కొన్ని విషయాలు అప్పుడప్పుడు సోమరితనం కొట్టాయి. బాధ్యతాయుతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వచ్చినప్పుడు, సోమరితనం ఒక తెలివిలేని విషం కావచ్చు, మందగమనం యొక్క వేగవంతమైన గైరోస్కోప్, అది వెళుతున్న తర్వాత, ఎప్పటికీ ఆగిపోదు - లేదా, ప్రారంభించండి.
అదృష్టవశాత్తూ-మరియు అక్కడ నిజంగా అసహనంగా ఉన్నవారు ఈ మాట వినడానికి ఆశ్చర్యపోతారు-సోమరితనం బహిష్కరించడానికి చాలా తక్కువ పని అవసరం. వాస్తవానికి, కొన్ని అతితక్కువ జీవనశైలి సర్దుబాటులతో, మీరు తక్షణమే పెర్క్ అప్ చేయవచ్చు, మీ ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఉత్పాదకతను రెట్టింపు చేయవచ్చు. మరియు విషయాలు కూడా చేయడానికి సులభం , మేము మీ కోసం ఇక్కడ అన్నింటినీ సేకరించాము. కాబట్టి చదవండి మరియు మీ కొత్తగా శక్తివంతమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి! మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసే 30 మేధావి ఉపాయాలు.
1 మీ డెస్క్ లేదా వర్క్‌స్పేస్‌ను పున ec రూపకల్పన చేయండి.
ఇది మీ తలలో మాత్రమే కాదు: మీ కార్యాలయం యొక్క అలంకరణ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పరిశోధనల ప్రకారం, ఆధునిక కార్యాలయం యొక్క విలక్షణమైన బీగెస్ మరియు గ్రేస్ విచారం పెంచుతాయి మరియు ప్రేరణ యొక్క భావాలను తగ్గిస్తాయి. కానీ, ఫ్లిప్ వైపు, రెన్సెలేర్ పాలిటెక్నిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు స్పష్టమైన రంగులతో నిండిన కార్యస్థలం-ముఖ్యంగా బ్లూస్ మరియు రెడ్స్-సృజనాత్మకత, శక్తి మరియు ప్రేరణను పెంచుతాయని కనుగొన్నారు.
మీ కార్యాలయం యొక్క గోడ రంగులో మీకు ఎటువంటి అభిప్రాయం లేనందున, మీ స్వంత రాజ్యంపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటమే మీ ఉత్తమ పందెం: మీ డెస్క్. ముదురు రంగు పోస్టర్లు, టాచ్‌చెక్స్, ట్రింకెట్స్, ఫోటో ఫ్రేమ్‌లు-ఏదైనా దాన్ని ఉంచండి. మరియు మీరు మీ ఇంట్లో కార్యాలయాన్ని అలంకరిస్తుంటే, నేర్చుకోండి 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇంటి కార్యాలయంలో ఉండాలి .
2 రోజులు.
కౌచ్ బంగాళాదుంపలు, సంతోషించండి: మీకు ఇష్టమైన లేజింగ్ కార్యకలాపాలలో ఒకటి మీ సోమరితనం తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ వరకు ప్రతి ఒక్కరూ 10 నుండి 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి ఉత్పాదకత మరియు ప్రేరణను పెంచడంలో అద్భుతాలు చేయగలరని అంగీకరిస్తున్నారు.
వాస్తవానికి, APA ను పొందమని సూచిస్తుంది 90 నిమిషాలు కొన్ని సందర్బాలలో. (గంటన్నర సేపు నిద్రించడం ద్వారా, మీరు పూర్తి నిద్ర చక్రం పొందుతారు మరియు సంబంధిత ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందుతారు. అందుకని, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకపోతే ఇది ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడే వ్యూహం మునుపటి రాత్రి.) మరియు నిమిషం వరకు ఆరోగ్య వార్తల కోసం, ఇక్కడ ఉంది అధిక మోతాదులో మీరు ఎంత కెఫిన్ తాగాలి.
3 'రెండు నిమిషాల నియమాన్ని' అనుసరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇమెయిల్ విషయానికి వస్తే, డేవిడ్ అలెన్ , రచయిత గెట్టింగ్ థింగ్స్: ది ఆర్ట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్-ఫ్రీ ప్రొడక్టివిటీ , ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరిస్తుంది: అతను రెండు నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో వ్యవహరించగలిగితే, అతను దానిని చేస్తాడు, అక్కడే. ఇది మంచి నియమం. కానీ ఇమెయిల్ వద్ద ఎందుకు ఆపాలి? దేనికైనా వర్తించండి a డిష్ కడగడం, మీ నేల నుండి బట్టలు తీయడం - మీకు 120 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు మరింత తక్షణ ఒత్తిడి-బహిష్కరణ ఉత్పాదకత కోసం, నేర్చుకోండి 10 నిమిషాల్లో ఒత్తిడిని జయించటానికి 10 రహస్యాలు .
ప్రేరణను సమీకరణంగా మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకవేళ / అప్పుడు సమస్య లాగా మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 'ఈ రోజు నేను లాండ్రీ చేయబోతున్నాను' అని అనుకోకండి. ఆలోచించండి: ' ఉంటే నేను నా చివరి జత లోదుస్తులకి దిగుతున్నాను, అప్పుడు నేను లాండ్రీ చేయబోతున్నాను. ' (స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఉత్తమ జీవితం ఉంది కాదు లాండ్రీ చేయడానికి మీ చివరి జత సొరుగుల వరకు మీరు వేచి ఉండమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.) రెండింటిలో అధ్యయనాలు సైకాలజీ, హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్, మరియు న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ లెర్నింగ్ అండ్ మెమరీ బద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని చూపించు. కూడా: చూడండి వెంటనే అధిక శక్తి గల వ్యక్తిగా ఉండటానికి 50 మార్గాలు.
5 రద్దీగా ఉండే కార్యస్థలం పొందండి.
దురదృష్టవశాత్తు, ఇది క్యూబికల్ డ్రోన్‌లకు అందుబాటులో ఉన్న వ్యూహం కాదు. మీరు రిమోట్ ఉద్యోగి అయితే, 'కార్యాలయాలను' రద్దీ వాతావరణానికి మార్చుకోండి. లో ఇటీవలి అధ్యయనం సైకోనమిక్ బులెటిన్ మరియు సమీక్ష అధిక-దృష్టిగల వ్యక్తులతో తమను చుట్టుముట్టే వారిని సూచిస్తుంది-లేదా, ప్రత్యేకంగా, వ్యక్తులు కనిపిస్తుంది అధిక-దృష్టి-వారి ఉత్పాదకత మరియు ప్రేరణ ఆకాశాన్ని చూడండి. మరియు మీ పనిదినాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరింత ఉత్తేజపరిచే మార్గాల కోసం, వాటిలో ఒకదాన్ని పొందడం గురించి ఆలోచించండి 8 ఉత్తమ ఆఫీస్-రెడీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు.
పాము మిమ్మల్ని కరిచినట్లు కలలు కంటున్నది
6 మంచు చల్లటి స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది రాకెట్ సైన్స్ కాదు: బద్ధకం మరియు అలసట చేతులు దులుపుకుంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అయిపోయినట్లయితే, మీరు లేచి చేసే అవకాశం ఉంది ఏదైనా తక్కువ. అదృష్టవశాత్తూ, ఏదైనా అలసటను తక్షణమే బహిష్కరించడానికి ఒక ఉపాయం ఉంది.
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రవర్తనా మరియు మెదడు విధులు , కొద్ది నిమిషాల కోల్డ్ షవర్ కూడా మీకు తక్షణ కాఫీ లాంటి పెర్క్ ఇస్తుంది-కెఫిన్ కిక్ అవ్వడానికి అరగంట వేచి ఉండకుండా. మరియు మరింత అద్భుతమైన లైఫ్ హక్స్ కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి 50 జీనియస్ ఉపాయాలు.
జంటల కోసం అందమైన నాక్ నాక్ జోకులు
7 దుస్తులు ధరించండి.
దుస్తులు మీ మానసిక స్థితిపై ఖచ్చితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి science మరియు సైన్స్ సమన్వయం. లో ఒక మైలురాయి అధ్యయనం చూడండి జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సోషల్ సైకాలజీ , దీనిలో పరిశోధకులు వైట్ ల్యాబ్ కోట్లు ధరిస్తారు మరియు పనులు చేస్తారు. అప్పుడు, కోట్లు వాస్తవానికి చిత్రకారుడి జాకెట్లు అని సబ్జెక్టులకు తెలియజేసినప్పుడు, ప్రేరణ స్థాయిలు క్షీణించాయి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చెమటలు మరియు రట్టి టీలో వేలాడుతుంటే, మీరు తదనుగుణంగా వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది (టెలివిజన్ ముందు చిరుతిండి). మీరు సూట్-ఇట్ మరియు బూట్-ఇట్ (రైలు వంటి చేయవలసిన జాబితా వస్తువుల ద్వారా శక్తి) కోసం అదే జరుగుతుంది. మరియు మీరు కొన్ని కొత్త డడ్ల కోసం మార్కెట్లో ఉంటే, ఆకట్టుకోవడానికి మీరు ధరించాల్సిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.
8 బరువులు ఎత్తండి.
అన్ని వ్యాయామాలు మంచివి. కానీ, మంచం నుండి లేవడం విషయానికి వస్తే, బరువును ఎత్తడం మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు-ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామం తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత దాని ప్రభావాలు కొనసాగుతాయని మీరు పరిగణించినప్పుడు. ప్రకారం కు మార్క్ మొయాద్, MD , మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య కేంద్రంలో నివారణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం డైరెక్టర్, 'వారానికి మూడుసార్లు ఇనుమును పంపింగ్ చేస్తే, మీరు ఎత్తని రోజులలో కూడా శక్తి స్థాయిలను 50 శాతం వరకు పెంచవచ్చు.' మీరు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, దాన్ని కోల్పోకండి 8 అల్టిమేట్ హోమ్-జిమ్ ఎస్సెన్షియల్స్.
9 దానిని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు, సోమరితనం అనేది మీ పనిని అధిగమించలేని లక్షణం, మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు దాన్ని తగ్గించండి. దానిని ఎదుర్కోవటానికి, నుండి ఒక సాంకేతికతను ఎత్తండి పీట్ డాక్టర్ , పిక్సర్ రచయిత ( బొమ్మ కథ , టాయ్ స్టోరీ 2 ) మరియు దర్శకుడు ( మాన్స్టర్స్ ఇంక్. , పైకి ). డాక్టర్ వెల్లడించినట్లు సృజనాత్మకత, ఇంక్ .: నిజమైన ప్రేరణ యొక్క మార్గంలో నిలబడని కనిపించని శక్తులను అధిగమించడం , అతను పెద్ద ప్రాజెక్టులను తీసుకుంటాడు మరియు వాటిని బహుళ, సులభంగా నిర్వహించగల చిన్న వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు.
పని 'స్క్రీన్ ప్లే డ్రాఫ్ట్' అని చెప్పండి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి చాలా సోమరితనం అనుభూతి చెందుతున్నారు. ప్రవేశించడం, 'అక్షరాలతో ముందుకు రావడం', 'వారి ప్రేరణలను గుర్తించడం,' 'కథ చికిత్సను రాయడం' మరియు మొదలైనవి ఒక భయంకరమైన పనిని సాధించగల పనుల సమాహారం లాగా అనిపించవచ్చు.
10 జాబితా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పెన్ మరియు ప్యాడ్‌ను విడదీయండి. కాలిఫోర్నియాలోని డొమినికన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పరిశోధనలో వారి పనులను వ్రాసే వ్యక్తులు వాటిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. బోనస్: మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను మంచం ముందు చేస్తే, మీరందరూ బాగా నిద్రపోతారని హామీ ఇచ్చారు.
11 సులభమైన వస్తువుతో దీన్ని ప్రారంభించండి.
మరుసటి రోజు మీరు జాబితాను తయారు చేస్తుంటే, మొదట సులభమైన వస్తువును ఉంచండి. కారు బ్యాటరీ లాగా మీ ప్రేరణ గురించి ఆలోచించండి: అది ప్రారంభమైన తర్వాత, అది తన స్వంత శక్తితో శక్తిని పొందుతుంది. సులభమైన హాక్ కోసం, అప్రయత్నంగా, రోజువారీ చర్య-మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి-ఒక పనిగా ఆలోచించండి. అలాంటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ఈ పనిని నెరవేర్చడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రేరణను కిక్‌స్టార్ట్ చేసారు.
12 దాన్ని గామిఫై చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చివరగా, కు నిజంగా మీ జాబితాను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి, ఆనందించండి. వంటి అనువర్తనాలతో టోడోయిస్ట్ ఇది మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు డెస్క్‌టాప్‌లో అందుబాటులో ఉంది మరియు మూడు ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో చేయవలసిన జాబితా డేటాను సమకాలీకరిస్తుంది you మీరు తనిఖీ చేసే ప్రతి పనికి మీరు పాయింట్లను పొందుతారు, ముఖ్యంగా మీ రోజువారీ ఆటను మార్చండి.
13 జట్టు.
మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉంటే, ఒక సరళమైన పరిష్కారం ఉంది: స్నేహితుడిని పట్టుకోండి, తద్వారా మీ వ్యాయామం చేయవలసిన జాబితా అంశం నుండి నిబద్ధతగా మారుస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ & సోషల్ సైకాలజీ , వారి స్నేహితులతో వ్యాయామం చేసే వారు ఒంటరిగా కంటే కష్టపడి పనిచేస్తారు. మరియు మీ శరీరంపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-బ్యాక్డ్ వే .
14 కొన్ని ట్యూన్లను పేల్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నా భార్య మోసం చేస్తుందని ఎలా తెలుసుకోవాలి
ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు పిడికిలి-పంపింగ్ సంగీతాన్ని పేల్చడానికి ఒక కారణం ఉంది: ఇది చాలా ప్రేరేపించింది. గా నివేదించబడింది లో సైంటిఫిక్ అమెరికన్ , వేగవంతమైన పాటలు-కాబట్టి, 145 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BPM తో గడియారాలు-తక్షణమే శక్తి మరియు ప్రేరణను పెంచుతాయి.
15 మీ ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయండి.
'మనం ‘తప్పక’ లేదా ‘చేయవలసి ఉంది’ అని మనకు అనిపించే పనిని చేయటానికి మమ్మల్ని బెదిరించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల చాలా ఎక్కువ సమయం కేటాయించబడుతుంది. కరెన్ ఆర్. కోయెనిగ్ , లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్. బదులుగా, పనులను మరియు పనులను మీకు సంబంధించినదిగా భావించండి కావాలి చెయ్యవలసిన. ఆ ముందు సహాయం చేయడానికి, ఎముక పైకి పనులను మరింత సరదాగా చేయడానికి 20 మేధావి మార్గాలు .
16 పోమోడోరో టెక్నిక్‌ను స్వీకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
1980 లలో ఈ పద్ధతిని ప్రాచుర్యం పొందిన టమోటా ఆకారపు టైమర్‌ల పేరిట, పోమోడోరో టెక్నిక్ ఇలా పనిచేస్తుంది: 25 నిమిషాలు శ్రద్ధగా పని చేయండి, 5 నిమిషాలు ఆగి లేజ్ చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి. నాల్గవ చక్రంలో, ఆగి లేజ్ చేయండి పదిహేను నిమిషాలు. ఇది ఉత్పాదకత మరియు మానసిక పనిలేమి యొక్క ఆదర్శ మిశ్రమం.
17 పనులను వెంటనే పరిష్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది స్పష్టమైన మరియు అజ్ఞాన పరిష్కారం వలె అనిపించవచ్చు. కానీ least కనీసం మీ కోసం నిజంగా-ఇది సోమరితనం యొక్క సంక్షిప్త పోరాటాలకు ఖచ్చితంగా ఒక నివారణ. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: మీరు చుట్టుముట్టేటప్పుడు మరియు చేయవలసిన విషయాలు ఉంటే, రెండవది మీరు విధి గురించి ఆలోచిస్తే, అది చెత్తను తీస్తున్నా లేదా కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళుతున్నా, దీన్ని చేయండి ఆ రెండవ .
18 నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌కు మారండి.
మీకు ఉద్యోగంలో సోమరితనం అనిపిస్తే, నిలబడి ఉన్న డెస్క్ వద్ద పనిచేయడం ప్రారంభించండి. మీరు అక్షరాలా వెనక్కి తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. (మరియు మీరు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా వెన్నునొప్పిపై అద్భుతాలు చేయండి .)
19 మీ డెస్క్‌టాప్ నేపథ్యాన్ని మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది హానికరం కానిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కంప్యూటర్ నేపథ్యంలో ఆ ట్రేడ్మార్క్ ఆపిల్ స్విర్ల్ మీ పనిని పూర్తి చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. బదులుగా, మీ డెస్క్‌టాప్‌ను శిశువు జంతువు యొక్క ఫోటోగా సెట్ చేయండి, ఇది పరిశోధన ప్రకారం PLoS One , ప్రేరణ మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని చూపబడింది. ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, చూడండి మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఉత్తమ డెస్క్‌టాప్ నేపథ్యాలు .
20 ఎక్కువ కాఫీ తాగండి.
దుహ్. కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు! గుర్తుంచుకో: అధిక మోతాదులో మీరు ఎంత కాఫీ తాగాలి అనేది ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
