ఆందోళన లెక్కలేనన్ని మార్గాల్లో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్థిరమైన ఆందోళన స్థితిలో ఉండటం వల్ల మీ సంబంధాలు, మీ పని మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి ఇతర అంశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. కానీ మీరు ఈ అశాంతిని మీ మొత్తం ఉనికిని పెంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. థెరపిస్ట్‌లతో మాట్లాడుతూ, మరింత సడలింపును అందించడానికి మీరు మీ దినచర్యలో ఏ ప్రాక్టీస్‌లను చేర్చుకోవచ్చనే దానిపై మేము అంతర్దృష్టిని సేకరించాము. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఏడు ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం చదవండి.
సంబంధిత: మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేసే 5 సాధారణ అలవాట్లు, నిపుణులు అంటున్నారు .
1 డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
సాధారణ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆల్డ్రిచ్ చాన్ , PsyD, మరియు లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త న్యూయార్క్ కేంద్రంగా, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించమని ప్రజలకు సలహా ఇస్తుంది.
'ఈ సాంకేతికత మీ కడుపులోకి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసను స్పృహతో నియంత్రించడంలో ఉంటుంది-ఇది శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడంలో మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
చాన్ ప్రకారం, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను రోజుకు చాలాసార్లు ఉపయోగించవచ్చు, 'ముఖ్యంగా అధిక ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి సమయంలో'.
'లోతైన, నిదానమైన శ్వాసలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది,' అని అతను నిర్ధారిస్తాడు.
2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.
మీరు కొంత శారీరక శ్రమతో మీ ఆందోళనను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. నడక, జాగింగ్, యోగా లేదా డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలను చాన్ సిఫార్సు చేస్తాడు-ఇవన్నీ 'ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించగలవు' అని అతను చెప్పాడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సిఫార్సు చేయబడింది' అని ఆయన పంచుకున్నారు. 'అయినప్పటికీ, తక్కువ శారీరక శ్రమలు కూడా ఆందోళన లక్షణాల నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.'
ఒక వ్యక్తి వెంటపడాలని కల
సంబంధిత: 'స్మెల్ వాక్' తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది-దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది .
3 గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
విశ్రాంతి ప్రయత్నాలకు కూడా చిత్రాలు ముఖ్యమైనవి. జెన్నిఫర్ కెల్మాన్ , LCSW, a కుటుంబ చికిత్సకుడు JustAnswerతో పని చేస్తోంది, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం ఆందోళన వచ్చినప్పుడు లేదా నివారణ పద్ధతిగా కూడా గైడెడ్ విజువలైజేషన్‌ని అభ్యసించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
'గైడెడ్ విజువలైజేషన్ అనేది ఆడియో రికార్డింగ్‌లు, ఇక్కడ మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే కొన్ని ప్రదేశాలలో మిమ్మల్ని నడిపించే ఓదార్పు స్వరాన్ని వింటారు, ఉదాహరణకు, అడవిలో నడవడం వంటి జలపాతం నుండి అందమైన నీటి ప్రవాహం వినబడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఈ విజువలైజేషన్‌లు అద్భుతంగా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతిరోజూ వినడం ఆందోళనను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.'
4 బుద్ధిపూర్వకంగా సమయం కేటాయించండి.
చైన్ ప్రకారం, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం మరొక ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత.
'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ఉంటుంది, అయితే ధ్యానంలో లోతైన విశ్రాంతి మరియు ఉన్నతమైన అవగాహన స్థితిని సాధించడానికి మనస్సుకు శిక్షణ ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
ఆందోళనతో ఉన్నవారు చర్యలో సానుకూల ప్రభావాలను చూడడానికి వారి దినచర్యలో సంపూర్ణత మరియు ధ్యానాన్ని చేర్చుకోవాలని చాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
'రోజుకు కొద్ది నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'ప్రతి సెషన్ యొక్క పొడవు కంటే స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం.'
సంబంధిత: ఆందోళనను తగ్గించడానికి 12 ఉత్తమ ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
5 మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి.
ఆందోళనతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని సెట్ చేసే నిర్దిష్ట విషయాలను కలిగి ఉంటారు. అందుకే చాన్ ప్రకారం, 'మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది'.
'ఇది నిర్దిష్ట పరిస్థితులను నివారించడం లేదా నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవటానికి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు' అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
కానీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం అనేది 'కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ' అని చాన్ గుర్తు చేశాడు.
'ఇది మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అమలు చేయడం' అని అతను కొనసాగిస్తున్నాడు. 'ఇది ప్రతిరోజూ లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు చేయవచ్చు.'
6 కనెక్షన్ కోసం సమయాన్ని సృష్టించండి.
ఆందోళన కోసం చెత్త విషయాలలో ఒకటి ఒంటరిగా ఉండటం, కెల్మాన్ హెచ్చరించాడు.
'మనందరికీ ఇతరులతో కనెక్షన్ అవసరం మరియు మనకు ఆ ఆరోగ్యకరమైన కనెక్షన్‌లు ఉన్నప్పుడు, మనం ఉద్ధరించబడినట్లు మరియు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఇది ఒకరికి తక్కువ ఆత్రుతగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆమె అందిస్తుంది. 'కానీ ఒకరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా ఒంటరిగా ఉన్న భావనలు ఆత్రుతగా ఉంటాయి, ఇది ఆత్రుత భావాలను పెంచుతుంది.'
అందుకే ఇతరులతో కనెక్షన్‌ల కోసం సమయాన్ని సృష్టించాలని కెల్మాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
'ఆ మంచి స్నేహితుడిని కనుగొనండి, నడవండి, భోజనం కోసం బయటకు వెళ్లండి మరియు మీ భావాలను పంచుకోండి మరియు మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు' అని ఆమె సూచిస్తుంది.
7 వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి.
మంచి స్నేహితుడితో కనెక్ట్ కావడం మీకు సరిపోకపోతే, మీరు మరింత వెతకాలి.
'ఆందోళన ఎక్కువగా అనిపిస్తే మరియు మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే కొంత వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందండి' అని కెల్మాన్ సలహా ఇచ్చాడు. 'ఇది కొంత చేతిని పట్టుకునే సమయం కావచ్చు మరియు అందులో అవమానం ఏమీ లేదు. థెరపీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తీకరించడానికి మరియు కష్టమైన మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న క్షణాలను అధిగమించడానికి ఇతర కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కనుగొనడానికి మీకు స్థలాన్ని ఇస్తుంది.'
మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా డెలివరీ చేయబడిన మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
కాలీ కోల్‌మన్ కాలీ కోల్‌మన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో సీనియర్ ఎడిటర్. ఆమె ప్రధాన దృష్టి వార్తలను కవర్ చేయడం, ఇక్కడ ఆమె కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి గురించి పాఠకులకు తెలియజేస్తుంది మరియు తాజా రిటైల్ మూసివేతలపై తాజాగా ఉంటుంది. చదవండి మరింత
