ప్రపంచంలో రెండు రకాల వ్యక్తులు ఉన్నారు: విమానాలపై నిద్రపోలేని వ్యక్తులు మరియు చేయగలిగిన వారు. మీరు మునుపటి వర్గం నుండి తరువాతి స్థానానికి వెళ్లగలరని నేను నిరూపిస్తున్నాను అని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను రెండు దశల్లో పరివర్తన చేసాను. మొదటిది: నేను పండిన వృద్ధాప్యంలో 39 ఏళ్ళ వయసులో మీరు ఆపడానికి ఆలోచిస్తూ విమానాల మీద నిద్రపోలేని వ్యక్తిగా నేను. ఒకసారి నేను ఆ స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాన్ని విడిచిపెట్టిన తరువాత, విజయవంతమైన విమానం స్లీపర్‌లు చేసిన పనులను నేను గమనించడం మొదలుపెట్టాను మరియు నేను సిద్ధం చేసిన మార్గంలో వాటిని సమగ్రపరచడం ప్రారంభించాను మరియు సుదీర్ఘ విమానాలలో నన్ను కంపోట్ చేసాను. దారిలో నేను నేర్చుకున్న అత్యంత గౌరవనీయమైన పది విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు నిద్రను పట్టుకోవడంలో మరిన్ని ఉపాయాల కోసం, మిస్ అవ్వకండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు .
1 ఆన్‌లైన్‌లో ఎల్లప్పుడూ చెక్-ఇన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశోధన ప్రకారం, మీరు 40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ పడుకునే సీటులో ఉంటే విమాన ఆకాశంలో కొంత మంచి నిద్ర వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ రబ్ ఉంది: కోచ్ లేదా ప్రీమియం ఎకానమీలో ఎక్కువగా కూర్చునే సీటును కనుగొనే అవకాశాలు, తేలికగా, సన్నగా ఉంచండి. అప్‌గ్రేడ్ ఏమిటో చెల్లించడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, విండో సీటు పొందడానికి ఏమైనా చేయడమే మీ ఉత్తమ పందెం. ఒక విండోను స్నాగ్ చేయడం అంటే, మీ విశ్రాంతి ఒక థింబుల్-బ్లాడర్డ్ రో-మేట్ చేత అంతరాయం కలిగించదు, మీ వరుసలో ఎంత నిద్ర-అంతరాయం కలిగించే కాంతి వస్తుంది అని మీరు నిర్ణయిస్తారు, మరియు మీకు ఎక్కువ పరిధి ఉంటుంది బాడీ పొజిషనింగ్ ఎంపికలు, మేము కొంచెం తరువాత పొందుతాము.
ఇప్పుడు, మీరు విమానాశ్రయానికి వచ్చినప్పుడు దాన్ని అవకాశంగా వదిలి విండో సీటు కోసం అడగవచ్చు, కాని ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేసేటప్పుడు సీటును ఎంచుకోవడం అందుబాటులో ఉంటుంది చాలా తెలివిగల కదలిక.
కొన్ని విమానయాన సంస్థలు ఒక నిర్దిష్ట కోచ్ సీటును ఎంచుకోవడానికి రుసుము వసూలు చేస్తాయి మరియు, మీరు కొంత మంచి విశ్రాంతి పొందడం పేరిట కష్టపడి సంపాదించిన పిండిని దగ్గు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వీలైనంతవరకు విమానం ముక్కుకు దగ్గరగా ఉన్న సీటును ఎంచుకోండి. మీ రైడ్ సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు you మీకు మరియు ఇంజిన్‌ల మధ్య అదనపు దూరం ఉన్నందున - ఇది కూడా నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. (అందుకే విమానం వెనుక వైపు క్యాబిన్లు చౌకగా లభిస్తాయి.) అన్ని వరుసలలో పడుకునే సీట్లు ఉండవని గమనించండి. వంటి వెబ్‌సైట్ seatguru.com మరింత సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు మీ సీటును ఎక్కడ బుక్ చేసుకోవాలో ఆలోచనలు కోసం, తెలుసుకోండి ఏ విమానంలోనైనా ఉత్తమ విమానం సీటు ఏది .
మెడ మద్దతులో పెట్టుబడి పెట్టండి.
మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మా కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. కానీ ఇది మెడ కండరాలను సడలించడం వల్ల మంచి నిద్ర అసాధ్యం అవుతుంది, ఎందుకంటే మనం నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మన మెడ కండరాలు పని చేస్తూనే ఉండాలి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు కొంత మెడ మద్దతుతో మెరుగ్గా ఉండబోతున్నారు.
కలలో పాముల ప్రతీక
U- ఆకారపు దిండు చాలా సర్వత్రా ప్రయాణ దిండు, అయితే కొంతమంది వైద్యులు దీనిని తిప్పడం వల్ల మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఓపెనింగ్ ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తుందని సలహా ఇస్తున్నారు. మెడ మద్దతు రంగంలో ఇటీవలి ఆవిష్కరణల ఫలితంగా Trtl దిండు . సాంప్రదాయ మెడ దిండు యొక్క సగం పరిమాణం, trtl ('తాబేలు' అని ఉచ్ఛరిస్తారు) మీ మెడలో కండువా లాగా చుట్టబడుతుంది. దాని లోపల దాచబడినది మెడ, దవడ లేదా భుజం ఆకారానికి ఆకృతి చేసే లోపలి పక్కటెముక. మీరు మీ దిండు లేకుండా ఉంటే, రెక్కలను ముందుకు లాగడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయగల హెడ్‌రెస్ట్ ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీ వెన్నెముకను సంతోషంగా ఉంచడానికి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, మా మిస్ అవ్వకండి తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఒకసారి మరియు అందరికీ జయించటానికి గైడ్ .
3… మరియు ఇంద్రియ లేమి సహాయాలు.
విమానాలలో మీ చుట్టూ చాలా జరుగుతోంది: సంచలనాలు, దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు అవును, వాసనలు. శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌ల శక్తిని మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర ముసుగును ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీది ప్యాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు - మరియు మీ నిశ్శబ్దం మరియు చీకటి యొక్క కోన్లోకి తొలి అవకాశంలో తప్పించుకోవడానికి ప్లాన్ చేయండి.
4 BYO- దుప్పటి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆమె గతంలో మోసం చేసిన సంకేతాలు
కోచ్ సీటు యొక్క ఇరుకైన క్వార్టర్స్ లేదా మీ సమీప పొరుగువారి విమాన మర్యాద గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు. మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మీరే మీ దుస్తులతో ప్రారంభించి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు పైజామాలో ప్రయాణించాలని మేము అనడం లేదు, అయితే మీరు మేఘాల పైన వ్రేలాడదీయాలనుకుంటే సహజమైన ఫైబర్‌లతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే బట్టలు మీకు ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు.
విమానంలో ఉష్ణోగ్రతలు మారవచ్చని కూడా తెలుసు. అంటే సౌకర్యవంతమైన వెచ్చని సాక్స్ జత వలె లేయరింగ్ మీ స్నేహితుడు. కొన్ని విమానయాన సంస్థలు పొడవైన విమానాలలో ఆదర్శవంతమైన పాలిస్టర్ దుప్పట్లను అందిస్తాయి, మరికొన్ని ఏమీ ఇవ్వవు. మీ స్వంత ప్రయాణ దుప్పటిని తీసుకురండి - లేదా ఉన్ని కండువా లేదా పాష్మినాను పునరావృతం చేయండి - మరియు సౌకర్యవంతమైన తాత్కాలికంగా ఎత్తుకు చేరుకునే బాధ్యత తీసుకోండి.
5 ముందుగా విమానాశ్రయానికి చేరుకోండి.
మీ ఫ్లైట్ పొందడానికి పరుగెత్తటం ఒత్తిడితో కూడినది మరియు మీరు మీ సీటుకు వచ్చే సమయానికి చెదరగొట్టలేరు, ఇది మళ్లించడం చాలా కష్టం. మంచం కోసం మీ రెగ్యులర్-రెడీ-రెడీ-రెడీ యొక్క అనేక అంశాలను చేయడానికి గేట్ వద్ద ఆ అదనపు సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీ పళ్ళు తోముకోవటానికి, ముఖం కడుక్కోవడానికి లేదా మీ నైట్‌స్టాండ్‌పై కూర్చున్న కొన్ని పుస్తకాలను చదవడానికి బాత్రూంకు వెళ్ళండి. ఈ చర్యలు మీ శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం అని తెలియజేస్తుంది.
6 అధికంగా హైడ్రేట్ చేయవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ జీవితంలో అరుదుగా మీరు తాగమని సలహా ఇస్తారు తక్కువ నీరు, కానీ రాకీస్‌పై ఎక్కడో బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీ కష్టపడి గెలిచిన తాత్కాలికంగా ఆపివేయబడితే మీరు చాలా కోపంగా ఉంటారు. అన్ని విధాలుగా, మీ వద్ద ఒక బాటిల్ వాటర్ కలిగి ఉండండి, కానీ మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా రేషన్ చేయండి.
7 నిద్ర సహాయం తీసుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫ్లైట్ ఎంత కాలం? తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఖండాంతర యు.ఎస్. లో ఎక్కువ కాలం ప్రయాణించే విమానం ముగిసిన తర్వాత కూడా చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, అంబియన్ యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలు మీరు మీ మాత్రను పాప్ చేసిన ఎనిమిది గంటల తర్వాత కూడా ఉంటాయి. మీరు కనీసం ఎనిమిది గంటల నిడివి గల విమానంలో ప్రయాణించకపోతే, మీరు ఎక్కడానికి ముందు కొంత మెలటోనిన్ తీసుకోవడం మంచిది. మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి చేత తయారు చేయబడిన హార్మోన్, మెలటోనిన్ మీ రోజువారీ నిద్ర-నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. FDA అనుబంధ మెలటోనిన్‌ను ఆమోదించనప్పటికీ, మీ సిర్కాడియన్ లయను మార్చడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
8 'ఆహారం'పై ప్రయాణించండి.
ఐస్టాక్
విమానం ఆహారం యొక్క సందేహాస్పద నాణ్యతకు మించి, 'చికెన్' లేదా 'ఫిష్' లేదా 'పాస్తా' మీ సీటు వద్దకు ఒక గంట వరకు-కొన్నిసార్లు రెండు-మీరు చేసిన తర్వాత వస్తాయి. మీరు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో నుండి న్యూయార్క్ వెళ్తుంటే, ఫ్లైట్ అటెండెంట్ మీ ట్రే టేబుల్‌ను క్లియర్ చేసేటప్పుడు విమాన సమయం మూడింట ఒక వంతు గడిచిపోతుంది. ఆ సమయంలో మీరు నిద్రపోవచ్చు. మీరు ఎక్కే ముందు చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి లేదా చక్రాల ముందు తినడానికి ప్రోటీన్ బార్‌ను ప్యాక్ చేయండి మరియు మీకు అందుబాటులో ఉన్న విమానంలో R & R సంభావ్యతను పెంచడానికి వెంటనే స్థిరపడండి.
9 మినీ బాటిళ్లను దాటవేయి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణగా ఎలా ఉండాలి
ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ లేదా రెండు మీకు ఎత్తులో త్వరగా వెళ్లడానికి సహాయపడవచ్చు, మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తరువాత పత్తి నోటితో మేల్కొంటారు, గజిబిజి అనుభూతి మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రాలేరు. ఆల్కహాల్ REM నిద్రను తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా పునరుద్ధరణగా భావించే నిద్ర దశ.
10 స్థానం ume హించుకోండి.
ఐస్టాక్
సరే, ఇక్కడ పైన ఇచ్చిన సలహాలన్నీ కలిసి వస్తాయి. మీరు మీ సాక్స్ ఆన్ చేసారు, మీ విండో నీడ డౌన్, మీ హెడ్ ఫోన్స్ ఆన్, మీ సీట్ బెల్ట్ తో ఉన్న మీ దుప్పటి దాని వెలుపల వదులుగా కట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీ ప్రత్యేక పరిస్థితులు అనుమతించినంతవరకు మీ పాదాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఎత్తండి. మీ క్యారీ పైన మీ పాదాలను ఉంచడం ఒక ఎంపిక, కానీ కొన్ని డాలర్ల కొరకు మీరు మీ పాదాల mm యలని కొనుగోలు చేయవచ్చు, అది మీ అతుకుల నుండి వేలాడదీయడానికి రూపొందించబడింది ట్రే టేబుల్. అప్పుడు, మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ముక్కును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ సీటును సాధ్యమైనంతవరకు పడుకోండి. (మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తి మీలాగే అదే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే ఇది సులభం.)
మీకు మెడ దిండు ఉన్నా లేకపోయినా, మీ కిటికీ సీటును సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు మీ తలను క్యాబిన్ వైపుకు వంచుకోండి. మీకు మరింత కుషనింగ్ అవసరమైతే జాకెట్ లేదా చెమట చొక్కా ఉపయోగించండి.
ఇప్పుడు, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను అణిచివేసి వాటిని వాడండి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి అవి సహాయపడ్డాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీ ఎగువ శరీరానికి శాంతముగా మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను చాలా కష్టపడకుండా ఉపశమనం పొందడానికి మీ ముంజేతులను పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పొట్టి వైపు ఉండి సాధారణంగా ఫ్రంట్ స్లీపర్‌గా ఉంటే, మీ ముందు ట్రే టేబుల్‌పై కుషన్ లేదా మడతపెట్టిన జాకెట్ ఉంచడం మరియు దాని పైన మీ తల విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు మంచి అదృష్టం. ఓహ్, మరియు మీరు గాలిలో ప్రయాణించిన తర్వాత మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖాళీ సీట్ల వరుసను గమనించినట్లయితే, వాటిని స్నాగ్ చేయడం మరియు మీ పారవేయడం వద్ద మరెన్నో స్థాన ఎంపికలు కలిగి ఉండటం గురించి సిగ్గుపడకండి. ఇప్పుడు, ఆ స్లీప్ మాస్క్‌ను క్రిందికి లాగండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
