్ల పేలుళ్లు) పనితీరులో అదే లాభాలను అనుభవించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రోజుకు రెండు గంటలు నిరంతరం పెడల్ పెట్టిన సైక్లిస్టులుగా. 'మీరు ఎప్పుడైనా కొవ్వు స్ప్రింటర్‌ను చూశారా? బహుశా కాదు, 'అని బాయిల్ చెప్పారు. 'కానీ మీరు చాలా కొవ్వు జాగర్‌లను చూశారని నేను పందెం వేస్తున్నాను. తీవ్రత ఎల్లప్పుడూ వ్యవధిలో గెలుస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ. ' 12 నిమిషాల్లో ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు ఇంకా నమ్మకపోతే, మిమ్మల్ని మరింత ఒప్పించనివ్వండి మీకు తక్కువ వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం .

విదేశీయులు వింతగా భావించే అమెరికన్ ఆచారాలు

రోజు 3 శక్తి శిక్షణ

డే 1 లో చెప్పిన అదే వ్యూహాన్ని అనుసరించండి. 'ఇక్కడ ఆలోచన మార్పు లేకుండా వైవిధ్యం' అని బాయిల్ వివరించాడు. 'మీరు ఒకే ప్రాథమిక కదలికలను చేయబోతున్నారు-నెట్టడం, నొక్కడం, లాగడం మరియు చతికిలబడటం-కాని వ్యాయామాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు వేర్వేరు కండరాల ఫైబర్‌లను వేర్వేరు నమూనాలలో కొట్టబోతున్నారు.' తత్ఫలితంగా, మీ కండరాలు దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు పనితీరు పీఠభూమి కాదు. 'ఏదైనా ఫంక్షనల్ వ్యాయామ ప్రణాళికలో శరీర బరువు కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం' అని ఫ్రైడ్మాన్ చెప్పారు. 'మీరు నిజ జీవితంలో డంబెల్స్‌ను చుట్టుముట్టరు' కాబట్టి మీ వ్యాయామాన్ని వారితో ఎందుకు ఓవర్‌లోడ్ చేయాలి?

సర్క్యూట్ A: టి పుష్-అప్స్ సైకిల్ క్రంచెస్ ఎలివేటెడ్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్

సర్క్యూట్ బి: విలోమ వరుసల వెనుక పొడిగింపులు వన్-లెగ్ రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్‌లు

4 వ రోజు కొండలు

షట్టర్‌స్టాక్

పొడిచినట్లు కల

'కొండ శిక్షణ ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కండిషనింగ్ యొక్క సంపూర్ణ కలయికను సూచిస్తుంది' అని బాయిల్ చెప్పారు. 'ఒక వైపు, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతున్నారు మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను పని చేస్తున్నారు. మరొక వైపు, కొండ యొక్క వంపు కాలు బలాన్ని పెంచడానికి ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది. ' 20 నుండి 30 శాతం గ్రేడ్ ఉన్న కొండను కనుగొనండి (సుమారుగా ఇంటర్మీడియట్ స్కీ వాలుతో సమానం), ఆపై మీ స్ప్రింట్ వేగంలో 80 శాతం వద్ద 50 మీటర్ల ఎత్తుపైకి పరిగెత్తండి. క్రిందికి నడిచి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చదునైన మైదానంలో దూరం పరుగులు సుందరమైన మార్గం. మీరు సుందరమైన మార్గంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, నేర్చుకోండి ఖచ్చితమైన రేసును నడపడానికి 4 ముఖ్యమైన దశలు .

5 వ రోజు క్రీడలు

ఇప్పటివరకు, మీరు ఫంక్షనల్ వర్కౌట్ల వరుస ద్వారా వివిధ కండరాలు మరియు శారీరక వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టారు. ఈ రోజు, మీరు అన్నింటినీ ఒకే సమ్మేళనం వ్యాయామంగా ఉంచబోతున్నారు: బాస్కెట్‌బాల్. 'మీ ఫిట్‌నెస్ బక్‌కు మరే ఇతర క్రీడలు మీకు అంతగా ఇవ్వవు' అని బాయిల్ చెప్పారు. 'ఇది ప్రతి సంభావ్య కదలిక నమూనాను బలపరుస్తుంది మరియు పటిష్టం చేస్తుంది-వేగవంతం, క్షీణించడం, దూకడం, స్ప్రింటింగ్, ఎగువ-శరీర సమన్వయం మరియు దిశలో వేగంగా మార్పులు. అంతా ఈ గేమ్‌లోకి వస్తాయి. ' మరియు ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీకు ఒక ప్రత్యర్థి మాత్రమే అవసరం. బాస్కెట్‌బాల్ మీ క్రీడ కాకపోతే, టెన్నిస్, సాకర్ లేదా రగ్బీని ప్రయత్నించండి. మీరు పురాతన యోధుల వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, ఆధునిక యోధుల వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కెప్టెన్ అమెరికా దినచర్యను కాపీ చేయండి .

తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!