మెదడు ఒక అద్భుత అవయవం అని చెప్పడానికి మరియు దానిని రక్షించడానికి మీ ప్రతి ప్రయత్నానికి అర్హులు దాని ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి , విపరీతమైన తక్కువ అంచనా. కేవలం కొన్ని అద్భుతమైన వాస్తవాలు: బరువు సుమారు మూడు పౌండ్లు , మీ మెదడు ప్రాథమికంగా అపరిమిత నిల్వ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు లోపల సమాచారం గంటకు 268 మైళ్ల వరకు ప్రయాణిస్తుంది.
మధ్యాహ్నం నిద్రపోతున్నా మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి , లేదా ప్రతిరోజూ బ్రష్ చేయడం మరియు ఫ్లాసింగ్ చేయడం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి (నిజంగా!), మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించడం మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి. మరియు మీరు మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినట్లే, మీరు చేసే కొన్ని ఇతర ఎంపికలు మీ మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు. మీ గ్రే మ్యాటర్ కోసం మీరు చేయగలిగే నాలుగు చెత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ సాధారణ ఔషధం మీ మెదడును దెబ్బతీస్తుంది, కొత్త అధ్యయనం చెప్పింది .
1 తగినంత విటమిన్ డి అందదు
ఎముకల బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి విటమిన్ డి ముఖ్యమైనది మరియు ఇది కూడా ఆడుతుంది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ ప్రకారం నాడీ, కండరాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలు-మరియు అధ్యయనాలు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి విటమిన్ డి మరియు మెదడు ఆరోగ్యం .
'ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ... తగినంతగా నిర్వహించడం చూపించింది విటమిన్ డి స్థాయిలు అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది' అని సలహా ఇస్తుంది మైఖేల్ డొమినెల్లో , DO, ఒక రేడియేషన్ ఆంకాలజిస్ట్ కర్మనోస్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్లో. 'ఇది మీ జ్ఞానం రోజువారీ ప్రాతిపదికన ఆప్టిమైజ్ చేయబడిందని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.'
డొమినెల్లో మీ వైద్యునితో విటమిన్ డి గురించి మాట్లాడాలని సూచిస్తున్నారు. 'మీరు అధిక విటమిన్ డి ఆహారాలను తీసుకోవడం, మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి (సంవత్సరం సమయం మరియు మీ స్థానాన్ని బట్టి) సురక్షితమైన స్థాయికి బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. మాత్రలు లేదా గమ్మీలు' అని ఆయన చెప్పారు.
2 శారీరక నిష్క్రియాత్మకత
నిశ్చల జీవనశైలి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మీ గుండె ఆరోగ్యంపై - మరియు అంతే కాదు. 'నిశ్చల జీవనశైలి పెరుగుతుంది మరణాల యొక్క అన్ని కారణాలు , హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్, అధిక రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, లిపిడ్ రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ప్రమాదాలను పెంచుతుంది,' ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం. 'సుమారు 2 మిలియన్ల మరణాలు ప్రతి సంవత్సరం శారీరక నిష్క్రియాత్మకతకు కారణమని చెప్పవచ్చు, ప్రపంచంలోని మరణం మరియు వైకల్యానికి సంబంధించిన 10 ప్రధాన కారణాలలో నిశ్చల జీవనశైలి చాలా బాగా ఉంటుందని WHO హెచ్చరిక జారీ చేసింది.'
శారీరక నిష్క్రియత్వం కూడా ఇప్పుడు మనకు తెలుసు మీ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు . 'నిశ్చల ప్రవర్తన మెదడులోని ప్రాంతాలలో సన్నబడటానికి ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడటానికి కీలకమైనది ,' అని చెప్పారు సైన్స్ డైలీ .
కాబట్టి మీరు నిశ్చల జీవనశైలి నుండి శారీరక వ్యాయామంతో కూడిన దినచర్యకు ఎలా మారతారు? 'శారీరక శ్రమతో మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే లక్ష్యంతో చిన్నగా ప్రారంభించండి (బైకింగ్,
రోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా వేగంగా నడవడం,' అని డొమినెల్లో చెప్పారు. 'దీనికి సుదీర్ఘమైన, సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు, రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు కట్టుబడి మరియు స్థిరంగా ఉండండి!'
3 నిద్ర లేకపోవడం
నేపింగ్ మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుందనేది నిజమే అయినప్పటికీ, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం ఇప్పటికీ అవసరం. 'రుజువు పుడ్డింగ్‌లో ఉంది; నిద్ర అనవసరంగా ఉంటే, పరిణామం చాలా కాలం క్రితం దానిని తొలగిస్తుంది,' అని డొమినెల్లో వివరించాడు.' వాటన్నింటికీ సాధారణ జ్ఞానానికి మించి, మానవులకు ఏడు గంటలు అవసరమని సమర్ధించే డేటా పుష్కలంగా ఉంది. కనీసం రోజుకు నిద్ర.'
'ఇటీవలి పరిశోధనలు కొనసాగుతున్న నిద్ర లోపాలను తీసుకోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి గణనీయమైన టోల్ మెదడుపై, 'నివేదిస్తుంది మెదడు & జీవితం . 'నాణ్యమైన నిద్ర అనేది అభిజ్ఞా పనితీరుకు కీలకమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి స్వల్పకాలిక [మరియు] అధ్యయనాల్లో నిద్ర లేమి అభ్యాసానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, అభిజ్ఞా పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది మరియు మత్తులో ఉన్నట్లుగా కానీ సందడి లేకుండా ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.' మెదడు & జీవితం శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా అనుసంధానించారని పేర్కొంది.
వంటి నిద్ర చిట్కాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ నిద్రవేళ దినచర్యను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి ఒక రొటీన్ సృష్టించడం మరియు ద్రవాలను నివారించడం మీరు నిద్రించడానికి ముందు . డొమినెల్లో మీ కోసం ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలని మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తొలగించాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
4 స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదు
'జీవితం తీవ్రమైనది,' డొమినెల్లో చెప్పారు. 'ముఖ్యంగా ఉదయం వేళల్లో, చాలా మంది వ్యక్తులు మంచం మీద నుండి లేచి పనికి సిద్ధపడడం, కుటుంబాన్ని నిర్వహించడం (ఇది వర్తింపజేస్తే) మరియు వారి ఉద్యోగానికి పరుగెత్తడం తప్ప మరేదైనా చేయడం కష్టం. రోజు నిజంగా ప్రారంభం కాకముందే వెనుకబడి ఉంది.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
డొమినెల్లో మీ కోసం సమయం కేటాయించాలని సూచిస్తున్నారు ఉదయం మొదటి విషయం . 'కొంచెం ముందుగానే పడుకుని, కొంచెం ముందుగా మేల్కొలపండి, కాబట్టి మీరు రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడానికి, ధ్యానం చేయడానికి, సాగదీయడానికి మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారాన్ని తినడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఉంటుంది, అది మీ ఉదయానికి ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.'
ఒక మనిషి మిమ్మల్ని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాడో లేదో ఎలా చెప్పాలి
భాగమైన ఇతర కార్యకలాపాలు మీ స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య జర్నలింగ్ చేయడం, ధ్యానం చేయడం మరియు సహజమైన నేపధ్యంలో సాధారణ నడవడం వంటివి ఉన్నాయి.
లూయిసా కోలన్ లూయిసా కోలన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఆమె పని ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్, USA టుడే, లాటినా మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించింది. చదవండి మరింత
