ఎప్పుడైనా బగ్ చుట్టూ వెళుతున్నప్పుడు, మనమందరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మా వంతు కృషి చేస్తాము. కానీ మనం ఎంత తొందరగా వచ్చినా అది అనుభూతి చెందుతుంది ఫ్లూ షాట్ లేదా మనం ఎంత తరచుగా మా చేతులు కడుక్కోవాలి , మేము ఇంకా ఏదో ఒకదానితో దిగుతాము. మరియు తో కొనసాగుతున్న కరోనావైరస్ మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా వినాశకరమైన టోల్ తీసుకుంటే, ప్రజలు గతంలో కంటే అనారోగ్యం బారిన పడటం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, అనారోగ్యాన్ని ఎప్పుడూ నివారించగలిగే వ్యక్తుల నుండి మేము కొన్ని చిట్కాలను చుట్టుముట్టాము. వాస్తవానికి వారు బోధించే వాటిని ఆచరించే వారి కంటే ఆరోగ్య సలహాలను ఇవ్వడం మంచిది? వంటి సాధారణ అనారోగ్యాలను విజయవంతంగా దాటవేయడానికి మీ అవకాశాలను పెంచే అన్ని మార్గాల కోసం చదవండి జలుబు మరియు ఫ్లూ .
ఎడిటర్ యొక్క గమనిక: కరోనావైరస్ వ్యాప్తి సమయంలో అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ పద్ధతులుగా ఈ క్రింది సలహాలు నేరుగా వర్తించవు. నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాల కోసం, సందర్శించండి వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు .
1 మీ రోజును చల్లని షవర్‌తో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నేట్ హాల్సే దక్షిణాఫ్రికాలో బంగీ దూకి, ఫ్రెంచ్ ఆల్ప్స్లో హాంగ్ గ్లైడింగ్ చేసి, 200-మైళ్ల రిలే రేసును నడిపాడు-అయినప్పటికీ, అతను ఆసుపత్రిలో ఏ సమయాన్ని గడపలేదు. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అతని రహస్యం ఏమిటి? గా జీన్ స్టోన్ తన 2012 పుస్తకంలో వివరిస్తుంది, అనారోగ్యంతో బాధపడని వ్యక్తుల రహస్యాలు, హాల్సే ప్రతి ఉదయం చల్లగా జల్లులు పడుతుంది అతని రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచండి .
స్పష్టంగా అతను ఏదో ఒక పనిలో ఉన్నాడు: ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం PLOS వన్, సబ్జెక్టులు ఉన్నప్పుడు చల్లటి జల్లులు పడ్డాయి ఉదయం 30 రోజులు, వారు తమ రెగ్యులర్ షవర్ దినచర్యను నిర్వహించే వారి కంటే 29 శాతం తక్కువ అనారోగ్య రోజులు తీసుకున్నారు.
2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రేమికుడు టారో ప్రేమ
థామస్ ఎడిసన్ ఇప్పటివరకు నివసించిన తెలివైన వ్యక్తులలో ఒకరు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యవంతులలో ఒకరు కూడా. అతని రహస్యం? డైటింగ్. 'ప్రజలు ఎక్కువగా తింటారు, ఎక్కువగా తాగుతారు. వైద్యులు మందులకు బదులుగా ఆహారం సూచించినట్లయితే, సాధారణ మనిషి యొక్క అనారోగ్యాలు మాయమవుతాయి 'అని 82 ఏళ్ల ఎడిసన్ చెప్పారు 1929 ఇంటర్వ్యూలో గురించి ఎలా అనారోగ్యం పొందకూడదు . 'ఆహారం నా ఆరోగ్యానికి రహస్యం.'
ప్రత్యేకంగా ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించాలో మీకు తెలియకపోతే, మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 మెటా-విశ్లేషణ ఎండోక్రైన్, మెటబాలిక్ & ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ - డ్రగ్ టార్గెట్స్ ఇది 'అనేక తాపజనక మార్కెట్ల ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలదు' అని పేర్కొంది.
3 వెల్లుల్లి పుష్కలంగా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విచిత్రమేమిటంటే, కొంతమంది తమ బలమైన రోగనిరోధక శక్తితో వెల్లుల్లిని క్రెడిట్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, స్టోన్ పుస్తకంలో, అప్పటి -51 ఏళ్ల సుసాన్ బ్రౌన్ ఒకసారి ఆమె వెల్లుల్లిని స్థిరంగా తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఆమె అనారోగ్యానికి గురికావడం మానేసింది. 'నేను అనారోగ్యానికి గురవుతున్నానని అనుకునే ఏ సమయంలోనైనా, నేను రోజుకు మూడుసార్లు వెల్లుల్లితో ప్రారంభిస్తాను, మరియు 24 గంటల్లోనే నేను బాగున్నాను' అని బ్రౌన్ చెప్పారు.
బ్రౌన్ యొక్క పద్ధతి ప్లేసిబో ప్రభావంగా కనిపించడం లేదు: 2014 నుండి అధ్యయనం కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగించకుండా బ్యాక్టీరియాను నిరోధిస్తున్న అజోయిన్ అనే వెల్లుల్లిలో రసాయన సమ్మేళనం ఉందని చూపించారు.
4 విటమిన్లు తీసుకోండి.
iStock / vitapix
తన 70 వ దశకంలో ఉన్న ఒక వ్యక్తి స్టోన్ పుస్తకంలో, అతను సప్లిమెంట్ల ద్వారా ప్రమాణం చేస్తున్నాడని, అతను 'మనిషికి తెలిసిన ప్రతి విటమిన్ [మరియు అనుబంధాన్ని] తీసుకుంటానని పేర్కొన్నాడు-చూసే పామెట్టో మరియు పిజియం నుండి, చేప నూనె మరియు DHEA వరకు. మరియు పత్రికలో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం నేచర్ రివ్యూస్ ఇమ్యునాలజీ , వారు పనిచేసే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి-కనీసం అది వచ్చినప్పుడు విటమిన్లు ఎ మరియు డి , ఇది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనపై unexpected హించని మరియు కీలకమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనం పేర్కొంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పోషకాన్ని పొందలేదా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, చూడండి మీకు విటమిన్ లోపం ఉన్న 20 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
5 విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్టోన్ పుస్తకంలో, సర్నాఫ్ మెడ్నిక్ , 87 వ ఏట కన్నుమూసిన దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని సోషల్ సైన్స్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క దివంగత డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి, జలుబు లేదా ఫ్లూతో ఎప్పుడూ తగ్గలేదని పేర్కొన్నారు. మరియు మెడ్నిక్ యొక్క అద్భుతమైన ఆధారాలు కొన్ని దృ sh మైన షుటీని పొందమని మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, ఇది కావచ్చు: 2017 లో, పరిశోధకులు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్ మెడిసిన్ స్లీప్ సెంటర్ 11 జతల ఒకేలాంటి కవలలను అధ్యయనం చేసింది మరియు తక్కువ నిద్ర వ్యవధి ఉన్నవారికి రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉందని కనుగొన్నారు.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'నేను నా జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుమతించను, అది నిజంగా ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా, దానిలోకి ప్రవేశించడం చాలా కష్టం,' సుసాన్ స్మిత్ జోన్స్ స్టోన్ పుస్తకంలో చెప్పారు. జోన్స్ తన జీవితాన్ని సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని బోధించడానికి మరియు సాధన చేయడానికి అంకితం చేసాడు మరియు స్పష్టంగా, ఒత్తిడి లేని మరియు అనారోగ్య రహిత-వైద్యుడు ఎప్పుడూ మందులు తీసుకోవడం అవసరం.
ఒత్తిడి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య సంబంధం చాలా బలంగా ఉంది, వాస్తవానికి, ఆ అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) దాని అధ్యయనానికి పేరు కూడా ఉంది: సైకోనెరోఇమ్యునాలజీ.
7 యోగా సాధన.
షట్టర్‌స్టాక్
డైమ్స్ కనుగొనడంలో ఆధ్యాత్మిక అర్థం
స్వయం ప్రకటిత 'ఆధ్యాత్మిక హిప్పీ,' హ్యాపీ రియాన్నోన్ , దీని యొక్క తీవ్రమైన అనారోగ్యం జన్యు రక్త రుగ్మత, ఇది గట్టి నమ్మకం యోగా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు . 'సాంప్రదాయకంగా, ధ్యానం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి యోగా విసిరింది' అని ఆమె స్టోన్‌కు వివరించారు, అంటే మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్డ్ గా ఉంటుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలదు.
2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా ఆ సిద్ధాంతాన్ని ధృవీకరిస్తుంది: విద్యార్థులు 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 35 నిమిషాలు యోగా చేసినప్పుడు, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు నియంత్రణ విషయాల మాదిరిగా ఒత్తిడితో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కాదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
8 తగినంత విటమిన్ సి వచ్చేలా చూసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / anek.soowannaphoom
ఇది రహస్యం కాదు విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది . మరియు సుసాన్ రెన్నౌ , 2006 నుండి అనారోగ్యంతో బాధపడని ఒక నర్సు సమన్వయకర్త, ఆమె ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే పోషక ప్రమాణం చేస్తారు. 'నేను సి తీసుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి, గొంతు నొప్పి రావడం మొదలవుతుందని నేను భావించిన మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఉన్నాయి, కానీ అది వెళ్లిపోతుంది 'అని ఆమె స్టోన్‌తో చెప్పారు.
9 ప్రతి ఉదయం బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది బార్బరా ప్రిట్జ్‌కట్ . రోజూ ఉదయాన్నే అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న సర్వేయర్ ఉత్పత్తి యొక్క పొడి రూపం, మరియు ఆమె స్టోన్‌తో చెప్పినట్లుగా, ఆమె తన మంచి ఆరోగ్యానికి ఘనత ఇస్తుంది. WebMD బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ విటమిన్ బి మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం అని మరియు ఇది 'ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి వైరల్ lung పిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా శరీర రక్షణను మెరుగుపరుస్తుందని' పేర్కొంది. కనుక ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి.
10 ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గెయిల్ ఎవాన్స్ సిఎన్ఎన్ వద్ద అనేక దశాబ్దాలు పనిచేశారు, ఒక్కసారి కూడా ఆమె అనారోగ్య దినం తీసుకోలేదు. స్టోన్ పుస్తకంలో, ఆమె అనారోగ్య రహిత విజయాన్ని 'నిరపాయమైన నిర్లక్ష్యం' గా పేర్కొంది, 'నేను చెడుగా భావిస్తే, నేను వెంటనే దానిని జయించగలనని నాకు తెలుసు. ఇది వైఖరి గురించి. '
వాస్తవానికి, సానుకూల వైఖరి క్యాన్సర్ ముద్ద నుండి బయటపడదు, కానీ దానిని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి ఆశావాదం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది . ఒక 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ లా స్కూల్ విద్యార్థులకు డెడ్ మంప్స్ వైరస్ మోతాదులో ఇంజెక్ట్ చేసినప్పుడు, వారి ఆశావాదంతో వారి రోగనిరోధక శక్తి పెరిగిందని కనుగొన్నారు.
