అలెగ్జాండ్రియా యొక్క విలువైన రచనల లైబ్రరీ ఉంది, దీన్ని ఎలా డిజైన్ చేయాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అంకితం చేయబడింది. బరువు నష్టం ఆహారం . కానీ డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ప్రకారం జెన్నా రిజ్జో , మీరు ఏమి చేయవద్దు మీరు ఏమి తినడం అంతే ముఖ్యం చేయండి తినండి. కొన్ని ఆహారాలు, రిజ్జో ఇటీవల వైరల్‌లో చెప్పారు టిక్‌టాక్ వీడియో , నిజానికి బరువు కోల్పోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
'నేను చెప్పను ఎప్పుడూ ఈ ఆహారాలు తినండి. మీరు వాటిని ఇష్టపడితే, అవును, అవి మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యానికి సరిపోతాయి' అని రిజ్జో పంచుకున్నారు. 'గత ఆరు సంవత్సరాలుగా ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌గా నా అనుభవం నుండి, ఈ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి చాలా అనుకూలమైనవి కావు లేదా సాధారణంగా మొత్తం ఆరోగ్యం.'
వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం సమతుల్య ఆహార నియంత్రణ మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. కానీ మీరు నిజంగా స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు అదనపు దశకు వెళ్లి క్రింది నాలుగు ఆహారాలను నివారించవచ్చు.
సింథియా అనే పేరు యొక్క అర్థం
సంబంధిత: నేను డైట్ కోచ్‌ని మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నేను చేసే 5 పనులు ఇవి .
1 ఘనీభవించిన ఆహారాలు
ఘనీభవించిన ఆహారాల ఆకర్షణ కాదనలేనిది: అవి చాలా తక్కువ నిర్వహణ. కానీ అవి బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి కూడా హానికరం. రిజ్జో ప్రకారం, అది ఘనీభవించిన పిజ్జాలు, హాట్ పాకెట్స్ లేదా టోస్టర్ స్ట్రుడెల్స్ యొక్క ప్యాకేజీ అయినా, బరువు తగ్గడానికి స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు కొన్ని చెత్త ఆహారాలు.
'ఇది ప్రతి బ్రాండ్‌కు కాదు. ఇది సాధారణీకరించిన ప్రకటన. మీరు కిరాణా దుకాణంలోకి వెళ్లండి, మీరు చాలా ఎంపికలతో దూసుకుపోతున్నారు' అని రిజ్జో చెప్పారు. 'ఇవి మీరు పొందగలిగే అత్యధిక కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు, వాటి పదార్థాలు పూర్తిగా చెత్తగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఆరోగ్యకరమైన శారీరక పనితీరును ప్రోత్సహించవు.'
ప్రపంచంలోని ప్రతిదాని గురించి వాస్తవాలు
మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఫ్రీజర్‌ను స్టాక్ చేయవలసి వస్తే, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు మరియు కూరగాయలను లోడ్ చేయండి లేదా స్తంభింపచేసిన వెజ్జీ బర్గర్‌ల వంటి విలక్షణమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చూడండి.
2 ఫ్రాప్పుకినోస్
అవి ఎంత రుచికరంగా ఉన్నాయనేది ముఖ్యం కాదు, మీరు తదుపరిసారి స్టార్‌బక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఫ్రాప్పూచినో (లేదా మరెక్కడైనా బ్లెండెడ్ కాఫీ డ్రింక్)ని దాటవేయండి. బదులుగా, మీకు తీపి కెఫిన్ ట్రీట్ కావాలంటే, ఐస్‌డ్ ఓట్ మిల్క్ లాట్ లేదా ఐస్‌డ్ అమెరికానో వంటి రుచిని కలిగి ఉండే కొంచెం తక్కువ డికేడెంట్‌ను పొందండి.
'నేను ప్రత్యేకంగా ఫ్రాప్పుసినోస్‌ని పిలుస్తున్నాను ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు కాఫీ తీసుకుంటున్నారని భావించి వాటిని ఆర్డర్ చేస్తారు మరియు నిజంగా వారు గ్లోరిఫైడ్ మిల్క్‌షేక్‌ని పొందుతున్నారు ఎందుకంటే చిన్నది కూడా 500 కేలరీలకు పైగా కలిగి ఉంటుంది' అని రిజ్జో చెప్పారు.
అధ్వాన్నంగా, ఆ కేలరీలను ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు 'ఖాళీ కేలరీలు' అని పిలుస్తారు-ఆహారం లేదా పానీయం ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించకుండానే మీ రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.
'ఇది చాలావరకు చక్కెర మాత్రమే, కాబట్టి ఇది మీ కోసం ఏమీ చేయదు' అని రిజ్జో వివరించాడు. 'ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచదు. ఇది మీ కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయం చేయదు. మరియు క్యాలరీ మిగులుతో తినడం నిజంగా సులభం చేస్తుంది.'
సంబంధిత: వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం ఉదయం తినడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
అబ్బాయిలకు చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు
3 గ్రానోలా బార్లు
గ్రానోలా బార్లు సంవత్సరాలుగా ఆరోగ్యకరమైన చిత్రాన్ని పొందాయి; 'గ్రానోలా' అనే పదం సహజమైన జీవనశైలితో ముడిపడి ఉంది. కానీ వాస్తవానికి, అవి మోసపూరితంగా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
టైటిల్‌లో రంగు ఉన్న పాట
'చాలా మంది వ్యక్తులు ఇవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని భావిస్తారు, ఎందుకంటే అవి మీకు మార్కెట్ చేయబడుతున్నాయి, కానీ వారు ఈ జాబితాలో ఉంచబడ్డారు ఎందుకంటే, మరోసారి, వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ, చక్కెరలో చాలా ఎక్కువ' అని రిజ్జో చెప్పారు. 'మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరగడం తప్ప వారు నిజంగా మీ కోసం ఏమీ చేయడం లేదు కాబట్టి అది క్రాష్ అవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ కోరుకుంటారు.'
బార్ యొక్క సౌలభ్యం, అయితే, ప్రత్యేకంగా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నట్లయితే, అతిగా చెప్పలేము. గ్రానోలా బార్‌కు బదులుగా, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే బార్‌ల కోసం చూడండి (మీకు ఒక బార్‌కి కనీసం 20 గ్రాములు కావాలి) మరియు తక్కువ చక్కెర.
4 'కీటో,' 'శాకాహారి,' లేదా 'గ్లూటెన్ రహిత' ఆహారాలు
కీటో, శాకాహారి లేదా గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల చట్టబద్ధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ అలాంటి అనేక ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి కృత్రిమంగా చెడుగా ఉంటాయి. జనాదరణ పొందిన ఆహారంలో భాగంగా విక్రయించబడే ఏదైనా ప్రీ-ప్యాకేజ్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు, పోషకాహార లేబుల్‌ను పరిశీలించి, అరలో టన్ను చక్కెర లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు ఉన్న వాటిని వదిలివేయండి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ఈ ఉత్పత్తులు ప్రజలకు 'ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక'గా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చూసి, 'ఓహ్, ఇది నాకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అంశం కాబోతుంది, సరియైనదా? కనిపిస్తోంది ఆరోగ్యంగా ఉంది.' మరియు అది అలా కాదు' అని రిజ్జో చెప్పారు 'ఈ ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో చాలా వరకు కేవలం గ్లోరిఫైడ్ జంక్ ఫుడ్ మాత్రమే.'
అయితే, రిజ్జో ప్రకారం, ఇక్కడ ఒక భారీ మినహాయింపు ఉంది: 'మీరు ఉదరకుహర మరియు గ్లూటెన్-రహిత ఉత్పత్తులను తినవలసి వస్తే, ఇది మీకు వర్తించదు.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ నేరుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
అరి నోటిస్ ఆరి వార్తలు మరియు జీవనశైలిలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఎడిటర్. ఇంకా చదవండి
