రోజులో ఈ సమయంలో తినడం వల్ల మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది

స్థూలకాయంగా ఉండటం, 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉండటం వలన, ప్రాణాంతకమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క అధిక సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. గుండె వ్యాధి , మధుమేహం, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని. ప్రస్తుతం, 73 శాతం మంది అమెరికన్లు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు మరియు దాదాపు సగం మంది అమెరికన్లు దీనిని కలిగి ఉన్నారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాడు గత 12 నెలల్లో. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ధృవీకరించవచ్చు, ఇది కనిపించేంత సులభం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కేవలం కిందికి రాదు ఏమి మీరు తింటారు, కానీ ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తరచుగా-మరియు ఇప్పుడు, మీరు ఏ సమయంలో తిన్నారో కూడా ప్రభావం చూపుతుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది. రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎందుకు పెరుగుతుందో మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాన్ని ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: 65 ఏళ్ల తర్వాత దీన్ని తినడం వల్ల మీ జీవితానికి ఏళ్లు జోడించవచ్చని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది .

స్థూలకాయానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

దాని ప్రాథమిక స్థాయిలో, బరువు నిర్వహణ అనేది మీరు ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కేలరీలను వ్యాయామం ద్వారా ఖర్చు చేసే కేలరీలతో సమతుల్యం చేయడం. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినండి మరియు మీ బరువు పెరుగుతుంది. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కాల్చండి మరియు మీ బరువు తగ్గుతుంది. 'ఈ సమీకరణం మోసపూరితంగా సరళంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, ఇది మనం తినేవాటిని ప్రభావితం చేసే అనేక కారకాలకు కారణం కాదు, మనం ఎంత వ్యాయామం చేస్తాము మరియు మన శరీరాలు ఈ శక్తిని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తాయి' అని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క T.H. నిపుణులు చెప్పారు. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. ' ఊబకాయం యొక్క కారణాలు ఇది ప్రభావితం చేసే వ్యక్తుల వలె విభిన్నంగా ఉంటుంది,' బరువు మరియు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే 'వంశపారంపర్యత విధి కాదు' అని వారు వ్రాస్తారు.

ప్రత్యేకించి, ఈ నిపుణులు 'ప్రీనేటల్ మరియు ప్రారంభ జీవిత ప్రభావాలు; పేలవమైన ఆహారాలు; చాలా టెలివిజన్ చూడటం; చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర; మరియు మా ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ వాతావరణం,' మీ ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందడంలో మీ పాత్రను పోషిస్తాయి.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: అల్పాహారం కోసం ఈ రకమైన తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు .

ఈ సమయంలో తినడం వల్ల మీ ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

జర్నల్ యొక్క అక్టోబర్ 4 సంచికలో ప్రచురించబడిన నియంత్రిత అధ్యయనం కణ జీవక్రియ , చెప్పారు రోజు తర్వాత తినడం మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

'ఈ అధ్యయనంలో, మేము అడిగాము, 'అలా చేస్తుంది మనం తినే సమయం మిగతావన్నీ స్థిరంగా ఉంచబడినప్పుడు ముఖ్యమైనది?'' నినా వుజోవిక్ , పీహెచ్‌డీ, స్లీప్ అండ్ సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ బ్రిగ్‌హామ్ విభాగంలోని మెడికల్ క్రోనోబయాలజీ ప్రోగ్రామ్‌లో అధ్యయన రచయిత మరియు పరిశోధకుడు చెప్పారు సైన్స్ డైరెక్ట్ . 'మరియు నాలుగు గంటల తర్వాత తినడం మా ఆకలి స్థాయిలకు, మనం తిన్న తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేసే విధానం మరియు కొవ్వును నిల్వ చేసే విధానానికి గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని మేము కనుగొన్నాము.'

మీరు తినేటప్పుడు కీ ఆకలి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అధ్యయనం BMIతో 16 విషయాల నుండి సేకరించిన డేటాను విశ్లేషించింది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వారు ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయబడిన భోజన ప్రణాళికలను అనుసరించారు. ఈ రెండు భోజన పథకాలలోని ఆహారాలు వారి పోషకాహార కంటెంట్‌లో ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, పాల్గొనేవారికి ముందుగా భోజన సమయంలో తినమని సూచించబడింది మరియు ఆ ప్రారంభ సమయం తర్వాత నాలుగు గంటల తర్వాత తినమని సూచించబడింది.

పాల్గొనేవారు తమ ఆకలి మార్పులను స్వయంగా నివేదించారు మరియు పరిశోధకులు రక్త నమూనాలను సేకరించారు, వారి శక్తి వ్యయాన్ని కొలుస్తారు, వారి శరీర ఉష్ణోగ్రతను తీసుకున్నారు మరియు ఒక తినే ప్రణాళిక నుండి మరొకదానికి జన్యు వ్యక్తీకరణలో ఏవైనా మార్పులను పోల్చడానికి కొవ్వు కణజాల నమూనాలను సేకరించారు. 'ప్రోటోకాల్‌ల క్రమం యాదృచ్ఛికంగా మార్చబడింది మరియు సందర్శనలు మూడు నుండి 12 వారాల వాష్‌అవుట్ వ్యవధితో వేరు చేయబడ్డాయి' అని అధ్యయనం వివరిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

నాలుగు గంటల తర్వాత తినడం రెండు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని బృందం కనుగొంది: లెప్టిన్, ఇది సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలిని ప్రోత్సహించే గ్రెలిన్. సబ్జెక్ట్‌లు రోజు తర్వాత తిన్నప్పుడు, వారు కేలరీలను మరింత నెమ్మదిగా బర్న్ చేస్తారు మరియు కొవ్వు పెరుగుదలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న జన్యు వ్యక్తీకరణను చూపించారు. ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహార ఆధారిత ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, రోజు ముందు తినడం కూడా మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

ఈ జీవనశైలి మార్పులు మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, మీ బరువును ఐదు నుండి 10 శాతం వరకు తగ్గించే నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రక్తపోటును తగ్గించడం , బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్స్. మీరు ఇప్పటికీ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అని వర్గీకరించబడినప్పటికీ మీ బరువులో పెరుగుతున్న మార్పులు మార్పును కలిగిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, 'త్వరిత పరిష్కారాన్ని' వాగ్దానం చేసే ఆహారాలను నివారించడం ఉత్తమం మరియు బదులుగా కాలక్రమేణా సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తుంది, CDC చెప్పింది. 'మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది చాలా త్వరగా జరగాలని కోరుకోవడం సహజం. కానీ క్రమంగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం (వారానికి సుమారు 1 నుండి 2 పౌండ్లు) ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది' అని వారి నిపుణులు వ్రాస్తారు. . సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి లేదా తనిఖీ చేయండి CDC యొక్క గైడ్ పౌండ్లను తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి.

లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత