నేను రెండు వారాల పాటు క్లీన్ స్లీపింగ్ ప్రయత్నించాను మరియు ఇది నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది

2017 యొక్క అగ్రశ్రేణి ధోరణులలో ఒకటి గూప్ ఆమోదించబడిన 'క్లీన్ స్లీపింగ్' ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందింది గ్వినేత్ పాల్ట్రో ఆమె 2016 పుస్తకంలో, గూప్: క్లీన్ బ్యూటీ. శుభ్రమైన ఆహారం వలె, శుభ్రమైన నిద్ర మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మీకు ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రిని పొందడానికి సహాయపడే నిర్ణయాలు తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతుంది. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి: మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తాగడం లేదు, మంచానికి కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేవు, కఠినమైన నిద్రవేళను సెట్ చేయండి మరియు వారాంతంలో కూడా దీన్ని అనుసరించండి గదిని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి మరియు రాగి దిండు కొనండి . సరైనదేనా? బాగా, కొన్ని భాగాలు, మరియు కొన్ని భాగాలు కాదు. రెండు వారాలు చేసిన తరువాత, నేను నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది. మరియు మీ ఉత్తమ నిద్రను పొందడానికి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, వీటిని బ్రష్ చేయండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు .

బెడ్ ముందు 1 పఠనం ఉత్తమమైనది

షట్టర్‌స్టాక్

భవిష్యత్తులో కప్పుల రాజు

నిజమైన మిలీనియల్, పాత ఫడ్డీ-డడ్డీలచే తిప్పబడిన మొత్తం 'ఎలక్ట్రోలైట్స్ మీ మెదడుపై దాడి చేస్తున్నాయి' అనే సిద్ధాంతం గురించి నాకు అనుమానం వచ్చింది మరియు టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా నా ఐఫోన్ ద్వారా తిప్పేటప్పుడు హాయిగా నిద్రపోయేది. స్లీప్ క్లినిక్‌లు చెప్పేది నిజమని అనిపిస్తుంది: ఎలక్ట్రానిక్స్ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు స్లీప్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను నిరోధిస్తుంది. నా ఫోన్‌ను ఆపివేయడం వల్ల సోషల్ మీడియా ఒత్తిడి నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి మరియు చదివేటప్పుడు (చూసేటప్పుడు కాకుండా) ఇది ) నేను సాధారణంగా బాధపడుతున్న ఒత్తిడితో కూడిన పీడకలల కంటే నాకు చాలా మంచి కలలు ఇచ్చింది, ఈ రెండూ మరింత నిశ్శబ్ద నిద్రకు దారితీశాయి. మీరు పెద్ద రీడర్ కాకపోతే, యోగా లేదా బబుల్ బాత్ వంటి మీ శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే వేరే పని చేయడం కూడా చాలా పని చేస్తుంది.

2 ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం

షట్టర్‌స్టాక్

పూర్తి సమయం పనిచేసే చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, నేను సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపడానికి వారంలో సహేతుకమైన గంటకు పడుకుంటాను, కాని రాత్రికి గట్టిగా పార్టీ చేసి, వారాంతంలో మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోతాను. పుకార్లు నిజమని నా చిన్న శుభ్రమైన నిద్ర ప్రయోగం నాకు నేర్పింది: మీ నిద్రవేళతో గందరగోళం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను నియంత్రించే మా శరీర గడియారం సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ప్రతి రాత్రి 10 నుండి అర్ధరాత్రి మధ్య పడుకోవడం ద్వారా, నేను ప్రతి ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య సమస్య లేకుండా స్థిరంగా మేల్కొలపగలిగాను. రెండవ వారం నాటికి, నాకు అలారం గడియారం కూడా అవసరం లేదు! మేల్కొనే అలవాటు ఉన్న సమయంలో నా మెదడు నా శరీరాన్ని శాంతముగా ప్రేరేపిస్తున్నట్లుగా ఉంది.

3 మంచానికి ముందు ఆల్కహాల్ లేదు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆల్కహాల్ మీకు మొదట్లో నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మీ జీవక్రియ సంకేతాలను కూడా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ విందుతో ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అంతే, మంచి కొలత కోసం కొన్ని గ్లాసుల నీటితో దాన్ని అనుసరించండి. ఆదర్శవంతంగా, రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీరు ఏమీ తాగకూడదు కాబట్టి మీరు మూత్ర విసర్జనకు మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉంటే, మంచం ముందు మూసివేయడానికి వలేరియన్ రూట్ వంటి సహజమైన y షధాన్ని ప్రయత్నించండి.

4 రాగి-ప్రేరేపిత దిండ్లు అల్టిమేట్ లగ్జరీ

మీరు రాగితో నిండిన దిండును కొనవలసిన అవసరం లేదు, కాని గ్వినేత్ (మరియు అమెజాన్ యొక్క మంచి వ్యక్తులు) రాగి ఆక్సైడ్ ఫైబర్స్ చక్కటి గీతలు మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తాయని ప్రమాణం చేస్తారు. మార్కెట్లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఉత్తమ సమీక్షలు వచ్చాయి ఇల్యూమినేజ్ స్కిన్ రిజువనేటింగ్ పిల్లోకేస్ , ఇది $ 60 వద్ద నా జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చడానికి ఖర్చు చేయడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. నేను మొదట సందేహాస్పదంగా ఉన్నాను, కానీ దిండు చాలా సిల్కీ నునుపుగా ఉంది, వాస్తవానికి ఇది సహాయపడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను. మీరు అదనపు పచ్చగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు రాగితో నిండిన దిండు ముసుగును కూడా పొందవచ్చు మరియు నిజంగా మొత్తం సంపన్న వైట్ లేడీ విషయానికి మొగ్గు చూపుతారు.

పేరు బ్రెండా యొక్క అర్థం

5 స్లీప్ సైకిల్ అనువర్తనం పొందండి

షట్టర్‌స్టాక్

నేను మొదట శుభ్రమైన నిద్ర చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, నా నిద్ర నాణ్యతను శాస్త్రీయంగా కొలవడానికి కొంత మార్గాన్ని కోరుకున్నాను, అది నిద్ర క్లినిక్‌లోకి తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇదిగో, నేను స్లీప్ సైకిల్‌ని కనుగొన్నాను: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కదలికలను పర్యవేక్షించడానికి మీ ఐఫోన్ లోపల యాక్సిలెరోమీటర్‌ను ఉపయోగించే అనువర్తనం. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు 30 నిమిషాల వ్యవధిలో మీరు మేల్కొనవలసి ఉంటుంది (గని 7-7: 30 am), మరియు మీరు తేలికపాటి నిద్ర దశలో ఉన్నప్పుడు అనువర్తనం సున్నితమైన ప్రకంపనలతో మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. , ఇది మీరు REM నుండి నేరుగా బయటపడినప్పుడు కంటే చాలా ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందుతుంది. మీ ఐఫోన్ అక్షరాలా మీరు నిద్రపోతున్నట్లు చూస్తుందనే వాస్తవం యొక్క గగుర్పాటు కారకాన్ని పక్కన పెడితే, మీ నిద్ర పనితీరుపై కొన్ని కఠినమైన గణాంకాలను పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, అలాగే అలారం గడియారానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

రెండు వారాల తరువాత, నా మొత్తం జీవితంలో నేను ఇంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోలేదని గ్రహించాను. ధన్యవాదాలు, గ్వినేత్! జనాదరణ పొందిన నిద్ర పోకడల గురించి మరింత సమాచారం కోసం, తెలుసుకోండి 'కాఫీ న్యాప్' గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!

చర్చి కావాలని కలలుకంటున్నది