ఎలా గురించి చదివితే జేమ్స్ మక్అవాయ్ చిన్న మరియు పాస్టీ నుండి పూర్తిగా జాక్ చేయబడ్డాడు , అతని విజయానికి రహస్యం అతని శిక్షకుడు మాగ్నస్ లిగ్‌బ్యాక్ యొక్క తత్వశాస్త్రం అని మీకు తెలుసు, అతను తన పద్ధతి యొక్క ప్రధాన భాగం 'ఒక అథ్లెట్ యొక్క నీతిని స్వీకరించడం'-జీవిత ఫిట్‌నెస్‌ను సమీపించే అదే నిర్దిష్ట తీవ్రత మరియు నిర్మాణంతో ఉంటుంది. అథ్లెట్ సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగిస్తాడు. '
దీని అర్థం #gohardorgohome.
లిగ్‌బ్యాక్, బెన్ అఫ్లెక్‌తో కలిసి పనిచేశాడు జస్టిస్ లీగ్ మరియు అలెగ్జాండర్ స్కార్స్‌గార్డ్ ఆన్ టార్జాన్ (ఇతరులలో) , దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది అలిసియా వికాండర్ ఆకారంలో ఉంది యొక్క రీబూట్లో లారా క్రాఫ్ట్ యొక్క ఐకానిక్ పాత్ర కోసం టోంబ్ రైడర్ (మార్చి 16 థియేటర్లలో). ఇప్పుడు, ప్రముఖ శిక్షకుడు 29 ఏళ్ల స్వీడిష్ అందం తన ప్రసిద్ధ వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ సాధించడంలో సహాయపడటానికి అతను ఉపయోగించిన ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలను పంచుకున్నాడు.
'కోర్ పని చేయడానికి నాకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గం ఉంది,' అని లిగ్‌బ్యాక్ పాప్‌సుగర్ కి చెప్పారు . 'నేను కోర్‌ను మూడు వేర్వేరు రోజులుగా విభజిస్తాను మరియు ప్రతిరోజూ నేను కోర్‌ను భిన్నంగా సంప్రదిస్తాను.'
కాబట్టి, ఒక రోజు వారు కలప-చాప్ వ్యాయామం వంటి వాటితో వాలుగా దృష్టి పెడతారు. మరుసటి రోజు, 'డైనమిక్, స్టాటిక్, లేదా ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్' పై పనిచేయడానికి చాలా పలకలు చేయమని అతను ఆమెను అడుగుతాడు. అప్పుడు అతను మూడవ రోజున ఉదర బలం వ్యాయామాలతో లెగ్ రైజింగ్ లాగా వేలాడదీస్తాడు.
వాస్తవానికి, ఇదంతా ఆమె శరీరమంతా సవాలు చేసే తీవ్రమైన, బాధాకరమైన వ్యాయామాలతో జత చేయబడింది. చిత్రీకరణ ప్రారంభించడానికి 7 నెలల ముందు వారు శిక్షణ ప్రారంభించారు, బాక్సింగ్, MMA, హెవీ లిఫ్టింగ్ మరియు క్లైంబింగ్ మిశ్రమాన్ని చేశారు. వారు బ్లాక్ బస్టర్ షూటింగ్ ప్రారంభించిన తర్వాత, వికాండర్ ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు 30 నిమిషాల ఉదయం HIIT సెషన్లలో, మధ్యాహ్నం 45 నిమిషాల జిమ్ సెషన్లతో సరిపోయేలా మేల్కొంటారు. ఈ మధ్య, వికాండర్ తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తింటాడు, ఇందులో రోజుకు 5 భోజనం టన్నుల ప్రోటీన్ మరియు ఆకుకూరలతో నిండి ఉంటుంది. ఆమె 12 పౌండ్ల స్వచ్ఛమైన కండరాలను సంపాదించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!
పాపం, కండరాన్ని పొందడం ఎంత కఠినమో, అది కోల్పోవడం ఎంత సులభం, అందుకే స్థిరత్వం కీలకం.
'[కండరాన్ని సంపాదించడానికి] నాలుగు నెలలు పడుతుంది - నేను తమాషా చేయను-నేను ఎప్పుడూ నా చేతులతో ఏమీ ఎత్తలేదు. అయితే ఇవన్నీ పోగొట్టుకోవడానికి 3 వారాలు పడుతుంది. '
ఈ క్రింది వీడియోలో ఆమె తన శిక్షణ గురించి చర్చిస్తున్నట్లు మీరు చూడవచ్చు, అక్కడ ఆమె మార్గోట్ రాబీ పక్కన కూర్చుంటుంది, టాంబ్ రైడర్ అభిమాని, వికాండర్ తో పాటు సమర్థవంతమైన మహిళా జేమ్స్ బాండ్ ఆడటానికి అగ్ర అభ్యర్థులలో ఒకరు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
