మీ భాగస్వామితో ఈ ఒక్క పని చేయడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం చెబుతుంది

ప్రేమపూర్వక సంబంధంలో ఉండటం అంటే, మీ భాగస్వామికి మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు సహాయకారిగా మరియు సహాయంగా ఉండటానికి మీరు నమ్మవచ్చు. ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ రోజు చివరిలో ఉండటానికి లేదా వర్తిస్తుంది కష్ట సమయాల్లో ఒకరికొకరు సహాయపడటం జీవితంలో. కానీ అది మారుతుంది, మీరు మేల్కొని లేనప్పుడు మీరు ఒకరికొకరు సహాయం చేయగలరు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2020 అధ్యయనం ప్రకారం మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు , మీ భాగస్వామితో గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం, స్నగ్లింగ్ చేయడం లేదా చెంచా వేయడం వంటివి చేయవచ్చు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత లోతుగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది . షీట్ల క్రింద ఎలా సన్నిహితంగా ఉండాలనే దానిపై మరింత చదవండి, మరియు ఆ zzz లను పట్టుకోవడంలో మరింత తెలుసుకోండి మంచం ముందు వీటిని ధరించడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది .

ఈ అధ్యయనం 12 మంది యువ భిన్న లింగ జంటలపై దృష్టి సారించింది, వారు సాధించిన నిద్ర చక్రం యొక్క లోతును కొలవగల పరికరాలతో కూడిన ప్రయోగశాలలో నిద్ర నమూనాలను పరిశీలించారు. మంచం పంచుకున్న జంటలు రాత్రి సమయంలో వారి అవయవాలను కదిలించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, వారు కూడా అధిక-నాణ్యత నిద్రను పొందగలిగారు. తమ భాగస్వామితో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, పాల్గొనేవారు రాత్రులలో ఒంటరిగా పడుకున్నప్పుడు కంటే కంటి కదలిక 'డ్రీమ్ స్టేట్'లో గడిపిన సమయాన్ని 10 శాతం పెంచారు.

దంపతులు తరచూ ఉండేవారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు వారి నిద్ర చక్రాలను సమకాలీకరించగలదు , ఇది సంతృప్తి యొక్క చిహ్నంగా మరియు సంబంధంలో లోతైన అనుసంధానంగా చూడవచ్చు. అప్పుడు నిద్రలో పెరుగుదల సామాజిక పరస్పర చర్యలను మెరుగుపరచడం మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది.

'ఒకరితో నిద్రించేటప్పుడు మీ శరీరం కాస్త అవాస్తవంగా ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు కాదు అని ఒకరు అనవచ్చు.' హెన్నింగ్ జోహన్నెస్ డ్రూస్ , అధ్యయనం యొక్క సహ రచయిత ఎండి ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. డ్రూస్ మరియు పరిశోధనా బృందం ఎక్కువ వయస్సు గలవారిని చేర్చడానికి ఫలితాల నమూనా పరిమాణాన్ని విస్తరించాలని కోరుకుంటున్నట్లు అంగీకరించినప్పుడు, డ్రూస్ చివరికి 'భాగస్వామితో నిద్రపోవడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యం, మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు. '

కానీ మీరు జత కానందున మీరు మీ స్వంతంగా సులభంగా డజ్ చేయలేరని కాదు. మరింత సహాయకరమైన నిద్ర చిట్కాల కోసం చదవండి మరియు నిద్ర విషయానికి వస్తే సాధారణమైన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోండి ప్రతిరోజూ మీరు చేసే మొదటి పని ఇదే అయితే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి .

1 బరువున్న దుప్పటి వాడండి.

ఐస్టాక్

మీకు మంచి మరియు హాయిగా అనిపించడంతో పాటు, బరువున్న దుప్పటి మీ నిద్ర రుగ్మతను మెరుగుపరుస్తుంది. సెప్టెంబర్ 2020 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ అది కనుగొనబడింది బరువున్న దుప్పటి ఉపయోగించి ఒకదాన్ని ఉపయోగించని వారితో పోలిస్తే రాత్రి సమయంలో మీ నిద్రలేమిని పూర్తిగా నయం చేసే అవకాశం 20 రెట్లు ఎక్కువ. మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం బరువున్న దుప్పటి మీ శరీర బరువులో కనీసం 10 శాతం బరువున్నదాన్ని పొందాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

2 బ్లూ-లైట్ బ్లాకింగ్ గ్లాసెస్ ధరించండి.

ఐస్టాక్

సోషల్ మీడియాను దూకడం చాలా కష్టం, కానీ ప్రీ-బెడ్ స్క్రీన్ సమయం నిద్రపోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని త్యాగం చేయకుండా ఆ చివరి నిమిషంలో మీరు పొందే మార్గం ఉంది: జూలై 2020 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైకాలజీ మీ నిద్ర ఉండవచ్చని కనుగొన్నారు బ్లూ-లైట్ గ్లాసెస్ చేత మెరుగుపరచబడింది .

చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయండి.

షట్టర్‌స్టాక్ / రాకెట్‌క్లిప్స్, ఇంక్.

మీ నైట్‌స్టాండ్‌లో డే ప్లానర్ కోసం కొంత స్థలం సంపాదించడానికి ఇప్పుడు సమయం కావచ్చు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన 2018 అధ్యయనంలో ఆ వారు కనుగొన్నారు చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయడానికి ఐదు నిమిషాలు గడిపారు మరుసటి రోజు వారు సాధించడానికి అవసరమైన విషయాలు గణనీయంగా వేగంగా నిద్రపోయింది ఇతర విషయాల గురించి వ్రాసిన విషయాల కంటే.

4 మంచం ముందు మద్యం మానుకోండి.

ఐస్టాక్

నిద్ర మరియు సంరక్షణ నిపుణుడు పరినాజ్ సమిమి గతంలో చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఆల్కహాల్ సహాయపడవచ్చు… అది కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది 'నాణ్యత' నిద్రగా పరిగణించబడుతుంది . ' ఆల్కహాల్ 'REM స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్'కు కారణమవుతుంది, నిద్ర యొక్క కల స్థితిని తగ్గించడం లేదా విస్తరించడం, ఇది మీ మొత్తం నిద్ర విధానంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది, AKA మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్. ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా అలవాటు కావచ్చు, కానీ మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఆ విందు తర్వాత గ్లాసు వైన్ ను వదిలివేయడం మంచిది.

5 మీ షవర్ సమయాన్ని మార్చండి.

షట్టర్‌స్టాక్

చాలా మంది ఉదయం శుభ్రం చేయడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ఉదయం షవర్ ఉపయోగిస్తారు. కానీ వ్యంగ్యంగా, నిపుణులు మీ రోజువారీ శుభ్రపరిచే కర్మను ఆపివేయడం వాస్తవానికి చేయగలదని చెప్పారు మీరు చాలా వేగంగా డజ్ చేయడంలో సహాయపడతారు . వెచ్చని 10 నిమిషాలు పడుతుంది పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి బదులుగా మీకు విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది - ప్లస్, మీరు మీ షీట్స్‌ను మీతో తీసుకురావడానికి ముందు రోజులో మీ శరీరం పేరుకుపోయిన అన్ని ధూళి, గజ్జ మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి మీరు శుభ్రంగా ఉంటారు. మరియు మీ నిద్ర స్థలాన్ని శుభ్రపరచడం గురించి మాట్లాడుతూ, మీ షీట్లను మీరు ఎంత తరచుగా మార్చాలి, నిపుణులు అంటున్నారు .