సెలవుదినం అంటే అనేక విషయాలు, ప్రధానంగా పార్టీలు, పార్టీలు మరియు మరిన్ని పార్టీలు-తరువాత మొత్తం చాలా ఉన్నాయి కొత్త సంవత్సరం యొక్క తీర్మానాలు . మరియు ఆ తీర్మానాల్లో కొన్ని అధిగమించలేనివి అని మీకు అనిపిస్తే ('నేను సిక్స్ ప్యాక్ పొందబోతున్నాను!' 'నేను ఐదు కొత్త దేశాలను సందర్శించబోతున్నాను!'), మీరు ఒంటరిగా లేరు. వాస్తవానికి, 1989 లో చాలాసార్లు ఉదహరించబడిన అధ్యయనం ప్రకారం స్క్రాన్టన్ విశ్వవిద్యాలయం , కేవలం 8 శాతం మంది ప్రజలు తమ ఉన్నతమైన జీవితాన్ని మార్చే ప్రకటనలకు అతుక్కుపోతారు. సమస్య: ఇవి వాస్తవిక నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు కాదు.
ఎవరైనా నిచ్చెన లాగా ఎక్కడానికి లేదా మధ్యధరా చుట్టూ $ 10,000 యాత్రకు ప్రణాళికలు వేయడానికి బదులుగా, మీరు నిజంగా ఉంచగలిగే ఈ 20 నూతన సంవత్సర తీర్మానాలపై మీ దృశ్యాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి చిన్న కట్టుబాట్లు అయితే, వారికి చాలా పెద్ద ప్రతిఫలం ఉంది. అదృష్టం-మీకు ఇది వచ్చింది.
1 డజను పుస్తకాలను చదవండి (మరియు పూర్తి చేయండి).
ఐస్టాక్
ప్రకారంగా ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ , సగటు అమెరికన్ సంవత్సరానికి 'డజను పుస్తకాలు' కొంత లేదా మొత్తం చదువుతుంది. బాగా, ఈ సంవత్సరం, పైన మరియు అంతకు మించి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు తాకండి సాధారణంకన్నా ఎక్కువ. ఈ సంవత్సరం మీరు తీసిన మొత్తం 12 పుస్తకాలను పూర్తి చేయడం ద్వారా స్పెక్ట్రం యొక్క 'మొత్తం' చివరలో ఉండాలని ప్రతిజ్ఞ చేయండి. అదనంగా, సహజ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఫిక్షన్ చదవడం చూపబడింది తాదాత్మ్యం పెంచండి , మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయండి , మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి .
2 కొత్త దిండు పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిజంగా, మీకు కొత్త దిండు చివరిసారి ఎప్పుడు వచ్చింది? సరే, ఇది రెండు సంవత్సరాలకు పైగా ఉంటే, మీరు ఆ - స్టాట్ ను పరిష్కరించాలి. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రతి 24 నెలలకు మీరు దిండ్లు మార్చుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది, మీరు నిర్మించిన శిలీంధ్రాలు మరియు బ్యాక్టీరియాకు మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తారు. (అలాగే, కొత్త దిండును పొందడం వల్ల మీకు మెడ లేదా వెనుక సమస్యలపై అద్భుతాలు చేయవచ్చు.) మీరు చేయగలిగే అన్ని నూతన సంవత్సర తీర్మానాల్లో, ఇది అత్యధిక ROI ని అందించవచ్చు.
3 ప్రతి రాత్రి అదనపు గంట నిద్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సగటు అమెరికన్ నిద్రపోతాడు ప్రతి రాత్రి 7 గంటలు సిగ్గుపడండి . కానీ వైద్యులు సరైనవారు: ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరిగా ఉచిత మాయాజాలం. ఆ అదనపు గంట నిద్రలో టన్నుల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ మెదడు పనితీరును పదును పెట్టడం వంటివి. కాబట్టి ఈ సంవత్సరం, కేవలం ఒక గంట ముందు పడుకోమని ప్రతిజ్ఞ చేయండి.
వారానికి ఒకసారైనా విందు ఉడికించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేటప్పుడు-ముఖ్యంగా ఫాస్ట్-ఫుడ్ లేదా ఫాస్ట్-క్యాజువల్ గొలుసుల వద్ద- మీ ఆహారంలోకి ఏది ఖచ్చితంగా వెళుతుందో తెలుసుకోవటానికి మీకు ఖచ్చితంగా సున్నా మార్గం ఉంది. ప్రతి డిష్‌లో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు బాగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ స్వంత వంటగదిలో వంట చేయడం ద్వారా, మీ భోజనంలోకి మరియు మీ శరీరంలోకి వెళ్ళే ప్రతి పదార్ధాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు. ఈ సంవత్సరం, వారానికి కనీసం ఒక రాత్రి అయినా ఇంట్లో విందు చేయండి. మరియు ఎవరికి తెలుసు: మీరు వంటను పేలుడుగా గుర్తించవచ్చు మరియు ఇంకా ఎక్కువ చేయడం ముగించవచ్చు.
5 భాషా అనువర్తనానికి కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విదేశీ భాష కంటే సెక్సియర్‌గా ఏదైనా ఉందా? ప్రకారం సిఎన్ఎన్ , దాదాపు మూడొంతుల మంది అమెరికన్లు బహుభాషా వారిని ఏకభాష కంటే ఆకర్షణీయంగా కనుగొంటారు. వాస్తవానికి, మొదటి నుండి ఒక భాషను నేర్చుకోవడం పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. కానీ అక్కడ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి డుయోలింగో ఈ ప్రక్రియను పార్కులో నడకగా మార్చండి. ఒకదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడం మరియు తనిఖీ చేయడం వలన మీరు తక్షణమే మరింత ఆకర్షణీయమైన అందగత్తెగా మారవచ్చు.
6 వాస్తవానికి దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నివేదించినట్లు న్యూయార్క్ పోస్ట్ , పది మంది అమెరికన్ పెద్దలలో ఆరుగురు దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళడానికి చాలా భయపడుతున్నారు. అది మీరుగా ఉండనివ్వవద్దు! దంత నిపుణులు మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కానీ మీరు సున్నా యొక్క బేస్లైన్ నుండి ప్రారంభిస్తుంటే, ఒక సందర్శన పూర్తిగా మంచిది-మరియు భారీ వ్యత్యాసం ఉంటుంది.
7 ప్రతి రోజు ఒక గంట పాటు నిలబడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక కీబోర్డుపై ఎనిమిది గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ!) గడపడం-మరియు ఇది మీకు షాక్ ఇస్తుంది- మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది . మీరు మీ డెస్క్ వద్ద గడిపిన ప్రతి సెకను మీ నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇతర సంభావ్య పరిణామాలతో పాటు. కాబట్టి, ఈ రాబోయే సంవత్సరం, మీ డెస్క్ వద్ద మరింత నిలబడటానికి ప్రతిజ్ఞ చేయండి. నిలబడటానికి ప్రతి గంటకు కేవలం 10 నిమిషాలు అంకితం చేయడం మీరు కూర్చుని లేని ప్రతి రోజు ఒక గంటకు పైగా సృష్టిస్తుంది.
డ్రైవింగ్ చేయకుండా వారానికి ఒక రోజు కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గ్యాస్ డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది. భీమా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది. టిక్కెట్లు మరియు పన్నులు మరియు మరమ్మతులకు డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది. అవును, డ్రైవింగ్ చాలా ఖరీదైనది. ఇది కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనది: పర్ ఫెడరల్ హైవే అడ్మినిస్ట్రేషన్ గణాంకాల ప్రకారం, అమెరికాలో సంవత్సరానికి 37,000 కంటే ఎక్కువ వాహన మరణాలు ఉన్నాయి. ఆపై పర్యావరణ ప్రభావం ఉంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు రహదారి నుండి గడిపిన ప్రతి నిమిషం బాగా గడిపిన నిమిషం. కాబట్టి ఈ సంవత్సరం, వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే డ్రైవింగ్ చేయకుండా తిరగండి. మీరు ప్రజా రవాణాకు ఎంత త్వరగా సర్దుబాటు చేయవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
9 పెంచడానికి అడగండి.
ఐస్టాక్
ఖచ్చితంగా, ఇది భయంకరమైన అడగండి. మరియు ఖచ్చితంగా, మీ అభ్యర్థన చివరికి ఏమీ ఉండదు. కానీ రోజు చివరిలో, అంతే: ఒక ప్రశ్న. మీరు పరిస్థితిని సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే, చెత్త దృష్టాంతం ఏమిటంటే, మీరు 30 నిమిషాలు స్వల్పంగా అసౌకర్యమైన చాట్‌లో గడిపారు best మరియు ఉత్తమ సందర్భంలో, మీరు గదిని ఒక మంచి చెల్లింపుతో వదిలివేస్తారు. మీరు ఏమి కోల్పోయారు?
ప్రతిరోజూ మరో రెండు కప్పుల నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ ఎనిమిది 8-oun న్స్ కప్పుల నీరు త్రాగాలని సాధారణ జ్ఞానం నిర్దేశిస్తుంది. మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు కాదు. నిజానికి, ప్రకారం వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), సగటు అమెరికన్ వయోజన రోజుకు ఐదు కప్పుల లోపు తాగుతుంది. అది సరిపోదు. మీరు మేల్కొనేటప్పుడు కేవలం ఒక కప్పు మరియు మీరు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు అయినా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. ప్రతి డ్రాప్ లెక్కించబడుతుంది.
11 మీ కాఫీని నల్లగా తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో 5 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో ఒక కప్పు 100 to వరకు ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ఆహారంలో అధిక కొవ్వు మరియు గ్లూకోజ్‌కు కారణం కాదు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, బ్లాక్ కాఫీ తాగడం వల్ల టన్నుల కొద్దీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దీనికి తార్కిక కారణం మాత్రమే కాదు బ్లాక్ కాఫీకి మారండి ఎందుకంటే మీరు రుచిని నిలబెట్టుకోలేరు. కాబట్టి తేలికపాటి రోస్ట్‌కి మారడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది మరియు సహజంగా ఎక్కువ కెఫిన్ అవుతుంది.
12 మరియు రోజుకు ఒక తక్కువ కప్పు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది మీకు మంచిది, కానీ యు.ఎస్. ఆరోగ్య శాఖ మార్గదర్శకాలు రోజుకు మూడు కప్పులు మీరు ఎన్ని తాగాలి అనే పైకప్పు చుట్టూ ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. మరియు చాలామంది అమెరికన్లు, బహుశా మీరే చేర్చబడ్డారు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం దానికంటే. ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల ఇనుము లోపం నుండి here ఇక్కడ ఆశ్చర్యం లేదు-రక్తపోటు పెరుగుతుంది. బ్లాక్ టీ వంటి ప్రత్యామ్నాయ కెఫిన్ మూలం కోసం రోజుకు మీ కప్పుల్లో ఒకదాన్ని మార్చుకోండి.
13 ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక కదలికలో, మీ రక్తపోటు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం ఉందని మేము మీకు చెబితే? రోజుకు ఒక 10 నిమిషాల నిబద్ధత మాత్రమే అవసరమని మేము మీకు చెబితే? మీరు దానిపై దూకుతారు, సరియైనదా? బాగా, దూకడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: అటువంటి వినాశనం వాస్తవానికి ఉంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ధ్యానం, చాలా అప్రయత్నంగా మరియు అటువంటి అవుట్సైజ్ ప్రయోజనాలతో మీరు ఇప్పటికే భక్తుడు కాకపోవడం ఆశ్చర్యమే.
14 మీ కనీస క్రెడిట్ కార్డు చెల్లింపులను పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రతి నెలా కనీస చెల్లింపు చేసే క్రెడిట్ చక్రంలో పడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మేము దాన్ని పొందాము: ఇప్పుడు నిజంగా ఉత్తమ సమయం కాదు, మరియు మీరు తరువాత దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. కానీ మీరు మీరే లోతైన అప్పుల్లోకి తీస్తున్నారు.
గణితం మా బలమైన సూట్ కాదు, కానీ మాతో ఉండండి: మీకు $ 2,000 బ్యాలెన్స్‌పై 15 శాతం వడ్డీ రేటు ఉందని చెప్పండి. మీరు నెలవారీ కనీస చెల్లింపులు $ 50 (ప్రామాణిక 2.5 శాతం) చేస్తే, ఆ బ్యాలెన్స్ చెల్లించడానికి మీకు 56 నెలలు పడుతుంది, మీరు అదనపు ఛార్జీలతో కార్డును జీను చేయవద్దు. ఏదేమైనా, మీరు మీ చెల్లింపులను ప్రతి నెలా కేవలం $ 25 అదనంగా పెంచుకుంటే, మీరు దానిని 33 నెలలకు తగ్గించుకుంటారు - మరియు అన్నీ చెప్పి పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు వడ్డీ చెల్లింపులపై $ 500 కంటే ఎక్కువ ఆదా చేస్తారు.
ప్రతి పేచెక్‌లో 5 శాతం ఆదా చేయండి.
ఐస్టాక్
ఆర్థిక నిపుణులు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు ప్రతి చెల్లింపులో 20 శాతం ఆదా చేయండి (ఇది మొత్తం, అన్ని పదవీ విరమణ ఖాతాలు మరియు వర్షపు రోజు నిధులలో). మరియు అవును, అది మంచిది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు. డబ్బును పక్కన పెట్టడంలో మీరు అంత గొప్పవారు కాకపోతే, మీ చెల్లింపులో ఐదవ వంతుకు ప్రాప్యతను కోల్పోవడం కొంచెం కుట్టగలదు. కానీ 5 శాతం అంతగా బాధపడదు - మరియు మీ 5 శాతానికి సరిపోయే సంస్థలో పని చేయడానికి మీరు అదృష్టవంతులైతే, దాన్ని చూడండి: మీరు అదనపు ఖర్చు లేకుండా 10 శాతం పొదుపు రేటును సాధించారు. ఉచిత డబ్బును ఎవరు ఇష్టపడరు?
వారానికి ఒకసారైనా మీ వారిని పిలవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు జీవించే తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉండటానికి అదృష్టవంతులైతే, వారపు చెక్-ఇన్‌లను పరిగణించండి. ఇది మీ అమ్మను వినడానికి చెల్లిస్తుంది: పత్రికలో 2010 పరిశోధన ప్రకారం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది రాయల్ సొసైటీ B. , మీ తల్లి గొంతు వినడం వల్ల మీ మెదడు యొక్క గ్రాహకాలను ఆక్సిటోసిన్ (ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే హార్మోన్) కాల్చేస్తుంది. అదనంగా, ఒక చిన్న కాల్ మీ వారిని నవ్విస్తుంది. మీరు చేయగలరని uming హిస్తే, ఫోన్‌ను ఎంచుకొని, ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి చేరుకోవాలని ప్రతిజ్ఞ చేయండి, అది కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే.
17 వారానికి మూడు గంటలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.
ఐస్టాక్
మీకు వారానికి అవసరమైన వ్యాయామం మీరు అడిగిన వారిని బట్టి మారుతుంది, కాని మనలో చాలా మందికి, సమాధానం ఇప్పుడు మనం పొందుతున్న దానికంటే ఎక్కువ. ఇప్పుడే నుండి వారానికి మూడు గంటలు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి రెండున్నర గంటలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి . ఇది చాలా భయంకరంగా అనిపిస్తే, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే విధంగా దాన్ని విడదీయండి: బహుశా మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామశాలలో ఒక గంట గడపవచ్చు మరియు మరో రెండు రోజులలో ఇంట్లో 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి.
18 మీ బీర్ వినియోగాన్ని సగానికి తగ్గించండి.
ఐస్టాక్
అమెరికన్లు పానీయం చాలా బీర్ . కొంత గణితాన్ని చేద్దాం. ఒక బీరు మొత్తం 150 కేలరీలు. కాబట్టి మీరు ప్రతి వారం 15 బీర్లు తాగితే, మీరు ప్రతి వారం అదనంగా 2,250 కేలరీలను పోగు చేస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి సంవత్సరం, మీరు అదనంగా తీసుకుంటున్నారు 52 రోజులు కేలరీల విలువ. మీ బీర్ గజ్లింగ్‌ను వారానికి ఏడు బీర్లకు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కనీసం ఆ సంఖ్యను ఒక నెల కన్నా తక్కువకు పొందవచ్చు.
19 మరియు మీ సోడా వినియోగం.
ఐస్టాక్
పైన చుడండి. గణితం ఒకటే - 12-oun న్స్ క్యాన్ సోడాలో 150 కేలరీలు ఉన్నాయి-మీకు మాత్రమే బజ్ ప్రయోజనం లభించదు. సగం సమయం నీటితో అంటుకోవడం ద్వారా మీరు తొలగించగల అన్ని ఖాళీ కేలరీల గురించి ఆలోచించండి.
కనీసం నెలకు ఒకసారి విరాళం ఇవ్వండి లేదా స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి.
ఐస్టాక్
ప్రతి డాలర్ లెక్కించబడుతుంది, కానీ మీరు నగదు ఇవ్వలేకపోతే, గుర్తుంచుకోండి: సమయం కూడా డబ్బు. మరియు అనేక సంస్థలు-ఆశ్రయాల నుండి జంతువుల పునరావాస క్లినిక్ల వరకు-అదనపు చేతులు అవసరం. ప్రతి వారం లేదా రెండు గంటలు చాలా దూరం వెళుతుంది, కాని కనీసం, నెలకు ఒకసారి విరాళం ఇవ్వడానికి లేదా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడానికి నిబద్ధతనివ్వండి. ఈ సంవత్సరం మీరు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడిపిన సంవత్సరం కావచ్చు, కానీ ఇతరులు వారి ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు సహాయపడే సంవత్సరం కూడా కావచ్చు.
పెళ్లి చేసుకోవాలని కలలు కంటున్నారు
