ఈ జనాదరణ పొందిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కొత్త అధ్యయనం చెప్పింది

రేసింగ్ గుండె చప్పుడు, ఛాతీలో బిగుతు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, చిరాకు, ప్రతికూల ఆలోచనలు, విచారం యొక్క నిరంతర భావాలు-వీటిలో ఏవైనా తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తుందా? అలా అయితే, మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు 40 మిలియన్ల అమెరికన్లు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు . ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) అంచనాల ప్రకారం కోవిడ్ కారణంగా ఈ రోజు ఈ సంఖ్య మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు 25 శాతం పెరుగుదల ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలలో. వాస్తవానికి, మన మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి అనేక ఇతర అంశాలు కారణమని చెప్పవచ్చు సోషల్ మీడియా మితిమీరిన వినియోగం , ఒంటరిగా ఉండటం మరియు మన తీవ్రమైన పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పెంచడం.

యొక్క జూలై 2022 సంచికలో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం పబ్లిక్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్ , మీరు తినేవి కూడా నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి. పరిశోధకులు 10,000 కంటే ఎక్కువ U.S. పెద్దలను సర్వే చేశారు మరియు కొన్ని ఆహారాలను ఎక్కువగా వినియోగించేవారిలో ఆందోళన పెరిగిందని మరియు ప్రతికూల మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలు , డిప్రెషన్‌తో సహా. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి మీరు మీ ప్లేట్ నుండి ఏ ప్రసిద్ధ ఆహారాలను ఉంచాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఆత్రుతగా భావిస్తే, ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల సహాయపడుతుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది .

చక్కెరలు జోడించబడ్డాయి

మీరు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తింటే, ఇది అధ్యయనం పెరిగిన నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది , జోడించిన చక్కెరలను నివారించడం చిన్న పని కాదు. అవి కుకీలు మరియు కేక్‌ల నుండి ఐస్ క్రీం మరియు డైట్ సోడాల వరకు ప్రతిదానిలో కనిపిస్తాయి. పండ్ల రసం పెట్టెల్లో కూడా ఈ తప్పుడు పదార్ధం ఉంటుంది. జోడించిన చక్కెరలను తినవచ్చు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం, దంతక్షయాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్రిటనీ లుబెక్ , RD, నమోదిత డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషన్ రైటర్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'చక్కెరలను జోడించిన ఆహారాలు చాలా రుచిగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన మానసిక రుగ్మతలతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.'

లో ప్రచురించబడిన పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం శాస్త్రీయ నివేదికలు 2017లో చక్కెర-తీపి పానీయాలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి పెరిగిన చక్కెర తీసుకోవడం ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. మానసిక రుగ్మతల యొక్క అధిక రేట్లు డిప్రెషన్ వంటివి. జోడించిన చక్కెర పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు సిద్ధాంతీకరించారు, ఎందుకంటే ఇది మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, జోడించిన చక్కెరలు అతి చురుకైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన కారణంగా తక్కువ రక్త చక్కెరను కలిగిస్తాయి, ఇది నిరాశకు కారణమయ్యే అసమతుల్య హార్మోన్లకు దారితీస్తుంది.

అబ్బాయిలపై ఉపయోగించడానికి చీజీ పికప్ లైన్‌లు

దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ ప్రసిద్ధ పానీయం తాగడం వల్ల మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు .

ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు

మీ ప్రమాదాన్ని ఆకాశాన్ని తాకేలా చేయడంతో పాటు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ , ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తినడం కూడా నిరాశకు కారణం కావచ్చు. లో ప్రచురించబడిన 2020 మెటా-విశ్లేషణ నుండి ఫలితాలు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మధ్య ముఖ్యమైన అనుబంధాన్ని చూపించింది ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తీసుకోవడం మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదం.

'ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఉన్న లింక్ అధునాతన గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGEs) వల్ల కావచ్చు' అని లుబెక్ వివరించాడు. 'ఈ హానికరమైన ప్రోటీన్లు మంటతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనను అభివృద్ధి చేయడంలో సాధ్యమయ్యే అంశం.'

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ మరియు పోషక విలువలను తొలగించిన ఆహారాలు. వాటిలో చక్కెరతో కూడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, సాధారణ పాస్తా, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్ డెజర్ట్‌లు ఉన్నాయి-అన్ని స్టాండర్డ్ అమెరికన్ డైట్‌లోని ప్రధానమైనవి, వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే, ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు. 'జోడించిన చక్కెరల మాదిరిగానే, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు డిప్రెషన్‌ల మధ్య సంబంధం వాపు మరియు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల అధిక వినియోగం వల్ల ప్రేరేపించబడి ఉండవచ్చు' అని లుబెక్ చెప్పారు.

లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు మాంద్యం యొక్క పెరిగిన రేట్లు ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకునే వారితో పోలిస్తే.

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

ప్రపంచంలో అతి తక్కువ జనాభా కలిగిన ప్రాంతం

మద్యం

ఆల్కహాల్ ఒక సహజ నిస్పృహ కాబట్టి, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. 'అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ గట్ మరియు కాలేయంలో మంట వస్తుంది. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశకు మరొక అపరాధి కావచ్చు' అని లుబెక్ పేర్కొన్నాడు. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగ అనుభవానికి సంబంధించిన గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క అధిక రేట్లు గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేని వారి కంటే, ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఆల్కహాల్ పరిశోధన . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజం (NIAAA) మహిళలు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తోంది మూడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు రోజువారీ మరియు వారానికి ఏడు కంటే ఎక్కువ కాదు. పురుషులకు, తక్కువ-ప్రమాదకరమైన మద్యపానం రోజుకు నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు వారానికి 14 కంటే ఎక్కువ కాదు అని నిర్వచించబడింది.

ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత