నేను యేల్ యొక్క హ్యాపీనెస్ కోర్సును తీసుకున్నాను మరియు నేను నేర్చుకున్న ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది

ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, యేల్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రొఫెసర్ బోధించిన ఉపన్యాస సిరీస్ 'సైకాలజీ అండ్ ది గుడ్ లైఫ్' అనే కోర్సును ప్రవేశపెట్టింది లారీ శాంటాస్ విద్యార్థులకు మరింత ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే ప్రయత్నంలో ప్రజలను సంతోషపెట్టే అన్ని విషయాల గురించి. 'హ్యాపీనెస్ కోర్సు', ఇది క్యాంపస్ చుట్టూ మరియు మీడియాలో ఆప్యాయంగా ప్రసిద్ది చెందింది, విశ్వవిద్యాలయం యొక్క 316 సంవత్సరాల చరిత్రలో తక్షణమే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తరగతిగా మారింది.

తల్లి గురించి కల చనిపోయింది

ఓవరాల్ అని వార్తలు ఇచ్చారు అమెరికన్ల ఆనందం స్థాయిలు అన్ని సమయాలలో తక్కువగా ఉన్నాయి, ఈ సైన్స్-ఆధారిత పాఠాలు కేవలం యాలిస్ కంటే ఎక్కువ మందికి అందుబాటులో ఉండాలని యేల్ నిర్ణయించుకున్నారని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. మేలో, శాంటాస్ ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత, మల్టీపార్ట్ సెమినార్-శైలి సిరీస్‌ను ప్రారంభించింది. 'ది సైన్స్ ఆఫ్ వెల్-బీయింగ్' పది వీడియో ఉపన్యాసాలను కలిగి ఉంది, ఇది మనకు ఏమి చేస్తుంది మరియు సంతోషపెట్టదు అనే దానిపై ఇటీవలి పరిశోధనలను కలిగి ఉంది మరియు మన ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి మనం ఏమి చేయగలం.

కోర్సు 15 గంటలు, మరియు మీరు చేయవచ్చు విద్యా వేదిక కోర్సెరా ద్వారా మీరే పూర్తి చేయండి. మీకు బర్న్ చేయడానికి 15 గంటలు లేకపోతే మరియు యేల్ హ్యాపీనెస్ కోర్సు ఏమిటో మీకు ఆసక్తిగా ఉంటే, చదవండి - ఎందుకంటే మీకు అతిపెద్ద 18 టేకావేలను ఇవ్వడానికి నేను మొత్తం పూర్తి చేశాను. కాబట్టి చదవండి మరియు ఈ పాఠాలను మీ స్వంత జీవితానికి వర్తింపజేయండి. మరియు ఐవీ లీగ్ నుండి మరింత గొప్ప జీవిత సలహా కోసం, అది తెలుసుకోండి ఈ ఐదు పనులు చేయడం మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుందని హార్వర్డ్ చెప్పారు.

1 లేదు, పద్దెనిమిదవ సారి, డబ్బు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు

డబ్బు, పెద్ద ఇల్లు, అద్భుతమైన కారు వంటివి మనకు సంతోషాన్నిస్తాయని మేము నమ్ముతున్న చాలా విషయాలు వాస్తవానికి చేయవు. మరియు అధ్యయనాలు దారిద్య్రరేఖలో నివసించే ప్రజలకు మరియు సౌకర్యవంతమైన జీతాలు ఇచ్చేవారికి మధ్య ఆనందంలో వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ, కొంత మొత్తం తరువాత, ఆనందం స్థాయిలు పూర్తిగా తగ్గుతాయి.

1940 లలో ప్రజల ఆదాయాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ-మరియు వారికి చాలా తక్కువ సుఖాలు ఉన్నాయి (అప్పటికి మూడింట రెండు వంతుల ఇళ్ళు మాత్రమే ఇండోర్ ప్లంబింగ్ కలిగి ఉన్నాయి) అని శాంటాస్ అభిప్రాయపడ్డాడు-వారి కంటే సంతోష స్థాయిలు మనకంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని నివేదించారు.

ఇది రచయిత విస్తృతంగా వ్రాసిన పారడాక్స్ తో మాట్లాడుతుంది డేవిడ్ మైయర్స్ , నేటి యువత మరింత సంపన్నులతో పెరిగినప్పటికీ, సమకాలీన యువత చాలా ఎక్కువ ఎదుర్కొంటున్నారని ఎవరు వివరించారు నిరాశ, ఒంటరితనం మరియు సామాజిక రుగ్మతలు బేబీ బూమర్స్ కంటే. మరియు రేఖాంశ అధ్యయనాలు భౌతిక దృక్పథంతో ఉన్న వ్యక్తులు ఎంత వస్తువులను సంపాదించినా తక్కువ జీవిత సంతృప్తిని నివేదిస్తాయని చూపించాయి.

ఒక అధ్యయనంలో, లాటరీ విజేతలు 6 లో 4 ని హ్యాపీ స్కేల్‌లో నివేదించారు, లాటరీని గెలవని వారు 3.82 మందిని నివేదించారని మీరు గ్రహించే వరకు ఇది ఆకట్టుకుంటుంది. కూడా వారెన్ బఫ్ఫెట్ , కొన్ని వివాదాస్పద వ్యాఖ్యలు అతను ఇటీవల ఆనందం గురించి చెప్పాడు, 'మీరు మీ నికర విలువను రెట్టింపు చేస్తే మీరు సంతోషంగా ఉండరు.'

2 'నిజమైన ప్రేమ' మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు, గాని

డిస్నీ చలనచిత్రాలు వాగ్దానం చేసినప్పటికీ, 'ఒకటి' కనుగొనడం మీకు శాశ్వతంగా సంతోషాన్ని కలిగించదు.

శాంటాస్ ఒక అధ్యయనానికి సూచించాడు, దీనిలో పెద్ద సమూహాన్ని చాలా సంవత్సరాలు సర్వే చేశారు. వివాహం చేసుకున్న జంటలు వారి హనీమూన్ కాలంలో అవివాహితుల కంటే సంతోషంగా ఉన్నారని నివేదించారు, కాని వారు వివాహం జరిగిన మొదటి 18 నెలల తర్వాత తిరిగి బేస్‌లైన్‌కు వచ్చారు. వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు ఒక శృంగారాన్ని విలువైనదిగా కనుగొన్నప్పటికీ నికోలస్ స్పార్క్స్ నవల, అది మాత్రమే మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వదు. చివరికి, మీరు ఒంటరిగా ఉండటం గురించి ఒకసారి చేసిన విధంగానే వివాహం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. మరియు మీరు కొన్ని గొప్ప సంబంధాల సలహా కోసం మార్కెట్లో ఉంటే, వీటిని చూడండి 17 విషయాలు పురుషులు కోరుకుంటారు.

3 మరియు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని కలిగి ఉండదు

మీరు కొన్ని ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాలను చూసి, 'నేను అలా కనిపిస్తే, నేను సంతోషంగా ఉంటాను' అని అనుకుంటే, మీరు తప్పు.

మానవ శరీరంలో ఎన్ని పీడన బిందువులు ఉన్నాయి

శాంటాస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించారు, దీనిలో వారి ఆహారం కార్యక్రమం యొక్క మొదటి నాలుగు సంవత్సరాల్లో 2,000 మంది ese బకాయం ఉన్నవారు గమనించబడ్డారు. ఆశ్చర్యకరంగా, వాస్తవానికి బరువు కోల్పోయిన వారు ప్రారంభించిన దానికంటే ఎక్కువ నిరాశకు గురైనట్లు నివేదించారు. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ పొందిన టీనేజర్స్ యొక్క మరొక అధ్యయనానికి శాంటాస్ సూచించాడు మరియు వారి ప్రక్రియ తర్వాత 13 సంవత్సరాల తరువాత అనుసరించాడు. మీరు ess హించారు. శస్త్రచికిత్సకు ముందు కంటే వారిలో ఎవరూ సంతోషంగా లేరు.

4 జన్యువులు ఆనందంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి

మీ స్వంత జీవితంలో, కొంతమంది ఇతరులకన్నా సంతోషంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. అప్పుడు ప్రతిదీ ఉన్నవి ఉన్నాయి మరియు ఇది ఇప్పటికీ సరిపోదు.

ఆమె పుస్తకంలో, ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ , సోంజా లియుబోమిర్స్కీ ఒకేలాంటి కవలల సమితుల ఆనంద చర్యలను చూశాము, మరియు జీవిత పరిస్థితులు మన ఆనంద స్థాయిలలో 10 శాతం మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొన్నాము, మనం ఎంత సంతోషంగా ఉన్నామో నిర్ణయిస్తున్న వాటిలో 50% జన్యు.

మీ ఆనందం స్థాయిలు మీ జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ఇంత పెద్ద మార్గంలో నిర్ణయించబడతాయని గ్రహించడం ఖచ్చితంగా కొంచెం బమ్మర్. కానీ ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి! మా ఆనంద స్థాయిలలో పది శాతం మాత్రమే మనం నియంత్రించలేని బాహ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అనగా మీ జీవితపు ప్రేమను కలుసుకోవడం, లాటరీని గెలవడం మొదలైనవి). అంటే మన ఆనందం స్థాయిలలో 40% మనం వస్తువుల నుండి ఉద్భవించాయి చెయ్యవచ్చు నియంత్రణ (అనగా మనం ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాము, మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తాము మొదలైనవి). అది మీకు సంతోషం కలిగించలేదా?

5 మీకు ఎంత ఉన్నా, అది ఎప్పటికీ సరిపోదు

షట్టర్‌స్టాక్

మనుగడ వ్యూహంగా స్వీకరించడానికి మెదడు కఠినంగా ఉంటుంది, ఇది చెత్త సమయాన్ని అధిగమించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది, కాని ఇది సంతోషంగా సంతోషంగా ఉండటానికి మన సామర్థ్యానికి పెద్ద అవరోధంగా ఉంది.

మీరు గొప్ప క్రొత్త ఉద్యోగం, లేదా కొత్త ప్రియుడు, లేదా లాటరీని గెలుచుకున్నారని చెప్పండి మరియు మీరు ఉల్లాసంగా ఉన్నారు మరియు మీరు ఎప్పటికీ సంతోషంగా ఉండరని అనుకోండి. చాలా త్వరగా, మీరు మీ క్రొత్త జీవితానికి అలవాటుపడతారు మరియు మీ పాత జీవితం గురించి మీరు అదే విధంగా భావిస్తారు.

దీనిని హెడోనిక్ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా హెడోనిక్ అనుసరణ అని పిలుస్తారు మరియు దాని చుట్టూ పనిచేయడానికి ఉత్తమ మార్గం అది ఉన్నట్లు గుర్తించడం. మీకు సంతోషాన్నిస్తుందని మీరు అనుకునే అన్ని విషయాలు మీకు లభిస్తే మీరు సంతోషంగా ఉండరని అర్థం చేసుకోండి. ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ అది కాదు, ఎందుకంటే దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో అది పట్టింపు లేదు, మీరు చూసే విధానం మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది, ఇది చాలా విముక్తి కలిగిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, చూడండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం.

6 నిరీక్షణల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి

లేదు, ఇది బుద్ధుడు లేదా యోడ మాట్లాడటం కాదు. ఇది సైన్స్.

పసుపు పక్షి ఆధ్యాత్మిక అర్థం

చాలా డబ్బు / గొప్ప ఉద్యోగం / నిజమైన ప్రేమ కలిగి ఉండటం మాకు సంతోషాన్ని కలిగించదు అనేది నిజం అయితే, అది కూడా నిజం కోరుకుంటున్నారు ఆ విషయాలన్నీ-మరియు వాటిని కలిగి ఉండకపోవడం పట్ల చేదుగా ఉండటం-మనల్ని చేస్తుంది అసంతృప్తి.

శాంటాస్ వర్జీనియా విశ్వవిద్యాలయంలో టిమ్ విల్సన్ మరియు హార్వర్డ్‌లోని డాన్ గిల్బర్ట్ చేత కనుగొనబడిన ఒక గొప్ప పదాన్ని 'మిస్‌వాంటింగ్' అని పిలుస్తారు, ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మన మెదడు మనకు X ను కలిగి ఉంటే మనం సంతోషంగా ఉంటామని చెబుతుంది. కాబట్టి మనం అంచనాల నుండి మనల్ని ఎలా విడిపించుకోవాలి?

సరళమైనది. మీరు చాలా చెడుగా కోరుకునే విషయాలు నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టబోవని, మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్నారని గ్రహించండి మరియు మీరే గుర్తు చేసుకోండి. తరువాత ఈ జాబితాలో, స్థిరమైన కృతజ్ఞత మరియు సంతృప్తి యొక్క ఈ స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రివైరింగ్ వ్యాయామాలను మీరు చూస్తారు.

7 మీ అవగాహన లోపభూయిష్టంగా ఉందని గుర్తించండి

మన మనసులు సంపూర్ణంగా పనిచేయవు, అంటే మనం సాపేక్ష పరంగా ఆలోచిస్తాము. ఆమె విషయాన్ని నిరూపించడానికి, శాంటాస్ ఎబ్బింగ్‌హాస్ భ్రమను ఉపయోగిస్తాడు, ఇది రెండు నారింజ వృత్తాలను ప్రదర్శిస్తుంది, దాని చుట్టూ వివిధ పరిమాణాల నీలిరంగు వృత్తాలు ఉన్నాయి. ఎడమ వైపున ఉన్న నీలిరంగు వృత్తాలు చాలా పెద్దవిగా ఉన్నందున, మీ మెదడు ఎడమ వైపున ఉన్న నారింజ వృత్తాన్ని కుడి వైపున ఉన్నదానికంటే చిన్నదిగా నమోదు చేస్తుంది, అవి రెండూ ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ. మనకు సంతోషాన్నిచ్చే దాని గురించి మన దోషపూరిత అవగాహనకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి

'మన స్వంత సంపూర్ణ స్థాయి కంటే, ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే మనం ఎక్కడ నిలబడతామో చాలా శ్రద్ధ వహిస్తాము. మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని సామాజిక పోలిక అని పిలుస్తారు 'అని శాంటాస్ చెప్పారు.

ప్రజలు తమ ఉద్యోగాల్లో ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో వారి సహోద్యోగులకు సంబంధించి వారు ఎంత డబ్బు సంపాదిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదని ఆమె కనుగొన్న UK అధ్యయనానికి ఆమె సూచించింది. చాలా మంది నిరుద్యోగులు ఉన్న ఉద్యోగంలో ఉన్నంత కాలం, లేదా నిరుద్యోగులుగా ఉన్న చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులకు తెలిసినంతవరకు నిరుద్యోగులైన ప్రజలు దాని గురించి అసంతృప్తిగా లేరని కనుగొన్న మరొక అధ్యయనానికి ఆమె సూచించారు.

మమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి మన సహజమైన వంపు డిజిటల్ యుగంలో ముఖ్యంగా విపరీతంగా మారింది, మరియు ఇది ప్రధాన కారణం సోషల్ మీడియా బానిసల నివేదిక అధిక స్థాయి ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఒంటరితనం మరియు తక్కువ స్థాయి ఆత్మగౌరవం మరియు జీవిత సంతృప్తి. కాబట్టి దీన్ని చేయవద్దు! ఏమైనప్పటికీ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు నిజంగా తెలియదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు ఒకరి జీవితం పరిపూర్ణంగా అనిపించినందున అది అర్థం కాదు.

9 మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేది తెలుసుకోవడం సరిపోదు

శాంటాస్ మరియు ఆమె సహచరులు 'జి.ఐ. జో ఫాలసీ 'మీరు ఏదో తెలుసుకున్నందున మీరు దానిని ఆచరణలో పెట్టవచ్చు అని ఆలోచించే పొరపాటును వివరించడానికి. ఈ పేరు ప్రముఖ పిల్లల కార్టూన్ నుండి వచ్చింది, దీనిలో సూపర్ హీరో ప్రతి ఎపిసోడ్‌ను 'తెలుసుకోవడం సగం యుద్ధం' అని చెప్పడం ద్వారా ముగుస్తుంది, అది నిజంగా లేనప్పుడు.

శాంటోస్ ఆప్టికల్ భ్రమలను ఉదాహరణగా ఉపయోగిస్తాడు, ఎందుకంటే ఒక చిత్రం తప్పు అని మీకు తెలుసు కాబట్టి మీరు కళ్ళను భిన్నంగా చూడమని బలవంతం చేయగలరని కాదు. అదేవిధంగా, ప్రజలను సంతోషపెట్టేది మీకు తెలుసు కాబట్టి మీరు సంతోషంగా ఉండగలరని కాదు. అలా చేయడానికి మీరు నిజంగా అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. మీరు ఈ అలవాట్లను ఎలా మార్చుకుంటారు? శాంటాస్ సూచించిన వ్యాయామాల కోసం చదవండి.

10 అనుభవాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి

ఇప్పుడు, మీ క్రొత్త కారు గురించి మీరు మొదట సంతోషిస్తున్నందున, ఒక వారం తరువాత సంరక్షణను ఆపడానికి మాత్రమే, వస్తువులను కొనడం కేవలం హెడోనిక్ ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి పోతుందని మీకు తెలుసు. దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, సెలవులు, కచేరీలు లేదా గొప్ప గ్లాసు వైన్ వంటి అనుభవాలలో బదులుగా పెట్టుబడి పెట్టాలని శాంటాస్ సూచించాడు. ఇవి మీరు ఆనందించేవి కాని అలవాటు చేసుకోలేనివి, మరియు మీ ఆనందం యొక్క జ్ఞాపకం మీతోనే ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరువాత చిత్రాలను చూసినప్పుడు. కొన్ని ఉదాహరణలు కావాలా? తనిఖీ చేయండి 7 ఉత్తమ లగ్జరీ ఫిట్నెస్ సెలవులు మీరు ఈ సంవత్సరం పట్టవచ్చు.

11 క్షణం ఆనందించండి

శాంటాస్ ప్రకారం, పొదుపు చేయడం అనేది 'మీ అనుభవాన్ని సమీక్షించడానికి మరియు అది జరుగుతున్నప్పుడు నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది జీవితంలో మంచిని గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా, మన మనస్సులను సంచరించకుండా నిరోధించడం ద్వారా మరియు మనం అనుభవిస్తున్న అనుభవాలకు మరింత కృతజ్ఞతతో చేయడం ద్వారా హెడోనిక్ అనుసరణను అడ్డుకోవడం ద్వారా మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. పొదుపు చర్యను అభ్యసించడంలో సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ మీరు ఆనందించే ఒక కార్యాచరణను (నడక తీసుకోవడం లేదా గొప్ప భోజనం తినడం వంటివి) ఎంచుకోవాలని మరియు నిజంగా దాన్ని ఆస్వాదించమని శాంటోస్ సూచిస్తున్నారు. పొదుపు చేసే చర్యను మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ అనుభవాన్ని స్నేహితుడితో పంచుకోవచ్చు, కార్యాచరణ యొక్క ఫోటో తీయవచ్చు, రాత్రి చివరలో దాని గురించి ఒక గమనిక చేయవచ్చు.

మీరు వాల్‌మార్ట్‌లో మాస్క్ ధరించాలి

12 మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి

ఐస్టాక్

మీరు జీవితంలో ఉన్నదాన్ని గుర్తించడానికి మరియు అనుభవించడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు, బలమైన సామాజిక సంబంధాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

అందుకని, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను వ్రాసేందుకు ప్రతి రాత్రి ఐదు నుండి పది నిమిషాల దూరంలో ఉంచాలని శాంటాస్ సూచిస్తున్నారు. ఇది ఒక వ్యక్తి కావచ్చు (నేను నా తల్లికి కృతజ్ఞుడను), ఒక విషయం (నా ఉద్యోగానికి నేను కృతజ్ఞుడను) లేదా చిన్నది కూడా కావచ్చు (ఈ రోజు నేను చూసిన అందమైన సూర్యాస్తమయానికి నేను కృతజ్ఞుడను). మీ ఎంట్రీలను లాగిన్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు వ్రాస్తున్న దాని గురించి (ఉదాహరణకు, మీరు వ్రాస్తున్న వ్యక్తిని ining హించుకోవడం) గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్య విషయం.

దీన్ని చేయటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీకు ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు లేనప్పుడు తిరిగి వెళ్ళడం ద్వారా మీ రిఫరెన్స్ పాయింట్లను తిరిగి క్రమాంకనం చేయడం. మీరు ఇంతకు ముందు ఎలా భావించారో గుర్తుంచుకోవడం మీకు ఇప్పుడు ఉన్నదాన్ని అభినందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా హెడోనిక్ అనుసరణను అడ్డుకుంటుంది. అలాగే, అదనపు బోనస్ ఉంది: సాయంత్రం విషయాలు రాయడం రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

13 ధ్యానం చేయండి

ప్రజలను అసంతృప్తికి గురిచేసే అతి పెద్ద విషయం ఏమిటంటే, మేము ఎప్పుడూ గతం గురించి కలత చెందుతున్నాము లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నాము. అందుకే ప్రస్తుతానికి నిజంగా ఉండటంపై దృష్టి సారించిన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రస్తుతం చాలా అధునాతనంగా ఉంది.

మీ వద్ద ఉన్నదానికి మిమ్మల్ని మరింత కృతజ్ఞతతో చేయడంతో పాటు, మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి . జస్ట్ లేదు దాని గురించి మీరే స్వయం-కేంద్రీకృత కుదుపుగా మారండి.

14 ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయండి

దయ చూపించడం ఆనందం స్థాయికి పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అందుకని, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక దయగల చర్యను చేయమని కోర్సు సూచిస్తుంది. ఇది విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీ సహోద్యోగికి కొన్ని సలహాలు ఇవ్వడం, కొన్ని డాలర్లను విలువైన కారణానికి విరాళంగా ఇవ్వడం లేదా కోల్పోయిన అపరిచితుడికి సహాయపడటానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం వంటివి చాలా సులభం.

డబ్బు కంటే 15 విలువ సమయం

షట్టర్‌స్టాక్

'సమయం డబ్బు' అనే పదబంధాన్ని మనమందరం విన్నాం. కానీ శాంటోస్ అనేక అధ్యయనాలను సూచించాడు, ఇది ద్రవ్య సంపద కంటే ఆనందానికి 'సమయ సంపద' చాలా కీలకమని సూచిస్తుంది. దానికి కారణం, చాలా సరళంగా, ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదని మేము ఇప్పటికే చూశాము, అయితే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం, ప్రయాణం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ఒక వృద్ధ మహిళ వీధి దాటడానికి సహాయపడటం, మరియు మొదట్లో నిజంగా చేస్తుంది.

16 నిద్ర మరియు వ్యాయామం

షట్టర్‌స్టాక్

'మేము మంచి తరగతులు కాదు, పెద్ద జీతం కాదు, కానీ మేము ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను కోరుకుంటున్నాము' అని శాంటాస్ చెప్పారు. ఆమె హైలైట్ చేసే రెండు కీలకమైనవి నిద్ర మరియు వ్యాయామం, మరియు వాస్తవానికి, పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉనికికి దారితీసే రెండు జీవనశైలి అలవాట్లను సూచిస్తుంది.

'వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయండి, రోజుకు 30 నిమిషాలు మీ బక్‌కు ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ తీసుకోవడం లేదా జోలోఫ్ట్ లాంటిది తీసుకోవడం వంటివి మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయి' అని శాంటాస్ చెప్పారు. అదనంగా, 'ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది.' ఇక్కడ వివరించిన చాలా పరిశోధనలను మిళితం చేసే నియమావళి కోసం, శుభ్రమైన నిద్రను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు ?

17 సామాజిక కనెక్షన్లు చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

కలతపెట్టే ఇటీవలి సర్వేలో దాదాపు సగం మంది అమెరికన్లు ఉన్నారు దాదాపు అన్ని సమయాల్లో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు రిపోర్ట్ చేయండి. ఒంటరితనం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది, మీ ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో అకాల మరణం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

పరిశోధన బలమైన కుటుంబ బంధాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలను గడుపుతారని కనుగొన్నారు. సామాజిక కనెక్షన్ అనేది మీరు సహాయం కోసం ఆశ్రయించగల వ్యక్తుల నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండటం మాత్రమే కాదు (అది ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ). ఉదయాన్నే మీ కాఫీని మీకు విక్రయించే వ్యక్తితో చాట్ చేయడం అంత సులభం. మీరు .హించిన దానికంటే ఎక్కువ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. అందుకని, మీరు వారానికి ఒకసారైనా అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌ని (అంటే మీ అమ్మ లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో లోతైన సంభాషణ చేయడం), మరియు ఒక చిన్న సామాజిక కనెక్షన్ (అనగా మీ సహోద్యోగితో కొన్ని నిమిషాలు సరదాగా మాట్లాడటం) చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒక రోజు.

ఒక కలలో ఎగురుతూ

ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మీరు సరిగ్గా కృతజ్ఞతలు చెప్పని మీ జీవితంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపిన వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయడం, ఆపై వారు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై without హించకుండా వ్యక్తిగతంగా వారికి అందించడం. 'కృతజ్ఞతా లేఖ ఆనందం పెంచడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది సామాజిక బంధాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఒకరి జీవితాన్ని నిజంగా మార్చగలదు' అని శాంటాస్ చెప్పారు.

18 నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

నైరూప్యమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా మరియు అదృష్టం లేదా ఇతర వ్యక్తులపై (అంటే 'ఈ నెలలో ప్రేమలో పడటం నా లక్ష్యం'), నిర్దిష్ట మరియు చేయదగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి (అనగా 'నా లక్ష్యం 8 గంటలకు ఒక గంట ధ్యానం చేయడం pm '). విషయం ఏమిటంటే, ఈ లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు పెద్ద అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది పెద్దది లేదా చిన్నది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!