మీరు ఎంత పెద్దవారైతే అంత ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం . అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒక అంచనా 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 6.5 మిలియన్ అమెరికన్లు ప్రస్తుతం చిత్తవైకల్యంతో జీవిస్తున్నారు-మరియు ఈ వినాశకరమైన వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి ఎటువంటి హామీ మార్గం లేనప్పటికీ, కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు సహాయపడతాయి మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
కోర్ట్నీ యొక్క బైబిల్ అర్థం
లో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA) నెట్‌వర్క్ ఓపెన్ ప్రత్యేకంగా ఒక రకమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే మీ అసమానతలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇలా తినడం వల్ల డిమెన్షియా రిస్క్ 'గణనీయంగా తగ్గుతుంది' అని అధ్యయనం కనుగొంది . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అనేక కారణాలు చిత్తవైకల్యానికి కారణం కావచ్చు.
చిత్తవైకల్యం అనేది సంక్లిష్టమైన, బహుముఖ వ్యాధి. ఈ బలహీనపరిచే మానసిక స్థితికి ఒక్క మూల కారణాన్ని మీరు గుర్తించలేనప్పటికీ, మీరు దీని వలన ప్రమాదంలో పడవచ్చు అనేక కారకాలు . నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ ప్రకారం, వీటిలో వయసు పెరగడం, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ప్లేక్ బిల్డ్-అప్ కారణంగా రక్తనాళాల గోడలు గట్టిపడటం) ఉన్నాయి. ఇతర కారకాలు మీపై ప్రభావం చూపవచ్చు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదం అలాగే. ఉదాహరణకు, పర్యావరణ విషపదార్ధాలకు గురికావడం, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నిరాశ, పేలవమైన నిద్ర మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటివి మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
పైగా 400 రకాల డిమెన్షియా ఉనికిలో ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణమైనవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి, లెవీ బాడీ డిమెన్షియా, వాస్కులర్ డిమెన్షియా మరియు ఫ్రంటోటెంపోరల్ డిమెన్షియా. ఆసక్తికరంగా, చిత్తవైకల్యం యొక్క కొన్ని రూపాలు ఏకకాలంలో సంభవించవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో దీనిని పిలుస్తారు మిశ్రమ చిత్తవైకల్యం . ఈ నరాల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాల కొరత లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే మీ సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీరు తినే ఆహారం మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మొక్కల ఆధారిత, సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడం మరియు మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలను చేర్చుకోవచ్చు మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి లో ప్రచురించబడిన 2021 అధ్యయనం ప్రకారం మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ ఫుడ్ రీసెర్చ్ . అదనంగా, బ్లూబెర్రీస్, పుట్టగొడుగులు, కాఫీ, కోకో మరియు ఆపిల్ వంటి ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యంపై రక్షిత ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం కోసం మీ కిరాణా జాబితాను వదిలివేయడానికి చెత్త నేరస్థులు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అధికంగా ఉంటాయి సంతృప్త కొవ్వు మరియు జోడించిన చక్కెరలు . ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు మరియు చక్కెర తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు మీ చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. 2017 నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అల్జీమర్స్ & డిమెన్షియా సోడాలు మరియు చక్కెర-తీపి పండ్ల రసాల నుండి అధిక చక్కెర తీసుకోవడం సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు తక్కువ మొత్తం మెదడు వాల్యూమ్ మరియు పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి.
ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల డిమెన్షియా రిస్క్ తగ్గుతుంది.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి , న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిలే (MIND) డైట్ కోసం మెడిటరేనియన్-DASH ఇంటర్వెన్షన్ కంటే ఎక్కువ చూడకండి. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఆహార విధానం మధ్యధరా ఆహారం మరియు DASH ఆహారం-రెండు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA) నెట్‌వర్క్ ఓపెన్ జూలై 2022లో హిస్పానిక్ లేదా లాటినో జాతికి చెందిన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులను కలిగి ఉన్న బృందంలో 'మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు అధిక స్థాయి కట్టుబడి ఉండటం మెరుగైన ప్రపంచ జ్ఞానానికి సంబంధించినది మరియు 7 సంవత్సరాల అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత తగ్గింది' అని కనుగొన్నారు.
కాబట్టి మీరు మైండ్ డైట్‌లో ఏమి తింటారు? స్టేసీ లెంగ్ , RDN, a నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు తో పాలకూర గ్రో , చెప్పారు, 'MIND డైట్ కూరగాయలు-ప్రత్యేకంగా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, బీన్స్, బెర్రీలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మితమైన మొత్తంలో వైన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలను అందిస్తాయి, ఇవి సహాయపడతాయి. శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
మైండ్ డైట్ తినడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మైండ్ డైట్ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రూపొందించబడింది. లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి విశ్లేషణలో పోషకాలు , పరిశోధకులు మూడు U.S. ఆధారిత సమన్వయ అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు. మైండ్ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల డిమెన్షియా రిస్క్ తగ్గుతుందని వారు కనుగొన్నారు రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది - తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచే రెండు మార్గాలు.
'MIND ఆహారం ఎవరైనా ప్రయోజనం పొందగల ఆరోగ్యకరమైన మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది' అని లెంగ్ చెప్పారు. 'మీరు ఈ కేంద్రీకృత ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీ శరీరం మరియు మెదడు పోషక మరియు వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రయోజనాలను పొందుతాయి.'
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
