చాలా మంది అమెరికన్ల కోసం, స్వీయ-నిర్బంధం మరియు స్వీయ-దూరం యొక్క రెండవ వారం ముగింపు దశకు చేరుకుంటుంది, మరియు కరోనావైరస్ డేటాలో నాటకీయమైన మార్పు తనను తాను వెల్లడించకపోతే, రాబోయే చాలా వారాల పాటు దిగ్బంధం కొనసాగుతుందని అనిపిస్తుంది. వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల యొక్క మన సార్వత్రిక ఆత్మబలిదానం మానవ ఆత్మ యొక్క అద్భుతాన్ని వివరిస్తుంది, వరుసగా పద్దెనిమిదవ రోజు ఇంట్లో ఇరుక్కున్న ఎవరికైనా, సాపేక్ష ఒంటరిగా జీవించడం గొప్ప సవాలు. వాస్తవానికి, ఇది దాని స్వంత ప్రజారోగ్య సమస్యగా ప్రారంభమైంది, కానీ మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒకటి. మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలి అటువంటి భయాందోళనల మధ్య, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
COVID-19 మహమ్మారి కారణంగా ప్రజలకు అనుభూతి చెందే ఆందోళన మరియు భయాందోళనల యొక్క నిజమైన ప్రమాదం గురించి వైద్య నిపుణులు మాట్లాడటం ప్రారంభించారు. ఫాక్స్ న్యూస్‌లో ఇటీవల, డాక్టర్ ఓజ్ 'ఈ లక్షణాలు అన్ని రకాల హానికరమైన ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి, అందువల్ల చాలా మంది వైద్యులు దీనిని అనుభవిస్తున్నారు కరోనావైరస్ గురించి ఆందోళన మరియు భయం వారికి అసలు కరోనావైరస్ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ”
మరోవైపు, యెహెజ్కేలు ఇమాన్యువల్ , MD, MSNBC యొక్క అదే గమనికను నొక్కండి మార్నింగ్ జో , చెప్పడం, ' నిరాశ మరియు భయం సహాయం చేయవు . సంక్షోభానికి మాకు చల్లని, ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందన అవసరం. '
కాబట్టి మీరు ఇంటి వద్ద నిర్బంధంలో ఉన్నప్పుడు ఎలా ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఉంటారు మరియు పిచ్చిగా కదిలించరు? మనందరికీ చాలా అవసరమైనప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడటానికి నిరూపించబడిన రోజువారీ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, చూడండి స్వీయ-వేరుచేసేటప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి నిపుణుల మద్దతు గల 11 మార్గాలు .
పరుగెత్తే నీటి కల
1 దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకరి దినచర్య నుండి బయటపడటం కలవరపెట్టేది కాదు. మనలో చాలామంది ఇప్పుడు ఉన్నారు కాబట్టి ఇంటి నుండి పని , లేదా ఇకపై మేల్కొలపడం లేదు మరియు పిల్లలను పాఠశాల కోసం సిద్ధం చేయడం మరియు బయటికి తీసుకురావడం, మా రోజువారీ షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ ఆఫ్‌లో ఉంది. సముద్రంలో కోల్పోయిన ఈ భావనను ఎదుర్కోవటానికి, దిగ్బంధం కోసం కొత్త దినచర్య మరియు షెడ్యూల్ను సృష్టించండి. మీ అలారం సెట్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. సుమారు ఒకే సమయంలో భోజనంపై ప్రణాళిక చేయండి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం ప్రాథమిక షెడ్యూల్ను పరిగణించండి. సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడంలో రోజు ప్రణాళికలపై నియంత్రణలో ఉండటం చాలా దూరం వెళుతుంది. మరియు ఆశావాదంపై మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, వీటిని చూడండి మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల 30 సూపర్ ఎఫెక్టివ్ పాజిటివ్ ధృవీకరణలు .
2 వార్తలను ఆపివేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, మేము ఒక చారిత్రాత్మక సమయం ద్వారా జీవిస్తున్నాము మరియు కరోనావైరస్ మహమ్మారికి సంబంధించిన ఇటీవలి పరిణామాలు మరియు నవీకరణల గురించి బాగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ అధిక సమాచారం ఇవ్వడం వంటివి కూడా ఉన్నాయి. మీ టెలివిజన్‌లో కేబుల్ వార్తలను నాన్‌స్టాప్‌గా ఉంచడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం . మీరు ఒక స్క్రీన్ వైపు చూడాలనుకుంటే, దీనికి కొరత లేదు గొప్ప సినిమాలు మరియు టీవీ కార్యక్రమాలు అది మీకు వార్తల నుండి మంచి సెలవు ఇవ్వగలదు. మరియు కొన్ని ఆలోచనల కోసం, చూడండి దిగ్బంధంలో ఉన్నప్పుడు మేము చూస్తున్న 9 టీవీ షోలు .
3 బయట వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యక్తుల సమూహాలను తప్పించడం గురించి సామాజిక దూర మార్గదర్శకాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్ళడం ఇంకా సరే. మరియు ఎక్కువ కాలం నడక, మంచిది. ఇంటి వెలుపల ఉండటానికి మీ కోసం ఒక గంట షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సాపేక్షంగా ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, బహుశా రెండు నడకలకు వెళ్ళండి. వెలుపల ఉండటం మరియు ఇతర వ్యక్తులను-సురక్షితమైన దూరం నుండి చూడటం-పెద్ద ప్రపంచం ఇంకా అక్కడే ఉందని మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మరియు నడక ప్రారంభించడానికి మరింత ప్రేరణ కోసం, చూడండి నడక ఉత్తమ వ్యాయామం కావడానికి 30 కారణాలు .
మీ భర్త మోసం చేస్తున్న సంకేతాలు ఏమిటి
4 వ్యాయామం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంట్లో పని చేయడానికి మీరు యోగా నిపుణులు కానవసరం లేదు an మీకు ఫాన్సీ స్టేషనరీ బైక్ లేదా హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, నేలపైకి మరియు సాగదీయడానికి బయపడకండి. మీ కాళ్ళు, మీ వెనుకభాగం పని చేయండి మరియు కొన్నింటిని అనుసరించండి పాత పాఠశాల వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్, పలకలు, అబ్ క్రంచెస్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటివి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరానికి మంచిది కాదు, కానీ అది సాధించే ముఖ్యమైన భావాన్ని కూడా అందిస్తుంది. బ్లూస్‌తో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం దాన్ని పని చేయడం. మరియు ఇంట్లో కొన్ని వ్యాయామ చిట్కాల కోసం, చూడండి 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 15 ఉత్తమ వ్యాయామాలు .
ప్రపంచ టారో భావాలు
5 బాగా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వంటగది చిన్నగది ప్రలోభాలతో లోడ్ చేయబడటం చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడంలో ఇబ్బంది. వాస్తవానికి, జాతీయ స్నాకింగ్ స్థాయిలు అన్ని సమయాలలో ఉన్నాయని ఇది సురక్షితమైన పందెం. పండు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు సంవిధానపరచని ప్రోటీన్లు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య భోజనం తినడానికి ఒకరి మార్గం నుండి బయటపడటం మీ శరీరానికి బాగా చికిత్స చేస్తుంది మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం గురించి మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, చూడండి 2020 లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 100 సులువు సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు .
6 మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి.
ఐస్టాక్
ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతి రోజు స్నానం చేయడం మరియు దుస్తులు ధరించడం సహాయపడుతుంది మీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో. అవును, చాలా మంది ఇంటి బట్టలు మరియు సన్నాహక సౌకర్యాలు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొంటారు మరియు అది సరే. కానీ ఇతర మానవులతో పరస్పర చర్య లేకపోవడం కూడా తక్కువ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతతో వస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, రెగ్యులర్ షవర్స్ తీసుకోండి, దుస్తులు ధరించండి మరియు మీరే తయారు చేసుకోండి లేదా క్రమం తప్పకుండా షేవ్ చేసుకోండి.
7 ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పాత ప్రేమ గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
మేము రిమోట్ కమ్యూనికేషన్ సాధనాల మాయా సమయంలో జీవిస్తున్నాము. మీరు ఫేస్‌టైమ్, గూగుల్ హ్యాంగ్అవుట్‌లు, జూమ్ లేదా పాత పాఠశాల ఫోన్‌ను ఉపయోగించినా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించడానికి బయపడకండి. పాత స్నేహితుడు లేదా మీరు తనిఖీ చేయాలనుకునే వారితో సంతోషకరమైన గంట కాక్టెయిల్ సెషన్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. ఒంటరితనం నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటమే.
8 మీ ఇంటిని చక్కగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ-స్థాయి మాంద్యం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతం ఒక నిర్లక్ష్య గృహం. సింక్‌లో పోగుచేసిన వంటకాలు లేదా కుటుంబ గదిలో పిల్లల బొమ్మలు ఉంటే, మీ రోజు నుండి 30 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు చక్కగా చేయండి. వ్యవస్థీకృత ఇంటిని ఉంచడం మీకు నియంత్రణలో ఉండటానికి ఒక భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ రోజును గడపడానికి మీ వాతావరణాన్ని అనంతంగా మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది. బాధ్యత వహించండి మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి.
9 దయగా ఉండండి.
ఐస్టాక్
ఇది సవాలు చేసే సమయం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం ప్రతి ఒక్కరూ , మరియు ఫలితంగా, జాతీయ నరాలు వేయబడతాయి. మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీరు ఇతరులకు అందించే కరుణ దాదాపుగా తిరిగి వస్తుందని తెలుసుకోండి. నిశబ్దముగ నీ పని చేసుకో! మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం, చూడండి: వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు నమ్మడం మానేయవలసిన 7 కరోనావైరస్ అపోహలు .
