మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. ఇది తెల్లవారుజాము 1:00, 2:00, 3:00, లేదా, అనూహ్యంగా నిరాశపరిచే సందర్భాల్లో, తెల్లవారుజామున 4:00, అనుకోకుండా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం చెత్తగా ఉంటుంది. ఉత్తమ సందర్భం, మీరు మీ రోజును కొద్దిగా గ్రోగియర్, కొంచెం క్రాంకియర్ మరియు మొత్తం చాలా ఆకలితో ప్రారంభిస్తారు. (ది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు మరుసటి రోజు సాధారణం కంటే దాదాపు 400 కేలరీలను వినియోగిస్తారని కనుగొన్నారు.) మరియు అలాంటి పరిస్థితులలో నిద్ర-సహాయ టాబ్లెట్ల కోసం చేరుకోవటానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, ఇతర, సైన్స్- సహజంగా నిద్రపోయే మార్గాలు.
నిజానికి, మీరు ఒక విషయం లేదు చేయాలనుకోవడం మందుల వైపు తిరగడం. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్‌ను తరచుగా ఉపయోగించడం వలన డిపెండెన్సీని సృష్టించవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా, మీ నిద్రలేమిని మరింత పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు మెలటోనిన్ బాటిల్ తీయటానికి ముందు, బదులుగా ఈ ఉపాయాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రపోతారు, మేల్కొనే ఏ అప్రియమైన క్షణాలు నశ్వరమైన కల కంటే మరేమీ కాదు. మరియు మీ షుటీని ఎక్కువగా పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 65 చిట్కాలు .
జాక్ రిప్పర్ చేతిరాత
మరియు మీ నాన్నను ఈ ఫాదర్స్ డే జరుపుకోవడానికి, చూడండి 30 ప్రత్యేకమైన ఫాదర్స్ డే బహుమతులు ప్రతి తండ్రి ఇష్టపడతారు .
1 వాసన లావెండర్.
షట్టర్‌స్టాక్
లావెండర్ వాసన అందరూ ఇష్టపడతారు. కానీ విషయం కొన్ని తీవ్రమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. లో ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ అండ్ మెడికల్ రిథమ్ రీసెర్చ్ , లావెండర్ మిమ్మల్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కేవలం 30 నిమిషాల వ్యవధిలో కేవలం మూడు కొరడాలు-మీరు లోతుగా నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మరింత శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడతాయి. అవసరమైనప్పుడు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు వెళ్లడానికి మీ పడక సొరుగులో స్టాక్ ఉంచండి.
2 వేడిని తగ్గించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పడకగదికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత 60 మరియు 67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మధ్య ఉండాలి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధనల ప్రకారం, మీ శరీరం రాత్రికి శక్తిని ప్రారంభించినప్పుడు, అది కొన్ని డిగ్రీలు పడిపోతుంది, తదనంతరం మీ శరీరం ప్రవేశించి REM లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ గదిని రుచికరంగా ఉంచడం ద్వారా, శీతాకాలపు శీతాకాలపు రాత్రులలో ఎంత హాయిగా అనిపించినా, మీరు మీ స్వంత నిద్రను నిరోధిస్తున్నారు. మరియు కొన్ని గొప్ప షుటీలో పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తెలుసుకోండి 'కాఫీ న్యాప్' గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.
3 షవర్ లో హాప్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు షవర్ నుండి, స్ఫుటమైన గాలిలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మీకు ఆ అనుభూతి తెలుసా, మరియు మీకు వణుకు అనిపిస్తుంది? మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొన్ని డిగ్రీలు పడిపోతున్న అనుభూతి-మళ్ళీ, మీ నిద్రకు తిరిగి సహాయపడుతుంది. మా సిఫార్సు: మీ గదిలోని ఉష్ణోగ్రతను తిరస్కరించండి, త్వరగా, వెచ్చగా స్నానం చేసి, మంచానికి తిరిగి వెళ్ళండి. మీ తల దిండుకు తగిలిన సమయానికి, మీ గది చల్లబడి, నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీ ఉత్తమంగా నిద్రించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ప్రయత్నించండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు .
4 కొన్ని సాక్స్ మీద ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రకృతి , 'చేతులు మరియు కాళ్ళ చర్మంలో రక్త నాళాల విస్ఫోటనం యొక్క డిగ్రీ… నిద్ర వేగంగా రావడానికి ఉత్తమమైన శారీరక అంచనా.' మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాక్స్ ధరించే వారిని వేగంగా నిద్రపోతారు. కాబట్టి మీరు అనుకోకుండా మేల్కొన్న తర్వాత త్వరగా ఆగిపోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక జత సాక్స్‌పై జారిపోండి.
5 గడియారం చూడటం కూడా పరిగణించవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, ఆ సమయంలో చూడటం స్వభావం. కానీ, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, గడియారాన్ని చూడటం అనవసరమైన బాధను కలిగిస్తుంది - మరియు అది నిద్రలోకి రాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి సమయం యొక్క ఏవైనా సూచనలు-అలారం గడియారం, మీ ఫోన్-కనిపించకుండా చూసుకోండి.
6 మీ పరికరాలను ఆపివేయండి.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే మృదువైన కాంతి - బ్లూ లైట్ good మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ చెత్త శత్రువు. బ్లూ లైట్ అంటే నిపుణులు 'చిన్న-తరంగదైర్ఘ్యం-సుసంపన్నం' అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది మీ మెలటోనిన్ గ్రాహకాలను అణిచివేస్తుంది. మెలటోనిన్, మీకు తెలియకపోతే, మీకు నిద్రపోయే హార్మోన్. కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు కొంత శుభ్రపరచండి. మీ టీవీని ఆపివేయండి. మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేయండి. మీ ఫోన్‌ను ఫేస్‌డౌన్ చేయండి. ఆ విధంగా, ఈ పరికరాలు మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మళ్లీ మేల్కొలపవు.
రాబందులు దేనిని సూచిస్తాయి
7 బ్లో బుడగలు.
అవును, చిన్నపిల్లలాగే. గా డా. రాచెల్ మేరీ ఇ. సలాస్ , జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్, చెప్పారు ది న్యూయార్క్ పోస్ట్ , బుడగలు ing దడం అనేది శ్వాస వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది-మరియు ప్రశాంతమైన శరీరం మరియు మనస్సు సులభంగా నిద్రకు దారితీస్తుంది.
8 4-7-8 పద్ధతిని ఇవ్వండి.
మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ప్రయత్నించండి డా. ఆండ్రూ వీల్స్ పద్ధతి: 4-7-8. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: మీ నాలుక కొనను మీ ముందు పళ్ళ వెనుక ఉన్న కణజాలానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ నోటి ద్వారా, పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు a హూష్ శబ్దం. నీ నోరు మూసుకో. మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి - అవును, మీరు ఇంకా ఉండాలి హూష్ . మొత్తం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేయండి.
9 చురుకైనది పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బు కనుగొనడం గురించి కలలు
10 మీ నష్టాలను తగ్గించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో-చెప్పండి, మీరు ఏమైనప్పటికీ మేల్కొనే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు-నిద్రను పూర్తిగా విడిచిపెట్టడం మంచిది. మీరు సాధారణంగా సమయం లేని కార్యాచరణ కోసం ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. శక్తినిచ్చే అల్పాహారాన్ని విప్ చేయండి. బాత్రూమ్ శుభ్రం. ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్ళండి. మరియు మీ క్రొత్త ఫస్ట్-లైట్ దినచర్యను మీరు ఇష్టపడితే, తెలుసుకోండి ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
