ఖచ్చితంగా, బరువు తగ్గించే ప్రధాన వ్యూహాలు మీకు తెలుసు: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కూరగాయలు తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కానీ మీరు ఇవన్నీ ప్రయత్నించారని మీరు అనుకున్నప్పుడు, స్కేల్‌లో సంఖ్యను వదలడానికి సహాయపడే సరికొత్త పద్ధతుల మిశ్రమం ఉంది. ఇది మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం, ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం లేదా అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ తినడం (కాదు, తీవ్రంగా!), ఎవరైనా ఈ ఆశ్చర్యకరమైన, కొవ్వును కాల్చే చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మరింత క్యాలరీలను ప్రేరేపించే సలహా కోసం, నేర్చుకోండి ప్రతి విజయవంతమైన డైటర్ ఉపయోగించే 20 బరువు తగ్గించే పద్ధతులు .
1 మీ తినే విండోను చిన్నగా ఉంచండి
మీరు సాధారణంగా ముందుగానే మేల్కొని ఆలస్యంగా ఉండిపోతే, ఆ మొత్తం సమయమంతా మీరు స్థిరంగా చేస్తున్నది: తినడం. మీ తినే విండో పెద్దది, కాబట్టి మీరు పగటిపూట తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం కూడా చాలా ఎక్కువ - అందుకే ఆ విండోను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడం విలువ. ఇంకేముంది, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం సెల్ జీవక్రియ మీ కేలరీలను పరిమితం చేయకుండా - 8 నుండి 9 గంటల విండోలో మాత్రమే తినడం బరువు తగ్గడానికి మరియు es బకాయాన్ని నివారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని కనుగొన్నారు. మరియు పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .
2 విటమిన్ డి తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పసుపు సీతాకోకచిలుకను చూసినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడదు - ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 2009 అధ్యయనంలో ఎండోక్రైన్ సొసైటీ , తగ్గిన కేలరీల ఆహారంలో విటమిన్ డి జోడించడం వల్ల ఎక్కువ పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అదనంగా, మరొక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి విటమిన్ డి చాలా మంచిదని కనుగొన్నారు. హలో, డబుల్ బరువు తగ్గడం వామ్మీ. ఈ మాయా పోషకం అగ్రస్థానంలో ఉందని చిన్న ఆశ్చర్యం గ్రహం మీద 50 ఉత్తమ సప్లిమెంట్స్ .
3 బ్లూ ప్లేట్స్‌పై తినండి
నీలం అనిపిస్తుందా? ఇది మీ బరువుకు మంచి విషయం - మీ డిన్నర్‌వేర్ విషయానికి వస్తే. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో సంప్రదించండి , నీలం గదిలో తిన్న వారు 33 శాతం తక్కువ తిన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఎందుకు? ఒక పత్రం ప్రకారం, ఇది మీ భోజనం యొక్క రూపాన్ని ఎలా మారుస్తుందో దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - అందుకే మీరు కొన్ని నీలిరంగు పలకలను కొట్టాలి, స్టాట్. 'బ్లూ లైట్లు ఆహారాన్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా చూస్తాయి, అయితే వెచ్చని రంగులు, ముఖ్యంగా పసుపు, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి,' అన్నారు వాల్ జోన్స్ , ఎండి.
4 కార్బ్ బ్యాక్‌లోడింగ్‌ను ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
కార్బ్ బ్యాక్‌లోడింగ్ - మీరు తర్వాత మీ పిండి పదార్థాలన్నింటినీ తినేటప్పుడు - ఆరోగ్య ప్రదేశంలో సందడిగా ఉన్న ధోరణిగా మారుతోంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభంలో వ్యతిరేకించిన రోజు చివరిలో పిండి పదార్థాలపై లోడ్ చేయడం ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఒక నమోదిత డైటీషియన్ ఇది కొవ్వును వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పారు: 'కార్బ్ బ్యాక్‌లోడింగ్ సిద్ధాంతం ఇన్సులిన్ అనే వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది రోజు ముందు సున్నితత్వం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్బ్ బ్యాక్‌లోడింగ్ పగటిపూట ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజు తర్వాత మీ పిండి పదార్థాలన్నీ తినవలసి ఉంటుంది మరియు మీ కండరాలలో మెరుగైన కార్బ్ శోషణను ప్రోత్సహించడానికి సాయంత్రం కూడా పని చేయాలని సూచిస్తుంది ' అన్నారు ఎమ్మీ సత్రాజెమిస్ , ఆర్.డి. మరియు, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , పాల్గొనేవారు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయారు. జస్ట్, దురదృష్టవశాత్తు, స్పఘెట్టి తినడం ద్వారా కాదు.
5 ఖాళీ కడుపుతో పని చేయండి
ఎస్
మీరు జిమ్‌ను కొట్టే ముందు పూర్తి అల్పాహారం తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు మీ తినే షెడ్యూల్‌ను మార్చాలనుకోవచ్చు. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ: ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం , ఖాళీ కడుపుతో మీ చెమటను పొందడం వల్ల అదనపు కొవ్వు కణాలు తొలగిపోతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి, ఒకసారి ప్రయత్నించండి: మీ ఆరోగ్యకరమైన ఓట్ మీల్ గిన్నె వేచి ఉండవచ్చు. ఈ సాంకేతికతను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి, వీటిలో దేనినైనా ప్రారంభించండి గంటకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేసే 30 వర్కౌట్స్ .
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించండి
షట్టర్‌స్టాక్
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీకు స్థూలంగా కనిపించడం లేదు - ఇది కేవలం పురాణం. అది ఏదో చెయ్యవచ్చు అయితే, చేయాలా? బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడండి - మరియు సూపర్ సమర్థవంతంగా. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో Ob బకాయం , పరిశోధకులు కొంత ఇనుమును పంపింగ్ చేయడాన్ని కనుగొన్నారు (తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు!) పాల్గొనేవారికి ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. మరియు వారి వ్యాయామ రూపంగా నడిచిన లేదా వ్యాయామం చేయని పాల్గొనే వారితో పోల్చి చూస్తే, వెయిట్ లిఫ్టర్లు ఎక్కువ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కండరాలను పొందాయి.
7 అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
అల్పాహారం కోసం డెజర్ట్ కలిగి ఉండటం ఒక కల నిజమైంది. మీరు కలలు కనడం లేదు, అయితే: 2012 నుండి అధ్యయనం టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం ముగ్గురిలాగే పెద్ద, 600 కేలరీల అల్పాహారం తినడం కనుగొనబడింది సి s: కుకీలు, కేక్ మరియు చాక్లెట్ - స్వీట్లను నివారించిన సమూహం కంటే 40 పౌండ్ల ఎక్కువ కోల్పోయారు. ఇది వెనుకకు అనిపించవచ్చు, కాని పరిశోధకులు మొదటి విషయం డెజర్ట్ కలిగి ఉన్నవారు రోజంతా సహజంగానే ఆ అదనపు కేలరీలను ఎక్కువగా కాల్చగలిగారు, మరియు వారు తరువాత వారి కోరికలను కూడా బాగా నియంత్రించగలిగారు.
8 రెగ్‌లో చాక్లెట్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
బెవర్లీ అనే పేరు యొక్క అర్థం
స్వీట్స్ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు డెజర్ట్ కోసం ఏదైనా ఎంచుకోబోతున్నట్లయితే, అది బహుశా చాక్లెట్ అయి ఉండాలి. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ క్రమం తప్పకుండా చాక్లెట్ తిన్న వారు తక్కువ తరచుగా తిన్న వారి కంటే సన్నగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మీరు తినేది 70 శాతం కోకో రేటింగ్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్-ప్యాక్డ్ డార్క్ రకం అని నిర్ధారించుకోండి.
9 ఒక కప్పు లేదా రెండు కాఫీ తాగండి
కాఫీ మీకు శక్తినివ్వదు - ఇది కొన్ని అవాంఛిత పౌండ్లను చిందించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , ఉదయం పానీయంలోని కెఫిన్ మీ జీవక్రియ రేటును గంటలు పెంచుతుంది, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అతిగా వెళ్లడం మీకు ఏ మాత్రం మంచి చేయదు మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది: సిఫార్సు చేసిన వాటికి కట్టుబడి ఉండండి రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ .
10 మీ ఆహారాన్ని తొక్కడం ఆపండి
మీ పీలర్‌ను విసిరేయండి. ఇది వాస్తవానికి మీ నిజమైన బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది - కనీసం ఆపిల్ల విషయానికి వస్తే. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనంలో PLoS ONE , పరిశోధకులు ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం - ఆపిల్ పీల్స్ లోని సహజ పదార్ధం - es బకాయాన్ని నివారించడంలో, అలాగే కండరాలు మరియు గోధుమ కొవ్వును పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొన్నారు, వీటిని ప్రధాన క్యాలరీ బర్నర్స్ అని పిలుస్తారు . ఎవరైనా, మీ పీలర్ ఒకటి మీరు అన్ని తప్పులను ఉపయోగిస్తున్న 20 కిచెన్ సాధనాలు .
11 వాణిజ్య ప్రకటనలను చూడవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
టీవీకి దూరంగా ఉండండి - ముఖ్యంగా వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ కోసం అన్ని ప్రకటనలు వారు ఏదైనా హాని చేస్తున్నట్లు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ పరిశోధకులు మాంట్రియల్ న్యూరోలాజికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ అవి మీ మెదడును సక్రియం చేయగలవని కనుగొన్నారు, మీ తెరపై మీరు చూసే తీపి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను మీరు కోరుకుంటారు. మరియు, ఆ సంకేతాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ స్వంత ప్లేట్‌లో ఉంచేలా చేస్తాయి.
12 బచ్చలికూర సారం పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బచ్చలికూర అభిమాని కాకపోతే, దాన్ని మీ ఆహారంలో పొడి రూపంలో చొప్పించడానికి ఇంకా ఒక కేసు ఉంది. లో 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఆకలి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కేవలం 5 గ్రాముల సప్లిమెంట్‌ను చేర్చుకోవడం కనుగొనబడింది - అది నీటితో లేదా మీ స్మూతీలో దాచినా - తీపి మరియు కొవ్వు అన్ని విషయాల కోసం మీ కోరికలను 95 శాతం తగ్గించవచ్చు. స్పష్టంగా ఏమి పొపాయ్ తెలుసు.
13 చూ గమ్
షట్టర్‌స్టాక్
గమ్ ఒక చెడు శ్వాస మరియు బరువు తగ్గించే పరిష్కారం? పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం ఆకలి అలా అనుకుంటున్నాను. 45 నిమిషాల పాటు చూయింగ్ గమ్ పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి ఆకలి, ఆకలి మరియు కోరికల స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గించారని కనుగొన్నారు. ఆ పైన, ఇది వారికి మరింత పూర్తి అనుభూతిని కలిగించింది, బరువు తగ్గడానికి వారి ఆకలిని బాగా నియంత్రించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. (చక్కెర లేని రకాలను పట్టుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీరు మీ దంతాలను కుళ్ళిపోరు.)
భావాలుగా డెత్ టారో
14 మీ కోరికల ద్వారా క్లెన్చ్
మీ నుదిటిని నొక్కడం కోరికలను తగ్గిస్తుందని మీరు విన్నాను, కానీ మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం ఎలా? 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ వారి కండరాలను బిగించిన వారిని కనుగొన్నారు - అది వారి చేతి, వేలు, దూడ లేదా కండరపుష్టి అయినా - ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాన్ని వద్దు అని చెప్పడానికి ఎక్కువ సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉంది, కొన్ని పౌండ్ల తొలగింపును సులభతరం చేస్తుంది.
15 వనిల్లా పెర్ఫ్యూమ్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, బరువు తగ్గడానికి మీ మార్గాన్ని తిప్పికొట్టడం సాధ్యమవుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం , 200 మంది అధిక బరువు పాల్గొనేవారు వేర్వేరు పాచెస్ ధరించారు - ఇందులో వనిల్లా, నిమ్మకాయ, ప్లేసిబో ప్యాచ్ లేదా ప్యాచ్ లేదు - స్కేల్‌ను మార్చగల వారి సామర్థ్యాన్ని ఎవరైనా ప్రభావితం చేశారో లేదో తెలుసుకోవడానికి. ఇది నాలుగు వారాల తరువాత, వనిల్లా-సేన్టేడ్ పాచెస్ ఉన్నవారు అధిక కేలరీల స్వీట్ల కోసం వారి కోరికలను గణనీయంగా తగ్గించారు. ఇదే విధమైన ప్రభావం కోసం కొన్ని వనిల్లా-సువాసనగల సువాసనపై స్ప్రిట్జ్.
16 లైట్లను తిరగండి
మీరు వేచి ఉన్న మసక, ఓవర్ హెడ్ కిచెన్ లైట్లపై విరుచుకుపడే అవకాశం ఇక్కడ ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం మానసిక నివేదికలు: మానవ వనరులు & మార్కెటింగ్ మృదువైన లైటింగ్ మరియు సంగీతంతో వాతావరణంలో తిన్న వారు ప్రకాశవంతమైన, బిగ్గరగా వాతావరణంలో తిన్న వారి కంటే తక్కువ కేలరీలు తిన్నట్లు కనుగొన్నారు. కాబట్టి లైట్లను తిరస్కరించండి మరియు ప్రతి భోజనాన్ని చక్కటి భోజన అనుభవంగా మార్చండి.
17 అల్పాహారం వద్ద మీ అతిపెద్ద భోజనం తినండి
సాధారణంగా, అమెరికన్లు ఒక చిన్న అల్పాహారం, మధ్య తరహా భోజనం మరియు పెద్ద విందు తింటారు, కాని ప్రచురించబడిన 50,000 మంది పెద్దలపై ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలని కనుగొన్నారు. అల్పాహారం వద్ద మీకు ఎక్కువ కేలరీల అధిక భోజనం తినడం ద్వారా, మీరు మీ BMI ని బాగా తగ్గించగలుగుతారు - మరియు మీకు తెలిసిన, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉదయాన్నే ఆనందించండి. ఆరోగ్యకరమైన పాన్కేక్లు, ఎవరైనా?
సంబంధం ముగిసిందని ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలి
18 కేలరీలు కాకుండా నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం కేవలం కేలరీలను పరిమితం చేయడమే అని నమ్మేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు, కాని 2018 లో 600 మంది పాల్గొన్న వారి అధ్యయనం ప్రకారం జమా , అలా కాదు. కేలరీలను లెక్కించకుండా వారి ఆహార నాణ్యతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం - ఎక్కువగా మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం మరియు వారి చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ యొక్క ఆహారాన్ని స్క్రబ్ చేయడం వంటివి ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అదనంగా, మీరు మార్గం వెంట చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. తరువాత, మిస్ చేయవద్దు 50 జీనియస్ బరువు తగ్గడం ప్రేరణ ఉపాయాలు .
ఆలివ్ ఆయిల్ కోసం 19 స్వాప్ వెన్న
మీరు బ్రెడ్ తినే తదుపరిసారి, ఆలివ్ ఆయిల్ కోసం వెన్నని మార్చుకోండి. 2003 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం స్విచ్ చేసిన వారు మొత్తం 23 శాతం తక్కువ రొట్టెలు - మరియు తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు. కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి రెస్టారెంట్ విహారయాత్రలో రొట్టె తినడానికి వెళుతుంటే, ఈ చిన్న హాక్ మీకు కొంత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ అతిగా వెళ్లడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. ఉత్సాహం, మాకు తెలుసు.
20 ఉదయం వ్యాయామం
మీరు ఉదయం లేదా రాత్రి పని చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఉదయాన్నే లేవడం వల్ల కొన్ని తీవ్రమైన బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ 45 నిమిషాల మితమైన-శక్తివంతమైన వ్యాయామం మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, రోజంతా ఆహారం కోసం మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. ఆ కారణంగా, మీరు స్కేల్ డ్రాప్‌లో సంఖ్యను చూస్తారు. సూర్యుడితో మంచం నుండి బయటపడటానికి చిట్కాల కోసం, తెలుసుకోండి ఉదయం వ్యాయామం చేసే యంత్రంగా మారడానికి ఉత్తమ మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
