మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచే 10 రోజువారీ అలవాట్లు

ప్రతి రోజు గడిచేకొద్దీ, మీ చర్మం పాతబడుతోంది-కాని అది అలా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ అలవాట్ల యొక్క చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా బాహ్యంగా నెమ్మదిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు వృద్ధాప్య సంకేతాలు , మీరు మీ చర్మాన్ని ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీ చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాలు రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకోవడం కీలకం. నటాలీ M. కర్సియో , MD, MPH, నాష్‌విల్లే-ఆధారిత చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు కర్సియో డెర్మటాలజీ .

కవలలతో గర్భవతి

'బాహ్య వృద్ధాప్యం ప్రధానంగా వృద్ధాప్యం యొక్క బాహ్య లేదా పర్యావరణ కారణాలను సూచిస్తుంది, అతి ముఖ్యమైనది అతినీలలోహిత (UV) రేడియేషన్ నుండి సూర్యుడు దెబ్బతినడం,' అని కర్సియో వివరించాడు. 'అంతర్గత వృద్ధాప్యం, లేదా కాలక్రమానుసారం వృద్ధాప్యం అనేది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన ప్రక్రియ, ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు కండరాలు, కొవ్వు మరియు ఎముకలలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, రెండు రకాల వృద్ధాప్యం ముడతలు, కుంగిపోవడం మరియు ఇతరాలకు దారి తీస్తుంది. పరిపక్వత సంకేతాలు.'

గడియారాన్ని పూర్తిగా వెనక్కి తిప్పడం అసాధ్యం అని నిపుణులు అంగీకరించినప్పటికీ, వృద్ధాప్య రూపాన్ని తగ్గించే అనేక జోక్యాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ అలవాట్లు ఏ వయస్సులోనైనా మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచగలవని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

సంబంధిత: మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో కలబందను జోడించడానికి 5 కారణాలు .

1 ఇంట్లో రెడ్ లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి.

ఎల్‌ఈడీ రెడ్ లైట్ మాస్క్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మొటిమలు, ఎరుపు, ముడతలు మరియు మచ్చల రూపాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఫాన్ బోవ్ , వ్యవస్థాపకుడు చర్మ సంరక్షణ స్టేసీ , మీ చర్మం యవ్వనంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల రెడ్ లైట్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తోంది.

'రెడ్ లైట్ థెరపీ అనేది చర్మ సంరక్షణలో కొత్త ఆవిష్కరణ, కానీ ఇది ప్రపంచాన్ని తుఫానుగా తీసుకుంది' అని బోవ్ చెప్పారు. 'ఎరుపు కాంతితో చికిత్స కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు మీ చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. నేను మొదట రెడ్ లైట్ థెరపీని ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు CurrentBody నుండి LED మాస్క్ , ఫలితాలను చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను: కేవలం 48 గంటల్లోనే నా ముఖం మీద ఒక పొక్కు నయమైంది మరియు నా మొటిమలు చాలా త్వరగా మాయమయ్యాయి!' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 సున్నితమైన క్లెన్సర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు అన్ని మేకప్‌లను తొలగించండి.

మీ మేకప్‌తో నిద్రలోకి జారుకుంటున్నారు మీ రంద్రాలను మూసుకుపోతుంది, మొటిమలను కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఛాయను మసకబారుతుంది. అందువలన, ఎలినా ఫెడోటోవా, సౌందర్య రసాయన శాస్త్రవేత్త, ప్రముఖ సౌందర్య నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు ఎలినా ఆర్గానిక్స్ , మీరు పడుకునే ముందు అన్ని మేకప్ మరియు ఇతర అవశేషాలను తొలగించడానికి రోజు చివరిలో సున్నితమైన ప్రక్షాళనను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తోంది.

'మీరు మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరిచినప్పుడు, మీరు ఉపయోగించే క్లెన్సింగ్ ఉత్పత్తి సహజమైనదని మరియు సల్ఫేట్‌ల వంటి సాంప్రదాయిక సర్ఫ్యాక్టెంట్‌లతో మీ చర్మాన్ని అతిగా తొలగించకుండా చూసుకోండి' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం. 'ఉదయం మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం చాలా అవసరం, కానీ అత్యంత క్లిష్టమైన సమయం రాత్రి.'

సంబంధిత: నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే 8 ముఖ్యమైన చర్మ సంరక్షణ పదార్థాలు .

3 నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి.

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం అనేది మీ చర్మం యవ్వనంగా ఉండేలా చూడడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మరొక మార్గం. అందుకే నిపుణులు స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవాలని మరియు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

'అందమైన నిద్ర నిజమే!' బోవ్ చెప్పారు. 'గాఢ నిద్రలో, మీ శరీరం కీలకమైన మరమ్మత్తు మరియు పునరుజ్జీవన ప్రక్రియలకు లోనవుతుంది, ఇందులో మీ చర్మ కణాలను పునరుద్ధరించడం కూడా ఉంటుంది.'

తగినంత నిద్ర లేకుండా, మీరు మీ కళ్ళ చుట్టూ నల్లటి వలయాలు మరియు మోటిమలు వంటి చర్మ పరిస్థితులకు ఎక్కువగా గురవుతారని ఆమె జతచేస్తుంది, ఇది మీ ఛాయకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

కలలో చిన్న పిల్లల అర్థం ఏమిటి

4 నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం మీ చర్మం మృదువుగా, మరింత మృదువుగా మరియు మచ్చలు లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది-ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత యవ్వన రూపానికి దోహదం చేస్తాయి.

'నిర్జలీకరణం ముడతలు, పొడిబారడం మరియు సెల్యులార్ టర్నోవర్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది' అని జతచేస్తుంది సియారా డిమౌ , MSN, ఒక నర్సు ప్రాక్టీషనర్ మరియు యజమాని VAIN Medi Spa . ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రజలు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని తరచుగా తక్కువ అంచనా వేస్తారని మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 90 ఔన్సులు లేదా 11.5 కప్పుల ద్రవాన్ని తాగాలని ఆమె సూచించింది.

ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఈ సంఖ్య మహిళలకు అనువైనది, కానీ పురుషులకు ఇంకా ఎక్కువ అవసరం: ప్రతిరోజూ కనీసం 15.5 కప్పుల ద్రవం.

సంబంధిత: చర్మవ్యాధి నిపుణులు మరియు అందం నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు 60 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే పొడి చర్మం కోసం 6 పరిష్కారాలు .

5 లక్ష్య చికిత్స ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

మీ ముఖంపై చర్మం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉండవచ్చు-మరియు ప్రతిదానికి వేర్వేరు చికిత్స ఉత్పత్తులు అవసరం కావచ్చు, ఫెడోటోవా చెప్పారు.

'చాలా తరచుగా, మనం శుభ్రపరచడం మరియు తేమ చేస్తే సరిపోతుందని ప్రజలు అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి కలయిక రంగు ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా కళ్ళు లేదా మెడ చుట్టూ వంటి కొన్ని పొడి మరియు సున్నితమైన ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది, 'ఆమె వివరిస్తుంది. 'కొన్ని ప్రాంతాలు జిడ్డుగా ఉంటాయి మరియు మీ టి-జోన్ లాగా బ్రేక్‌అవుట్‌లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ ముఖంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని దానికి అవసరమైన సరైన చికిత్సా ఉత్పత్తితో సంబోధిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ తర్వాత, సన్‌బ్లాక్‌తో హైడ్రేటింగ్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి.'

6 బాగా తిను.

మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుందా లేదా వయసుకు తగ్గట్టుగా ఉందో లేదో కూడా మీ ఆహారం నిర్ధారిస్తుంది.

'చక్కెర, పిండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు... చాలా అనారోగ్యకరమైనవి మరియు చర్మపు మంట, రద్దీగా ఉండే రంధ్రాలు మరియు అకాల ముడుతలకు దారితీయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి' అని ఫెడోటోవా చెప్పారు. 'రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చర్మ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు పర్యావరణ UV నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.'

సంబంధిత: 50 ఏళ్ల తర్వాత మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో పెట్రోలియం జెల్లీని జోడించాల్సిన 5 కారణాలు .

7 సన్‌స్క్రీన్‌పై స్లాటర్.

ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి అని నిపుణులు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది తీవ్రమైన సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది.

'చాలా మంది ప్రజలు సన్‌స్క్రీన్ వేసవి కోసం మాత్రమే అనుకుంటారు, కానీ అది కాదు' అని డిమౌ చెప్పారు. 'వర్షం పడుతున్నప్పుడు పేవ్‌మెంట్‌పై కాంతి ప్రతిబింబిస్తుంది, మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కిటికీలు, శీతాకాలంలో మంచు. ఇవన్నీ UV దెబ్బతినడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు దారితీస్తాయి, ఇవి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.'

అధిక-SPF సన్‌స్క్రీన్‌ని ఎంచుకోండి, మీ ఫౌండేషన్ నుండి విడిగా వర్తించండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ వర్తించండి.

8 మద్యపానాన్ని తగ్గించండి లేదా తగ్గించండి.

ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ చర్మం అకాలంగా వృద్ధాప్యం చెందుతుంది, మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది, ఉబ్బినట్లు మరియు పొడిగా మారుతుంది. కాబట్టి, మద్యపానం మానేయడం లేదా తగ్గించడం వల్ల మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. 'మద్యాన్ని నీటితో భర్తీ చేయండి!' Dimou కోరారు.

సంబంధిత: స్కిన్‌కేర్ ప్రోస్ ప్రకారం, 50 ఏళ్ల తర్వాత మీ ఐ క్రీం నిజానికి పని చేయడానికి 6 చిట్కాలు .

నేను బిడ్డను పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుసు?

9 మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించండి.

మన ముఖాలపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను ధరించాలని పరిశోధనలు ఎక్కువగా సూచిస్తున్నాయి. 'దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన చర్మంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది, ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు విక్టోరియా కజ్లౌస్కాయ , MD, PhD, బోర్డు-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు డెర్మటాలజీ సర్కిల్ .

నియంత్రణలో ఉంచడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు బుద్ధిని చేర్చడం మరియు మీ దినచర్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ధ్యానం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, జర్నలింగ్ చేయడం, థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం లేదా స్వీయ-సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం వంటివి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మీ చర్మం ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

10 DIY చర్మ సంరక్షణ మాస్క్‌లను ప్రయత్నించండి.

చాలా స్టోర్-కొన్న చర్మ సంరక్షణ ముసుగులు వారానికి ఒకసారి ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అయినప్పటికీ, చర్మంపై సున్నితంగా ఉండే పదార్థాలతో రోజువారీ ఉపయోగం కోసం మీరు మీ స్వంత DIY చర్మ సంరక్షణ మాస్క్‌లను తయారు చేసుకోవచ్చని ఫెడోటోవా చెప్పారు.

'ఉదయం ప్రక్షాళన కోసం పులియబెట్టిన కేఫీర్ మరియు పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలతో క్లెన్సింగ్ మాస్క్‌లను తయారు చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. అవి మీ చర్మాన్ని సహజ ఆమ్లాలతో సున్నితంగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడమే కాకుండా మీ చర్మం యొక్క pHని సమతుల్యం చేయడంతోపాటు కాంతివంతంగా, మీ చర్మాన్ని నయం చేయడానికి మరియు మీ చర్మం యొక్క మైక్రోబయోమ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.' ఆమె చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం.

ఆమె సిగ్నేచర్ మాస్క్‌ను తయారు చేయడానికి, ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా, అర టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక టీస్పూన్ ఆర్గానిక్ కేఫీర్ లేదా పెరుగు కలపండి మరియు ఐదు నుండి ఎనిమిది నిమిషాల పాటు ముఖం యొక్క ఏదైనా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వర్తించండి.

'ఒకసారి తీసివేసిన తర్వాత, బేకింగ్ సోడా మీ చర్మం నుండి మలినాలను గ్రహిస్తుంది కాబట్టి మీ రంధ్రాలు శుభ్రంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు. తేనె మీ చర్మాన్ని శాంతపరుస్తుంది, హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు కేఫీర్ లేదా పెరుగు మీ చర్మాన్ని మెల్లగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది, ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. ,' ఆమె చెప్పింది.

మరిన్ని అందం చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత