ఇది హాలోవీన్‌తో మొదలై న్యూ ఇయర్ డే వరకు కొనసాగుతుంది, థాంక్స్ గివింగ్, హనుక్కా, క్రిస్మస్ మరియు ఇతర సెలవులు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశమై ఆనందించడానికి పుష్కలంగా అవకాశాలను అందిస్తాయి. తీపి విందులు , కేలరీలతో కూడిన కాక్‌టెయిల్‌లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆ వేడుకలన్నీ సులభంగా ఒక విషయానికి దారితీయవచ్చు: మీరు చూసే దానికంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో.
కాబట్టి, జనవరిలో మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌ని జిప్ చేయగలిగేలా మీకు కావలసినంత ఆనందాన్ని ఎలా పొందగలరు? రేఖా కుమార్ , MD, MS, వైద్య వ్యవహారాల అధిపతి వద్ద బరువు సంరక్షణ కార్యక్రమం కనుగొనబడింది, వీరితో ఒక సాధారణ పార్టీ ప్రీ-గేమ్ చిట్కాను భాగస్వామ్యం చేస్తుంది ఉత్తమ జీవితం - మరియు ఇది సెలవులు (మరియు మిగిలిన సంవత్సరం కూడా) అంతటా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేయవలసిన విషయం. ఈ సెలవు సీజన్‌లో మీరు ఏమి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే 7 మందులు, ఫార్మసిస్ట్‌లు అంటున్నారు .
సెలవులు ఆహారాన్ని నాశనం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, మీ కడుపుకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వంటివి చేసినా, సెలవులు నిజంగా మీ ప్రణాళికలలో రెంచ్‌ను విసిరివేస్తాయి. మనలో ఎవరు సెకన్లు (లేదా మూడేండ్లు) బఫే టేబుల్‌కి తిరిగి వెళ్లలేదు మరియు పశ్చాత్తాపపడేలా జీవించలేదు? వెన్నతో చేసిన మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తాజా కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, గూయ్ జెల్లీ డోనట్‌లతో కూడిన గుమ్మడికాయ పైపొరలు, మీ సోదరి సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే తయారుచేసే క్షీణించిన చాక్లెట్-పెకాన్ పై-ఈ సంవత్సరంలో ప్రతిచోటా ఆహారంలో లోపాలు ఉన్నాయి.
యొక్క డిసెంబర్ 2018 సంచికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం BMJ అని కనుగొన్నారు సగటు సెలవు బరువు పెరుగుట ఒక పౌండ్ కంటే తక్కువ ఉంది—కొత్త సంవత్సర వేడుకల తర్వాత స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టిన ఎవరికైనా ఆశ్చర్యం కలిగించే వాస్తవం, వారాలపాటు చార్కుటరీ, జున్ను మరియు షాంపైన్‌ని సేవించిన తర్వాత ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ తదుపరి పార్టీలో అతిగా పాల్గొనడానికి శోదించబడకూడదనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు వ్యూహంతో సాయుధంగా వెళ్లడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం కంటే మీరు తినే ఆహారం మీ బరువుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు ఎప్పుడైనా పని చేయడం ద్వారా డెజర్ట్ టేబుల్ వద్ద కొంచెం ఎక్కువ కష్టపడటం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, బరువు తగ్గించే నిపుణులు నిర్ధారించే విషయాన్ని మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకొని ఉండవచ్చు: కేవలం వ్యాయామం ద్వారా అదనపు బరువు తగ్గడం కష్టం. '80/20 నియమం' అని పిలవబడేది బరువు తగ్గడం 80 శాతం మీ ఆహారం యొక్క ఫలితం మరియు కేవలం 20 శాతం వ్యాయామం కారణంగా, హెల్త్‌లైన్ నివేదికలు.
అయితే, ఆదర్శవంతంగా, మీరు సాధారణ వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తారు-కానీ మీరు పౌండ్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, దానిని దాటవేయడం చాలా సులభం స్పైక్డ్ ఎగ్‌నాగ్ యొక్క 300 కేలరీల గ్లాస్ అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే. 50 నుండి 80 నిమిషాల చురుకైన నడవడానికి ఎక్కడైనా పడుతుందని Livestrong అంచనా వేసింది 300 కేలరీలు ఖర్చు , మీ శరీర బరువు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కాబట్టి మీరు మీ హాలిడే సీజన్‌ను జిమ్‌లో చెమటతో గడపాలని అనుకుంటే తప్ప, రిఫ్రెష్‌మెంట్ టేబుల్ వద్ద నియంత్రణను పాటించడం ఉత్తమ మార్గం-మరియు కుమార్ దానిని సులభతరం చేయడానికి ఖచ్చితమైన వ్యూహాన్ని కలిగి ఉన్నాడు.
మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా డెలివరీ చేయబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
'ప్రోటీన్ ప్రీలోడ్' చేయడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
కుమార్, వైద్య డైరెక్టర్‌గా పనిచేసిన ఎండోక్రినాలజిస్ట్ అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ మెడిసిన్ మరియు జర్నల్ యొక్క అసోసియేట్ ఎడిటర్‌గా ఊబకాయం , మీ తర్వాతి పార్టీకి ముందు 'ప్రోటీన్ ప్రీలోడ్' చేయడం అనేది 'సెలెంజ్‌గా ఉండే దృష్టాంతాలలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఉదాహరణకు హాలిడే సమావేశానికి ముందు లేదా హార్స్ డి ఓయూవ్‌లు పాస్ అయ్యే పార్టీ వారు రాత్రి భోజనానికి ముందు వస్తూ ఉంటే అడ్డుకోవడం కష్టం.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఎందుకు? 'ప్రోటీన్ మెదడుకు సంపూర్ణతను సూచిస్తుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఇలాంటి ఈవెంట్‌కి ఒక గంట ముందు బార్ లేదా షేక్ చేయడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు, అదే సమయంలో భాగం మరియు నాణ్యతపై మంచి ఎంపికలు కూడా చేస్తారు.' ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఈవెంట్‌లకు వెళ్లడం, ఆహారాన్ని అతిగా తినడానికి ఒక రెసిపీ అని ఆమె చెప్పింది, లేకపోతే మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేయకపోవచ్చు.
బరువు తగ్గించే మందులు కొంతమందికి మంచి ఎంపిక.
మీరు తగినంత అదనపు బరువును మోస్తున్నట్లయితే అది ఒక సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదం , పార్టీకి ముందు ప్రోటీన్ బార్ తినడం ట్రిక్ చేయడానికి సరిపోదని మీరు కనుగొనవచ్చు.
'ప్రోటీన్ ప్రీలోడ్ యొక్క ప్రవర్తన మార్పుతో పాటు, జీవశాస్త్రం వైపు సహాయం చేయడానికి సంఘటనల ముందు కొన్ని స్థూలకాయం వ్యతిరేక మందులను తీసుకోవాలని ఊబకాయం వైద్యులు రోగులను అడగవచ్చు' అని కుమార్ చెప్పారు.
అదృష్టవశాత్తూ, అనేక అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే మందులు ఈ రోజుల్లో ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చని మీరు భావిస్తే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో డిప్యూటీ హెల్త్ ఎడిటర్. కొలరాడో స్థానికురాలు, ఆమె ఇప్పుడు తన కుటుంబంతో బ్రూక్లిన్‌లో నివసిస్తోంది. చదవండి మరింత
